Vitamíny a ich úloha v starostlivosti o pleť a pri liečbe akné
Trápi vás vzhľad vašej problematickej pleti a máte sklon k akné? Nie ste jediní. Akné je nepríjemný problém, ktorý trápi mnoho z nás. Avšak existuje niekoľko spôsobov, ako sa s akné vysporiadať, a jedným z nich je správna výživa a doplnky stravy. Vitamíny a minerály hrajú významnú úlohu v udržiavaní zdravej a krásnej pokožky a pomáhajú tiež pri liečbe akné.
Kľúčové vitamíny a minerály v boji proti akné
Akné je multifaktoriálne ochorenie, ktorého primárnou príčinou sú baktérie, ale vplyv majú aj hormóny a ďalšie mechanizmy. Stanoviť presnú príčinu nie je jednoduché, všeobecne sa jedná o kombináciu viacerých faktorov. Na vine môže byť vyššia hladina pohlavných hormónov androgénov, ktoré spôsobujú väčšiu aktivitu mazových žliaz v pokožke. Výsledkom je väčšie množstvo kožného mazu na pleti, ktorý je "liahňou" a výživou pre baktérie spôsobujúce akné. Spustiť ho však môže aj prítomnosť kmeňa baktérií Propionibacterium acnes na koži. Doplnky stravy, rovnako ako úprava stravovania, môžu v dlhšom časovom horizonte viesť k redukcii akné a prečisteniu pleti.
Vitamín A
Vitamín A je zásadný pre zdravie pokožky. Jeho nedostatok môže viesť k suchej a podráždenej pleti, a tým aj k vzniku akné. Pomáha tiež udržiavať hormonálnu rovnováhu, ktorá je kľúčová pre prevenciu nadmernej tvorby kožného mazu a zápalových ložísk akné. Jedným zo spôsobov, ako pôsobí vitamín A proti akné, je omladenie pleti. Stimuluje exfoliáciu vrchnej vrstvy pleti a navyšuje obnovu kožných buniek tým, že podporuje dozrievanie nových epitelových buniek. Ďalším mechanizmom je jeho protizápalové pôsobenie a zníženie zápalovej reakcie imunitných buniek. Vďaka tomu pôsobí preventívne proti nadmernej tvorbe kožného mazu a vzniku zápalových ložísk akné.
Vitamíny skupiny B
Vitamín B5 (kyselina pantoténová) hrá zásadnú úlohu v produkcii koenzýmu A, ktorý je pre organizmus nevyhnutný. Pomáha znižovať veľkosť pórov bez toho, aby vysušoval pokožku. Pri ich stiahnutí však v prípade vitamínu B5 nedochádza k navýšeniu suchosti pleti, tak ako v prípade iných liekov proti akné. Keď sa póry stiahnu, prebytočný kožný maz je vylúčený na povrch kože, odkiaľ je odstránený.
Vitamín B6 ovplyvňuje akné tým, že reguluje hormonálne hladiny. Môže pomôcť znížiť produkciu testosterónu a jeho metabolitov u mužov, tieto hormóny sú spájané práve so vznikom akné. B6 zmierňuje zápalové reakcie v koži spôsobené prostaglandínmi. Pozor, vo vysokých dávkach ale môže vitamín B6 naopak akné zapríčiňovať.
Biotín (vitamín H alebo B7) je nevyhnutný pre metabolické procesy tela. Jeho vzťah k akné nie je úplne jasný, ale predpokladá sa, že má nepriamy vplyv na zdravie a vzhľad pleti. Zmieňovaný býva najmä jeho vplyv na navýšenie hojenia a regeneráciu pleti, čím dochádza k zlepšeniu symptómov akné.
Vitamín B12, ktorého význam pre bunkovú energiu, tvorbu tukov a genetických informácií je nesporný, môže nepriamo ovplyvňovať zdravie pokožky skrze svoj vplyv na imunitný a hormonálny systém. Prispieva k udržaniu hormonálnej rovnováhy a pomáha zmierňovať zápal, ktorý vzniká pri akné. Avšak, podľa niektorých výskumov vysoké dávky vitamínu B12 môžu nadmerne stimulovať biochemické procesy, čím zapríčiňujú hormonálnu nerovnováhu, nadprodukciu kožného mazu a drobné zápaly.
Vitamín C
Vitamín C je silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Pomáha tiež pri tvorbe kolagénu, čo je dôležité pre zdravú a pružnú pokožku. Pri topickej aplikácii zlepšuje stav zápalovej nadmernej pigmentácie aj vzhľad jaziev po akné. Pri užívaní antibiotík na liečbu akné sa často používa vitamín C, aby zvrátil ich negatívny vplyv, keďže antibiotiká môžu spôsobovať zvýšenú fotosenzitivitu pleti.
Vitamín D
Vitamín D sa vo vrstvách kože tvorí z prekurzora cholesterolu za pomoci UV žiarenia zo slnka. Čo sa týka jeho vplyvu na akné, zasahuje do rastu buniek mazových žliaz, čo môže obmedziť ich nadmerné zväčšovanie a produkciu mazu. Takto predchádza tvorbe nežiaducich pupienkov a čiernych bodiek. Vitamín D navyše pôsobí v organizme antibakteriálne vďaka tomu, že stimuluje produkciu skupiny prirodzene antibakteriálnych látok nazývaných katelicidiny. Týmito mechanizmami "útočí" na baktérie spôsobujúce akné.
Vitamín E
Vitamín E je jedným z najdôležitejších vitamínov v boji proti akné. Je to vitamín, ktorý si telo v ideálnom prípade samo vytvára, aby zabránilo poškodeniu kože. Štúdie zistili súvislosť medzi vitamínom E a akné - čím nižšie hodnoty vitamínu E boli, tým horšie mal človek akné. Jeho najvýraznejší účinok proti akné je jeho antioxidačná kapacita, ktorá bráni tomu, aby došlo k zoxidovaniu kožného mazu v mazových žľazách a jeho stuhnutiu. Preventívne tak pôsobí proti upchatiu pórov. Pleť chráni pred poškodením ultrafialovým žiarením a odstraňuje toxíny a voľné radikály z kože. Stabilizuje navyše ochrannú kožnú bariéru a pôsobí proti zápalovej reakcii imunitných buniek.
Zinok a Selén
Zinok je zodpovedný za optimálny rast a vývoj, optimálnu imunitu, zdravie mozgu, reprodukciu a v neposlednom rade zdravie kože. Napomáha metabolizovať omega-3 mastné kyseliny, ktorých dostatočné množstvo v organizme môže pomôcť zvrátiť aj neústupné akné. Pôsobí antioxidačne a protizápalovo, čím bráni šíreniu baktérií spôsobujúcich akné.
Hoci sa selén jedná o stopový minerál, hrá významnú úlohu v organizme, kedy podporuje zdravie srdca, znižuje anémiu a podporuje imunitný systém. Selén aj zinok sú dôležité minerálne látky obzvlášť na liečbu akné.
Vitamíny a podpora zdravej pleti
Koža je naším najväčším orgánom. Pokožka - najvrchnejšia časť kože chráni telo pred vonkajšími vplyvmi, ako sú UV žiarenie, znečistenie alebo mikroorganizmy. Aby mohla efektívne plniť túto ochrannú funkciu a zároveň vyzerať zdravo a krásne, potrebuje kvalitnú výživu. Vitamíny a minerály majú zásadný vplyv na jej vzhľad, štruktúru, pevnosť a schopnosť regenerácie.
Obnova buniek a regenerácia pleti
Na to, aby bola pleť schopná regenerácie, potrebuje dostatok vitamínov, ktoré podporujú tvorbu nových kožných buniek a ich správnu funkciu. Vitamín A stimuluje exfoliáciu vrchnej vrstvy pleti a navyšuje obnovu kožných buniek. Vitamín E pomáha urýchliť hojenie drobných zranení, jaziev a poškodení pleti.
Hydratácia a ochrana
Vitamín C, ako silný antioxidant, chráni pleť pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi a UV žiarením. Podporuje tiež produkciu kolagénu, čím napomáha stabilite ochrannej kožnej bariéry a pôsobí preventívne proti jej poškodeniu. Kyselina hyalurónová je nevyhnutná pre udržiavanie hydratácie, hebkosti a objemu pokožky.
Podpora zdravého vzhľadu pleti
Vitamíny na pleť, ako je vitamín C alebo vitamín B6, prispievajú k rovnomernému tónu pleti, čím pomáhajú zjednotiť jej vzhľad a redukovať tmavé škvrny a pigmentácie. Kolagén dodáva pokožke pevnú štruktúru, zatiaľ čo kyselina hyalurónová zaisťuje jej pružnosť a hydratáciu.
Aké sú príčiny akné?
Pre akné je charakteristický vznik komedónov - červených a hnisavých vyrážok. Tie vznikajú v dôsledku upchatia kanálikov, ktoré produkujú maz na premastenie chlpov. Ich upchatím sa maz hromadí v kanáliku a následne dochádza k vzniku zápalu. Hlavné faktory pre vznik akné sú genetická predispozícia, zvýšená produkcia mazu a hormonálne vplyvy. Typickým vekom vzniku akné je puberta, avšak nezriedka sa vyskytuje až do tretej či štvrtej dekády života.
Ako zaradiť vitamíny do dennej starostlivosti o pleť?
Kľúčom k viditeľným a trvácnym výsledkom je kombinácia vonkajšej aj vnútornej výživy, ktorá podporuje zdravie pokožky komplexne.
Výživa zvnútra - doplnky stravy a strava
Vitamíny v podobe kvalitných doplnkov stravy predstavujú najefektívnejší spôsob, ako pokožke dodať potrebné látky, ktoré si sama nedokáže vyprodukovať v dostatočnom množstve. Ich výhodou je, že pôsobia na pleť celoplošne. Okrem doplnkov nezabúdajte na pestrú a výživnú stravu s obsahom ovocia, zeleniny, orechov, rýb a zdravých tukov. Medzi najdôležitejšie vitamíny a minerály patria zinok, selén, vitamín A, D, kremík, vitamíny skupiny B, konopný olej, tekvicový olej alebo olej z pestreca mariánskeho.
Starostlivosť zvonka - kozmetika s aktívnymi vitamínmi
Topické produkty, ako séra, krémy a oleje, môžu mať okamžitý efekt - rozjasnia, upokoja či spevnia pokožku. Kozmetika s obsahom vitamínov na akné je vhodná aj pre problematickú či citlivú pleť, najmä ak je v kombinácii s upokojujúcimi zložkami ako napríklad panthenol. Vitamín A (retinol) je jedným z najdôležitejších vitamínov na pleť, najmä ak ide o akné, pigmentové škvrny, vrásky či zníženú regeneráciu pokožky. Je známy svojou schopnosťou urýchľovať obnovu kožných buniek, čistiť upchaté póry a vyrovnávať tvorbu kožného mazu.
Prírodné pleťové masky ZEOZOE
Čomu sa vyhýbať pre zdravú pleť?
Aj keď sa staráte o pleť pomocou kvalitnej kozmetiky a užívate vitamíny na pleť, výsledky môžu byť ovplyvnené viacerými negatívnymi faktormi. Niektoré z nich pôsobia zvonka, iné poškodzujú pleť zvnútra.
- Stres a hormonálna nerovnováha: Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý negatívne ovplyvňuje kvalitu pokožky.
- Nedostatok spánku: Počas spánku sa pleť regeneruje.
- Dehydratácia: Nedostatok vody vedie k strate objemu a pružnosti.
- Nadmerné slnenie alebo solárium: UV žiarenie poškodzuje kolagénové vlákna a podporuje vznik pigmentových škvŕn, vrások i herpesu na tvári.
- Fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu: Fajčenie zužuje cievy v pokožke a obmedzuje prísun kyslíka, alkohol zase odvádza vodu z tkanív.
Ak chcete udržať pleť v čo najlepšej kondícii, je potrebné nielen ju vyživovať zvonka a zvnútra pomocou vitamínov, ale aj eliminovať tieto škodlivé vplyvy. Základom krásnej a zdravej pokožky je rovnováha - vo výžive, hydratácii, spánku aj v dennej rutine.