Tipy pre krásnu a zdravú pleť: Komplexný prístup zvonku aj zvnútra

Krásna, žiarivá a zdravá pleť je snom mnohých, no dosiahnuť ju si vyžaduje komplexný prístup a pravidelnú starostlivosť. Nie je to len o zázračných krémoch, ale predovšetkým o rituáli, ktorý spojí externú starostlivosť s vnútornou výživou a životným štýlom. Vaša pleť je totiž odrazom celkového stavu organizmu a jej zdravie začína na tanieri, rovnako ako v kúpeľni.

Základný rituál starostlivosti o pleť: Krok za krokom k dokonalosti

Nájdenie si dostatku času na starostlivosť o pleť a premenenie jej na príjemný rituál je kľúčové. Najväčšiu časť práce musíte urobiť sami komplexnou, správnou a pravidelnou starostlivosťou.

Dôkladné čistenie pleti: Základný kameň krásy

Je dôležité začať - a skončiť - svoj deň s čistou pleťou, aby vaša prirodzená krása nebola pochovaná pod povrchovou špinou a mastnotou. Nikdy nechoďte spať s nalíčenou a neprečistenou pleťou, pretože make-up sa môže miešať s nečistotami a olejmi, čo vedie k upchatiu pórov a vyrážkam.

• Večerné čistenie: Každý večer dôkladne odlíčte a vyčistite tvár. Aj keď ste nenalíčená, póry sa počas dňa zanášajú. Najprv vmasírujte do pokožky produkt na olejovej báze, ako je čistiaci olej PreCleanse alebo Micellar Prebiotic Precleanse, aby ste rozpustili a odstránili najväčšie vrstvy usadených nečistôt. Pre odlíčenie make-upu uprednostnite odličovacie mlieko podľa vášho typu pleti, alebo čistiaci a odličovací hydrofilný olej remove me!. Tieto produkty pristupujú k pokožke mimoriadne jemne a šetrne, účinne odstraňujú mastnotu aj nečistoty, a pritom sa starajú o komfort a hydratáciu pokožky.
• Ranné čistenie: Pleť si dôkladne čistite aj každé ráno. Počas noci sa organizmus snaží zbaviť odpadových látok, preto na pokožke môžeme nájsť ráno vrstvu mazu obsahujúcu odpadové látky a odumreté bunky.
• Hygiena: Používajte osobitný uteráčik na tvár a meňte ho denne. Toto je z hygienických dôvodov nevyhnutnosť, obzvlášť ak má vaša pleť sklony k tvorbe vyrážok a akné. Najhoršie je zdieľať jeden uterák so všetkými členmi rodiny, pretože je to raj pre baktérie.
• Čistenie pomôcok: Okrem čistenia pleti nezabúdajte tiež na čistenie pomôcok na nanášanie make-upu.

Tonizácia: Vyživenie a príprava pleti

Nezabúdajte ani na krok tonizácie, ktorý pleť vyživí a pripraví na ďalšie ošetrenie. Tonizačné vody pleť osviežujú, vyživujú, dokážu riešiť niektoré kozmetické nedokonalosti a najmä upravujú pH po čistení pleti. Mali by byť mierne kyslé, pretože aj povrch našej pleti si potrebuje udržať mierne kyslé pH - 5,5.

Peeling a masky: Bonus pre oslnivý vzhľad

Napriek dôkladnému čisteniu pleti chýba šťava? Potom si žiada bonus - exfoliáciu. Pridaním masiek do vašej rutiny nikdy nemôžete nič pokaziť.

• Peelingom k oslnivo krásnej pleti: Skvelou možnosťou na zvýšenie prirodzeného lesku vašej pokožky je peeling, ktorý pleti môžete dopriať dvakrát až trikrát týždenne. Odumreté kožné bunky sa môžu hromadiť na povrchu vašej pokožky a spôsobiť, že pleť bude matná. Skúste jemne odstrániť nahromadené odumreté bunky pomocou pleťového peelingu s polynézskym pieskom alebo peelingu s kolagénom či exfoliačnej peny. Len to nepreháňajte, príliš častá alebo nešetrná exfoliácia by totiž mohla narušiť ochrannú bariéru pokožky.
• Rozmaznajte svoju pleť pomocou masky: Pleťové masky robia zázraky pri riešení rôznych problémov starostlivosti o pleť a sú tiež skvelé na celkové zlepšenie pleti. Okrem toho sú dokonalým spôsobom, ako si precvičiť starostlivosť o seba s vašou kozmetickou rutinou. Vyberte si masku podľa potrieb svojej pleti: napríklad Nutriphoriu pre vyživenie a hydratáciu, Herbaphoriu pre čistenie a zjednotenie, Chillophoriu pre dokonalé hĺbkové čistenie a boj proti nedokonalostiam alebo Moringa masku pre úžasné omladenie pleti.

Hydratácia a výživa: Kvalitné krémy a séra

Používajte kvalitné denné a nočné krémy. Keď skončíte s exfoliáciou, je nevyhnutné, aby ste na pleť naniesli hydratačný krém na tvár. Hydratácia a prirodzená krása idú ruka v ruke! Dôležitá informácia: každá pleť potrebuje hydratáciu, aj tá mastná. Je to spolu s čistením úplne zásadný krok vašej starostlivosti o pleť.

• Výber produktov: Kvalita však neznamená produkt plný vody, ropných derivátov, syntetických emolientov, parfumov a ďalších látok, ktoré našej pleti nerobia dobre. Nestriedajte piate cez deviate, nájdite si to svoje, podľa typu pleti. Stavte pri tom na kvalitu a čítajte si zloženia produktov. Hydratačné produkty dodajú pokožke nielen dávku vlhkosti, ale zároveň jej pomáhajú vlhkosť udržať. Rozlúčite sa s vysušenými miestami alebo pocitom napätosti, a navyše to má ďalšie výhody - napríklad spomalenie prejavov starnutia a pružnejšiu a vláčnejšiu pleť. Vyberajte si hydratačné produkty vhodné pre váš typ pleti, napríklad majestiv pleťové krémy podľa svojich potrieb.
• Vrstvite sérum a zvlhčovač: Namiesto používania denného hydratačného krému ako jediného zdroja vlhkosti v dopoludňajších hodinách zvážte navrstvenie ľahkého séra. Hydratovaná pleť môže pôsobiť žiarivejšie, preto pred aplikáciou denného krému navrstvite sérum, aby ste podporili vzhľad krásnej, žiarivej pleti. Sérum miracle Sensibiotic je vhodné pre všetky typy pleti, vrátane tej najcitlivejšej, Antipollution zas pomôže ochrániť pleť pred negatívnym vplyvom životného prostredia. 10 miracle supersér a mnohé ďalšie špecialitky sa postarajú o dokonalé ošetrenie každého problému.
• Kyselina hyalurónová: S pribúdajúcimi rokmi pleť stráca pružnosť, ochabuje a objavujú sa vrásky. Kyselina hyalurónová je obľúbená v produktoch starostlivosti o pleť vďaka svojej schopnosti zadržať v pokožke vlhkosť a spevniť ju. Pôsobí ako špongia, ktorá do pokožky doslova nasáva vodu, čím pomáha vypnúť jemné vrásky a celkovo zlepšiť vzhľad pleti. Nájdete ju v produktoch pre všetky typy pleti a je obzvlášť vhodná pre suchú a zrelú pleť.

Ochrana pred slnkom (SPF): Celoročná nevyhnutnosť

Chráňte svoju pokožku pred spálením. Vyhnete sa tak pigmentáciám, predčasnému starnutiu, oxidačnému poškodeniu, ale aj oveľa horším dôsledkom prehnaného vystavenia pokožky slnku. Až 80 % starnutia pokožky má na svedomí slnečné žiarenie, preto by mali byť produkty s SPF 30 a viac súčasťou každodennej rutiny (áno, aj v zimných mesiacoch alebo v dňoch, keď je slnko skryté za mrakmi).

• Denná ochrana: Aby ste zostali v čistote, budete chcieť každý deň chrániť svoju pokožku širokospektrálnym opaľovacím krémom. Stavte na Superdefense krém s SPF 20, ktorý sa postará o to, aby ostala pleť aj pri pobyte na slniečku úplne v pohode!
• Prírodné oleje: Napríklad mrkvový olej má prirodzený ochranný faktor až 38-40. Navyše pleť zásobí potrebným beta-karoténom. Vynikajúci je tiež malinový olej, s ochranným faktorom 28-50.

Starostlivosť s make-upom: Zvýraznenie prirodzenej krásy

Na dni, kedy by ste radšej preskočili výrazný make-up, vám príde na pomoc tónovaný hydratačný BB krém. Tento základ dokáže zázraky. Poskytne vašej pleti okamžitú hydratáciu a nádych pigmentu pre žiarivú, prirodzene vyzerajúcu pleť. Presvedčte sa na vlastnej koži, stačí si vybrať jeden z troch dokonale vyladených odtieňov BB krémov s vitamínom E a SPF 15 - Alabaster, Ivory alebo Ebony.

Zvýraznite prirodzenú krásu svojej pleti bez bronzeru alebo zvýrazňovača tým, že namiesto toho použijete pleťový olej na zvýraznenie lícnych kostí. Nakvapkajte si pár kvapiek na lícne kosti končekmi prstov a okamžite zvýrazníte svoje črty - nie je potrebný žiadny make-up.

Výživa pre pleť začína na tanieri: Krása zvnútra

Zdravá, krásna a žiarivá pleť nezačína v kúpeľni. Začína na tanieri. To, čo jeme a pijeme, sa premieta do pevnosti, jasnosti aj odolnosti pokožky. A práve výživa zvnútra je často kľúčom, ktorý žiadny krém nenahradí.

Kľúčové živiny pre zdravú pleť

Pleť je najväčším orgánom tela a ako každý iný orgán potrebuje správne živiny. Bez nich sa nemôže regenerovať, chýba jej ochrana pred škodlivými vplyvmi a nezvláda si udržať pevnosť a elasticitu.

• Omega-3 mastné kyseliny: Sú tuky, ktoré eliminujú škodlivé účinky UV žiarenia. Majú blahodarný vplyv na suchú, šupinatú pokožku a zároveň pôsobia protizápalovo. Nájdete ich napríklad v losose, tuniaku, sardinkách, ľanovom semienku, chia semienkach a tekvicových semienkach.
• Zinok: Pomáha pri hojení.
• Vitamín C: Je veľmi silný antioxidant, ktorý pomáha potlačiť voľné radikály v bunkách. Chráni pokožku pred poškodením UV žiarením, pomáha pri tvorbe kolagénu a hydratácii pokožky. Kivi obsahuje viac vitamínu C ako pomaranče. Ďalšie zdroje: čierne ríbezle, čučoriedky, citrusové plody, červená paprika, petržlen, jahody a brokolica.
• Vitamín E: Pomáha spomaľovať proces starnutia pokožky a napomáha tvorbe kolagénu. Je silným antioxidantom, ktorý bojuje proti poškodeniu buniek voľnými radikálmi. Mandle, arašidy a lieskové orechy sú bohaté na vitamín E.
• Antioxidanty: Ovocie a zelenina sú plné antioxidantov. Tieto živiny chránia pred voľnými radikálmi, molekulami, ktoré poškodzujú vaše bunky. Pre lepšiu imunitu a ochranu pleti jedzte pomaranče, zelenú papriku, brokolicu, kivi, jahody, mrkvu, melón, papáju, listovú zeleninu a grapefruit. Bobuľovité ovocie pleť zásobuje antioxidantmi a vitamínom C.
• Karotenoidy: Paprika ich obsahuje a bránia tvorbe vrások.
• Vláknina: Strava s vysokým obsahom vlákniny pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, čo často pomáha aj v boji s akné. Ovsené vločky, fazuľa, jablká, banány alebo mrkva predstavujú jednoduchý spôsob, ako do svojej stravy pridať trochu vlákniny.

Potraviny pre žiarivú pleť

Ak chcete mať zdravú pleť, vo vašom jedálničku ovocie a zelenina nesmú chýbať. Avokádo, semienka a orechy sú zdrojom zdravých tukov a vitamínu E.

• Avokádo: Je skvelým zdrojom vitamínov C a E, ktoré sú antioxidanty a pomáhajú chrániť bunky pred poškodením. Štúdie ukazujú, že konzumácia avokáda môže zvýšiť elasticitu a pevnosť pokožky.
• Tmavá čokoláda (min. 70 % kakaa): Jej polyfenoly môžu pomôcť chrániť pokožku pred slnkom.
• Fermentované mliečne výrobky a probiotiká: Jogurt je plný bielkovín a obsahuje probiotiká - živé, priateľské baktérie, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalu, vrátane zápalov, ktoré zhoršujú stav kože, ako je akné, atopická dermatitída a psoriáza. Probiotiká napomáhajú tiež pri ochabovaní pokožky a zvyšovaní jej hydratácie. Ďalšími potravinami s probiotikami sú kefír, kombucha a kapusta. Podpora črevnej mikroflóry pomocou probiotík a prebiotík pomáha zlepšiť mikrobióm a tým aj vstrebávanie živín.

Príklad jedálnička zameraného na krásnu pleť:

• Raňajky: Ovsené vločky s lesným ovocím, chia semienkami a hrsťou mandlí.
• Obed: Grilovaný losos, quinoa, grilovaná zelenina (napríklad brokolica a paprika).
• Olovrant: Kúsok horkej čokolády (min. 70 %) a hrsť vlašských orechov.

Hydratácia zvnútra: Pitný režim

Doprajte telu i pleti dostatok vody. Bez dostatku vody bude aj tá najlepšie vyživená pleť pôsobiť unavene. Dospelí by mali vypiť denne minimálne 2 litre tekutín. Dôležité však nie je len množstvo, ale aj to, čo pijete. Vyhýbajte sa sladkým sýteným nápojom, alkoholu, káve. Doprajte si radšej čistú vodu, minerálku pre doplnenie elektrolytov alebo zelený/bylinkový čaj. Voda pomáha stavať bunky, prepravuje potrebné živiny po tele a podporuje koncentráciu. Melón, uhorky a zeler majú tiež vysoký obsah vody.

Životný štýl pre žiarivú pleť: Viac než len kozmetika

Kozmetické krémy sú užitočné, ale je to len jeden z mnohých prostriedkov, ako docieliť skvelú pleť. Aby však i vaša pleť vyzerala skvostne, je potrebné oveľa viac než len dobrá strava.

Dostatok spánku a odpočinku

Prehýrená noc zanecháva na vašej tvári nepekné stopy: strhaný výraz, kruhy pod očami a nezdravá farba. Preto dostatočný spánok určite nepodceňujte a doprajte si 7 až 8 hodín odpočinku každú noc! Životne dôležitá obnova pleťových buniek prebieha hlavne v noci.

Pohyb a čerstvý vzduch

Pohyb na čerstvom vzduchu je dôležitý nielen pre zdravie celého tela, ale aj pre krásu pokožky. Tá takisto potrebuje každodennú dávku kyslíka. Vďaka dennému svetlu a čerstvému vzduchu sa pleť lepšie prekrvuje. Zacvičte si alebo sa aspoň poprechádzajte. Beh, jazda na bicykli alebo nordic walking sú skvelé možnosti.

Redukcia stresu

Stres sa odráža aj na vašej pleti vo forme vyrážok, akné, začervenaní či ekzémov. Naučte sa odbúravať stres. Kvalitne vykonaná tvárová masáž dokáže výrazne zmierniť stres. Skúste jednoduchý trik samy na sebe: zatvorte oči, priložte ukazovák a prostredník medzi obočie na koreň nosa. K úľave od vypätia pomáha nielen fyzická, ale aj psychická aktivita. Prihláste sa na kurz cudzieho jazyka, upečte lahodnú tortu alebo namaľujte obraz.

Vplyv elektronických prístrojov

Redukujte aj žiarenie z elektronických prístrojov (počítače, tablety, telefóny) - čo je novodobým problémom, o ktorom sa ešte málo diskutuje.

Záverom: Holistický prístup

Krásnu pleť nevykúzli žiadny zázračný krém, ak sa budete zle stravovať a zanedbávať celkový životný štýl. Vzhľad našej pokožky ovplyvňujú nielen genetické predispozície, ale aj vonkajšie vplyvy a náš vek. Vytvorte si z komplexnej starostlivosti životný štýl a dokážte svojej pokožke, že k nej máte rešpekt. Stav pleti je totiž odrazom vnútorného stavu nášho organizmu.

tags: #tipy #na #krasnu #plet

Populárne príspevky:

• Viac o NIVEA Spevňujúci denný krém proti vráskam 45+
• Emma Watson o sebavedomí
• O obci Dolný Ohaj a WiFi
• Príčiny a liečba vaginálnej mykózy
• Viac informácií o opaľovacích krémoch Avene na tvár