Hormonálne akné: Pochopenie príčin, spúšťačov a účinných riešení
Hormonálne akné nie je len problémom dospievania - čoraz častejšie sa objavuje aj v dospelosti, kedy môže znepríjemniť každodenný život a negatívne ovplyvniť sebavedomie. Je dôležité pochopiť, čo ho spúšťa, prečo sa objavuje práve v špecifických obdobiach a aké metódy skutočne pomáhajú udržať pleť pod kontrolou. Tento článok vás prevedie príčinami a osvedčenými krokmi, ktoré pomáhajú hormónmi podmienené akné účinne riešiť.
Čo je akné a čo je hormonálne akné?
Akné je bežné kožné ochorenie, ktoré vzniká, keď sa mazové žľazy upchajú nadbytkom mazu, odumretými bunkami alebo baktériami. Tento stav vedie k tvorbe rôznych typov lézií, ako sú pupienky, čierne bodky, cysty a zápalové ložiská, najčastejšie na tvári, hrudníku a chrbte. Hoci sa vyskytuje predovšetkým v puberte, keď sú hormóny aktívnejšie, môže trápiť aj dospelých.
Hormonálne akné je špecifický typ akné, ktorý je priamo ovplyvnený hormonálnymi výkyvmi v tele. Tieto výkyvy stimulujú mazové žľazy k nadprodukcii mazu, čo následne vedie k upchávaniu pórov a zápalom.
Čo spôsobuje hormonálne akné?
Hlavnou príčinou hormonálneho akné sú výkyvy hladín hormónov. Tieto zmeny môžu byť vyvolané prirodzenými cyklami, ako je menštruácia, tehotenstvo, menopauza alebo užívanie hormonálnej antikoncepcie. Zvýšená hladina androgénov (mužských hormónov prítomných aj u žien) tiež podporuje jeho vznik, pretože tieto hormóny stimulujú produkciu kožného mazu a podporujú rast baktérií spojených so zápalovým akné.
Okrem samotných hormonálnych zmien môže mať vplyv aj niekoľko ďalších faktorov:
- Stres: Pri strese sa zvyšuje hladina kortizolu, čo môže stimulovať mazové žľazy a zhoršiť zápal pokožky.
- Strava: Potraviny s vysokým glykemickým indexom (napr. cukry, biele pečivo) a mliečne výrobky môžu ovplyvňovať inzulín a iné hormóny, ktoré stimulujú mazové žľazy.
- Nedostatok spánku: Nekvalitný spánok zvyšuje stresové hormóny a ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu.
- Prehnaná starostlivosť o pleť: Príliš časté čistenie alebo používanie silných produktov môže narušiť prirodzenú bariéru pokožky, ktorá je následne podráždená.
- Znečistenie a životné prostredie: Prach a toxíny z prostredia môžu upchávať póry a dráždiť pokožku, čo môže zhoršiť prejavy hormonálneho akné.
Príznaky hormonálneho akné
Príznaky hormonálneho akné sa môžu líšiť, ale najčastejšie zahŕňajú:
- Pupienky a cysty
- Čierne bodky a biele bodky
- Začervenanie a opuch
Kde sa najčastejšie objavuje?
Najčastejšie oblasti výskytu hormonálneho akné zahŕňajú:
- Tvár: Predovšetkým v dolnej časti - brada, čeľusť a líca.
- Krk: V blízkosti čeľuste a na zadnej časti krku.
- Hrudník: Niekedy sa môže objaviť aj na hrudníku a chrbte, aj keď menej často ako na tvári.
Je dôležité si uvedomiť, že hormonálne akné môže mať rôzne prejavy v závislosti od individuálnych hormonálnych zmien a celkového zdravia pleti.
U koho sa hormonálne akné vyskytuje?
Ako už naznačuje názov, hormonálne akné sa vyskytuje u tých, ktorých hormóny nie sú v rovnováhe. Existujú fázy života, kedy je hormonálna nerovnováha prirodzenou súčasťou, ako je napríklad puberta, tehotenstvo či menopauza, a potom obdobia, kedy sa vyskytuje kvôli zdravotným problémom.
V puberte
Počas puberty sa zvyšuje produkcia androgénnych hormónov, čo vedie k zvýšenej aktivite mazových žliaz. Odhaduje sa, že až 30 až 90 % dospievajúcich zažije nejakú formu akné počas tohto obdobia.
U dospelých
Dospelí, najmä ženy, môžu trpieť hormonálnym akné kvôli kolísaniu hormónov. U dospelých sa často prejavuje ako cysty na brade a čelusti. Frekvencia výskytu sa líši podľa pohlavia, etnického pôvodu a veku, pričom s vekom pravdepodobnosť výskytu klesá.
U žien
Ženy sú obzvlášť náchylné na hormonálne akné, obzvlášť počas menštruačného cyklu, tehotenstva a menopauzy. Kolísanie hladín estrogénov a progesterónu môže viesť k zápalu a zvýšenej produkcii mazu.
U tehotných žien
Tehotné ženy sú náchylné na hormonálne akné kvôli výrazným hormonálnym zmenám, ktoré sa v tele odohrávajú. Zvýšená hladina progesterónu môže stimulovať mazové žľazy, čo často vedie k akné v prvom a druhom trimestri.
U mužov
Hoci muži môžu tiež trpieť hormonálnym akné, výskyt je u nich nižší ako u žien. U mužov sa môže prejavovať predovšetkým v dôsledku vyššej hladiny testosterónu, najmä u adolescentov a mladých dospelých. Odhaduje sa, že približne 25 % mužov zažije akné vo svojom živote, pričom nie všetky prípady sú hormonálne.
Hormonálne akné a ochorenia
Hormonálne akné môže tiež súvisieť s rôznymi zdravotnými stavmi, ako je syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), ktorý spôsobuje hormonálnu nerovnováhu a zvyšuje riziko akné. U ľudí s týmto syndrómom je akné častejšie a môže sa prejavovať na tvári, hrudníku a chrbte.
Ďalšie skupiny
Tento typ akné sa môže tiež objavovať u jedincov, ktorí užívajú hormonálne lieky, ako sú antikoncepčné pilulky, ktoré ovplyvňujú hladiny hormónov v tele.
Čo zhoršuje hormonálne akné?
Hormonálne akné môže byť ovplyvnené niekoľkými faktormi, ktoré môžu prispieť k jeho zhoršeniu:
Strava
- Potraviny s vysokým glykemickým indexom: Cukry a rafinované sacharidy môžu zvyšovať hladinu inzulínu, čo stimuluje mazové žľazy a zhoršuje akné.
- Mliečne výrobky: Niektoré štúdie naznačujú, že mliečne produkty môžu prispievať k hormonálnym zmenám a zápalom.
- Tuky a spracované potraviny: Strava bohatá na transmastné kyseliny a spracované potraviny môže viesť k zápalom v tele.
Životný štýl
- Stres: Vyššie hladiny stresových hormónov, ako je kortizol, môžu stimulovať produkciu mazu a zhoršovať akné.
- Alkohol: Nadmerná konzumácia alkoholu môže zhoršiť zdravie pleti.
- Fajčenie: Fajčenie môže zhoršovať prekrvenie pleti a podporovať zápalové procesy.
Zdravotné stavy a lieky
- Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS): Tento stav zvyšuje hladiny androgénov, čo vedie k nadmernej produkcii mazu a vzniku akné.
- Lieky: Niektoré lieky, ako sú anabolické steroidy alebo antidepresíva, môžu mať vedľajšie účinky, ktoré zahŕňajú zhoršenie akné.
Kozmetika
- Upchávajúce produkty: Používanie kozmetiky s vysokým obsahom olejov alebo komedogénnych látok môže upchávať póry a zhoršovať akné.
- Nevhodná starostlivosť o pleť: Príliš agresívne čistiace prostriedky alebo exfoliácia môžu narušiť prirodzenú rovnováhu pleti a podporiť zápal.
Nedostatok živín
- Nedostatok antioxidantov: Vláknina, vitamíny (najmä C a E) a minerály (napr. zinok) hrajú dôležitú úlohu v ochrane pleti pred zápalmi a podporujú zdravie pokožky.
Ako sa diagnostikuje hormonálne akné?
Diagnostika hormonálneho akné zahŕňa niekoľko kľúčových krokov a spoluprácu s rôznymi odborníkmi. Prvým krokom pri diagnostike hormonálneho akné je návšteva dermatológa.
Čo pomáha na hormonálne akné?
Prinášame niekoľko tipov, ako sa zbaviť hormonálneho akné a čo môže pomôcť pri starostlivosti o aknóznu pleť:
Domáce tipy
Zdravá strava
- Zahrňte do jedálnička potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú ovocie a zelenina.
- Obmedzte potraviny s vysokým glykemickým indexom (cukry, biele pečivo) a mliečne výrobky.
- Dbajte na dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín (napr. z rýb, orechov).
Starostlivosť o pleť
Pri problémoch s vyrážkami je kľúčové pravidelné čistenie dvakrát denne a hydratácia vhodnými prípravkami. Nepoužívajte agresívne prípravky s obsahom alkoholu. Dbajte na pravidelné odličovanie a nepreháňajte to s kozmetickými experimentami. Po odlíčení a čistení pleti použite hydratačný krém.
Na ošetrenie aknóznej pleti funguje kyselina salicylová, ktorá pomáha uvoľniť upchaté póry a odstrániť odumreté kožné bunky. Počas tehotenstva môže byť citlivejšia a suchá, alebo naopak mastnejšia v dôsledku výkyvov hladín hormónov. Vhodnou alternatívou sú prípravky s kyselina mandelovou, ktorá čistí pleť. Ak je pleť suchá, doprajte jej hydratáciu.
V období klimaktéria sa s poklesom hladiny hormónov a zníženej tvorbe kolagénu objavujú vrásky. Nápomocnou zložkou kozmetických prípravkov je kyselina alfa-hydroxylová (AHA), ktorá reaguje s najvrchnejšou vrstvou pleti, podporuje hydratáciu a produkciu kolagénu.
Prírodné produkty
Z prírodných produktov je vhodné použitie oleja z pupalky dvojročnej. Aknózna pleť, suchá či atopická pleť ocení jeho upokojujúce účinky. Pupalkový olej je zdrojom kyseliny gama-linolénovej, ktorá pomáha zmierňovať zápaly a bojuje proti poškodeniu buniek. Prípravky s obsahom vitamínu E majú antioxidačné účinky pre udržanie mladistvého vzhľadu.
Životný štýl
- Pravidelný pohyb: Cvičenie pomáha regulovať hormóny a zlepšuje prekrvenie pokožky.
- Obmedzenie stresu: Praktizujte relaxačné techniky, ako je joga, meditácia alebo hlboké dýchanie, aby ste znížili hladinu stresu, ktorý môže prispievať k hormonálnym výkyvom.
- Kvalitný spánok: Dbajte na dostatočný a kvalitný spánok, ktorý podporuje regeneráciu pokožky a hormonálnu rovnováhu.
Čo na hormonálne akné odporúčajú lekári?
Lekári odporúčajú rôzne prístupy k liečbe hormonálneho akné, ktoré sa zvyčajne zameriavajú na reguláciu hormonálnych hladín, zmiernenie zápalu a prevenciu vzniku nových vyrážok. Najčastejšie sa môžete stretnúť s týmito konvenčnými druhmi liečby:
- Lokálna liečba: Liečenie pokožky priamo pomocou liečiv znižujúcich zápal, s antibakteriálnymi účinkami alebo podporujúcich regeneráciu buniek.
- Hormonálna liečba: Regulácia hormonálnych hladín, zvyčajne pomocou antikoncepčných tabletiek.
- Antibiotiká: Lekár môže predpísať antibiotiká, ktoré pomáhajú redukovať zápal a eliminovať baktérie prispievajúce k akné.
- Fyzikálna terapia: Využívajú sa procedúry, ktoré pomáhajú odstrániť vrchnú vrstvu pokožky a môžu zlepšiť jej vzhľad, ako napríklad chemický peeling alebo laserová liečba.
- Odporúčanie zdravého životného štýlu: Lekári často odporúčajú vyváženú stravu, pravidelné cvičenie, dostatok spánku a relaxáciu, čo môže prispieť k celkovému zdraviu pokožky a regulácii hormónov.
Ak máte hormonálne akné, je dôležité konzultovať s dermatológom alebo iným odborníkom na zdravotnú starostlivosť, aby vám pomohli vybrať najvhodnejšiu liečbu na základe vašich individuálnych potrieb a zdravotného stavu.
Ako môže hormonálne akné poškodiť pleť a pokožku?
Hormonálne akné môže mať na vzhľad a zdravie pleti a pokožky niekoľko negatívnych dopadov:
- Zápal a začervenanie: Hormonálne podmienené akné často zahŕňa zápalové vyrážky, ktoré môžu byť červené a opuchnuté. Tento zápal môže viesť k podráždeniu pleti a jej zhoršeniu.
- Jazvy: Ťažké akné môže zanechať jazvy, ktoré môžu byť trvalé a negatívne ovplyvniť vzhľad pleti.
- Pigmentácia: Po zahojení akné môžu na pleti zostať tmavé škvrny, čo môže spôsobiť nerovnomerný tón pleti a kozmetické problémy.
- Suchosť a dehydratácia: Niektoré liečebné metódy, ako lokálne retinoidy alebo peroxidy, môžu spôsobiť nadmernú suchosť a podráždenie pleti, čo môže viesť k dehydratácii a zhoršeniu vzhľadu.
- Nerovnováha pH pleti: Hormonálne akné môže ovplyvniť prirodzenú rovnováhu pH pleti, čo môže prispieť k ďalším kožným problémom, ako sú ekzémy alebo citlivosť pleti.
- Psychologické efekty: Viditeľné akné môže viesť k psychickému stresu, úzkosti a nízkemu sebavedomiu. Tento psychologický aspekt môže mať dlhodobý vplyv na celkové zdravie pleti.
- Zvýšené riziko infekcie: Zápal a otvorené vyrážky môžu zvýšiť riziko bakteriálnych infekcií, ktoré môžu spôsobiť ďalšie problémy s pleťou.
Celkové poškodenie hormonálnym akné môže mať fyzický aj emocionálny rozmer.
Ako dlho trvá zbaviť sa hormonálneho akné a môže sa vrátiť?
Dĺžka, ktorú potrebujete na odstránenie hormonálneho akné, sa môže výrazne líšiť v závislosti od viacerých faktorov, vrátane závažnosti akné, spôsobu liečby a individuálnej reakcie pleti na liečbu.
- Ľahké akné: Ak máte iba mierne hormonálne akné, môžete zaznamenať zlepšenie počas niekoľkých týždňov po začatí správnej liečby.
- Stredné až ťažké akné: Pri stredne ťažkom až ťažkom akné môže liečba trvať niekoľko mesiacov a viditeľné výsledky sa môžu dostaviť po 3 - 6 mesiacoch pravidelného používania liečby, ktorú nastaví lekár.
Možnosť návratu akné
Tento typ akné má tendenciu sa vracať, najmä ak sú spúšťače (napr. hormonálne zmeny, stres, nevhodná strava) stále prítomné. Hormonálne fluktuácie počas menštruácie, tehotenstva alebo menopauzy môžu tiež prispieť k návratu akné.
Prevencia: Na minimalizáciu rizika návratu je dôležité udržiavať zdravý životný štýl, dodržiavať vyváženú stravu, pravidelne cvičiť a sledovať úroveň stresu. Pravidelná starostlivosť o pleť a konzultácia s dermatológom môžu tiež pomôcť v prevencii opätovného vzniku akné.
Predchádzanie vzniku hormonálneho akné
Tu je niekoľko tipov, ktoré môžu pomôcť minimalizovať riziko vzniku tohto typu akné:
Zdravá strava
- Vyvážená strava: Zahrňte do jedálnička čerstvé ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a zdravé tuky. Potraviny bohaté na antioxidanty a vlákninu môžu podporiť zdravie pokožky.
- Obmedzenie cukrov a mliečnych výrobkov: Znížte príjem potravín s vysokým glykemickým indexom (sladké a spracované potraviny) a mliečnych výrobkov, ktoré môžu zhoršovať akné.
Hydratácia
Dostatočný príjem vody: Udržiavajte sa dostatočne hydratovaní, aby ste podporili zdravie pokožky a detoxikáciu organizmu.
Starostlivosť o pleť
- Pravidelná starostlivosť: Používajte nekomedogénne čistiace prostriedky a hydratačné krémy, ktoré neupchávajú póry.
- Exfoliácia: Pravidelne odstraňujte odumreté kožné bunky pomocou exfoliačných produktov, čo pomáha udržiavať pokožku čistú a zdravú.
- Použitie ochrany proti slnku: Chráňte pokožku pred UV žiarením, ktoré môže zhoršovať zápaly a pigmentáciu.
Životný štýl
- Pravidelný pohyb: Cvičenie pomáha regulovať hormóny a zlepšuje prekrvenie pokožky.
- Obmedzenie stresu: Praktizujte relaxačné techniky, ako je joga, meditácia alebo hlboké dýchanie, aby ste znížili hladinu stresu, ktorý môže prispievať k hormonálnym výkyvom.
- Kvalitný spánok: Dbajte na dostatočný a kvalitný spánok, ktorý podporuje regeneráciu pokožky a hormonálnu rovnováhu.
Hormonálna kontrola
Konzultácia s lekárom: Ak máte podozrenie na hormonálnu nerovnováhu, navštívte lekára alebo dermatológa.
Ktoré hormóny vplývajú na kvalitu pleti?
Stav pleti odráža nielen starostlivosť, ktorú jej venujeme, ale aj to, čo sa deje vo vnútri organizmu. Keď porozumieme, ako hormóny v rôznych fázach života ovplyvňujú pleť, jednoduchšie jej doprajeme to, čo práve potrebuje.
Estrogén
Kvalitu pleti ovplyvňuje viac v pozitívnom zmysle. Pred ovuláciou a počas nej dosahuje estrogén najvyššiu hladinu. Pleť zvykne byť čistá, pevná, jemná a primerane hydratovaná.
Progesterón
Progesterón sa podieľa na tvorbe kožného mazu, ktorý udržiava vlhkosť pokožky a vytvára prirodzenú ochrannú bariéru. Produkcia progesterónu stúpa v druhej polovici menštruačného cyklu v období ovulácie a po nej. Príliš veľa kožného mazu však môže viesť k hromadeniu, zápalu pórov a vzniku akné, ktoré sa objavuje pred menštruáciou.
Testosterón
Primárne mužský hormón je zodpovedný za tvorbu mazu podkožnými žľazami. Príliš veľa testosterónu (u mužov aj u žien) môže spôsobiť akné. Ženy s vysokými hladinami androgénov v tele môžu mať problém s nadmerným ochlpením na tvári.
Okrem spomínaných hormónov sa pod stav pleti podpisuje napríklad aj dlhodobý stres a nadmerná produkcia kortizolu spôsobená stresom, strachom, nervozitou a napätím môže spôsobiť, že pleť pôsobí bez života a tiež na nej vznikajú vyrážky. Pri nízkej hladine hormónov štítnej žľazy má pleť tendenciu byť suchšia.
Hormonálne zmeny sa spájajú s rôznymi obdobiami života
Hormóny ovládajú mnohé fyziologické procesy. Keď sú v rovnováhe, vidíme to i na pleti. Zmeny v hladinách hormónov, ktorým sa ženy v určitých životných obdobiach nevyhnú, zohrávajú úlohu aj v zdraví pleti.
Dospievanie
Hormonálne výkyvy stoja za mnohými telesnými zmenami, ktoré prebiehajú v období dospievania. Akné toto obdobie rozhodne neuľahčuje. Kľúčovú rolu hrá testosterón. Často sa dostáva do nerovnováhy s estrogénom a progesterónom, čo sa veľmi často prejavuje vznikom vyrážok, čiernych bodiek, mastnej pleti.
Menštruácia
Zatiaľ čo v čase ovulácie je pleť žiarivá a často bez problémov, pred menštruáciou môže byť mastná, póry sa upchávajú a vznikajú zápaly v podobe akné. Hladina estrogénu, ktorý doslova rozžiari pleť v prvé dni cyklu, výrazne klesá týždeň pred menštruáciou, preto môže byť mdlá a suchá, alebo mastná a aknózna.
Tehotenstvo
Niektoré budúce matky sa pýšia žiarivou pleťou, iné trápia problémy či akné. V tehotenstve je pomerne ťažké s nimi bojovať, pretože vývoj bábätka je sprevádzaný vzostupmi a pádmi hladín hormónov. Je celkom bežné, že počas deviatich mesiacov je rutinná starostlivosť o pleť zrazu neúčinná.
Vysoké hladiny hormónov podporujú tvorbu melanínu, ktorý vytvára hnedé fľaky. Hyperpigmentáciu spozoruje na pleti 50 až 70 % budúcich mamičiek. Je tiež celkom bežné, že pleť je mimoriadne citlivá, ako na dotyk, tak aj na kozmetické produkty či nosenie šperkov. Prejavuje sa to ako podráždenie, svrbenie, bolesť a začervenanie. Problémy s pleťou po narodení bábätka zvyčajne ustúpia.
Klimaktérium a menopauza
Obdobie klimaktéria je komplikovaný proces plný zmien vo vnútri organizmu i navonok. Klimaktérium i menopauza sú obdobia života, kedy je potrebné venovať pozornosť najmä dostatočnej hydratácii.
Počas klimaktéria sa znižuje funkcia vaječníkov a hladina ženských hormónov prudko klesá. Nadobličky a vaječníky počas klimaktéria stále vylučujú androgény. Hormonálna nerovnováha spôsobuje degradáciu kolagénu a elastínových vlákien, pleť stráca svoju pružnosť, ochabuje a tvoria sa vrásky. Niektoré zdroje uvádzajú, že počas prvých piatich rokov klimaktéria pleť stratí až 30 % kolagénu. Androgény môžu spôsobiť nadmerné mastenie pleti, upchávanie pórov a akné.
Hormonálne akné v dospelosti
Akné je jedným z najčastejších problémov pleti. Vzniká upchávaním pórov nadbytočným mazom, ktorý produkujú tukové žľazy, ukryté pod pokožkou. Produkcia mazu sa zvyšuje v dôsledku zmien hladiny hormónov. Maz upcháva póry, v ktorých vzniká zápal, a prejavuje sa boľavými červenými vyrážkami.
Aj keď si vyrážky „hormonálneho pôvodu“ spájame skôr s obdobím puberty, môžu sa objaviť v akomkoľvek veku. Až 40 % dospelých (starších ako 25 rokov) aspoň niekedy trápia prejavy akné. Častejšie sa týkajú žien (takmer 75 až 85 % prípadov) v období menštruácie, klimaktéria, pri zvýšených hladinách mužských hormónov, čo môže signalizovať aj ochorenie syndróm polycystických vaječníkov.
Starostlivosť o pleť, keď sú hormóny v nerovnováhe
Pleť potrebuje pravidelnú starostlivosť i v prípade, že je bez problémov. O to viac pozornosti si vyžaduje v období, keď sa objavujú prvé zmeny.
Pri problémoch s vyrážkami je kľúčové pravidelné čistenie dvakrát denne a hydratácia vhodnými prípravkami. Nepoužívajte agresívne prípravky s obsahom alkoholu. Dbajte na pravidelné odličovanie a nepreháňajte to s kozmetickými experimentami. Po odlíčení a čistení pleti použiť hydratačný krém.
Na ošetrenie aknóznej pleti funguje kyselina salicylová, ktorá pomáha uvoľniť upchaté póry a odstrániť odumreté kožné bunky. Počas tehotenstva môže byť citlivejšia a suchá, alebo naopak mastnejšia v dôsledku výkyvov hladín hormónov. Vhodnou alternatívou sú prípravky s kyselina mandelovou, ktorá čistí pleť. Ak je pleť suchá, doprajte jej hydratáciu.
V období klimaktéria sa s poklesom hladiny hormónov a zníženej tvorbe kolagénu objavujú vrásky. Nápomocnou zložkou kozmetických prípravkov je kyselina alfa-hydroxylová (AHA), ktorá reaguje s najvrchnejšou vrstvou pleti, podporuje hydratáciu a produkciu kolagénu. Obsahujú ju aj produkty proti vráskam a pigmentovým škvrnám pre ženy v pokročilejšom veku.
Z prírodných produktov je vhodné použitie oleja z pupalky dvojročnej. Aknózna pleť, suchá či atopická pleť ocení jeho upokojujúce účinky. Pupalkový olej je zdrojom kyseliny gama-linolénovej, ktorá pomáha zmierňovať zápaly a bojuje proti poškodeniu buniek.
Zmena jedálnička je veľkou pomocou. Niektoré potraviny stav pleti zhoršujú, napríklad sladkosti, skúste ich obmedziť alebo úplne vynechať, kým problém nevyriešite. Naopak, pridajte potraviny s vysokým obsahom antioxidantov, vitamínov a minerálov. Čerstvé ovocie a zelenina vám pomôžu prekonať zápal. Okrem toho je dôležité konzumovať adekvátne množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré nájdete napríklad v orechoch, prípadne ich doplňte výživovými doplnkami.