Vitamín A a jeho úloha pri liečbe akné
Trápi vás vzhľad vašej problematickej pleti a máte sklon k akné? Nie ste jediní. Akné je nepríjemný problém, ktorý trápi mnoho z nás. Avšak existuje niekoľko spôsobov, ako sa s akné vysporiadať, a jedným z nich je správna výživa a doplnky stravy. Vitamíny a minerály hrajú významnú úlohu v udržiavaní zdravej a krásnej pokožky a pomáhajú tiež pri liečbe akné.
Význam vitamínov pre zdravie pokožky
Vitamín A je zásadný pre zdravie pokožky. Jeho nedostatok môže viesť k suchej a podráždenej pleti, a tým aj k vzniku akné. Pomáha tiež udržiavať hormonálnu rovnováhu, ktorá je kľúčová pre prevenciu nadmernej tvorby kožného mazu a zápalových ložísk akné.
Vitamíny skupiny B a ich vplyv na akné
Pre zdravie pokožku je dôležitý aj vitamín B5, známy ako kyselina pantoténová. Tento vitamín hrá zásadnú úlohu v produkcii koenzýmu A, ktorý je pre organizmus nevyhnutný. Vitamín B5 pomáha znižovať veľkosť pórov bez toho, aby vysušoval pokožku, tak ako iné prípravky na akné.
Vitamín B6 ovplyvňuje akné tým, že reguluje hormonálne hladiny. Môže pomôcť znížiť produkciu testosterónu a jeho metabolitov u mužov, pričom tieto hormóny sú spájané práve so vznikom akné. B6 zmierňuje zápalové reakcie v koži spôsobené prostaglandínmi. Je však potrebné dávať pozor, pretože pri príjme vysokých dávok môže prispieť k tvorbe akné.
Biotín, známy tiež ako vitamín H alebo vitamín B7, je nevyhnutný pre metabolické procesy tela, ako je metabolizmus tukov a regulácia hladiny cukru v krvi. Jeho vzťah k akné nie je úplne jasný, ale predpokladá sa, že má nepriamy vplyv na zdravie a vzhľad pleti.
Vitamín B12, ktorého význam pre bunkovú energiu, tvorbu tukov a genetických informácií je nesporný, môže nepriamo ovplyvňovať zdravie pokožky skrze svoj vplyv na imunitný a hormonálny systém. Vitamín B12 prispieva k udržaniu hormonálnej rovnováhy a pomáha zmierňovať zápal, ktorý vzniká pri akné.
Antioxidanty v boji proti akné
Vitamín C je silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Pomáha tiež pri tvorbe kolagénu, čo je dôležité pre zdravú a pružnú pokožku. Vitamín C môže byť užitočný ako pri prevencii akné, tak aj pri hojení rán po akné.
Vitamín E je jedným z najdôležitejších vitamínov v boji proti akné. Štúdie zistili súvislosť medzi vitamínom E a akné - čím nižšie hodnoty vitamínu E boli, tým horšie mal človek akné. Vitamín E nájdete napríklad v listovej zelenine, rybách alebo mandliach.
Vitamín D sa vo vrstvách kože tvorí z prekurzora cholesterolu za pomoci UV žiarenia zo slnka. Jeho vplyv na akné spočíva v tom, že zasahuje do rastu buniek mazových žliaz, čo môže obmedziť ich nadmerné zväčšovanie a produkciu mazu. Takto predchádza tvorbe nežiaducich pupienkov a čiernych bodiek. Podporuje tiež spracovanie omega-3 mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre boj s odolnými formami akné.
Minerálne látky a ich význam
Selén aj zinok sú dôležité minerálne látky obzvlášť na liečbu akné.
Ďalšie faktory ovplyvňujúce akné
Akné nie je len vonkajším estetickým problémom, je aj problémom vnútorným. Pri boji proti akné je potrebné sa zamerať na vyváženú stravu, ktorá podporí zdravie vašej pokožky.
Tea tree olej: Esenciálny olej z čajovníka má antibakteriálne a protizápalové vlastnosti, ktoré môžu byť užitočné pri liečbe akné.
Mliečne výrobky: Niektoré štúdie naznačujú, že mliečne výrobky môžu zhoršovať akné kvôli svojmu obsahu hormónov a zvýšeniu produkcie mazu.
Doplnky stravy pre zlepšenie pleti
Okrem správnej stravy je vhodné zvážiť doplnky stravy pre zlepšenie pleti, ktoré obsahujú účinné látky na boj proti akné. Medzi najdôležitejšie vitamíny v boji proti akné patrí určite vitamín E.
Čo je to vitamín A?
Vitamín A je zdraviu prospešná látka, ktorá je rozpustná v tukoch. Jeho iný názov je axeroftol. Poznáme jeho dve prirodzené formy: vitamín A1 (retinol) a vitamín A2 (3-dehydroretin).
Pozitívne účinky vitamínu A
Medzi najdôležitejšie pozitívne efekty vitamínu A patrí spolupodieľanie sa na tvorbe zrakového pigmentu. Jeho nedostatok môže spôsobiť tzv. šerosleposť. Okrem toho je tento vitamín dôležitý antioxidant. Táto látka nachádza svoje uplatnenie aj v rámci vývoja epitelov, ktoré chránia bunky pred rohovatením (xerózou).
Vitamín A a jeho zdroje
Základnými zdrojmi vitamínu A sú alfa-karotén, beta-karotén a lykopén, ktoré predstavujú červené a oranžové farbivá. Vitamín A sa tvorí z provitamínu A, hlavne z betakaroténu.
V prirodzenej strave nájdete retinol a retinylové estery ako formy vitamínu A, ktoré sa objavujú výlučne v živočíšnych produktoch, ako napríklad ryby, pečeň či mliečne výrobky. V rastlinnej potrave získate tento vitamín z provitamínu A, resp. z karotenoidov. Príkladom môže byť ovocie, zelenina či rôzne rastlinné oleje.
Na to, aby ste mohli využiť priaznivé účinky tohto vitamínu pre váš organizmus, vaše telo musí premeniť obe formy vitamínu A na tzv. aktívne formy, ku ktorým patria retinol a kyselina retinová.
Vzhľadom na to, že vitamín A je živina rozpustná v tukoch, vaše telo si tento vitamín ukladá v tukových vankúšikoch na ďalšie využitie. Väčšina vitamínu A sa vo vašom tele nachádza v pečeni vo forme retinylových esterov.
Kde sa vitamín A nachádza?
Tento nevyhnutný vitamín pre náš organizmus nájdete v rôznych bežných potravinách, ktoré určite pravidelne konzumujete. Nachádza sa ako v živočíšnej, tak i v rastlinnej strave. Pestrá a vyvážená strava ponúka zastúpenie rôznych foriem vitamínu A, t. j. retinol, retinylové estery či karotenoidy provitamínu A.
Retinol a retinylové estery, ako formy vitamínu A, sú ľahšie vstrebateľné a využiteľné naším telom ako provitamín A, ktorý sa nachádza v rastlinnej strave. Schopnosť vášho tela transformovať karotenoidy (hlavne betakarotén) na aktívnu formu vitamínu A je v značnej miere závislá od mnohých faktorov, ako je genetika, celková vitalita, užívané lieky a strava.
Vegáni by si mali dávať pozor, keďže ich strava je založená výlučne na rastlinných potravinách. Odporúčame teda vegánom prijímať stravu bohatú na karotenoidy, keďže vstrebateľnosť tejto formy vitamínu A nie je stopercentná.
Zdroje retinolu a retinylových esterov (živočíšna strava):
- syr cheddar
- maslo
- kuracia pečeň
- losos
- makrela
- pstruh
- hovädzia pečeň
- olej z tresčej pečene
- vaječný žĺtok
- jaternice
Zdroje betakaroténu (provitamín A v rastlinnej strave):
- petržlen
- červené papriky
- sladké zemiaky
- tekvica
- mrkva
- kel
- špenát
- kapusta
- rukola
- púpavový šalát
Zahrnutím týchto potravín do vašej pestrej a vyváženej stravy si dokážete zabezpečiť prirodzený prísun vitamínu A.
Vitamín A a jeho vplyv na zdravie
Je dôležitý pre zdravie očí
Jeden z najdôležitejších pozitívnych účinkov vitamínu A je vplyv na zdravie nášho zraku. Dostatočný prísun tejto látky nás môže zachrániť pred rozličnými očnými ochoreniami, pričom najviac sa spomína tzv. makulárna degenerácia. Toto ochorenie, ktoré prichádza najmä s vekom a zlou životosprávou, môže viesť až k úplnej slepote.
Štúdie naznačujú, že vyššie hladiny betakaroténu či alfakaroténu môžu znižovať riziko výskytu makulárnej degenerácie až o 25%. Táto ochrana vitamínu A pred týmto ochorením je spájaná hlavne s ochranou makulárnych tkanív z dôvodu znižovania oxidačného stresu.
Vitamín A je taktiež dôležitý z hľadiska prevencie pred nočnou slepotou (nyktalopia). Nočná slepota je jedným z prvých signálov nedostatku vitamínu A, keďže táto dôležitá živina je hlavnou súčasťou pigmentu zvaného rodopsín. Ľudia s týmto stavom vidia normálne počas dňa, avšak trpia zníženou schopnosťou videnia v tme, keďže ich oči majú problém zachytiť svetlo.
Výborný antioxidant
Vitamín A, resp. karotenoidy provitamínu A, ktoré sa nachádzajú napríklad aj v mrkve, majú antioxidačné účinky. Betakarotén, alfakarotén a beta-kryptoxantín sú prekurzormi vitamínu A a bojujú s tzv. voľnými radikálmi. Voľné radikály predstavujú vysoko reaktívne molekuly, ktoré môžu poškodiť naše telo vytváraním oxidačného stresu. Oxidačný stres je spojený s rôznymi závažnými chronickými ochoreniami, ako napríklad rakovina, cukrovka, ochorenia srdca či úpadok kognitívnych funkcií.
Bolo preukázané, že strava bohatá na karotenoidy dokáže výrazne znížiť riziko rozvoja týchto ťažkých zdravotných problémov.
Ochrana pred rôznymi druhmi rakoviny
Vitamín A je výbornou látkou aj pre svoje antioxidačné účinky, čo v konečnom dôsledku znamená, že znižujeme riziko oxidačného stresu, ktorý spôsobuje predčasné starnutie buniek. Rastlinná strava bohatá na vitamín A, resp. karotenoidy, ako napríklad ovocie a zelenina, nás môže ochrániť aj pred určitými druhmi rakoviny.
Napríklad jeden prieskum porovnával riziko vzniku rakoviny pľúc u fajčiarov a nefajčiarov. Zistilo sa, že ak by fajčiari mali najvyššiu hladinu alfa-karoténu a beta-kryptoxantínu, mali by o 46-61 % nižšie riziko vzniku rakoviny pľúc ako nefajčiari, ktorí by prijímali iba minimálne množstvá vitamínu A.
Odborníci sa zhodujú na prospešnosti prevencie vitamínu A pred rakovinou, nakoľko sa zistilo, že retinoidy môžu zamedziť rozvoj rakovinotvorných buniek.
Vitamín A a plodnosť
Vitamín A je dôležitý pre obe pohlavia z hľadiska reprodukcie. Táto dôležitá živina zohráva podstatnú úlohu vo vývine spermií a vajíčok. Taktiež môžeme hovoriť o zdraví placenty, vývine plodového tkaniva či raste a udržiavaní samotného plodu. Vitamín A je podstatnou súčasťou obdobia tehotenstva a je nesmierne podstatný pre zdravie dieťatka a matky.
Posilňovanie imunitného systému
Využitie vitamínu A je badateľné aj v prípade prirodzenej obranyschopnosti organizmu. Tento vitamín by sme mohli nazvať aj stimulátorom alebo hybnou silou reakcií, ktoré sú zodpovedné za ochranu vášho organizmu pred infekciami a ochoreniami. Táto prospešná živina je tiež súčasťou procesu tvorby určitých buniek vrátane B a T buniek, ktoré sú zodpovedné za imunitné reakcie organizmu.
Na druhej strane, ak máme nedostatok tohto dôležitého vitamínu, zvyšujeme tým hladiny molekúl zodpovedných za oslabovanie imunitných reakcií organizmu a celkovej obranyschopnosti.
Zdravie kostí a vitamín A
Základnými živinami potrebnými pre udržanie zdravých kostí sú bielkoviny, vápnik, vitamín D a vitamín A. Nedostatok vitamínu A je spájaný s chabým zdravím kostí. Vitamín A napomáha k rastu kostí a ich vývoju. Ľudia trpiaci deficitom tejto látky sú oveľa náchylnejší na zlomeniny ako ľudia so zdravými hladinami tohto vitamínu.
Najnovšie štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí majú najvyššie hladiny vitamínu A vykazujú až o 6 % nižšie riziko fraktúr (zlomenín). Paradoxom však je, že i ľudia s veľmi vysokými hladinami vitamínu A môžu byť náchylnejší na zlomeniny ako tí, ktorých hladiny sú optimálne. Avšak, sú to iba predpoklady a skúmania, keďže nebola preukázaná príčinná súvislosť.
Iba zdravé množstvá vitamínu A vám nepomôžu k celkovému zdraviu vašich kostí. K vitamínu A musíte pridať i proteíny, kalcium a vitamín D.
Vitamín A a akné
Ak máte problémy s akné, mali by ste pouvažovať nad pravidelným prísunom vitamínu A v pestrej a vyváženej strave. Akné je chronická kožná zápalová porucha, pri ktorej sa mazové žľazy upchávajú s odumretou kožou a mazom. Tieto žľazy sa nachádzajú vo vlasových folikuloch alebo vačkoch na vašej koži, ktoré vytvárajú kožný tuk.
Aj keď akné nie je pre vaše telo nebezpečné, môže spôsobovať rôzne psychické problémy a viesť napríklad k nízkemu sebavedomiu, depresiám či úzkostným stavom.
To, akú rolu hrá vitamín A v rámci redukcie rizika výskytu akné, nie je presne známe, avšak predpokladá sa, že deficit tohto dôležitého vitamínu môže zvýšiť riziko rozvoja akné, keďže takýto nedostatok spôsobuje nadmernú tvorbu proteínu zvaného keratín vo vašich vlasových vačkoch. Tento stav by zvýšil riziko vzniku akné v dôsledku upchávania vlasových folikulov v dôsledku neschopnosti odstraňovania odumretej kože z týchto vlasových folikulov.
Niektoré lieky na akné s obsahom vitamínu A sú viazané na lekársky predpis, preto sa odporúča preventívny prísun vitamínu A z pestrej a vyváženej stravy.
Čo spôsobuje nedostatok vitamínu A?
Nedostatok vitamínu A je pomerne ojedinelou záležitosťou v našich zemepisných šírkach, no nemôžeme povedať, že nemôže vzniknúť. Deficit tohto vitamínu je známy hlavne v rozvojových krajinách, v ktorých má populácia iba limitovaný prístup k dôležitým zdrojom vitamínu A. Nedostatok vitamínu A môže viesť k rôznym závažným zdravotným problémom.
Zvýšené riziko deficitu vitamínu A majú ľudia s cystickou fibrózou či tehotné a dojčiace ženy v rozvojových krajinách.
Hypervitaminóza
Hypervitaminóza A alebo toxicita vitamínom A predstavuje stav, kedy náš organizmus prijal nadmerné množstvá tejto látky. Poznáme chronickú alebo akútnu hypervitaminózu.
- Akútna toxicita sa prejavuje vtedy, ak sme prijali nadmerné množstvo vitamínu A v priebehu kratšieho časového úseku (niekoľko hodín alebo dní).
- Chronická toxicita sa objavuje vtedy, keď sa nadmerné množstvá vitamínu A hromadili v našom tele dlhší časový úsek.
Medzi základné príznaky toxicity vitamínom A patria bolesti kostí, zmeny videnia, kožné zmeny. Chronická toxicita môže viesť až k poškodeniu pečene či zvýšenému tlaku na náš mozog.
Tento stav sa diagnostikuje pomocou krvných testov a môže sa zlepšiť jednoduchým znížením dávok vitamínu A.
Vitamín D - koľko vitamínu D treba brať na imunitu? Ako zistiť hladinu Déčka? MUDr. Etela Janeková
Skúsenosti s vitamínmi na akné
Mnohí ľudia s problematickou pleťou hľadajú riešenia v doplnkoch stravy. Viaceré skúsenosti naznačujú, že vhodne zvolená kombinácia vitamínov a minerálov môže prispieť k zlepšeniu stavu pleti.
Niektorí používatelia hlásia viditeľné zlepšenie pokožky, upokojenie zápalových prejavov a zníženie výskytu vyrážok po pravidelnom užívaní doplnkov zameraných na boj proti akné. Často sa spomína účinnosť kombinácie zinku a selénu, ako aj vitamínov ako A, C, E a vitamínov skupiny B.
Vyskytujú sa aj pozitívne ohlasy na produkty s obsahom kyseliny hyalurónovej, astaxantínu, MSM či rôznych bylinných extraktov, ktoré podporujú zdravie pokožky zvnútra.
Je však dôležité si uvedomiť, že výsledky sa môžu líšiť v závislosti od individuálnych potrieb a závažnosti problému s akné.
Retinoidy - pokročilá liečba akné
Retinoidy, ktoré sú derivátmi vitamínu A, sú známe predovšetkým vďaka svojim anti-agingovým vlastnostiam, ale sú tiež veľmi účinnou ingredienciou v liečbe akné a pri eliminácii výskytu jaziev po akné.
Ako fungujú retinoidy pri akné?
Deriváty vitamínu A pomáhajú pri liečbe akné tým, že regulujú proces obnovy kožných buniek. Lokalné retinoidy, ako napríklad adapalén, tazarotén, tretinoín a iné, sú prospešné pri liečbe nezápalových aj zápalových typov akné. Môžu normalizovať keratinizáciu (premenu buniek) a spôsobujú, že póry produkujú menej mazu.
Pri topickej aplikácii pôsobia ako exfoliant, napomáhajú jemnému odlúčeniu odumretých kožných buniek z najvrchnejšej vrstvy kože. Stimulujú tiež omladenie pleti tým, že podporujú dozrievanie epitelových buniek, čím urýchľujú vznik nových kožných buniek, ktoré následne formujú pleť.
Vitamín A aktivuje gény zodpovedné za syntézu kolagénu, ktorý zaisťuje vzhľad a pevnosť ľudskej kože. Zdravie pleti stimuluje vitamín A aj tým, že reguluje obranyschopnosť, vplyv hormónov a zápalovú reakciu pleti.
Typy retinoidov a ich použitie
- Retinol: Je to jedna z najznámejších foriem retinoidov. Odporúča sa začať s produktmi s najnižšou koncentráciou retinolu, najprv krémom a neskôr sérom. Aplikácia by mala byť spočiatku každý tretí alebo štvrtý deň večer.
- Retinaldehyd (Retinal): Je medzistupňom medzi kyselinou retinovou a retinolom, ide o najsilnejšiu formu retinoidov, ktoré môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu.
- Retinyl retinoát: Hoci ide o menej známu formu vitamínu A, podľa štúdií je stabilnejší a aktívnejší ako čistý retinol.
- Kyselina retinová: Táto forma je silná a zvyčajne sa predpisuje na lekársky predpis.
Vedľajšie účinky a opatrenia
Pri používaní retinoidov sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky ako začervenanie, suchosť alebo podráždenie, najmä na začiatku liečby. Tieto príznaky by mali po niekoľkých týždňoch ustúpiť, keď sa vaša pokožka prispôsobí produktu. Je dôležité používať prípravky s obsahom retinoidov výhradne večer a minimalizovať vystavovanie sa slnečnému žiareniu.
Pre úspešný boj s akné je vhodnejšie doplniť lokálnu aplikáciu aj konzumáciou vitamínu A. Pre správne vstrebanie a využitie vitamínu A je potrebné mať v organizme tiež dostatočné množstvo zinku.
V tehotenstve a počas dojčenia je potrebné byť obzvlášť opatrný s príjmom vitamínu A a retinoidov, nakoľko môžu poškodiť nenarodené dieťa. Vždy je vhodné konzultovať užívanie s lekárom alebo dermatológom.
tags: #vitamin #a #na #akne #skusenoti