Potenie u športovcov: Príčiny, dôsledky a tipy na zvládanie
Každý z nás počas bežného pracovného dňa vypotí až pol litra tekutiny. Táto hodnota sa zvyšuje v závislosti od stresových a záťažových situácií, od počasia a stúpa aj pri športe. Potenie je síce prirodzené, ale nie je to nič príjemné, hlavne pri cvičení. Preto počas športových aktivít používajte oblečenie z kvalitných materiálov, deodoranty a nezabúdajte na sprchu po cvičení.
Potenie ako prirodzený fyziologický proces
Potenie je prirodzený fyziologický dej, ktorý je pre naše telo veľmi dôležitý. Je to spôsob, akým organizmus bojuje s prehriatím, vylučuje z tela škodlivé látky a udržiava si stálu telesnú teplotu. Potenie slúži na reguláciu telesnej teploty, keď je telo vystavené intenzívnemu teplu a fyzickej záťaži, ochladzuje ho a udržiava ho na normálnej priemernej teplote 36,5-37,2 °C. Pri potení však z pórov neodchádza len voda, ale aj prebytočný kožný maz, odumretá pokožka a baktérie, ktoré môžu póry upchať. Okrem toho môže teplo viesť k produkcii veľkého množstva potu, čo môže mať za následok, že sa v pote vylúčia aj vitamíny a minerály rozpustné vo vode.
Vplyv potenia na pokožku
Potenie môže mať vplyv aj na pokožku v podobe folikulitídy Malassezia - druhu kvasiniek, ktoré sa prirodzene vyskytujú na pokožke a bežne sa označujú ako potné akné. V prípade jedincov náchylných na Malasseziovú folikulitídu sa táto kvasinka dostáva do vlasových folikulov a množí sa, čo bežne spôsobuje teplo a vlhkosť vznikajúce pri potení. Štúdie naznačujú, že v lete sa akné zhoršuje v dôsledku potenia a zvýšenej vlhkosti vzduchu. Tieto svrbiace, červené vyrážky sa zvyčajne objavujú na hornej časti hrudníka, hornej časti chrbta, krku, čeľusti a pozdĺž línie vlasov vrátane čela.
Starostlivosť o pokožku po cvičení
Potenie, ktoré pomáha pri vylučovaní toxínov z organizmu, môže spôsobiť upchaté póry, akné a neželané kožné problémy. Preto je dôležité venovať pozornosť starostlivosti o pleť po cvičení. Okamžite si vyčistite pleť čistiacim prostriedkom, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu typu pleti, aby ste odstránili pot, baktérie a toxíny. Týmto spôsobom môžete predísť problémom so vznikom akné tým, že zabránite upchávaniu pórov. Pri umývaní tváre po tréningu si radšej umyte tvár studenou vodou, aby ste stiahli póry a urýchlili krvný obeh. Jedným z krokov starostlivosti o pleť po tréningu je hydratácia pleti. Po tréningu môže pleť stratiť vlhkosť. Výber bezolejového, ľahkého hydratačného krému pomôže udržať rovnováhu vlhkosti pleti. Uistite sa, že uterák, ktorým si počas cvičenia utierate pot, je čistý. Starostlivosť o pleť po športe zabraňuje hromadeniu nečistôt, oleja, toxínov a baktérií na pokožke, ktoré spôsobuje potenie. Potenie môže upchať póry, čo vedie k hromadeniu baktérií a vzniku akné a čiernych bodiek. Pre tých, ktorí športujú, je dôležité zahrnúť do svojich odporúčaní na starostlivosť o pleť pravidelné čistenie, hydratáciu a ochranu pred slnkom na prevenciu kožných problémov. Čistenie a hydratácia pokožky po tréningu podporuje proces obnovy pokožky a zabezpečuje zdravý vzhľad. V tomto období, keď je pokožka čistá a krvný obeh je zrýchlený, pokožka lepšie absorbuje ošetrujúce produkty. Pokožka vyzerá žiarivejšie, živšie a zdravšie.
Technológie v športovom oblečení
CLIMA365 je technológia, z ktorej sa vyrába oblečenie, ktoré je nositeľné počas celého roka a do všetkých klimatických podmienok. CLIMACOOL - technológia ponúka kombináciu materiálov regulujúcich teplo a vlhko, vetracie kanáliky a trojrozmerné látky. CLIMALITE - skladá sa zo 100 percentných syntetických funkčných vlákien.
Produkty na kontrolu potenia
Antiperspiranty
Pokiaľ si vyberiete kvalitný prípravok, antiperspirant dokáže obmedziť samotné vylučovanie potu a jeho účinok vydrží po dlhšiu dobu. Funguje na princípe blokovania potnej žľazy na povrchu kože, vďaka čomu sa z nej neuvoľňuje pot v nadmernom množstve. Prebytočná voda sa v tele nehromadí, vylúčite ju močom alebo sa prirodzene odparí z iných miest na koži. Navyše, antiperspirant zvykne príjemne voňať, takže sa cítite sviežo aj v horúcich dňoch. Aplikujte ho na suchú nepodráždenú pokožku 1x denne, najlepšie ráno. Pokiaľ ste sa čerstvo oholili, je lepšie chvíľu počkať. V niektorých prípadoch sa odporúča používať antiperspirant na noc, kedy teplota tela klesá o pol stupňa a pokožka je lepšie pripravená prijať účinné látky. Týmto spôsobom je možné bojovať s potením ešte účinnejšie.
Medzi takéto prípravky patrí aj antiperspirant Driclor v guličke, ktorý je vhodný tiež pre mužov, tehotné a kojace ženy. Po nanesení vytvára gélový uzáver vo vývode potnej žľazy, čím zabraňuje vylučovaniu potu v mieste aplikácie. Po niekoľkých týždňoch používania sa nadmerné potenie výrazne zmierni.
Ak patríte medzi športovcov, ktorí sú neustále v pohybe a potrebujú účinného spojenca na všetky svoje aktivity, vyskúšajte antiperspirant BOROTALCO v spreji, ktorý vôňu uvoľňuje postupne počas pohybu. Čím viac sa potíte, tým je účinnejší. Navyše je vďaka 0 % obsahu alkoholu šetrný k pokožke. Navyše, počas dňa ho môžete použiť opakovane, aby ste si udržali pocit čistoty čo najdlhšie - napríklad pred fitkom, pracovným stretnutím či dôležitou skúškou. Vašu pleť zbytočne nezaťažuje a skvele si sadne aj s parfumom.
Lacnejším, no veľmi účinným riešením, je efektívna kozmetika proti nadmernému poteniu. Antiperspirant Perspi-Guard s obsahom Aloe Vera vám poskytne maximálny stupeň ochrany pred potom a zápachom bez pridanej vône. Aplikuje sa iba 1x až 2x týždenne, a to ideálne večer pred spaním.
Deodoranty
V prípade, že máte veľmi citlivú pokožku a na prípravky so silnejším účinkom reagujete negatívne, stavte na jemný deodorant bez alumíniových solí od francúzskej značky URIAGE. Spoľahnúť sa naň môžete počas 24 hodín a jeho jemná vôňa vás príjemne prekvapí i osvieži. Účinný deodorant s Termálnou vodou URIAGE je obohatený o upokojujúce účinky termálnej vody, čo z neho robí skvelú voľbu pre citlivé podpazušia. Navyše sa nelepí na kožu a nezanecháva biele stopy na pokožke ani škvrny na oblečení.
Deodorant Perspi-Shield bez obsahu hliníka stačí aplikovať každý tretí deň na suchú, nepodráždenú pokožku. Za vyskúšanie rozhodne určite stojí aj 100 % prírodný deodorant, ktorý je vyrobený z prírodných minerálnych solí, ťažených zo starých ázijských baní. Je šetrný k pokožke, vďaka čomu sa dá používať doslova na celé telo.
Potenie nie je potrebné potláčať pomocou rôznych antiperspirantov. Hliníkové zlúčeniny v antiperspirantoch zužujú potné žľazy a tak zabraňujú poteniu. Ale je to správne? Potením sa telo zbavuje škodlivých látok a hlavne reguluje svoju teplotu. Ak je telo prehriate, ochladzuje sa potením. Nadmerné potenie znamená, že máme v sebe veľa tepla. Nadmerné potenie sa prejavuje potením rúk, hlavy, chodidiel a samozrejme potením pod pazuchami. Častým problémom je aj nočné potenie a extrémne potenie zo stresu. Vyhýbajte sa antiperspirantom, ktoré obsahujú hliníkové zlúčeniny a upchávajú potné žľazy. Používajte klasické deodoranty, najlepšie prírodné, aby ste telu umožnili prirodzenú detoxikáciu prostredníctvom potenia. Zároveň prírodné deodoranty s antiseptickým účinkom zabraňujú tvorbe nepríjemného zápachu, tak, že zabraňujú rozkladu baktérií na pokožke. Práve to je dôvodom zápachu. Pot obsahuje 98% vody a zvyšok sú soli, tuky, toxíny, chlór atď. baktérie, ktoré sa prirodzene nachádzajú na pokožke. Aby sa tomu predišlo, prírodné deodoranty obsahujú antiseptické látky ako zinok, minerály, extrakt z byliniek ako šalvia, aloe vera, citrón, mäta a niektoré aj alkohol. Ich najväčšou výhodou je, že neupchávajú potné žľazy a neobsahujú žiadne chemikálie. Deodoranty je potrebné nanášať viackrát za deň, pretože ich účinok nie je taký silný. Zoberte si deodorant so sebou aj do práce, do kabelky, aby ste ho mohli opakovane použiť.
Ďalšie tipy pre pohodlné leto a zvládanie potenia
Nesprávne zvolené oblečenie vás dokáže v horúčavách poriadne potrápiť. Zabudnite na tmavé farby, ktoré priťahujú slnečné lúče o čosi viac, než svetlé odtiene. Umelé a nepriedušné materiály môžu vašej pokožke spôsobiť vznik ekzému či alergií, a to v dôsledku prílišneho potenia v kombinácii s trením či odieraním kože. Odporúčané sú voľné strihy a prírodné materiály, ako je biobavlna a ľan.
Ak vás trápi potenie na niektorých konkrétnych miestach, ako je napríklad podpazušie, dlane, nohy alebo čelo, pomôcť vám môže aplikácia botoxu. Pred jeho aplikáciou musí lekár zistiť vašu celkovú zdravotnú anamnézu a urobiť vyšetrenia, ktoré vylúčia napríklad ochorenie štítnej žľazy. Zákrok trvá asi 15 minút a výsledky vydržia priemerne osem až dvanásť mesiacov.
Prírodné riešenia a tradičná medicína
Na úpravu nadmerného potenia sa využíva aj sila prírody. Overené bylinky ako šalvia, valeriána znižujú potenie prírodnou cestou. Na nadmerné potenie v prechode je tu Bylinná kúra Kúra K06 Harmonizácia problémov pri prechode, ktorá upravuje hormonálnu nerovnováhu pomocou bylín.
Nadmerné potenie má niekoľko príčin. Niektoré súvisia s hormonálnymi zmenami, niektoré sú psychického pôvodu. Hľadáte tabletky proti poteniu? Vyskúšajte bylinky podľa receptov TCM v tabletkách. Čínske bylinné zmesi proti poteniu pôsobia harmonizačne a dodávajú telu rovnováhu. Čínska medicína totiž vychádza z faktu, že príčina nadmerného potenia je v disharmónii organizmu, konkrétne niektorých orgánov. Telo je prehriate, kumuluje sa v ňom teplo a vlhko (poľa čínskej terminológie) a to spôsobuje, že naše telo sa snaží tento stav vyvážiť a ochladiť sa potením. Týmto spôsobom pomocou čínskych byliniek je potenie regulovať zvnútra. K tomu je potrebné pridať aj zdravé stravovanie. Harmónia je základ dobrého zdravia a nadmerné potenie nám môže signalizovať, že niečo nie je v poriadku.
Potenie v noci a nespavosť môžu spolu súvisieť. Nočné potenie sa objavuje v menopauze a tiež pri veľkom emocionálnom a duševnom vypätí, napr. pri nadmernej duševnej práci. Angelika čínska Dang gui tinktúra YaoMedica sa odporúča proti poteniu v menopauze. Horúce vlny Geng nian an pian návaly a potenie v menopauze spojené s nepokojom.
Potením strácame aj dôležité minerály a preto nezabudnite dopĺňať hlavne horčík. Jeho nedostatok potenie znásobuje.
U detí je najčastejšou príčinou nadmerného potenia hyperaktivita, neustály pohyb, impulzívnosť a podráždenosť. Nerovnováha, ktorá vzniká týmto vnútorným nekľudom môže spôsobiť nadmerné potenie. U detí sa tento stav dá pomerne ľahko upraviť pomocou prírodných prostriedkov.
Qi - umenie tradičnej čínskej medicíny (celý dokumentárny film)
Faktory ovplyvňujúce mieru potenia
Čím je pre nás fyzická záťaž náročnejšia (v zmysle % z celkového VO2 max), tým viac sa potíme. Prechádzku po parku preto zvládne väčšina z nás doslova v suchom tričku, pri behu či futbalovom zápase už sa ale potíme viac. Ďalší faktor, ktorý hrá dôležitú úlohu, je samotná trénovanosť športovca. Trénovaní športovci majú vyvinutejší chladiaci systém potenia, a tak sa dokážu pri záťaži potiť viac ako nešportovci. Prečo sú ale v skutočnosti väčšinou viac spotení tí menej trénovaní? Tým sa opäť vraciame k prvému bodu - fyzická záťaž je pre nich totiž už veľká, zatiaľ čo pre športovcov je to stále pohodička. V neposlednom rade zohráva dôležitú úlohu aj genetika. Niektorí z nás sú totiž hotovou chladiacou vežou, a tak sa začínajú potiť hneď pri zaväzovaní šnúrok ešte pred vybehnutím... a iní sa sotva zapotia aj pri behaní. Na vine je aj odlišná hustota zastúpenia potných žliazok, ktorých máme na tele každý tak trochu iné množstvo. A mohli by sme nájsť mnoho ďalších dôvodov, prečo sa nepotíme všetci rovnako.
Káva, čaj alebo spaľovač pred tréningom. Prítomný kofeín vo vás zapáli spaľovací oheň na trochu vyššie obrátky (zvýši produkciu tepla), takže sa pri tréningu pravdepodobne zapotíte o trochu viac. A možno to bude aj preto, že vďaka nabudenia z kofeínu odcvičíte ťažší tréning.
Pálivé jedlá pred tréningom. Ak ste si pred tréningom k jedlu neodpustili svoju obľúbenú sweet-chilli omáčku, potom sa možno tiež zapotíte o trochu viac. Ovplyvniť potenie môže aj samotné načasovanie jedla - ak sa totiž najete tesne pred tréningom, pravdepodobne sa kvôli termickému efektu trávenia potravín zapotíte viac, ako keby ste boli dlho nalačno.
Príjem tekutín pred tréningom. Dbajte na dostatočný pitný režim počas celého dňa, nie len hodinu pred cvičením. Vďaka miernej dehydratácii sa síce až toľko nezapotíte, ale rozhodne tým telu veľmi nepomáhate.
Pohlavie a vek. Muži sa potia viac než ženy, dospelí sa potia viac než deti a seniori.
Nadváha a obezita. V takom prípade na sebe totiž nosíme podstatne väčšiu hmotnosť, kvôli čomu musí naše telo vykonávať pri pohybovej aktivite viac práce, čo je príčinou väčšej potreby chladenia = potenie. Zároveň majú osoby s nadváhou často nižšiu kondíciu oproti svojim vrstovníkom s normálnou hmotnosťou, a tak je väčšie potenie spôsobené aj týmto faktorom.
A rozhodne by sme nemali zabúdať na oblečenie, ktoré mieru potenia ovplyvňuje tiež. Niekto dokonca stále verí, že rýchlejšie schudne, keď si na cvičenie vezme na seba o vrstvu oblečenia navyše. A najlepšie do sauny. Ale tak to naozaj nefunguje a jediný výsledok je ten, že vás cvičenie nebude baviť a dôjde k rýchlejšej dehydratácii, s efektívnejším pálením tukov to nemá nič spoločné. Preto voľte radšej také oblečenie, v ktorom sa vám cvičí pohodlne. Je to totiž práve samotný pohyb, ktorý vedie k vysnívaným výsledkom, preto si ho urobte čo možno najpríjemnejší.
Z čoho sa skladá pot a prečo sa potíme inak?
99 % potu tvorí voda - je to totiž práve voda, ktorá nám pomáha s chladením tela. Minerálne látky - ióny, tie sú prirodzenou súčasťou potu, pričom najochotnejšie z tela mizne sodík spolu s chloridmi, o trochu menej zastúpeným minerálom v pote je draslík. Podstatne nižšie sú potom straty vápenatých a horečnatých iónov. Ak sú straty sodíka vysoké (každodenné športovanie v dĺžke najmenej 2 hodín), je dobré viac dbať na dopĺňanie sodíka z jedla (soľ, pečivo) alebo ihneď počas záťaže z iontových nápojov.
Toxické látky - ukazuje sa, že pot môže trochu pomôcť s vylučovaním ťažkých kovov alebo napríklad polychlórovaných bifenylov (toxické látky pre naše telo) prítomných v niektorých plastoch. Množstvo takto vylúčených látok je však nízke, kľúčovú úlohu v detoxikácii organizmu stále hrajú predovšetkým obličky a pečeň.
... a mnoho ďalších zlúčenín, ako je napríklad močovina, kyselina mliečna, kyselina maslová alebo rôzne deriváty cholesterolu či mastných kyselín. Tie sa síce vyskytujú v pote len v minimálnych množstvách, avšak stoja za charakteristickou vôňou nášho tela, obzvlášť po rozklade baktériami prítomnými na povrchu kože, čo je dôvod, prečo je „vôňa“ potu medzi ľuďmi taká rôznorodá.
Kedy sa najčastejšie potíme?
Potíme sa vždy, keď sa naše telo potrebuje trochu ochladiť. Takže napríklad pri:
- Športovaní a pohybovej aktivite. Pretože svalová práca produkuje prebytočné teplo.
- Pobyte na slnku. Pretože na nás svietia slnečné lúče.
- Saunovania. Pretože naše telo má 37 °C a vzduch v saune asi 100 °C.
- Horúčke a chorobe. Pretože telo bojuje s vírusmi a baktériami pri vyššej telesnej teplote efektívnejšie.
- Stresových situáciách, ako je maturitná skúška, pracovný pohovor alebo prvé rande.
Čo si z toho odniesť?
Nechajte svoje telo sa pri cvičení potiť a ono vás nechá s prehľadom zvládnuť váš plánovaný tréning. Potenie je prirodzená súčasť nielen letného športovania, a tak nemá zmysel proti nemu bojovať. Sprcha po tréningu a použitie kvalitného dezodorantu vám pomôže minimalizovať obávaný zápach. A že sa potíte viac než vaša kamarátka? Každý sme iný a možno nakoniec zistíte, že sa aj vy na každom tréningu spotíte trochu inak. Svoju úlohu hrá aj výživa a pitný režim pred tréningom alebo použitie spaľovača či kofeínu.
tags: #pokozka #potenie #sportovca