Podráždená pokožka od cvičenia: Príčiny a účinná liečba
Pravidelná fyzická aktivita má jednoznačné zdravotné výhody pre celkové zdravie, neraz však prehliadame, že má vplyv aj na krehkú rovnováhu našej pokožky. Fyzická aktivita predstavuje jedinečnú výzvu pre hydratáciu a celkový stav pleti. Po fyzickej námahe, tréningu, návšteve sauny či plávania potrebuje pokožka špeciálnu pozornosť, rovnako ako naše svaly. Často sa však stáva, že ju zanedbáme - osprchujeme sa len narýchlo, necháme ju vysušiť bez krému alebo si hneď obliekame priliehavé oblečenie. Výsledkom môže byť podráždenie, drobné vyrážky, začervenanie či pocit napnutej, unavenej pokožky. Kľúčom k tomu, aby ste všetky benefity pohybu naplno využili a predišli kožným problémom, je správna rutina pred, počas a po tréningu. Správna starostlivosť o pokožku po námahe vôbec nemusí byť zložitá; stačí vedieť, čo pokožke škodí a čo jej naopak pomáha, a prispôsobiť to aj jej typu a veku.
Pochopenie reakcií pleti počas fyzickej aktivity
Cvičenie je darom pre celé telo - vrátane pokožky. Zlepšuje cirkuláciu krvi, podporuje okysličenie tkanív a napomáha prirodzenému odstraňovaniu toxínov cez potné žľazy. Pravidelný pohyb navyše znižuje hladinu stresu, čo sa pozitívne odráža aj na pleti - tá býva jasnejšia, pružnejšia a odolnejšia voči vyrážkam či šupinateniu. No zároveň prináša aj výzvy a fyziologické procesy, ktoré môžu viesť k podráždeniu.
Vplyv cvičenia na cirkuláciu a povrchovú hydratáciu
Fyzická aktivita povzbudzuje prietok krvi a dodáva kyslík a živiny kožným bunkám. Táto zvýšená cirkulácia vytvára onen zdravý, začervenaný vzhľad počas tréningu. Zvýšený krvný obeh však smeruje vlhkosť smerom k pracujúcim svalom a vnútorným orgánom, zatiaľ čo povrchová hydratácia klesá v dôsledku potenia. Výsledok: pleť, ktorá je napätá alebo suchá aj napriek zvýšenému prietoku krvi.
Zloženie potu a jeho pôsobenie na kožnú bariéru
Počas fyzickej aktivity naša pokožka produkuje pot, ktorý obsahuje vodu, elektrolyty a metabolické odpadové produkty ako močovinu, kyselinu mliečnu a amoniak. Čerstvý pot udržiava mierne kyslú hodnotu pH okolo 4,5 - 5,5, čo podporuje ochranný kyslý plášť pokožky. Pleť po cvičení však čelí pôsobeniu zvyškov potu. Tieto látky narúšajú prirodzené pH pokožky. Pokiaľ pot zostáva na povrchu, môže viesť k dočasnej dysfunkcii bariéry, čo robí pokožku náchylnejšiu k začervenaniu a strate vlhkosti. Ak sa pot a nečistoty nechajú na pokožke dlhšie, upchávajú póry a spôsobujú podráždenie, zapálené vyrážky alebo svrbenie.
Environmentálne faktory a intenzita tréningu
Intenzita tréningu priamo ovplyvňuje potrebu hydratácie pokožky. Aktivity s nízkou intenzitou, ako je joga, vyvolávajú minimálne potenie, zatiaľ čo vysoko intenzívny tréning môže spôsobiť značnú stratu tekutín. Potreby hydratácie vašej pleti rastú spolu s intenzitou cvičenia.
Environmentálne faktory, ako je vnútorné vs. vonkajšie prostredie, teplo a vlhkosť, tiež zohrávajú úlohu. Vnútorný tréning prebieha často v klimatizovanom prostredí, ale klimatizácia môže znižovať okolitú vlhkosť, čo prispieva k dehydratácii. Vonkajší tréning prináša premenné ako teplo, vlhkosť, chlad a slnečné žiarenie.
Trenie a mechanické namáhanie
Kontakt s odevom, tréningovým vybavením alebo opakované pohyby vytvárajú zóny trenia, v ktorých je pokožka vystavená dodatočnému namáhaniu. Najčastejšie postihnuté sú miesta, kde sa pokožka viac potí a kde sa zdržuje vlhkosť - podpazušie, chrbát, hrudník, krk, ale aj slabiny či pokožka pod prsiami.
Prevencia podráždenia: Starostlivosť o pleť pred a počas cvičenia
Príprava pleti pred tréningom
Príprava pred tréningom tvorí základ pre optimálnu regeneráciu pleti. Začnite s čistou pleťou, aby sa póry neupchávali potom, baktériami a make-upom. Použite jemný čistiaci prostriedok s vyváženým pH, aby ste odstránili všetky nečistoty. Pri starostlivosti o pokožku pred cvičením platí, že menej je viac. Naneste ľahký, nekomedogénny hydratačný krém, ktorý nebude brániť poteniu.
Pre vonkajšie aktivity zaraďte širokospektrálny opaľovací prípravok so zodpovedajúcim SPF, ideálne minerálny opaľovací krém na báze oxidu zinočnatého.
Hydratácia tela a pleti počas športu
Počas fyzickej aktivity udržiavajte hydratáciu pravidelným popíjaním vody. Vo všeobecnosti sa odporúča vypiť 200 - 300 ml vody každých 10 - 20 minút počas cvičenia, aj keď individuálne potreby sa líšia podľa intenzity a podmienok. Pri tréningoch dlhších než hodina alebo pri veľmi intenzívnych lekciách zvážte nápoje s elektrolytmi pre doplnenie minerálov stratených potením. Táto vnútorná hydratácia priamo ovplyvňuje schopnosť pokožky udržiavať hladinu vlhkosti.
Počas prestávok používajte čistý uterák na jemné vtláčanie (nie šúchanie) potu z tváre a tela. Tým odstránite nadbytočný pot bez toho, aby ste drsným trením narušili kožnú bariéru. Nedotýkajte sa tváre rukami ani náradím v telocvični, aby ste minimalizovali prenos baktérií do pórov. Spoločné vybavenie v posilňovni je totiž zdrojom rôznych mikroorganizmov.
Osobitné tipy pre predchádzanie treniu
Na miesta s vysokým trením, ako sú podpazušie, vnútorná strana stehien alebo pod športovou podprsenkou, môžete naniesť malé množstvo vazelíny alebo špeciálneho balzamu proti odreninám, aby ste predišli podráždeniu.
Kľúčová je včasná starostlivosť po cvičení
Regeneračné okno po cvičení
Doba 30 - 60 minút po cvičení predstavuje kritické regeneračné okno. Počas tejto doby zostávajú póry rozšírené, bariéra pleti je oslabená a transepidermálna strata vody (TEWL) sa zrýchľuje. Rýchle vyčistenie a hydratácia tieto účinky minimalizujú. Odložená starostlivosť umožňuje zvyškom potu, baktériám a znečisťujúcim látkam usadiť sa v póroch, čo môže viesť k pupienkom alebo dlhodobej dehydratácii.
Čas bezprostredne po cvičení predstavuje najväčšiu príležitosť na množenie baktérií a upchatie pórov.
Základné kroky starostlivosti o pleť po tréningu
- Okamžité čistenie: Ideálne je osprchovať sa do 30 minút po cvičení. Začnite vlažnou vodou, aby ste opláchli pot a baktérie. Použite jemný čistiaci gél bez parfémov a alkoholu, ktorý odstráni nečistoty, ale nezbaví pleť prirodzeného mazu a nenaruší jej prirodzené pH. Vyhnite sa drsným peelingom, pretože citlivosť pleti je po cvičení zvýšená. Zamerajte sa na oblasti náchylné k upchatiu: T-zónu (stred čela, nos a brada), hrudník a chrbát. Pokiaľ cvičíte vonku alebo vo fitku, kde nie je sprcha, noste so sebou čistiace obrúsky, prírodnú micelárnu vodu alebo sprej s termálnou vodou.
- Výmena oblečenia: Rovnako dôležité je vyzliecť spotené oblečenie a nahradiť ho suchým a priedušným. Nezabudnite, že dlhodobé nosenie vlhkého športového oblečenia (najmä syntetického) môže spôsobiť aj zápaly vlasových folikulov alebo mykózy v citlivých oblastiach.
- Cielená hydratácia sérom: Po sprche pokožku jemne osušte. Po vyčistení naneste hydratačné sérum na mierne vlhkú pleť. Prípravok ako Vichy Minéral 89 Hyaluron-Booster dodáva intenzívnu hydratáciu presne vtedy, keď ju pleť najviac potrebuje. Vďaka 89 % vulkanickej vody a kyseline hyalurónovej účinne dopĺňa vlhkosť vyčerpanú aktivitou a posilňuje bariérovú funkciu.
- Uzamknutie vlhkosti krémom: Potom naneste výživný hydratačný krém podľa svojho typu pleti. Ten uzamkne hydratáciu a podporí kožnú bariéru. Na telo použite ľahké hydratačné mlieko alebo gél s obsahom panthenolu, aloe vera, urey alebo kyseliny hyalurónovej. Na tvár siahnite po ľahkom kréme, najmä ak máte pleť náchylnú na akné - vyhnite sa ťažkým, mastným produktom, ktoré by mohli opäť upchať póry.
- Cielená starostlivosť (voliteľné): Pokiaľ vás trápi začervenanie alebo citlivosť, zaraďte prípravky s obsahom niacínamidu, ktorý pomáha upokojiť pleť po námahe. Pokiaľ ste cvičili vonku, nezabudnite ani na doplnenie antioxidantov, napríklad vitamín C alebo E, ktoré chránia pokožku pred voľnými radikálmi.
Riešenie bežných problémov pleti po tréningu
Prevencia pupienkov a akné po posilňovni
Pupienky vznikajú, keď sa pot zmieša s baktériami, mazom a odumretými kožnými bunkami v rozšírených póroch. Strategia prevencie zahŕňa:
- Okamžité čistenie pleti do 30 minút po cvičení.
- Čisté náradie: Pred použitím utrite stroje v posilňovni.
- Čisté športové oblečenie.
- Vlasy vypnuté z tváre.
- Žiadne ťažké krémy pred tréningom.
- Pravidelne čistiť športové podložky, uteráky a oblečenie. Zvyšky potu, baktérií a čistiacich prostriedkov môžu tiež dráždiť pokožku a spôsobiť nežiaduce reakcie.
Zvládanie začervenania a citlivosti
Začervenanie je po námahe bežné kvôli zvýšenému prietoku krvi. Ako ho minimalizovať:
- Postupné schladenie tela.
- Vlažná voda (vyhnite sa horúcej sprche, ktorá ďalej rozširuje cievy a narúša prirodzený ochranný film pokožky).
- Upokojujúce zložky: niacínamid alebo aloe vera.
- Vynechajte agresívne zložky (kyseliny, retinol) bezprostredne po cvičení.
Podpora hydratácie zvnútra
Externá starostlivosť funguje efektívnejšie, pokiaľ je podporená vnútornou hydratáciou. Doplňte tekutiny - nielen pre hydratáciu tela, ale aj pokožky. Pite čistú vodu alebo minerálku. Doprajte si napríklad čaj z mäty, žihľavy alebo zelený čaj, ktoré majú detoxikačné účinky. Vaša pokožka bude pružnejšia, zdravšia a rýchlejšie sa zregeneruje.
- Pred cvičením: Vypite cca 500 - 600 ml vody 2 - 3 hodiny vopred.
- Počas cvičenia: Vypite 200 - 300 ml každých 10 - 20 minút.
- Po cvičení: Na každý pol kilogram stratenej váhy vypite cca 500 - 700 ml vody.
- Elektrolyty: Pri tréningu dlhšom než 60 minút doplňte sodík, draslík a horčík.
Špecifické problémy: Atopická pokožka a cvičenie
Ak máte vy alebo vaše deti atopickú pokožku, suchá pokožka, červené škvrny a svrbenie sú každodennou realitou. Táto situácia vás môže odradiť od športových aktivít, pretože vystavenie slnku, chladu alebo poteniu môže príznaky zhoršiť. Atopický ekzém patrí medzi ochorenia, pri ktorých je pokožka suchá, svrbiaca, môžu sa objaviť pľuzgieriky, pupienky a koža sa odlupuje. Atopik totiž reaguje na bežné podnety z okolia neštandardne. Ak si však osvojíte správne návyky, môžete si naplno užívať všetky aktivity, aby ste sa cítili lepšie a mysleli aj na iné veci, než je svrbenie!
Fyzické cvičenia a šport sú spojencami pri liečbe kožných ochorení vďaka svojim pozitívnym účinkom na duševné zdravie a pohodu, ktoré pomáhajú pôsobiť proti jednému z faktorov, ktorý prejavy atopickej dermatitídy zhoršuje: stresu. Hovorí dermatológ Dr. Marco Ambonati.
Správne návyky pre atopikov
- Znížte dráždivé účinky potu: Pravidelne sa osušujte uterákom (a nie tričkom, ak sa potíte), vždy bez trenia. Pite veľa vody.
- Starostlivo si vyberajte oblečenie: Noste bavlnené oblečenie, ktoré je dostatočne voľné, aby umožňovalo odvod potu, a ak je to možné, s vonkajšími švami, aby sa zabránilo odieraniu pokožky. Po každom cvičení oblečenie vyperte, nepoužívajte zmäkčovadlá.
- Umyte sa bezprostredne po cvičení: Opláchnite sa čistou vodou, aby ste sa vyhli dlhodobému kontaktu s dráždivými látkami, ako sú chlór alebo pot. Zvoľte umývací prípravok bez mydla s fyziologickým pH. Pokožku osušte a pokiaľ je to možné, aplikujte na ňu ihneď po vyjdení zo sprchy emolienčný prípravok, aby ste oslabenú pokožku upokojili. Bariérovú funkciu pokožky je potrebné podporiť premastením a hydratáciou krémami a masťami.
- Chráňte sa pred slnkom aj pred „extrémnymi“ teplotami: Atopickú pokožku treba chrániť ešte viac - každé dve hodiny sa namažte vhodným opaľovacím krémom bez parfumácie a noste čiapku. Mali by ste sa tiež vyhýbať intenzívnym vonkajším aktivitám pri teplotách pod -5 °C alebo nad +30 °C (najmä v čase najväčšieho znečistenia ovzdušia spôsobeného silnými alergénmi), pretože tieto teplotné rozdiely spôsobujú vysokú krehkosť pokožky.
- Dezodoranty: Pot a dezodorant môžu spôsobiť podráždenie, najmä antiperspiračné dezodoranty, ktoré obsahujú hliníkové soli, ktoré sa neodporúčajú pre citlivú pokožku. Preto je lepšie sa im vyhnúť, aspoň pred cvičením.
Plávanie a atopický ekzém: Naše rady
Pred vstupom do vody naneste na všetky miesta postihnuté ekzémom ochranný krém, ktorý na pokožke vytvorí ochranný film, tzv. bariéru proti dráždivým látkam, ako sú chlór alebo soľ. Keď vyjdete z vody, krátko sa opláchnite čistou vodou (stačí len minútu) a potom sa jemne osušte čistým uterákom. Tip: kúpte si uterák z mikrovlákna, ktorý je šetrnejší k citlivej pokožke (a rýchlejšie schne!). Napríklad ochranný krém Dermalibour+ Barrier poskytuje dlhotrvajúcu ochranu pokožke poškodenej chlórom a soľou alebo ochranu pred podráždením spôsobeným potením.
Zriedkavé, ale vážne: Anafylaxia vyvolaná cvičením
Alergia na cvičenie môže byť skutočným stavom - diagnózou, ktorá sa nazýva anafylaxia vyvolaná cvičením. V skutočnosti ide o dosť vážny stav. Pre tých, ktorí trpia touto nezvyčajnou alergiou, môže spôsobiť svrbenie kože, žihľavku, opuch, nevoľnosť, problémy s dýchaním a srdcovým rytmom, v najťažších prípadoch bez zásahu lekára až smrť. Anafylaxia vyvolaná cvičením je zriedkavý stav, po prvýkrát opísaný v roku 1979. Podľa časopisu Popular Science postihuje približne 50 ľudí zo 100 000.
Možné spúšťače
Hoci sa informovanosť o tomto ochorení zvýšila, vedci ani lekári nevedia, prečo k tomuto stavu dochádza. Existujú viaceré teórie, ale je ťažké vytvoriť vhodné podmienky na testovanie v laboratóriu. Podľa všetkého, alergickú reakciu na cvičenie môžu spôsobiť viaceré faktory.
- Kombinácia jedla a cvičenia: Najznámejším „vyvolávačom“ je kombinácia jedla a cvičenia. Súvislosť s potravinami je dokázaná u 30 až 50 percent ľudí trpiacich alergiou z cvičenia. Spúšťačom môže byť konzumácia pšenice alebo mäkkýšov pred cvičením.
- Lieky: Ďalším faktorom, ktorý môže vyvolať nebezpečnú reakciu pri cvičení, je užitie aspirínu. V tom prípade sa môžu vyskytnúť závažnejšie príznaky (opuchnutý jazyk, ťažkosti s prehĺtaním, pocit slabosti), najmä, ak je tu aj súvislosť s potravinovými spúšťačmi alergie.
- Hormonálne faktory: U niektorých žien sa alergia na cvičenie vyskytuje iba v istom období menštruačného cyklu, pri vysokých hladinách estrogénu.
Odporúčania a prevencia
Množstvo cvičenia, ktoré vyvolá alergickú reakciu, záleží od konkrétnej osoby - u niekoho viac, u iného stačí menej. Vo všeobecnosti však platí, že menej náchylní na alergiu sú ľudia, ktorí sú fyzicky fit. V prípade, že máte negatívnu reakciu na cvičenie, ale chcete sa starať o zdravie a krásu svojho tela, zvoľte plávanie. Alergické reakcie totiž boli pozorované pri behu, tanci, cyklistike, ale nie pri plávaní.
Napriek negatívnym informáciám je anafylaxia spôsobená cvičením zvládnuteľná. Dôležité je vyhnúť sa spúšťačom nebezpečného stavu v čase, keď idete cvičiť - teda nejesť lieky a potraviny, ktoré môžu vyvolať tento stav. V prípade opakovaného stavu vyhľadajte alergológa, ktorý vám dá ochrannú liečbu v prípade opakovaného stavu alebo závažnej reakcie a určí ďalší postup. Samozrejme, ak nemáte žiadne príznaky, nemáte dôvod zahodiť bežecké tenisky alebo prestať s cvičením.
Záverečné odporúčania pre zdravú pleť po tréningu
Starostlivosť o pleť po tréningu je nevyhnutnou súčasťou starostlivosti o celkové zdravie. Cvičenie spúšťa fyziologické procesy - potenie, stratu minerálov a dočasné narušenie bariéry - ktoré ovplyvňujú, ako sa vaša pleť cíti. Na načasovaní záleží. Kritické okno 30 - 60 minút po cvičení je doba, kedy je pleť najzraniteľnejšia, ale tiež najviac vnímavá k hydratácii. Jednoduché návyky - čistenie, aplikácia hydratačného séra (napríklad Vichy Minéral 89) a nanesenie krému - podporia prirodzené mechanizmy obnovy. Zavedením týchto stratégií chránite a zlepšujete zdravie svojej pleti, zatiaľ čo si užívate všetky výhody pohybu.
STAROSTLIVOSŤ O PLEŤ PRED A PO CVIČENÍ (SÚŤAŽ A VÝPREDAJ Čierneho piatku) | Dr. Dray
tags: #podrazdena #pokozka #od #cvicenia