Komplexná starostlivosť o krásnu a zdravú pleť

Starostlivosť o pleť je téma, ktorá nás neustále zamestnáva. Napriek používaniu kvalitnej kozmetiky máme niekedy pocit, že výsledok nie je „to pravé orechové“. Možno vás netrápia akné, vrásky či iné kožné nedostatky, no vaša pleť predsa nie je žiarivá a svieža. Čím to je? Zrejme jej niečo chýba! Nevýrazný vzhľad, pupienky či vrásky často signalizujú, že pokožke chýba niečo zásadné. Dobrou správou je, že možno stačia len drobné zmeny v rutine starostlivosti o pleť a vaša pokožka sa opäť prebudí k životu.

I. Základné piliere správnej kozmetickej rutiny

Ak sa budete s akýmkoľvek odborníkom baviť o tom, ako mať krásnu pleť bez akné, v jednom sa všetci zhodnú - bez dôkladného čistenia to nepôjde. Maz, baktérie a iné nečistoty, ktoré sa počas dňa na pokožke usadia, vedú k podráždeniu, zápalom, matnosti a predčasnému starnutiu pleti.

1. Dôkladné čistenie a odličovanie

Nikdy, ale naozaj nikdy, nechoďte spať s mejkapom na tvári! Pleť si však večer čistite aj v prípade, že ste nenalíčená. Počas dňa sa póry prirodzene zanášajú. Ak pleť nevyčistíte, môže to viesť až k tvorbe akné.
Tieto nánosy navyše znemožňujú látkam z produktov starostlivosti o pleť preniknúť do pokožky, takže pravdepodobne nevyužijete ich plný potenciál.
Dvojfázové čistenie: Vyhraďte si na čistenie viac času a prizvajte ďalší produkt! Najprv vmasírujte do pokožky produkt na olejovej báze, aby ste rozpustili a odstránili najväčšie vrstvy usadených nečistôt. Potom použite čistiaci gél.
Ranné čistenie: Pleť si dôkladne čistite aj každé ráno. Hoci sa to môže zdať ako zbytočnosť, nie je. Počas noci sa organizmus snaží zbaviť odpadových látok, preto na pokožke môžeme nájsť ráno vrstvu mazu obsahujúcu odpadové látky a odumreté bunky.
Dobre vyčistená pleť má možnosť dýchať a regenerovať sa počas noci. Ak si ju nevyčistíte dostatočne, vaše póry zostávajú upchaté, čo spôsobuje zápaly a akné.

2. Tonizácia pleti

Po čistení pleti nasleduje tonikum, ktoré pokožku dočistí a pripraví na nanesenie ďalšej starostlivosti o pleť. Tonizačné vody pleť osviežujú, vyživujú, dokážu riešiť niektoré kozmetické nedokonalosti a najmä upravujú pH po čistení pleti. Mali by byť mierne kyslé, pretože aj povrch našej pleti si potrebuje udržať mierne kyslé pH - 5,5.

3. Exfoliácia pre žiarivú pokožku

Napriek dôkladnému čisteniu pleti chýba šťava? Potom si žiada bonus - exfoliáciu. Tá totiž zbaví pokožku odumretých kožných buniek, ktoré spôsobujú mdlý a nevýrazný vzhľad, a zanechá ju krásne hebkou a žiarivou. Len to nepreháňajte, príliš častá alebo nešetrná exfoliácia by totiž mohla narušiť ochrannú bariéru pokožky.

4. Hydratácia - kľúč k pružnosti

Dôležitá informácia: každá pleť potrebuje hydratáciu, aj tá mastná. Je to spolu s čistením úplne zásadný krok vašej starostlivosti o pleť. Hydratačné produkty dodajú pokožke nielen dávku vlhkosti, ale zároveň jej pomáhajú vlhkosť udržať. To znamená, že sa rozlúčite s vysušenými miestami alebo pocitom napätosti, a navyše to má ďalšie výhody - napríklad spomalenie prejavov starnutia a pružnejšiu a vláčnejšiu pleť. Vyberajte si hydratačné produkty vhodné pre váš typ pleti.

Pokožka dennodenne čelí rôznym vplyvom, ktoré môžu narušiť jej ochrannú bariéru. Jej úlohou je chrániť pleť pred stratou vlhkosti a vonkajšími agresormi (ako sú slnko, vietor alebo znečistené prostredie). Ak sa naruší, pleť začne byť citlivá a náchylnejšia k podráždeniu, zápalom a predčasnému starnutiu.

5. Ochrana pred slnečným žiarením

Až 80 % starnutia pokožky má na svedomí slnečné žiarenie, preto by mali byť produkty s SPF 30 a viac súčasťou každodennej rutiny - áno, aj v zimných mesiacoch alebo v dňoch, keď je slnko skryté za mrakmi. Pleť slnečné žiarenie potrebuje, avšak všetko s mierou. Ak viete, že bude vaša pokožka vystavená intenzívnemu slnečnému žiareniu, nezabudnite na jej ochranu.

Ideálne sú rastlinné oleje, ktoré pokožku nezaťažia. Napríklad mrkvový olej má prirodzený ochranný faktor až 38-40. Navyše pleť zásobí potrebným beta-karoténom. Vynikajúci je tiež malinový olej s ochranným faktorom 28-50.

Korejské SPF krémy, které si zamilujete – lehké, účinné a bez bílého filmu | kocosbeauty.cz

6. Správne návyky a aplikácia produktov

Poradie aplikácie: Správne poradie pri nanášaní je nesmierne dôležité, aby sa obsiahnuté látky dostali na tie správne miesta a mohli optimálne rozvinúť svoj účinok. Po čistení a tonizácii produkty vrstvite podľa konzistencie od najľahších po hustejšie.
Teplota vody: Horúca voda otvára póry a dráždi pokožku. Ideálne je, aby ste na tvár používali len vlažnú vodu.
Samostatný uterák na tvár: Mali by ste mať zvlášť uterák na tvár a zvlášť na telo. Ideálne ho meňte denne, obzvlášť ak má vaša pleť sklony k tvorbe vyrážok a akné. Zdieľanie uteráka s rodinou je raj pre baktérie, ktoré si potom prenášate na tvár.
Jemné zaobchádzanie: Treba k pleti pristupovať s citom, a to nielen pri utieraní, ale aj pri aplikácii krému a rôznych iných produktov. Buďte k sebe nežné.
Príprava pleti pod mejkap: Ak máte problém s upchávaním pórov, môže to byť aj preto, že si nedostatočne pripravujete pleť na mejkap. Veľa žien nepoužíva ako podklad krém či bázu alebo oboje. Make-up ide priamo na nepripravenú, nehydratovanú pleť, zanesie sa do pórov a spôsobuje zápaly, vyrážky a čierne bodky. Príprava pleti je najdôležitejším krokom vo vašej make-up rutine.
Nedotýkajte sa tváre: Veľmi častým zlozvykom je chytanie sa tváre počas dňa. Robíme to podvedome a neumytými rukami prenášame baktérie, ktoré môžu spôsobiť zápaly.

7. Výber produktov na mieru pleti

Na poličke v kúpeľni máte možno mix produktov, z ktorých niektoré ste dostali ako darček, iné si kúpili v akcii alebo vám ich odporučila kamarátka. Môžu byť kvalitné, ale skutočne dávajú vašej pokožke to, čo potrebuje? Zásadným bodom je zistiť, aký typ pleti máte, a vybrať vhodné produkty na mieru jej potrebám. Kvalita však neznamená produkt plný vody, ropných derivátov, syntetických emolientov, parfumov a ďalších látok, ktoré našej pleti nerobia dobre. Nestriedajte produkty piate cez deviate, nájdite si to svoje, podľa typu pleti. Stavte na kvalitu a čítajte si zloženia produktov.

II. Výživa pleti zvnútra: Čo jeme a pijeme

Koža je naším najväčším orgánom. Pokožka - najvrchnejšia časť kože - chráni telo pred vonkajšími vplyvmi, ako sú UV žiarenie, znečistenie alebo mikroorganizmy. Aby mohla efektívne plniť túto ochrannú funkciu a zároveň vyzerať zdravo a krásne, potrebuje kvalitnú výživu zvnútra. Vitamíny a minerály majú zásadný vplyv na jej vzhľad, štruktúru, pevnosť a schopnosť regenerácie. Ak necháte pokožku bez prísunu potrebných živín, bunky sa poškodzujú, pleť stratí svoju pružnosť a na pohľad vyzerá mdlo a bez života.

1. Dôležitosť pitného režimu

Pleť potrebuje hydratáciu aj zvnútra. Len vtedy je žiarivá a vypnutá. Rovnako dôležitá ako výživný jedálniček je aj hydratácia pleti zvnútra. Vyhnite sa presladeným nápojom, umelým sladidlám a chemickým energetickým nápojom. Najlepšiu službu svojej pleti urobíte, keď jej doprajete dostatok čistej vody. Základom je čistá voda, občas minerálky a zelený alebo bylinkový čaj. Mali by sme vypiť 0,3 litra tekutín na 10 kg telesnej hmotnosti, čiže každý si musí vypočítať svoje množstvo a ideálne sa napiť aspoň každú hodinu. To, či sa dostatočne hydratujete nielen zvonka, ale aj zvnútra, sa značne odzrkadlí na vašej pokožke.

Infografika o optimálnom dennom príjme tekutín

2. Vyvážená strava pre krásnu pleť

Ak chcete mať zdravú pleť, vo vašom jedálničku ovocie a zelenina nemali by chýbať. Aby bola pleť zdravá a vláčna, potrebuje správnu výživu. Vaša strava by mala byť bohatá na proteíny, ktoré ju môžu zregenerovať a omladiť. Naopak, vyhýbať by ste sa mali potravinám, ktoré obsahujú konzervačné látky, ako sú jedlá z fast foodov, polotovary, alkohol, bublinkové sladené nápoje a sladkosti.

Potraviny, ktoré pleť miluje:

Bobuľovité ovocie: Zásobí pleť antioxidantmi a vitamínom C. Pravidelne preto zaraďte čučoriedky, goji alebo acai. Šupky čučoriedok, malín, černíc a červeného hrozna sú navyše nabité resveratrolom.
Paprika: Obsahuje karotenoidy, ktoré bránia tvorbe vrások, zvyšujú prekrvenie pokožky a bojujú aj proti akné. Jedna paprika obsahuje viac ako 100% dennej dávky vitamínu C, množstvo vlákniny a vitamínu B.
Orechy a semienka: Patria medzi najmocnejšie skrášľovače. Para orechy sú bohaté na selén. Tekvicové semienka obsahujú zinok, ktorý je spolu so selénom najsilnejším ochrancom našej krásy. Všeobecne sú na pleť výborné aj slnečnicové či ľanové semienka.
Zdravé tuky: Obzvlášť prospešné sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pokožku vyživujú a pôsobia protizápalovo. Zaraďte do jedálnička tučnejšie ryby, ako makrely alebo lososa, ktoré sú okrem omega-3 zdrojom zinku a antioxidačného vitamínu E. Zdravé tuky nájdete aj v žĺtkoch (najlepšie domácich) vajec.
Horká čokoláda (kakao): Je bohatá na antioxidanty a mastné kyseliny, ktoré pleť rozžiaria a navyše ju ochránia pred slnečnými lúčmi. Obsahuje vitamín D a omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú v boji proti zápalom, akné a vráskam.
Špenát: Je skutočná vitamínová bomba - skvelý zdroj železa, kyseliny listovej, chlorofylu, vitamínu E, vápnika, horčíka, vitamínu A, C, vlákniny a rastlinných bielkovín. Všetko toto, plus obsah antioxidantov, robí zo špenátu potravinu priam stvorenú pre vašu pleť.
Kokosový olej: Je jedným z najbohatších zdrojov nasýtených tukov. Obsahuje tiež kyselinu laurovú, ktorá sa pýši silnými antibakteriálnymi a protivírusovými látkami, čo pomáha pokožke chrániť sa pred vírusmi, infekciami, zápalmi a akné.
Avokádo (avokádový olej): Bohaté na esenciálne oleje a komplex B vitamínov, ktoré pleť vyživia zvnútra aj zvonka. Skvelý pomocník na suchú pleť, s bohatým zastúpením vitamínu E, ktorý obnovuje štruktúru pleti.
Papája: Neobsahuje cholesterol, má veľmi nízky počet kalórií, je bohatá na fruktózu a podporuje trávenie.
Zeler: Obsahuje vitamín K, ktorý udržuje krvný obeh a pomáha znižovať vysoký krvný tlak. Je skvelým zdrojom antioxidantov a jedinečných aminokyselín.
Morské plody, hydina, tofu, strukoviny, surové ovocie a zelenina: Tieto potraviny by mali byť súčasťou vyváženého jedálnička.
Cesnak, cibuľa, vajcia, špargľa: Dôležité vitamíny v prirodzenej forme nájdete aj v týchto potravinách.
Tahini pasta: Pravidelne si doprajte taktiež tahini pastu. Obsiahnuté minerály (zinok, horčík, vápnik) a karotény prospievajú nielen pokožke, ale aj vlasom a nechtom.

3. Zdravie čriev

O tom, že zdravie čriev zďaleka neovplyvňuje len zažívanie, sa hovorí stále viac. Stav pleti je totiž odrazom vnútorného stavu nášho organizmu. Vyvážená strava a pitný režim pre ľahšie zbavovanie sa odpadových látok sú kľúčové.

III. Životný štýl a celkové zdravie pre krásnu pleť

Krásna pleť nie je len výsledkom lokálnej starostlivosti a stravy. Výrazne ju ovplyvňuje aj váš celkový životný štýl a psychická pohoda. Prehýrená noc zanecháva na vašej tvári nepekné stopy - strhaný výraz, kruhy pod očami a nezdravú farbu.

1. Dostatok spánku

Dostatočný spánok určite nepodceňujte a doprajte si 7 až 8 hodín odpočinku každú noc. Počas spánku sa pleť regeneruje a telo zbavuje odpadových látok.

2. Pohyb na čerstvom vzduchu

Pohyb na čerstvom vzduchu je dôležitý nielen pre zdravie celého tela, ale aj pre krásu pokožky. Tá takisto potrebuje každodennú dávku kyslíka. Vďaka dennému svetlu a čerstvému vzduchu sa pleť lepšie prekrvuje.

3. Manažment stresu

Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý negatívne ovplyvňuje kvalitu pokožky. Redukovať stresové situácie je rovnako dôležité pre pleť ako správne produkty.

4. Vplyv elektroniky

Žiarenie z elektronických prístrojov (počítače, tablety, telefóny) je novodobým problémom, o ktorom sa ešte málo diskutuje, no môže mať vplyv na stav pokožky.

IV. Špecifické zložky a ich úloha vo výžive pleti

Vitamíny a minerály majú zásadný vplyv na vzhľad, štruktúru, pevnosť a schopnosť regenerácie pleti. Ich pravidelný príjem prostredníctvom stravy a doplnkov stravy poskytuje pokožke potrebné nástroje na to, aby bola zdravá, hydratovaná, pevná a žiarivá.

1. Vitamín A (Retinol a Beta-karotén)

Vitamín A (retinol) je jedným z najdôležitejších vitamínov na pleť, najmä ak ide o akné, pigmentové škvrny, vrásky či zníženú regeneráciu pokožky. Je známy svojou schopnosťou urýchľovať obnovu kožných buniek, čistiť upchaté póry a vyrovnávať tvorbu kožného mazu. Preto patrí medzi kľúčové vitamíny na akné, ktoré odporúčajú aj dermatológovia.

Regeneruje kožné bunky: Podporuje prirodzenú obnovu pokožky tým, že urýchľuje delenie buniek v epidermis.
Reguluje maz: Zabraňuje nadmernej produkcii buniek na vonkajšej vrstve kože. Práve prebytok kožného mazu v kombinácii s odumretými bunkami pokožke škodí a upcháva póry.
Formy vitamínu A:
- Retinol: Živočíšny pôvod (napr. pečeň, vaječný žĺtok, maslo). Najznámejšia aktívna forma pre kozmetické účely.
- Beta-karotén: Rastlinný pôvod (provitamín A), vyskytuje sa v mrkve, sladkých zemiakoch, špenáte.

2. Vitamín C

Vitamín C je silný antioxidant. Má veľký anti-age potenciál, pretože je zásadný pre tvorbu kolagénu, ktorý zaisťuje pružnosť pokožky. Nedostatok vitamínu C sa prejaví nielen zhoršením pleti, ale napríklad aj únavou.

Ochrana a regenerácia: Chráni pleť pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi a UV žiarením, znižuje zápaly a pomáha telu bojovať proti vírusom. Zároveň urýchľuje hojenie poškodených tkanív.
Rovnomerný tón pleti: Prispieva k rovnomernému tónu pleti, čím pomáha zjednotiť jej vzhľad a redukovať tmavé škvrny a pigmentácie.
Imunita pokožky: Podporuje obranyschopnosť organizmu. Výskyt herpesu na tvári je signálom oslabenej imunity, a vitamín C pomáha telu bojovať proti vírusom a zároveň urýchľuje hojenie pľuzgierikov.

3. Vitamín E

Vitamín E je silný antioxidant, ktorý sa v kozmetike často používa na ochranu pokožky pred predčasným starnutím. Jeho účinky sú všestranné a prospešné pre zachovanie mladistvého vzhľadu pleti.

Ochrana pred voľnými radikálmi: Neutralizuje voľné radikály, ktoré sú zodpovedné za oxidačný stres a poškodenie buniek.
Zlepšuje elasticitu pokožky: Pravidelné používanie vitamínu E zlepšuje pružnosť pleti, čím ju robí pevnejšou a hladšou.
Hydratuje a vyživuje pleť: Udržiava pleť hydratovanú tým, že pomáha obnovovať ochrannú bariéru pleti.
Podporuje regeneráciu pokožky: Pomáha urýchliť hojenie drobných zranení, jaziev a poškodení pleti.

4. Kolagén a kyselina hyalurónová: Dokonalá kombinácia

Ak túžite po pevnej a hydratovanej pleti, kombinácia kolagénu a kyseliny hyalurónovej na tvár je ideálnym riešením.

Kolagén ako základ mladistvej pokožky: Kolagén je vláknitý proteín, ktorý tvorí základnú štruktúru pokožky. Dodáva jej pevnosť, pružnosť a pomáha udržiavať kompaktnosť dermis. S pribúdajúcim vekom (už po 25. roku života) sa jeho prirodzená produkcia znižuje, čo vedie k ochabovaniu kontúr, tvorbe vrások a strate objemu. Doplnenie kolagénu prostredníctvom kvalitných výživových doplnkov - ideálne s obsahom vitamínu C, ktorý podporuje jeho vstrebateľnosť - pomáha stimulovať novotvorbu kolagénových vlákien a spevniť štruktúru pokožky zvnútra. Siahnite po hydrolyzovanom (peptidovom) kolagéne typu I a III, ktoré sa nachádzajú najmä v pokožke.
Kyselina hyalurónová ako expert na hydratáciu pleti: Kyselina hyalurónová je polysacharid, ktorý má schopnosť viazať na seba až 1000-násobok svojej hmotnosti vo vode. Vďaka tomu je nevyhnutná pre udržiavanie hydratácie, hebkosti a objemu pokožky. Prirodzená hladina kyseliny hyalurónovej sa s vekom znižuje, čo sa prejavuje suchosťou, stratou pružnosti a výskytom jemných liniek. Doplnením kyseliny hyalurónovej formou výživových doplnkov môžete podporiť vnútornú hydratáciu, rozjasniť pleť a zmierniť výskyt vrások.
Prečo ich kombinovať? Kolagén dodáva pokožke pevnú štruktúru, zatiaľ čo kyselina hyalurónová zaisťuje jej pružnosť a hydratáciu. Pre optimálne výsledky odporúčame zvoliť komplexné doplnky stravy, ktoré obsahujú kolagén, kyselinu hyalurónovú a podporné vitamíny na pleť, najmä vitamín C.

5. B-komplex, Zinok a Selén

Vitamín B-komplex (najmä B6 a B12): Tieto vitamíny podporujú správne fungovanie nervového systému a imunitných buniek. Sú dôležité aj pre imunitu pokožky a boj proti herpesu.
Zinok a Selén: Sú najsilnejšími ochrancami našej krásy a kľúčovými minerálmi pre zdravú pleť. Zinok pomáha v boji proti zápalom a akné.

V. Čo najčastejšie škodí pleti a ako sa tomu vyhnúť

Aj keď sa staráte o pleť pomocou kvalitnej kozmetiky a užívate vitamíny, výsledky môžu byť ovplyvnené viacerými negatívnymi faktormi. Niektoré z nich pôsobia zvonka, iné poškodzujú pleť zvnútra. Ak túžite po zdravej, rozžiarenej a krásnej pleti, je dôležité vedieť, čomu sa vyhýbať.

Stres a hormonálna nerovnováha: Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý negatívne ovplyvňuje kvalitu pokožky.
Nedostatok spánku: Počas spánku sa pleť regeneruje.
Dehydratácia: Nedostatok vody vedie k strate objemu a pružnosti.
Nadmerné slnenie alebo solárium: UV žiarenie poškodzuje kolagénové vlákna a podporuje vznik pigmentových škvŕn, vrások i herpesu na tvári.
Fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu: Fajčenie zužuje cievy v pokožke a obmedzuje prísun kyslíka, alkohol zase odvádza vodu z tkanív.

Ak chcete udržať pleť v čo najlepšej kondícii, je potrebné nielen ju vyživovať zvonka a zvnútra pomocou vitamínov, ale aj eliminovať tieto škodlivé vplyvy. Základom krásnej a zdravej pokožky je rovnováha - vo výžive, hydratácii, spánku aj v dennej rutine.

tags: #nieco #dobre #na #peknu #plet