Komplexný vplyv stravy, životného štýlu a kozmetiky na zdravie pokožky

    Pokožka je zrkadlom nášho celkového zdravia a stavu životosprávy. Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že pre zdravú pleť stačí len pravidelne nanášať krém alebo si dopriať dostatok odpočinku. Avšak pre boj s problémami pleti je kľúčové nastavenie správnej životosprávy. Naša pleť si totiž vyžaduje maximálnu pozornosť a niektoré potraviny ju vedia znehodnotiť, zatiaľ čo iné sú pre ňu prospešné a dôležité.

    Akné je najčastejší kožný problém, ktorý postihuje hlavne ľudí do 20 rokov, no výnimkou nie sú ani starší dospelí. S akné sa dá bojovať a aj sa ho úplne zbaviť! Príčin vzniku akné je vždy niekoľko, vrátane genetických, hormonálnych, zápalových a environmentálnych vplyvov. Môže ísť o hormonálnu nerovnováhu, nezdravý životný štýl či nesprávnu starostlivosť o pleť. Vzniká v dôsledku uzatvorenia vývodov tukových žliaz, kde sa maz hromadí, žľazy sa zduria a zapália.

    Strava ako základ zdravej pleti

    Väčšina odborných štúdií naznačuje, že akné a celkový stav pokožky sa dá eliminovať aj vďaka výžive. Zdravá strava nie je len kľúčom ku krásnej bezchybnej pleti, ale aj celkového zdravia. Ak sa pýtate, prečo máte akné či podráždenú pokožku, je to možno práve kvôli konzumácii niektorých potravín.

    Potraviny, ktorým sa vyhnúť alebo ich obmedziť

    Niektoré potraviny môžu mať negatívny vplyv na pokožku a zhoršovať jej stav. Predstavíme si tie, ktoré by ste mali obmedziť alebo úplne vylúčiť, aby bola pleť zdravá a krásna.

    • Vysoký glykemický index (GI) a cukor

      Potraviny s vysokým GI, ako sú biele pečivo, sladené potraviny, biela ryža, zemiaky a cukor, obsahujú rafinované cukry, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. To vedie k produkcii väčšieho množstva inzulínu, ktorý stimuluje tvorbu kožného mazu a môže spôsobiť upchávanie pórov a vznik akné. Nadmerná konzumácia cukru môže tiež vyvolať v tele zápaly a potláča tvorbu prirodzeného kolagénu, čo spôsobuje vytváranie vrások a stratu elasticity. Dokonca aj niektoré druhy ovocia, ako melón, majú vysoký glykemický index, ktorý môže byť príčinou zvýšenia glukózy a nárastu hormónov, čo spúšťa tvorbu akné.

      Džúsy, často považované za zdravé, obsahujú veľký podiel cukru, ktorý nepriaznivo rozkladá kolagén, čím spôsobuje stratu pružnosti a elasticity pokožky.

    • Mliečne výrobky

      Výskumy hovoria o tom, že častá konzumácia mliečnych výrobkov zhoršuje pleť so sklonom k akné. Hoci obsahujú vápnik a dôležité živiny, viaceré štúdie potvrdili ich negatívny vplyv na pokožku. Hormóny obsiahnuté v mlieku môžu ovplyvňovať hormonálnu rovnováhu a stimulovať produkciu mazu, čo vedie k upchávaniu pórov a tvorbe akné. Navyše, srvátkové bielkoviny v mlieku zvyšujú hladinu inzulínu a IGF-1, čo môže podporiť produkciu kožného mazu. Ak máte sklon k problematickej pleti, odporúča sa znížiť konzumáciu mlieka, masla, jogurtov, tvarohu, syru či zmrzliny. Ak sa ich nechcete vzdať, dajte prednosť bezlaktózovým variantom.

    • Mäso a mäsové výrobky

      Strava zložená prevažne z mäsa a mäsových výrobkov, najmä s vysokým obsahom nasýtených tukov (údeniny, tučné mäso), môže viesť k vnútornej otrave pokožky, ktorá na to reaguje rôznymi prejavmi. Červené mäso, hoci obsahuje bielkoviny, môže urýchľovať starnutie pokožky vďaka vysokým hladinám karnitínu, ktorý spôsobuje tvrdnutie stien krvných ciev. Spája sa tiež so zvýšenou hladinou testosterónu, čo môže viesť k vyššej produkcii kožného mazu.

    • Alkohol

      Pitie alkoholu má veľký vplyv na pokožku a jeho nadmerným požívaním ju vážne poškodzujete. Je príčinou mnohých kožných chorôb, prispieva k znižovaniu pokožky a celkovému oslabeniu organizmu. Je tiež narušiteľom hormonálnej rovnováhy, ktorá zodpovedá za vznik akné. Alkohol dehydratuje pokožku, okráda ju o základné vitamíny a výživné látky, čo sa prejavuje popraskanými žilkami, opuchom a sčervenaním. Krátkodobé účinky dehydratácie kože sa prejavia menšou zaoblenosťou a sviežosťou, pokožka vyzerá suchá, sinavá a staršia. Nehovoriac o tom, že nadmerné požitie alkoholu často znižuje úroveň hygieny, čo vedie k ďalším kožným problémom.

      Niektoré nápoje, ako Margarita (najmä mrazené druhy z mixov), obsahujú veľa cukru a soli, čo vedie k opuchom. Biele víno tiež môže viesť k opuchom, zatiaľ čo kombinácia vodky s Red Bullom (s vysokým podielom cukru) je pre pleť nepriaznivá. Alkohol obsahuje kongenery - chemické látky, ktoré zhoršujú "opicu" a majú horší vplyv na vzhľad a pocit.

    • Soľ

      Soľ obsahuje sodík, ktorý môže spôsobovať zadržiavanie vody v tele, čo vedie k vzniku opuchov, najčastejšie v oblasti okolo očí. Preto je vhodné obmedziť slané jedlá, najmä večer pred spaním.

    • Iné problematické potraviny

      • Čokoláda: Hlavným vinníkom nie je samotná čokoláda, ale vysoký obsah cukru a v prípade mliečnej čokolády aj mlieko. Oba tieto faktory môžu prispievať k vyššiemu výskytu akné. Horká čokoláda s vysokým obsahom kakaa (70 % a viac) je lepšou alternatívou, pretože obsahuje menej cukru a často neobsahuje mliečnu zložku.
      • Sushi: Častá konzumácia môže spôsobovať urýchlenie starnutia pokožky či vznik akné kvôli vysokému obsahu soli, čo vedie k dehydratácii pleti a jemnému opuchnutiu tváre.
      • Vyprážané jedlá: Kvôli oxidácii horúceho oleja s tukom zabraňujú správnemu fungovaniu metabolizmu a plynulej cirkulácii, čo je pre pleť nesmierne dôležité.
      • Príliš okorenené jedlá: Bývajú spúšťačom pre vznik rosacey a iných kožných ochorení. Chilli, kari a iné štipľavé pochutiny prekrvujú a spôsobujú začervenanie, u citlivejších osôb môžu vyvolať podráždenie a tvorbu vyrážok.
      • Lepok: Psoriáza či lupienka bývajú najčastejšími alergiami práve na lepok.
      • Cereálie: Na prvý pohľad neškodná potravina, ktorá však častokrát ukrýva GMO látky, cukor a syntetické vitamíny, ktoré sú pre pokožku nepriaznivé a môžu spôsobovať vyrážky či reakcie.
      • Káva: Ak to s kávou preháňate, môže pleti škodiť, pretože odvodňuje a pleť môže byť dehydrovaná, čo vedie k rýchlejšiemu výskytu vrások.
    Tabuľka potravín s vysokým a nízkym glykemickým indexom

    Potraviny prospešné pre pokožku

    Naopak, niektoré potraviny sú pre pokožku veľmi prospešné a dôležité, pretože ju vyživujú, chránia a podporujú jej regeneráciu.

    • Omega-3 mastné kyseliny

      Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre posilnenie celkového zdravia a majú protizápalové účinky. Môžu zlepšiť vzhľad pleti a sú vynikajúce proti vráskam, akné a zápalom. Nájdete ich v rybách (losos, tuniak, makrela, sardinky), vajíčkach, vlašských a lieskových orechoch, chia semienkach alebo ľanovom semienku (ktoré je dôležité pred konzumáciou rozdrviť).

      Pravidelná konzumácia týchto potravín pomáha udržať pleť plnšiu, hebkejšiu a mladistvú.

    • Antioxidanty

      Antioxidanty bojujú proti voľným radikálom, ktoré prispievajú k zápalom spojeným s akné. Sú dôležité pre zdravú a krásnu pokožku, majú prečisťujúce účinky a chránia bunky pred poškodením. Nájdeme ich v zelenom čaji, špenáte, bobuľovitých plodoch (čučoriedky, jahody, maliny, červené hrozno), brokolici, mrkve, paradajkách, kurkume a zázvore.

    • Vitamíny a minerály

      • Vitamín C: Podieľa sa na tvorbe kolagénu, vďaka ktorému je pleť pružná a vypnutá. Nachádza sa v citrusových plodoch (mandarínky, pomaranče) a tmavozelenej listovej zelenine (špenát, kel).
      • Betakarotén: Silný antioxidant, ktorý chráni pokožku pred poškodením a predčasným starnutím. Bohaté sú naň mrkva, tekvica a batáty.
      • Vitamín E: Získate ho zo žeruchy a avokádového oleja.
      • Zinok: Podporuje zdravie pokožky tým, že znižuje zápaly a pôsobí proti baktériám spojeným s akné. Odporúča sa konzumovať zelenú zeleninu (brokolica, kel), tekvicové semienka, sezamové semienka, kešu orechy, ryby, ustrice a krevety.
      • Vitamín D: Existujú hypotézy, že môže pomôcť v boji proti akné a zabraňuje tvorbe nových ložísk.
      • Selén a bielkoviny: Podporujú napnutú a mladistvú pleť, nájdeme ich v semenách.

    • Ďalšie prospešné potraviny

      • Nízkoglykemické potraviny: Quinoa, ovsené vločky, pohánka, šošovica, fazuľa, cícer, uhorka, cuketa, karfiol. Uvoľňujú cukor postupne a zabraňujú prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi.
      • Vláknina a fytoestrogény: Pomáhajú regulovať hormóny a podporujú zdravú pleť. Bohaté sú na ne ovos, šošovica, sója a fazuľa.
      • Probiotiká: Prvé štúdie naznačujú, že prospešné baktérie v jogurtoch so živými kultúrami, kefíre, kyslej kapuste a kimči môžu byť prospešné aj pre pleť s akné.
      • Artičoka: Je známa svojím očistným účinkom na pečeň.
      • Uhorka: Obsahuje vysoko zásadité minerály, ktoré neutralizujú nadmerne kyslý odpad produkovaný telom.
      • Bylinné čaje: Čistiace bylinné čaje (púpava, pŕhľava) ovplyvňujú látkovú premenu, čistia krv a pomáhajú zbaviť sa akné. Na ekzém sú účinné čajové zmesi z koreňa lopúcha alebo zemedymu.
      • Kvalitné hovädzie mäso: Bohaté na bielkoviny, ktoré telo potrebuje pre tvorbu kolagénu.

    Hydratácia a životný štýl

    Pokožka plní dôležité funkcie, ako je vylučovanie nečistôt a zadržiavanie vody. Preto je zásadné dodržiavať dostatočný pitný režim (2-2,5 litra nesýtených nápojov denne). Čistá voda, ovocné čaje a riedené šťavy podporujú samočistiace procesy pleti. Okrem stravy pokožke veľmi škodí aj stres, alkohol a nikotín. Zdravé fungovanie pleti podporuje pestrá strava bohatá na nenasýtené mastné kyseliny, bielkoviny, vitamíny a minerály.

    Ilustrácia vyváženého jedálnička s ovocím, zeleninou a zdravými tukmi

    Ako identifikovať problematické potraviny?

    Každý z nás má inú pleť, a preto môžu potraviny vplývať úplne iným spôsobom. Ak vás trápia problémy s pleťou, je dôležité postupne si pri vašom jedálničku zapisovať potraviny, o ktorých si myslíte, že vám na pleť nerobia dobre a sú vinníkmi akné. Sledujte, či sa po konzumácii určitých potravín objavia nové pupienky, prípadne či sa stav vašej pokožky zhoršuje alebo zlepšuje. Takto môžete identifikovať potraviny, ktoré vašej pleti nerobia dobre.

    Pokiaľ to nepomôže, zrealizujte eliminačnú diétu. To znamená, že na tri týždne odstránite zo svojho jedálnička všetky potraviny s vysokým glykemickým indexom alebo mliečne výrobky a sami budete sledovať stav vašej pokožky. Ak nemáte ani najmenšie podozrenie na ovocie či zeleninu, dajte ich na prvé miesto v jedálnom lístku. Postupne do stravy pridávajte chlieb, obilniny, strukoviny, mliečne výrobky, až kým nezistíte, ktorá potravina spôsobuje alergiu. Niekedy sú to len prísady do jedál a koreniny.

    Úloha kozmetiky v starostlivosti o pleť

    Pre zdravú pokožku je dôležitá správna životospráva, ale aj ideálne nastavenie kozmetických prípravkov. Tie zaručia ešte efektívnejšie odstránenie nedostatkov na pleti a spomalenie starnutia. Je dôležité spomenúť, že po určitom veku sa v tele neobnovuje prirodzený kolagén, ktorý musíme pravidelne dopĺňať, aby sme predišli ochabnutej a málo pružnej pleti. Nájdeme ho nielen v potravinách, ale aj v prípravkoch na pleť a telo.

    Skeeneffect: Kozmeceutiká a nutraceutiká

    Na trhu existuje celé spektrum produktov určených na zmiernenie akné. Odporúčame slovenskú značku Skeeneffect. Krém a výživový doplnok Skeeneffect dokáže z vašej pleti spraviť skutočne zdravú, krásnu a žiarivú pleť. Tieto kozmeceutiká a nutraceutiká dokážu zabezpečiť upokojenie pokožky, zmiernenie začervenania, zníženie zápalu či celkovú elimináciu akné. Produktové rady Young Age sú vhodné pre dievčatá a chlapcov do 20 rokov. Krém Skeeneffect nahrádza denný, nočný a očný krém a k tomu aj sérum, čo uľahčuje pravidelnú a dôkladnú starostlivosť.

    Larens: Komplexná starostlivosť

    Značka Larens ponúka výber produktov na efektívne odstránenie nedostatkov na pleti a spomalenie starnutia:

    • Silver Face Gel: Ideálny v boji proti akné a zápalom, vhodný pre citlivú pokožku so sklonom k začervenaniu a podráždeniu. Obsahuje koloidné striebro a poskytuje intenzívnu hydratáciu, antibakteriálne a protizápalové účinky, zmierňuje začervenanie a vyhladzuje vrásky.
    • LipoColl Serum: Jedinečné koncentrované sérum s 20% Liposomal Collagen Complex-u, ktoré zabezpečuje okamžité zjemnenie vrások a zahustenie kože. Je z 99,98% prírodný, vhodný pre takmer všetky typy pokožky, vrátane alergickej či citlivej. Ponúka významnú redukciu vrások, zvýšenie hustoty kože, liftingový a ultra hydratačný efekt.
    • Lifting Face Cream: Krém s liftingovým efektom, ktorý okrem Liposomal Collagen Complex-u obsahuje kyselinu hyalurónovú a Phytodermina Lifting. Zdvihá ochabnuté kontúry tváre, spevňuje pokožku, intenzívne zvlhčuje a vyhladzuje vrásky, účinne spomaľuje proces starnutia.
    • Biopeptide Serum Spray: Multifunkčný produkt pre tvár, telo i vlasy. V sprejovej forme, ľahko aplikovateľný kedykoľvek. Poskytuje hydratáciu, zmierňuje podráždenie a začervenanie, znižuje tvorbu pigmentových škvŕn, osviežuje a regeneruje pokožku, urýchľuje hojenie rán a zvyšuje tvorbu kolagénu a elastínu.
    • Perfect Body Cream: Multifunkčný telový krém na boj proti kožným defektom. Je založený na receptúre Biopeptide Complex a Nutrivi vode. Redukuje strie, zmierňuje podráždenie po opaľovaní či depilácii, regeneruje, spevňuje a vyhladzuje pokožku, účinne spomaľuje proces starnutia a intenzívne hydratuje.

    Alkohol v kozmetike: Prínosy a riziká

    V kozmetickom priemysle sa intenzívne diskutuje o úlohe alkoholu. Je dôležité pochopiť, že nie každý alkohol je rovnaký a jeho účinok na pokožku závisí od mnohých faktorov, ako sú koncentrácia a celková receptúra výrobku.

    Benefity alkoholu v kozmetike

    • Dezinfekčný účinok: V niektorých prípadoch môže alkohol (ethanol/Alcohol Denat.) pomôcť vysušiť a dezinfikovať pupienky a akné, najmä v produktoch pre mastnú a problematickú pleť (do 20% koncentrácie).
    • Rozpúšťadlo: Je efektívnym médiom na rozpúšťanie mnohých iných zložiek, vrátane parfumov, éterických olejov a vitamínov (A, C, E), čím zlepšuje ich vstrebávanie do pokožky.
    • Konzervačná látka: V prírodnej a certifikovanej kozmetike sa etanol používa na ochranu produktu pred mikrobiálnou kontamináciou a predĺženie jeho trvanlivosti (koncentrácia nad 20 % alebo v kombinácii s inými antimikrobiálnymi prísadami).
    • Čistiace vody: Lieh zlepšuje rozpúšťanie mastných nečistôt a má dezinfekčný účinok.

    Mýty a možné nevýhody

    Napriek benefitom môže alkohol v kozmetike pri nesprávnom použití alebo vo vysokej koncentrácii spôsobiť problémy:

    • Dehydratácia a podráždenie: Lieh vo vyššej koncentrácii môže spôsobiť podráždenie a vysušenie pokožky, odoberajúc jej vlhkosť. Pokožka potom vyzerá suchá, sinavá a staršia.
    • Vysušenie vlasov: Alkohol dehydratuje aj vlasy, zanecháva ich suché, krehké a náchylné na poškodenie.
    • Zhoršenie akné a rosacey: Vo vyšších koncentráciách môže paradoxne zhoršiť stav aknóznej pleti a je bežným spúšťačom ružienky (rosacea).
    • Zápalové procesy: Alkohol, najmä v nápojoch s vysokým obsahom cukru, spúšťa zápalové procesy v tele a narúša mikrobióm.

    Typy alkoholu v kozmetike a alkohol free alternatívy

    Dôležité je rozlišovať medzi etylalkoholom (Ethanol, Alcohol Denat.) a inými typmi alkoholov, ako sú Cetearyl Alcohol (voskovitá látka, emulgátor) alebo Benzyl Alcohol (konzervačná látka s antibakteriálnymi vlastnosťami), ktoré nie sú na pokožku tak agresívne.

    Pre tých, ktorí uprednostňujú kozmetiku bez obsahu etylalkoholu, existuje široká škála alternatív. Mnohé značky, vrátane Manufaktury, ponúkajú kvalitné produkty špeciálne formulované pre citlivú, dehydrovanú alebo problematickú pleť bez agresívnych alkoholov. Napríklad, Manufaktura vo svojich pivných a vínnych kozmetických produktoch využíva pravé pivo alebo víno s minimálnym, zanedbateľným obsahom alkoholu, ktorý nemá nepriaznivé účinky na pokožku, alebo extrakty, ktoré alkohol neobsahujú. Dôležité je vždy si všímať zloženie produktov.

    Produktové fotografie bezalkoholových kozmetických produktov

    Záver

    Zdravá pokožka je výsledkom komplexného prístupu, ktorý zahŕňa správne stravovacie návyky, dostatočnú hydratáciu, redukciu stresu a cielenú kozmetickú starostlivosť. Pokožka je citlivá na nedostatok dôležitých živín, ale aj na zvýšenú koncentráciu toxínov. Kožné bunky sa neustále obnovujú a potrebujú nepretržitý prísun živín. Zároveň cez pokožku vylučujeme časť toxínov, preto sa tiež nazýva „tretia oblička“. Dbajte na pestrý jedálniček bohatý na vitamíny, minerály a antioxidanty, zamerajte sa na potraviny s nízkym glykemickým indexom, častejšie konzumujte ryby, omega-3 mastné kyseliny a produkty s obsahom zinku. Užitočné môžu byť tiež doplnky stravy s vitamínom D a čistiace bylinné čaje. Kombináciou týchto prístupov môžete dosiahnuť krásnu a zdravú pleť. Pravidelne kontrolujte výsledky krvi, hlavne hormónov a používajte správne kozmetické prípravky.

    tags: #masove #vyrobky #a #pokozka

    Populárne príspevky: