Kolagén pre zdravú a mladistvú pleť: ako si vybrať a používať
Kolagén je prirodzený proteín, ktorý sa nachádza v koži, kostiach, šľachách a ďalších tkanivách. Pre pleť je kolagén nenahraditeľný, pretože vytvára podpornú štruktúru pre kožné bunky. Keď ubúda, pleť stráca svoju schopnosť regenerácie a začínajú sa objavovať známky starnutia. Kolagénová starostlivosť o pleť je obľúbená nielen medzi odborníkmi, ale aj medzi ženami, ktoré si chcú zachovať mladistvý vzhľad.
Doplnenie kolagénu dokáže viditeľne zlepšiť štruktúru pokožky, zjemniť vrásky a zlepšiť celkovú hydratáciu. Je známy svojou schopnosťou viazať vodu, čo z neho robí kľúčovú zložku pre udržiavanie hydratovanej a pružnej pokožky. Táto vlastnosť pomáha pleti vyzerať sviežo a zdravo, čo je obzvlášť dôležité pre suché alebo dehydratované typy pleti.
Okrem hydratácie podporuje obnovu buniek a hojenie pleti. Ak máš drobné jazvy alebo nerovnosti po akné, kožných chorobách či poškodenia od slnka, produkty s kolagénom môžu prispieť k rýchlejšej regenerácii a vyhladeniu pokožky. Dostatok kolagénu v pokožke tiež zabezpečuje pevnosť a odolnosť proti vonkajším faktorom, ako sú UV žiarenie alebo znečistenie.
Typy kolagénu a ich význam pre pleť
V ľudskom tele sa nachádza niekoľko druhov kolagénu, no pre pleť sú najdôležitejšie typy I a III. Typ I tvorí až 90 % kolagénu v pokožke a je zodpovedný za jej pevnosť a štruktúru.
Hydrolyzovaný kolagén, známy aj ako kolagénové peptidy, je najlepšou voľbou pre kozmetiku a výživové doplnky. Pri výbere produktu s kolagénom je dobré hľadať aj ďalšie zložky, ako sú vitamín C, kyselina hyalurónová alebo peptidy, ktoré zvyšujú jeho účinnosť.
Formy kolagénu v kozmetických produktoch
Výber toho najlepšieho kolagénu na tvoju pleť závisí od tvojich potrieb, no medzi najviac oceňované produkty patria kolagénové krémy, séra a výživové doplnky.
Kolagénové séra
Aplikuje sa ako sérum alebo maska. Ak ho používaš vo forme séra, najlepšie je naniesť ho na vyčistenú pleť pred použitím hydratačného krému. Mnoho žien aplikuje sérum na suchú pleť, no najlepší spôsob, ako zabezpečiť jeho účinnosť, je nanášať ho na mierne vlhkú pokožku. Sérum sa lepšie vstrebáva a aktívne látky sa efektívnejšie dostávajú do hlbších vrstiev pokožky, keď je pleť ešte mierne vlhká po čistení alebo po aplikácii tonika. Ak je pleť úplne suchá, môže sérum zostať len na povrchu a nebude mať možnosť správne preniknúť.
Menej je viac - a v prípade pleťového séra to platí dvojnásobne. Stačí len pár kvapiek. Nadmerné množstvo séra môže viesť k zbytočnému plytvaniu a pokožka ho nemusí správne vstrebať. Séra sú vysoko koncentrované a ich efekt je viditeľný už pri malom množstve. Ideálne je použiť 2 - 3 kvapky a jemne ich vklepať do pokožky. Ak to so sérom preháňate, môžete si vytvoriť na pleti nepríjemný lepivý film, ktorý zabráni ďalším produktom správne fungovať.
Nie každé sérum sa hodí ku každému produktu. Niektoré účinné látky môžu reagovať medzi sebou a znižovať efektivitu alebo dokonca spôsobovať podráždenie. Typickým príkladom je kombinácia vitamínu C s retinolom - tieto látky môžu pokožku preťažiť a vyvolať citlivosť. Problém môže nastať aj pri používaní viacerých kyselín naraz, čo môže narušiť prirodzenú ochrannú bariéru pokožky.
Sérum dodáva pleti aktívne látky, no samo o sebe nepostačuje na hydratáciu. Preto je nevyhnutné ho uzamknúť hydratačným krémom. Ak na sérum nenanesieme hydratačný krém, voda z pokožky sa môže odpariť, čo vedie k dehydratácii. Hydratačný krém vytvorí na pokožke ochranný film, ktorý pomôže zadržať vlhkosť a maximalizovať účinnosť séra. Správne vrstvenie produktov je kľúčové. Sérum by malo ísť vždy pred hydratačným krémom, ale až po dôkladnom vyčistení pleti. Čistenie pleti je prvý krok, potom aplikujeme tonikum, sérum a nakoniec hydratačný krém. Ak aplikujete sérum po kréme, účinné látky sa nemusia dostať tam, kde ich pleť potrebuje.
Výsledky po použití séra neprichádzajú okamžite. Mnoho žien očakáva okamžitý efekt a po pár dňoch používanie séra vzdajú. Odborníci sa zhodujú, že na viditeľné výsledky je potrebné si počkať minimálne 4 - 6 týždňov pravidelného používania. Pokožka potrebuje čas, aby sa zregenerovala a prijala výhody aktívnych látok. Trpezlivosť a dôslednosť sú kľúčom k tomu, aby ste z každého séra vyťažili maximum.
Kolagénové masky
Masky s čistým kolagénom sú skvelým doplnkom starostlivosti, najmä ak potrebuješ extra dávku hydratácie. Tieto produkty sú často obohatené o ďalšie látky, ako je kyselina hyalurónová, ktorá umocňuje ich účinok.
Kolagénové krémy
Krém s kolagénom je ideálny pre každodennú starostlivosť, najmä ak chceš bojovať proti prvým príznakom starnutia. Ranné použitie krému s kolagénom pomáha hydratovať pokožku a chrániť ju pred vonkajšími vplyvmi, ako sú znečistenie a UV žiarenie. Pri výbere krému sa zameraj na jeho zloženie.
Kolagén v rôznych vekových kategóriách
S pribúdajúcim vekom sa potreby pleti menia, a preto aj kolagénová starostlivosť musí byť prispôsobená rôznym fázam života.
Mladšia pleť (do 25 rokov)
U mladších žien pleť prirodzene produkuje dostatok kolagénu. Ideálne je začať s kolagénovou starostlivosťou ešte pred 25. rokom, kedy sa produkcia prirodzeného kolagénu začína mierne znižovať.
Pleť po 30. roku života
Po 30. roku života sa už kolagén v pleti začína výraznejšie znižovať, čo môže viesť k postupnej strate pevnosti a elasticity. V tejto fáze je dôležité venovať sa regenerácii pleti a zvoliť produkty, ktoré nielen dopĺňajú kolagén, ale tiež podporujú jeho tvorbu v pokožke.
Pleť po 40. roku života
Po 40. roku života je pleť vystavená výraznejším zmenám, a preto je potrebné zintenzívniť starostlivosť o pleť. V tejto fáze budeš potrebovať silnejšie produkty, ktoré dokážu bojovať s hlbšími vráskami a stratou objemu.
Výber správneho kolagénu
Pri výbere je kľúčové zohľadniť typ pleti a individuálne potreby.
- Pre suchú pleť sú ideálne kolagénové produkty, ktoré obsahujú aj hydratačné zložky ako kyselina hyalurónová alebo glycerín.
- Pre zrelšiu pleť alebo pleť, ktorá stráca pevnosť a pružnosť, sú najlepšou voľbou produkty obsahujúce vysokú koncentráciu kolagénu a peptidov. Peptidy pomáhajú stimulovať obnovu pleti a podporujú tvorbu nového kolagénu, čím zlepšujú jej elasticitu.
Nezabudni ani na kvalitu a zloženie produktu. Kolagén v kozmetike by mal byť hydrolyzovaný, aby sa zabezpečilo jeho ľahké vstrebávanie do pleti.
Kolagén zvnútra: výživové doplnky
Okrem kozmetických prípravkov sú na trhu aj výživové doplnky, ktoré podporujú krásu zvnútra. Zaraďte ich do svojho jedálnička a podporíte hladinu kolagénu v tele, čím prispejete k mladistvému vzhľadu pokožky.
Kolagénové doplnky môžete ľahko prispôsobiť svojmu dennému režimu. Prášky, gély, kapsuly a ďalšie formy možno pridať do kávy, džúsu či vody. V kombinácii s vitamínom C, zinkom a kyselinou hyalurónovou poskytujú pokožke komplexnú výživu.
Typy kolagénových doplnkov
Na trhu máme dostupných viacero variánt kolagénu:
- Kolagén typu I - najrozšírenejší kolagén v ľudských tkanivách, nachádza sa predovšetkým v pokožke a v kostiach. Približne 90 % kolagénu v ľudskom tele je typu I.
- Kolagén typu II - najhojnejšie zastúpený v chrupavkách. Prispieva k podpornej funkcii.
- Kolagén typu III - starnutím organizmu sa vytráca a je nahradzovaný kolagénom typu I. Je ho možné nájsť hlavne v mladých tkanivách.
Spôsoby úpravy a získavania kolagénu
- Lyofilizovaný kolagén je pripravovaný zmrazovaním, kedy sa vysuší, bez pridania konzervačných látok. Jedná sa o čistý preparát vo forme kociek. Takýto prírodný kolagén má dokonca vyššiu vstrebateľnosť ako kolagén získaný hydrolýzou.
- Hydrolyzovaný kolagén vzniká hydrolýzou, čo je chemický proces využívajúci vodu. Kolagénové vlákna sú pri tom rozštiepené na malé reťazce aminokyselín, ktoré sa ľahko vstrebávajú a majú dobrú biologickú aktivitu. Najčastejšie je vo forme prášku, tabliet alebo tekutín.
- Bioaktívny morský kolagén má nepochybne viac výhod ako jeho konkurent získaný z dobytka. Oveľa jednoduchšie sa spracováva a jeho molekuly sa vyznačujú výnimočnou čistotou. Ide o kolagén vývojovo starý, to znamená, že nie je spojený s radom ďalších, podporných biomolekúl.
Ako morský kolagén zlepšuje stav pokožky, kĺbov, svalov a čriev
Potraviny podporujúce tvorbu kolagénu
Existujú aj potraviny, ktoré prirodzene navyšujú tvorbu kolagénu. Diéta pre rozžiarenú pokožku by mala obsahovať:
- Kapustu - obsahuje látky na produkciu kolagénu.
- Sójové produkty (sójové mlieko a syr) - prítomnosť genisteínu zlepšuje tvorbu kolagénu.
- Červené ovocie a zelenina (jablká, pomaranče, čerešne, jahody, repa, červená paprika, červené zemiaky) - fungujú ako anti-aging potraviny.
- Fazuľu - obsahuje kyselinu hyalurónovú, ktorá zlepšuje hydratáciu, pružnosť a podporuje syntézu kolagénu.
- Mrkvu - bohatá na vitamín A, ktorý pomáha zvýšiť tvorbu kolagénu a spomaľuje jeho rozpad.
- Vlašské orechy a ľanové semienka - zdroje omega-3-mastných kyselín.
- Olivy - bohaté na síru, ktorá podporuje tvorbu kolagénu.
- Citróny a pomaranče - obsahujú vitamín C, ktorý pomáha zvýšiť tvorbu kolagénu.
- Avokádový olej - bohatý na rastlinné steroidy, vitamín E a omega-3-mastné kyseliny.
- Morčacie mäso - obsahuje karnozín, ktorý znižuje tvorbu vrások a podporuje pružnosť kože.
Celkové benefity kolagénu
Kolagén je nevyhnutný pre zdravie a krásu pleti. Od udržania jej pevnosti a pružnosti až po zmiernenie príznakov starnutia, starostlivosť s kolagénom ponúka množstvo výhod pre každú vekovú kategóriu. Ak sa rozhodneš investovať do kolagénu, bude to krok k pleti, ktorá vyzerá mladšie, je pevnejšia a vyžaruje zdravie.
Kolagén pomáha udržiavať pleť zdravú a mladistvú. Pitný režim a ochrana pred UV žiarením zohrávajú nemalú rolu v tvrdení, že je účinný v boji proti starnutiu pleti. Vedecké štúdie preukázali, že zmeny v koži účastníkov nastali iba vtedy, ak spotrebovali špecifickú formu kolagénu získaného hydrolyzáciou. Táto forma kolagénu je totiž pre vaše črevo okamžite absorbovateľná a pošle ju tak priamo do vašich kĺbov cez krvný obeh.
Výskumy a recenzie reálnych ľudí po celom svete preukázali veľmi významný vplyv proti starnutiu kože, taktiež zlepšenie stavu vlasov, pružnejšiu a elastickejšiu pokožku, obnovu tkanív a buniek.
Celkové benefity užívania kolagénu pre ľudský organizmus:
- Zmäkčuje a zvyšuje elasticitu epidermy
- Preukázané účinky v starostlivosti o vlasy
- Eliminuje známky starnutia pokožky
- Pomáha v boji s akné
- Lieči následky uhryznutia a bodnutia hmyzom
- Lieči následky väčšiny ochorení nechtov
- Zlepšuje imunitu pohlavných orgánov
- Lieči povrchové aj vnútorné kŕčové žily
- Spôsobuje vyblednutie starých jaziev a vyhladzuje čerstvé jazvy
- Vhodný na liečbu kožných alergických reakcií
- Zmierňuje opuchy a lieči zápaly pokožky
- Podporuje krvný obeh
Kolagén je dôležitou súčasťou pohybového aparátu a poskytuje telu štrukturálnu podporu, ktorá umožňuje vyvážený a zdravý systém. Pomáha udržiavať kĺby, ako sú kolená, boky, lakte, zápästia a ramená, premazané a odpružené, čo umožňuje plynulé pohyby, ktoré pomáhajú znižovať stuhnutosť a nepohodlie. Okrem toho kolagén pomáha minimalizovať zápaly kĺbov vyplývajúce zo stavov, ako je artritída, tým, že zabezpečuje lepšiu obnovu tkaniva. Je skvelý aj pre zdravie pokožky, pretože zlepšuje jej pevnosť a pružnosť.
Z etymologického hľadiska výraz „kolagén“ pochádza z gréckeho „kólla“, čo znamená lepidlo. Názov naznačuje jednu z jeho hlavných úloh. Tento proteín je základným prvkom extracelulárnej matrice, ktorá predstavuje všetky molekuly v extracelulárnom priestore (mimo buniek). Fibroblasty, bunky spojivového tkaniva, sú zodpovedné za produkciu kolagénu. S postupujúcim vekom už nefungujú správne a je ovplyvnená syntéza kolagénu.
Metaanalýza 19 štúdií, v ktorých boli podávané doplnky na báze hydrolyzovaného kolagénu, potvrdila tieto účinky. V týchto štúdiách boli zahrnutí účastníci vo veku 20 až 70 rokov, prevažne ženy.
Tento proteín udržuje integritu kĺbu. Degradácia kostnej hmoty s postupujúcim vekom zvyšuje riziko osteoporózy. Keďže kolagén sa nachádza v štruktúre kostí, zníženie produkcie súvisí s ich poškodením. Kolagén sa nachádza v kostrovom svale. Kolagén vstupuje do štruktúry stien tepien (ciev, ktoré prenášajú okysličenú krv), čím zabezpečuje ich elasticitu. V prípade nízkej produkcie kolagénu v tele môžu steny ciev stuhnúť, čo podporuje aterosklerózu - tvorbu aterómových plátov.
Okrem benefitov pre pokožku môže mať kolagén pozitívne účinky aj na vlasy a nechty. Je známe, že od 20. roku života sa produkcia kolagénu v tele postupne znižuje. Vo veku 40 rokov je syntéza tohto proteínu už výrazne znížená. Vzhľadom na to možno doplnky na báze kolagénu užívať od veku 20 rokov.
Doplnky na báze hydrolyzovaného kolagénu by stimulovali prirodzenú tvorbu kolagénu v tele, ale aj syntézu iných proteínov v štruktúre kože, ako sú elastín a fibrilín. Výživové doplnky však nenahrádzajú vyváženú stravu.
Dostupné sú aj rôzne kozmetické produkty na báze kolagénu, ako sú krémy, pleťové vody alebo pleťové séra. Nestimulujú endogénnu produkciu kolagénu, ale zabránili by dehydratácii pokožky vytvorením ochrannej bariéry.
Vyvážená a pestrá strava pomáha telu produkovať viac kolagénu. Okrem toho je nevyhnutné mať optimálny príjem vitamínu C, pretože táto živina stimuluje tvorbu kolagénu. Ovocie (kivi, bobuľové ovocie, citrusové plody, jablká) a zelená listová zelenina sú bohaté na vitamín C. Zinok a meď by boli tiež ďalšími látkami podieľajúcimi sa na tvorbe tohto štrukturálneho proteínu.
Zvyčajne doplnok nespôsobuje nežiaduce reakcie. Telo syntetizuje kolagén kombináciou glycínu s prolínom. Všeobecne sa doplnky na báze kolagénu považujú za bezpečné a v súčasnosti nie sú známe žiadne kontraindikácie.
tags: #kolagen #nanasat #na #vlhku #alebo #suchu