Vplyv kávy a stravy na atopický ekzém

Atopický ekzém, známy aj ako atopická dermatitída, je chronické zápalové kožné ochorenie, ktoré sa prejavuje svrbením, začervenaním a suchosťou kože. Je to najbežnejšia forma ekzému, ktorá existuje. Postihuje najmä deti, ale môže sa objaviť aj v dospelosti. Celosvetovo má atopický ekzém 15 až 30 % detí a 2 až 10 % dospelých.

Čo je atopický ekzém a aké sú jeho príčiny?

Príčinou ekzému sú dysfunkcia kožnej bariéry a nadmerná imunitná reakcia na rôzne vnútorné a vonkajšie podnety. Medzi tieto podnety patria alergény z vonkajšieho prostredia, stres či nevhodná strava. Atopický ekzém je väčšinou dedičnou záležitosťou a objavuje sa u detí, ktorých blízki trpia na rôzne typy alergií, astmu či iné typy alergických ochorení. Ide o chronické, dlhodobo ba až celoživotne trvajúce neinfekčné zápalové ochorenie kože, ktoré vzniká pri nadmernej aktivite imunitného systému. Základným faktorom, ktorý vedie k vysúšaniu kože je porušená ochranná bariérová funkcia kože, ktorá môže byť daná geneticky, ale neznamená, že nemôže byť získaná.

Podľa najnovších štúdií je zvýšené riziko vzniku atopického ekzému pri nepriaznivom zložení črevného mikrobiómu, a preto je na jeho optimálnu funkciu potrebná čo najväčšia rozmanitosť črevných baktérií, ktoré dosiahneme práve vhodným zložením stravy. Atopická dermatitída je stav, ktorý spôsobuje, že sa u človeka na tele vytvoria škvrny suchej, svrbiacej kože. Často sa vyvíja v dôsledku zápalu v tele.

Formy atopického ekzému

Kojenecká forma: Pri prvých prejavoch, spravidla pozorujeme atopický ekzém na tvári a rukách. Ekzém sa začína objavovať prevažne v 2 - 6 mesiaci života dojčaťa, prejavuje sa červenými pupienkami až pľuzgierikmi so šupinami alebo mokvaním na lícach, brade, ale môže sa rozšíriť na trup, končatiny, celú hlavu.
Detská forma: Ekzém sa vyskytuje od 3 - 10 rokov veku dieťaťa. Ekzém sa okrem tváre častokrát hojne tvorí v lakťových a podkolenných jamkách. Koža na postihnutých miestach je zhrubnutá a popraskaná. Pri dôkladnej starostlivosti ekzém vo väčšine prípadoch odznieva počas dospievania.
Dospelá forma: Atopický ekzém u dospelých sa najčastejšie vyskytuje na rukách, nohách, na bruchu a tvári. Mnoho ľudí netuší, že spúšťačom atopického ekzému môže byť alergia, či intolerancia na určité potraviny, nevhodná strava alebo zlá životospráva. V dospelosti môže atopický ekzém zmiznúť, ale opätovne sa objaviť.

Schéma štruktúry kože s narušenou kožnou bariérou pri atopickom ekzéme

Vplyv stravy na atopický ekzém

Strava môže mať veľký vplyv na priebeh atopického ekzému. Stravu u ekzematikov by sme mali strážiť predovšetkým kvôli dráždivým alergénom, ktorými sú napríklad kravské mlieko, orechy, sója, vaječný bielok alebo ryby. Zároveň existujú potraviny, ktoré môžu atopický ekzém aktivovať. Buď sú kyslé, takže zvyšujú pH, alebo môžu spustiť alergiu, alebo obsahujú látky, ktoré dokážu ekzém aktivovať nealergickým spôsobom (kyslé a ostré veci, citrusové plody, káva, konzervované potraviny, nakladaná zelenina, kakao a pod.). Ak je na nejakú potravinu preukázaná alergia ako klinicky, tak priebehom ekzému, je potrebné sa tejto potravine úplne vyhnúť. Avšak, u detí zohráva strava väčšiu úlohu než u dospelých.

Jedným z najčastejších potravinových alergénov sú bielkoviny v kravskom mlieku. Bohužiaľ, u živočíšnych bielkovín nemožno ani varom, ani iným mechanizmom zmeniť ich potenciál vyvolávať alergie, zatiaľ čo u rastlinných bielkovín áno. Napríklad alergia na mrkvu sa veľmi často dá zlikvidovať jej varom a postihnutý potom môže mrkvu, napríklad v polievke, konzumovať.

Zhoršením atopického ekzému môže byť aj to, čo jeme. Atopický ekzém patrí do rovnakej skupiny ako astma, senná nádcha a potravinové alergie. Často práve potraviny predstavujú veľký spúšťač vzplanutia ekzému. Niektoré potraviny nemusia byť priamo alergénmi, ale zároveň môžu atopický ekzém výrazne zhoršovať. Telo ich skrátka netoleruje. Najčastejšie ide o potraviny zvyšujúce hladinu histamínu v tele, ktorý je hormónom a neurotransmiterom produkovaným celým radom buniek.

Potravinová alergia vs. intolerancia

Spúšťačom môže byť potravinová alergia alebo intolerancia (precitlivenosť). Alergia a intolerancia na potraviny nie sú to isté. Alergia je reakcia imunitného systému, často na konkrétne potraviny (ryby, mäkkýše, orechy...). Na druhej strane, intolerancia nezahŕňa imunitný systém; ide o dysfunkciu tráviaceho systému. Môže byť spôsobená mnohými rôznymi potravinami a najčastejšie ide o laktózovú alebo histamínovú intoleranciu. Príznaky intolerancie môžu byť mierne závažné. U ľudí s ekzémom zohrávajú alergie a intolerancie na potraviny veľmi dôležitú úlohu. Keď má niekto alergiu na určitú potravinu, jeho imunitný systém na ňu prehnane reaguje. To sa môže prejaviť svrbením, začervenaním alebo celkovým zhoršením stavu pokožky. Intolerancia funguje inak. Nevzniká kvôli imunitnému systému, ale preto, že telo nevie určitú potravinu správne spracovať. Aj keď sa intolerancia prejavuje najmä tráviacimi ťažkosťami, môže negatívne ovplyvniť aj pokožku.

Bežné potravinové spúšťače

Kravské mlieko a mliečne výrobky: Sú jedným z najčastejších potravinových alergénov. Ak sú rodičia alergici a u dieťaťa je podozrenie, že by mohlo mať sklon k atopii, potom by dojčiaca matka v žiadnom prípade nemala kravské mlieko požívať, pretože aj dieťa ho dostane v skoro nezmenenej podobe. U detí s ekzémom, ktorý je spôsobený mliekom, môže predstavovať bezpečnú alternatívu k bežnému kravskému mlieku sójové mlieko.
Vajcia: Najmä vaječný bielok môže byť silným alergénom.
Sója, arašidy a pšenica: Sú ďalšími bežnými spúšťačmi.
Potraviny zvyšujúce hladinu histamínu: Dôvod, prečo sa u atopikov odporúča pri eliminačnej diéte obmedziť potraviny s vysokým obsahom histamínu, je jednoduchý - histamín môže spôsobovať úporné svrbenie. Medzi potraviny, ktoré spôsobujú uvoľňovanie histamínu, patria jahody, vaječný bielok, vlašské orechy, paradajky, citrusy, kakao, avokádo. Potraviny s vysokým obsahom histamínu sú napríklad údené mäso a syry, fermentované potraviny alebo zrejúce a plesňové syry, mäso, ktoré rýchlo podlieha skaze.
Sprácované a zápalové potraviny: Sladké raňajkové cereálie, červené a spracované mäso, cukrovinky, vyprážané jedlá, spracované dezerty a pečivo sú spojené so zápalom, čo môže viesť k vzplanutiu ekzému. Vyhýbajte sa priemyselne spracovaným jedlám (fast food, polotovary, instantné polievky), sladkostiam a sladeným nápojom. Tieto potraviny obsahujú pridané cukry, nezdravé tuky, soľ a chemické aditíva.

Tabuľka potravín s vysokým obsahom histamínu a potravín uvoľňujúcich histamín

Diagnostika a eliminačná diéta

Ak si nie ste istí, či máte alergiu alebo intoleranciu na potraviny, pomôžu testy. V prípade stanovenia naozaj správnej diagnózy je nutná kontrola u špecialistu - dermatológa. K spolupráci pri vyšetrení medzi dermatológom a alergológom dochádza vtedy, keď sa stav dieťaťa, ktoré má správnu starostlivosť a režim, nezlepšuje. Vyšetrenia nikdy nie sú stopercentné, vždy je dôležité vziať do úvahy aj to, čo rodič vysleduje. Ak máte podozrenie, že vám nejaká potravina nerobí dobre, začnite si viesť denník a skúste problematické potraviny postupne vylúčiť.

Medzi testy patria:

Krvný test alebo analýza vlasov (IgG): Zameriava sa na prítomnosť protilátok IgG v krvi. Poukazuje na údajnú senzitivitu - teda či sme sa s látkou niekedy stretli. Nanešťastie neodpovie na to, či sme na látku intolerantní alebo nie.
Kožný test (prick test): Na pokožku predlaktia alebo chrbta sa umiestni malé množstvo podozrivej potraviny, potom sa koža prepichne ihličkou, aby sa látka dostala pod kožu.
H2 dychový test: Pacientovi je podaný cukor (laktóza, fruktóza, glukóza alebo iné). Následne sa merajú vzorky vyfúkaného vzduchu a koncentrácia vodíka (H2).
Biopsia čreva: Biopsia je najpriepustnejšou metódou.
Eliminačná diéta: Je vhodný test na zistenie alergie a zároveň očista tráviaceho traktu. Môžeme ju podstúpiť, ak vieme, že nám nejaká potravina nesvedčí, a potrebujeme zistiť, ktorá to je. Diéta je navrhnutá tak, aby naše telo očistila od potravín, na ktoré môžeme byť precitlivení.

Fázy eliminačnej diéty

Eliminačná diéta má dve hlavné fázy:

Eliminačná fáza: Spočíva vo vyraďovaní potravín, ktoré nám môžu ekzém zhoršovať. Diétu by sme mali podstupovať iba pod vedením lekára alebo skúseného nutričného terapeuta, pretože nie je pre každého. Identifikácia spúšťača ekzému môže byť pomerne komplikovaná.
Reintrodukčná fáza: Po ukončení diéty do jedálnička začneme postupne pridávať jednotlivé potraviny, aby sme zistili, ako na ne naše telo reaguje. Dôležité je zamerať sa na primárne potraviny ako napr. vajcia, mlieko, ryby a pod. Cieľom je určiť, ktorá konkrétna potravina nám nerobí dobre. Reintrodukčná fáza by mala byť kontrolovaný proces - potraviny pridávame jednu po druhej. Veľkým pomocníkom môže byť písanie denníka o tom, akú potravinu sme znova zaradili, ako sme sa po konzumácii cítili a či sa dostavila nejaká reakcia.

Ak ste eliminačnú diétu úspešne za sebou, už viete, čo nejesť. Dôležité je mať na pamäti, že náš organizmus, rovnako ako stav črevného traktu a zloženie mikrobiómu, sa vyvíja a mení. To znamená, že potravina, ktorá nám teraz neprospieva, môže naše telo v budúcnosti tolerovať.

Vplyv kávy na pokožku a atopický ekzém

Pitie kávy je pre mnohých ľudí rituálom, ktorý prináša energiu a zlepšuje náladu. Otázka vplyvu kávy na pokožku, najmä u jedincov s atopickým ekzémom, je však predmetom diskusií. Odborníci sa zhodujú, že káva má pozitívne aj negatívne účinky.

Negatívne aspekty kávy

Dehydratácia a strata napnutia: Káva obsahuje kofeín, ktorý má močopudný efekt, takže pitie kávy môže vašu pokožku dehydrovať a spôsobovať stratu napnutia. Avšak, mýtus, že káva odvodňuje a tým vysušuje pokožku, bol vyvrátený - káva nedehydruje.
Zúženie ciev a spomalenie obnovy: Pitie kávy zužuje cievy, čím redukuje proces obnovovania pokožky. Tým pádom telom necirkuluje dostatočné množstvo krvi alebo kyslíka a uviaznu v ňom toxíny. To môže viesť k zblednutej, fádnej či krepovej textúre pokožky.
Vrásky a jemné pokožkové ryhy: Keď konzumujete príliš veľké množstvo kofeínu, vystavujete sa vyššiemu riziku zbytočných vrások a jemných pokožkových rýh.
Akné: Nadmerné pitie kávy môže viesť k akné. Káva sama o sebe síce akné nespôsobuje, ale nadmerná spotreba kofeínu môže vyvolať stres, ktorý už povedie k vzniku akné. Káva môže akné zosilňovať, pretože zvyšuje množstvo stresových hormónov ako kortizol. Vždy, keď je vaše telo v stresovej situácii, sa zvýšené množstvo kortizolu stará o zvýšenie produkcie olejov, a tie už môžu zhoršiť problém s akné.
Úroveň kortizolu a starnutie: Pitie viac ako dvoch šálok kávy denne môže zvýšiť úroveň kortizolu, čo je stresový hormón, ktorý následne urýchľuje proces starnutia.
Vplyv na spánok: Príliš veľké množstvo kávy môže mať vplyv aj na spánok. Človek potom nie je taký oddýchnutý, šťastný a usmiaty, čo mu následne uberá energiu a krásu.
Histamín: Káva okrem kofeínu obsahuje aj rôzne triesloviny, ktoré môžu zvýšiť hladinu histamínu v krvi. Histamínová diéta (a teda eliminácia potravín zvyšujúcich hladinu histamínu) dokáže výrazne pomôcť s reguláciou výskytu ekzému.
Prídavné látky: Väčšina ľudí si do kávy dáva mlieko alebo cukor, ktorý môže spôsobiť zvýšenie úrovne inzulínu, vyvolať akné a zmeniť úroveň hormónov. Pitie kávy nízkej kvality a jej premiešanie s mliečnymi výrobkami môže narušiť vašu črevnú mikroflóru a následne viesť k zápalovým procesom v pokožke.

Pozitívne aspekty kávy

Antioxidanty a protizápalové látky: Káva obsahuje mnoho iných látok, nielen kofeín. Obsahuje aj antioxidanty a protizápalové látky ako idebenón (nachádza sa v kávových čerešniach) a polyfenoly. Káva je plná antioxidantov, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na pleť.
Živiny: Káva obsahuje dôležité živiny, vitamíny i minerály.
Stimulant: Káva je stimulant, ktorý môže podporiť činnosť mozgu, zlepšiť náladu a naštartovať metabolizmus.

Kto je citlivý na kávu?

Konzumácia kávy je pre niektorých jedincov trpiacich atopickým ekzémom faktorom, ktorý výskyt atopického ekzému zhorší. Na svete existujú dva typy ľudí: tí, ktorí pomaly metabolizujú kofeín, a tí, ktorí metabolizujú kofeín rýchlo. Ak sa radíte do prvej skupiny, budete mať s kávou a kofeínovými nápojmi väčší problém než skupina druhá. Ak sa vám večer nedarí usnúť, keď ste mali kávu naposledy napríklad najneskôr o 13. hodine, metabolizujete kofeín veľmi pomaly a výskyt atopického ekzému je u vás vo spojení s ním pravdepodobnejší. Ak je niekto citlivý, prípadne má alergiu na kofeín a má problém s prehnanou stimuláciou, mal by sa káve vyhnúť.

Pokiaľ ide o kávu, menej je niekedy viac. Kávu pite čistú, teda čiernu. Pridanie mlieka, šľahačky alebo sirupu môže mať negatívny vplyv na vaše hormóny, čo v konečnom dôsledku môže viesť k vzniku akné. Postarajte sa o to, že kávové zrná, z ktorých si pripravujete nápoj, sú zrnami najvyššej kvality. Môžno nie je nutné sa jej vzdávať, ak ju milujete, len bude možno dobré vyskúšať variantu, že vám káva nerobí dobre. Niektorí odborníci odporúčajú v záujme získania výhod bezkofeínovú kávu.

Tu je to, čo kofeín robí s vaším telom a mozgom

Odporúčaná strava a nutričné aspekty

Ak máte eliminačnú diétu úspešne za sebou, už viete, čo nejesť. Možno vás teraz zaujíma, čo vlastne jesť. Absolútne kľúčové je zabezpečiť dostatočný príjem vitamínov, minerálov a ďalších živín, ktoré sú pre naše zdravie (i zdravie pokožky) dôležité.

Vhodné potraviny

Najvhodnejšia je jednoduchá, pestrá strava bez polotovarov, akou je napríklad klasická stredomorská diéta. Pretože je ťažké poznať, aké potraviny môžu byť vašimi osobnými spúšťačmi, je vždy rozumné jesť potraviny prospešné pre zdravie pokožky vo všeobecnosti. To znamená, že by ste mali dodržiavať diétu, ktorá poskytuje živiny a hydratáciu, ktorá podporí zdravie vašej pokožky a zaistí jej najlepší vzhľad.

Protizápalové potraviny: Ekzém je zápalové ochorenie, preto sa odporúča protizápalová diéta. Ak nemáte alergiu na mliečne výrobky, je zdravé zaradiť do stravy minimálne jogurty s nízkym obsahom tuku bohaté na probiotiká.
Potraviny bohaté na vitamín C: Sú notoricky známe svojím pozitívnym účinkom na pokožku. Vitamín C je silný antioxidant, čo znamená, že patrí do vyššie uvedenej kategórie protizápalových potravín. Je potrebný na vytvorenie zdravej kožnej bariéry, ktorá pomáha uzamknúť vlhkosť a predchádzať suchosti a podráždeniu. Zistilo sa, že ľudia s ekzémom majú nižšie hladiny vitamínu C. Väčšina ovocia a zeleniny je práve bohatá na tento prospešný vitamín, vrátane papriky, pomarančov, banánov, melónu, kiwi, kelu, brokolice, paradajok, ružičkového kelu a jahôd.
Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny: Vynikajúca je aj strava bohatá na omega-3, ktorá má rovnako protizápalové vlastnosti. K veľkým zdrojom omega-3 patria chia semienka, vlašské orechy a ryby.

Odporúčaný jedálniček pre ľudí s atopickým ekzémom by mal byť bohatý na čerstvé a prirodzené potraviny, ktoré podporujú imunitu a redukujú zápal. Dôležité je vyhýbať sa potravinám, ktoré môžu byť potenciálnymi alergénmi. Príklad odporúčaného jedálnička:

Raňajky: ovsené vločky so semiačkami chia, s mandľovým mliekom a čerstvým ovocím (napríklad čučoriedky, banány)
Desiata: kváskový chlieb s mrkvovou nátierkou
Obed: hrachová polievka + prepeličie vajíčko
Olovrant: jogurt
Večera: grilované kuracie prsia s batatmi a dusenou brokolicou

Banán atopici zvyčajne dobre znášajú.

Taniere s príkladmi stredomorskej stravy (ryby, zelenina, olivový olej)

Probiotiká a črevný mikrobióm

Výskum ukazuje, že stav črevného mikrobiómu môže mať vplyv na atopický ekzém. Črevný mikrobióm je súbor prospešných baktérií, ktoré podporujú imunitný systém. Nerovnováha v zložení mikrobiómu môže viesť k nadmerným imunitným reakciám, ktoré zhoršujú príznaky ekzému. Probiotiká, teda živé mikroorganizmy, ktoré majú priaznivý vplyv na črevnú mikroflóru, vedia pomôcť zlepšiť stav ekzému, a to oddialením nástupu zápalu po kontakte s alergénom. Výskumy naznačujú, že užívanie probiotík, najmä cielených, môže znížiť závažnosť symptómov ekzému.

Pokiaľ je rodinná anamnéza pozitívna na alergie, je vhodné podávať probiotiká, ako sú Lactobacillus rhamnosus a Bifidobacterium animalis, už od 2. roku života. Zdravie čriev má priamy vplyv na stav pokožky. Probiotické kultúry podporujú rovnováhu črevnej mikroflóry a tým aj zdravie kože.

Mimoriadne dôležitým prvkom, ktorý pôsobí na stav atopického ekzému je stav črevnej mikrobioty - na stabilizáciu tráviaceho traktu sa odporúča užívať koncentrované extrakty z liečivých húb. Pre dospelých, ktorí nemajú laktózovú intoleranciu, sa odporúčajú špeciálne RAW probiotiká, ktoré obsahujú viaceré probiotické kmene a tráviace enzýmy pre lepšie trávenie. Výrazne posilňujú imunitný systém a štruktúra týchto probiotík nastavuje podmienky pre zdravé hrubé črevo.

Liečba a starostlivosť o atopický ekzém

Liečba atopického ekzému spočíva v kombinácii starostlivosti o pokožku a farmakologických prípravkov. Dôležitou súčasťou terapie sú aj identifikácia a eliminácia spúšťačov zhoršujúcich stav pokožky vrátane zmeny stravy.

Základná starostlivosť o pokožku

Pravidelné zvlhčovanie: Základom terapie je pravidelné zvlhčovanie pokožky emolientmi, ktoré obnovujú kožnú bariéru a zmierňujú svrbenie. V tomto prípade sú na trhu aj prípravky s obsahom probiotík. Po každom kúpeli alebo sprche je dobré pokožku hneď premazať vhodným emolienciom alebo telovým olejom. Odporúča sa používať čo najmenej chémie v krémoch a sprchovacích prípravkoch.
Vyhnúť sa horúcej vode: Vyhnite sa dlhým kúpeľom v horúcej vode a radšej si dajte sprchu.
Vhodné oblečenie: Ekzematická pokožka často svrbí, a preto je dobré vyhýbať sa „kúsavým“ a umelým materiálom. Úplne nevhodný je polyester a vlna. Najvhodnejším materiálom pre človeka s citlivou kožou je bavlna. Pozor však na froté (napríklad uteráky alebo plachty) a flanel (košele či obliečky).
Hydratácia tela: Dostatočné množstvo tekutín pomáha udržať pokožku hydratovanú a znižuje riziko vysušenia, ktoré ekzém často zhoršuje.

Farmakologická liečba

Pri akútnom zhoršení ekzému sa používajú lokálne kortikosteroidy alebo imunomodulačné krémy, ktoré znižujú zápal. V závažnejších prípadoch môže lekár predpísať systémovú liečbu. Ak si nie ste istí, ktoré potraviny vám vyvolávajú alergiu, vhodnou formou liečby atopického ekzému je teda eliminačná diéta.

Prírodná liečba a alternatívy

Zmierniť boľavé príznaky ekzému dokážu aj rastlinné oleje. Odporúča sa napr. kokosový olej, avokádový olej alebo na extra suché miesta ricínový olej. Taktiež môžete využiť skúsenosti bylinkárov a ich namiešané masti. Niektoré liečivé huby majú blahodárny vplyv na pokožku - výnimočné liečivé vlastnosti vykazuje aj pravidelné užívanie Plamienky zamatovohlúbikovej, ktorá sa kombinuje s čiernou ríbezľou. Môžeme ju použiť celkovo pri alergiách, ekzémoch a problémoch s pokožkou. Pri alergickej príčine atopického ekzému sa odporúča s plamienkou kombinácia liečivých rastlín ríbezľa-kalina-rozmarín.

Osvedčené sú aj domáce odvary:

Púpavový odvar: 2 PL rozomletého vysušeného koreňa púpavy zalejte litrom horúcej vody a priveďte do varu. Odstavte a pridajte niekoľko čerstvo natrhaných listov púpavy. Nechajte vylúhovať minimálne 8 hodín.
Brezový odvar: Mladé brezové vetvičky aj s listami ponoríme do hrnca s vodou a privedieme k varu. Akonáhle sa vývar ochladí, namočíme do neho gázu, priložíme na miesto s ekzémom a previažeme obväzom.
Ovsený odvar: Na atopický ekzém u bábätka je dobrý kúpeľ z ovsa. Pripravte si vo vaničke o niečo teplejšiu vodu ako zvyčajne a ovos v nej nechajte lúhovať minimálne 15 minút.

Extra tip: Pobyt pri mori, morská voda so slnečným žiarením má blahodárny vplyv na atopickú dermatitídu.

Vplyv životného štýlu a prostredia

Fyzická aktivita a šport

Fyzická aktivita je dôležitá pre celkové zdravie, no pri atopickom ekzéme môže niekedy zhoršiť stav pokožky. Počas cvičenia sa telo potí, čo dráždi citlivú kožu a zvyšuje svrbenie. Preto je dôležité vybrať si vhodný typ športu a oblečenia. Športy ako plávanie v chlórovej vode môžu vysušovať pokožku, je teda potrebné použiť vyhovujúci umývací prípravok bez mydla s fyziologickým pH a aplikovať vhodný emolienčný prípravok. Pred slnkom musíme atopickú pokožku chrániť, starostlivo si vyberať oblečenie, ktoré umožňuje odvod potu a zabraňuje jej odieraniu. Šport celkovo je najdôležitejší pre atopika kvôli pozitívnym účinkom na jeho duševné zdravie a pohodu.

Spánok a stres

Šetrná starostlivosť o pokožku, dobrý spánok a zvládanie stresu sú pri ekzéme úplne zásadné. Nedostatok spánku znižuje schopnosť pokožky regenerovať, zvyšuje únavu a ekzém potom býva horší. Stres spôsobuje hormonálne zmeny a môže zápalové reakcie v pokožke výrazne zhoršiť. Pomáhajú relaxačné cvičenia, pravidelný pohyb alebo dychové cvičenia.

Domáce prostredie

Domáce zvieratá: Neodporúča sa v interiéri chov domácich zvierat.
Roztoče a plesne: Pre atopikov výrazne odporúčame redukciu množstva roztočov a plesní v bytovom prachu. To dosiahneme aj tak, že prádlo budeme sušiť v sušičke a v byte sa snažíme udržať vlhkosť vzduchu medzi 40-60%. Preto do kúpeľne, ktorá je hlavným zdrojom plesní a vlhkosti v byte, odporúčame kúpiť elektrický odvlhčovač. Plesne sú mimoriadne nebezpečné a významne ovplyvňujú stav atopického ekzému. Problém s nimi je ten, že ich často nevidíme. Keď ich už zazrieme, vtedy už sú masovo premnožené. Preto proti plesniam musíme bojovať najmä preventívne. Masovo sa množia pri vlhkosti nad 60%.

tags: #kava #a #atopicky #ekzem