Akné: Vplyv slnka, stravy a komplexná starostlivosť o pleť
Akné je chronické kožné ochorenie, ktoré trápi milióny ľudí v každom veku. Môže mať miernu či vážnejšiu bolestivú formu a vyskytuje sa na tvári, chrbte, hrudi či rukách. Pokiaľ sa správne neošetruje, môže viesť až k nechceným jazvám a zníženému sebavedomiu. Hoci sa pre mnohých stávajú strašiakom, slnečné lúče vám zlepšia nielen náladu, ale i niektoré kožné ochorenia. Je však dôležité pochopiť, ako slnko, strava a ďalšie faktory ovplyvňujú toto komplexné ochorenie.
Vplyv slnka na aknóznu pleť
Slnko ako spojenec? Krátkodobé zlepšenie akné
Ultrafialové lúče pôsobia antibakteriálne, hnisavé vyrážky sa ich pôsobením vysušia. Na opálenej pokožke sú navyše menej viditeľné aj jazvičky či fľaky, ktoré sú často súčasťou akné. U troch štvrtín pacientov s akné sa stav v priebehu leta zlepší, pretože slnečné žiarenie má protizápalový efekt. Nielen pri akné môže slnko pomôcť, napríklad pri niektorých chronických kožných ochoreniach ako psoriáza, atopický ekzém či seboroická dermatitída. „Pri jednom z ochorení vás pošleme na slnko priamo z kožnej ambulancie, ide o pytiriasis versicolor. Toto povrchové kvasinkové ochorenie je veľmi rozšírené,“ pridáva zaujímavé informácie dermatologička MUDr. Alexandra Rozborilová, PhD. „Prejavuje sa bielymi škvrnami na pokožke a povlak spôsobujú huby.“ Pytiriasis versicolor sa lieči lokálnymi alebo celkovými antimykotikami. Na koži však zostávajú fliačiky, tieto posledné prejavy ochorenia môžu zmiznúť na slnku. Základné pravidlá zdravého opaľovania však musíte dodržať aj v tomto prípade.
Bumerangový efekt: Prečo sa akné po lete zhoršuje?
Mýtus, že slnečné svetlo je spasiteľom pokožky so sklonom k akné, je však chyba. Počas veľmi krátkej doby môže opálenie dodať pleti rovnomernosť, ale vysušujúci účinok slnka spôsobí, že koža po dovolenke začne s nadmernou produkciou mazu. Tento maz v kombinácii so zosilnením vrchnej vrstvy pokožky vplyvom slnka upcháva póry, čím zabraňuje správnemu úniku kožného mazu. „Ultrafialové žiarenie stimuluje činnosť mazových žliaz a v rámci ochranného mechanizmu pred spálením i zhrubnutie kože,“ upozorňuje MUDr. Alexandra Rozborilová, PhD. „To znamená, že akné sa po lete často vráti ako bumerang, ale mnohokrát v oveľa horšej podobe ako pred letom. Pri akné sa odporúča len veľmi jemné opaľovanie. Ak je intenzívne, môže sa jeho priebeh skutočne výrazne zhoršiť.“
Ide o takzvanú keratinizáciu kože, pri ktorej dochádza k stvrdnutiu kožných buniek. Štruktúra pleti sa zdá byť hladšia a pravidelnejšia a pupienky sa zmenšujú. O niekoľko týždňov neskôr sa však pleť "pomstí" a výsevy sa vrátia. Ide o tzv. bumerangový efekt pri akné. Keďže pokožka je hrubšia, je pre ňu v skutočnosti ťažšie odstraňovať odumreté bunky. Kožný maz a nečistoty sa ťažšie odplavujú a začínajú upchávať póry, čo vedie k väčšiemu množstvu čiernych bodiek a mikrocýst, ktoré sú ohrozené infekciou.
Podľa dermatologičky Veroniky Klézlovej slnko nie je dobrým liekom na akné. Opálená pleť síce vyzerá zdravšie, pretože škvrny na pokožke sú menej vidieť a dočasne sa potlačia aj hnisavé prejavy pokožky, ale na jeseň sa akné objaví v plnej sile. Na koži, ktorá pod vplyvom slnka zhrubla, sa tvorí viac vyrážok a kanáliky mazových žliaz sa ľahšie upchávajú. „U troch štvrtín pacientov s akné sa stav v priebehu leta zlepší, pretože slnečné žiarenie má protizápalový efekt. Riskujú však následné upchatie mazových kanálikov,“ povedala odborníčka. Podľa nej sa nikdy neodporúčalo liečiť akné na tvári slnkom. Slnko ovplyvňuje správanie kože, takže je dôležitou príčinou vzniku akné.
Riziká slnečného žiarenia pri akné
Slnko je tiež hlavnou príčinou vzniku hnedých škvŕn na koži známych ako postzápalová hyperpigmentácia, alebo PIH. Zapálená koža v reakcii na UV žiarenie vytvára hnedý melanínový pigment, čo vedie k hnedým pigmentovým škvrnám, ktoré vám na koži budú pripomínať jej nedostatky z minulosti. UV žiarenie sa často spája aj s predčasným starnutím pleti, čo je však veľmi individuálne a rozhoduje aj fototyp pleti. Fototypy jedna a dva, takzvané keltské typy, majú veľmi svetlú pleť, oči a vlasy. Ich pokožka je zraniteľnejšia a pod vplyvom slnečného žiarenia i nadmerného opaľovania starne extrémne rýchlo. Degraduje elastín aj kolagén, pokožka je akoby papierová a tvoria sa jemné vrásky. Ak patríte k tretiemu alebo štvrtému fototypu, slnko kožu až tak extrémne nepoškodzuje. Pravidlo je jednoduché: čím je pokožka bledšia, tým je vyššie riziko nielen starnutia, ale i malígneho ochorenia kože. Venujte pozornosť svojej pokožke, ak užívate lieky: niektoré lieky sú fotosenzitívne, čo znamená, že spôsobujú precitlivenosť pokožky na slnko.
Ochrana pokožky pred slnkom
Prvým krokom, aby ste si zdravo užili slnečné lúče, je aplikácia ochranného krému. Nezabúdajte na ochranu pred UV lúčmi, ktoré môžu tiež podnecovať tvorbu akné. Koža potrebuje špecifickú starostlivosť, aby bola chránená pred UV žiarením. Vyhnite sa preto pobytu na slnku, ak sa akné vyskytlo náhle, vynechajte slnenie po dobu 6 - 12 mesiacov. Ak chcete nachytať prospešné slnečné lúče, začnite s expozíciou dopoludnia pred 11. hodinou a potom až v neskorom popoludní po 16:30 hod. Rovnako stále platí pravidlo, aby ste sa vyhýbali slnečným lúčom medzi 11. až 15. hodinou.
Nevychádzajte von bez použitia ochranného faktora 50+. Aby ste sa vyhli spáleniu slnkom a predčasnému starnutiu pleti, je nutné používať krém s ochranným faktorom SPF 50+. Platí to pre všetky typy pleti a najmä pre pleť so sklonom k akné. Dlhá expozícia na slnku stav akné zhoršuje. V prípade náhleho vystavenia sa slnku, alebo vystaveniu sa v nevhodnú dobu, chráňte pred priamym slnkom aspoň tvár. Okrem opaľovacieho krému je to tiež dobrá príležitosť použiť klobúk, alebo čiapku a spojiť príjemné s užitočným! Je dôležité si uvedomiť, že opaľovací krém nenahrádza špecifickú starostlivosť proti akné. Opaľovací krém by sa mal aplikovať až po obvyklej starostlivosti o pleť. Voľte tekuté, bezolejové a nekomedogénne textúry. Ak chcete zabrániť náhlym vzplanutiam akné spôsobených znečistením, uistite sa, že používate SPF prípravky vhodné pre váš typ kože, pretože kombinácia UV lúčov a znečistenia je hlavnou príčinou vzniku akné. Hľadajte prípravok proti slnečnému žiareniu, ktorého textúra bude brániť tomu, aby sa jemné častice znečistenia lepili na vašu pokožku.
Ako správne aplikovať pleťový krém
Strava a akné: Ako jedlo ovplyvňuje pokožku
Liečba akné žiada, aby strava bola pestrá a dbali ste o zdravé stravovanie. Pleť je zrkadlom vášho vnútorného zdravia. Ak je žiarivá a krásna, váš jedálniček je zdravý a primeraný. Pre liečenie akné zvnútra dbajte aj o zdravé stravovanie.
Vplyv glykemického indexu a mliečnych výrobkov
Niektoré potraviny zvyšujú hladinu cukru v krvi rýchlejšie ako iné. Keď cukor v krvi rýchlo stúpa, spôsobuje to, že telo uvoľňuje inzulín. Nadbytočný inzulín v krvi môže spôsobiť, že vaše tukové žľazy produkujú viac mazu, čo zvyšuje riziko vzniku akné. Vďaka svojim účinkom na produkciu inzulínu sú tieto potraviny považované za potraviny s vysokým glykemickým indexom (GI). Čokoláda býva často označovaná za jednu z príčin vzniku problémov s pleťou, kvôli svojmu vysokému obsahu cukru, takže má aj vysoký glykemický index. Mliečna čokoláda navyše obsahuje okrem cukru aj mlieko, ktoré je okrem akné taktiež známe tým, že čoraz viac ľudí má intoleranciu na laktózu či mliečnu bielkovinu. Nejedzte hydrogenizované oleje, glutén, pšenicu, cukor a mliečne výrobky. Nahraďte ich surovým mliekom, ktoré neprispieva k tvorbe akné. Odpozorujte, či nie ste alergickí na niektoré potraviny, ktoré môžu škodiť aj vašej pleti.
Potraviny prospešné pre aknóznu pleť
Konzumácia nízkoglykemických jedál môže znížiť riziko vzniku akné. Komplexné sacharidy sa nachádzajú v nasledujúcich potravinách:
- strukoviny (fazuľa, hrášok, šošovica)
- nespracované ovocie a zelenina (mrkva, marhule, sladké zemiaky, špenát a iná tmavozelená a listová zelenina, čučoriedky - výborný antioxidant)
- celozrnný chlieb
- hnedá ryža
- quinoa
Potraviny, ktoré sa tiež považujú za prospešné pre pokožku, pretože znižujú zápal, sú moriak, tekvicové semiačka. Zelený čaj obsahuje polyfenoly, ktoré sú spojené so zníženým zápalom a zníženou tvorbou mazu. Zistilo sa, že výťažky zo zeleného čaju znižujú závažnosť akné pri aplikácii na pokožku.
Dôležité živiny a doplnky
- Zinok: Je minerál dôležitý pri vývoji pokožky, ako aj pri regulácii metabolizmu a hladín hormónov. Nízka hladina zinku súvisí so závažnejšími prípadmi akné. Odporúča sa zvýšiť množstvo zinku v strave na 40 mg zinku denne.
- Omega-3 mastné kyseliny: Sú typom tuku, ktorý sa nachádza v určitých rastlinách a zdrojoch živočíšnych bielkovín, ako sú ryby a vajcia. Antioxidanty neutralizujú škodlivé toxíny v tele a znižujú zápal. Vhodné sú veľmi ryby ako losos, makrela a iné druhy tučných rýb. Inými zdrojmi omega-3 sú vlašské a lieskové orechy, chia semienka a ľanové semienka - je potrebné ich pred pridaním do jedla rozdrviť, aby sa uvoľnili prospešné látky, ktoré obsahujú.
- Guggul (guggulsterón): Výživové doplnky obsahujúce guggul môžu pomôcť osobám trpiacim cystickou formou akné a mastnou pleťou. Užívajte preto 25 miligramov guggulsterónu dvakrát denne po dobu troch mesiacov, akné sa zmierni.
- Vitamín A: Pred užitím doplnkov vitamínu A sa poraďte s lekárom. Toxicita vitamínu A môže spôsobiť trvalé poškodenie hlavných orgánov ako napr. cirhózu pečene.
Ak premýšľate nad diétou, tak vhodná je napríklad v paleolitickom štýle. Paleo diéty sú bohaté na chudé mäso, ovocie, zeleninu a orechy a majú nízky obsah obilnín, mliečnych výrobkov a strukovín. Prípustná je aj diéta v stredomorskom štýle. Telo každého človeka je odlišné a niektorí ľudia zistia, že pri konzumácii určitých jedál sa im akné vytvára viac. Pod dohľadom lekára môže človek experimentovať so stravou a zistiť, čo mu najlepšie vyhovuje.
Hydratácia
Náš organizmus potrebuje na svoje fungovanie vodu po celý rok a ešte viac v horúcich letných mesiacoch. Nezabúdajte pravidelne piť vodu. Ak vám robí problémy piť vodu, skúste si ju prirodzene ochutiť kúskami ovocia, aromatickými rastlinami, ako je mäta, rozmarín, tymián atď. Ak už sa vám aj podarilo sa akné zbaviť, nezabúdajte vytrvať v zdravom stravovaní a dostatočnom pitnom režime.
Komplexná starostlivosť a ďalšie faktory ovplyvňujúce akné
Chronický charakter a genetika akné
Akné je chronické ochorenie, nielen kozmetický problém. Dispozícia k akné, závažnosť tohto ochorenia a sklon k jazveniu sú dedičné. Ľudia z rodín, v ktorých sa vyskytuje ťažká forma akné, by nemali liečbu začiatočných prejavov ochorenia odkladať. Vyrážky na koži niekedy potrápili až 99 percent ľudí, najčastejšie medzi 11. až 30. rokom života, ale postihujú aj mladšie deti. Liečba ľahkých foriem akné trvá štyri až šesť rokov, ťažších foriem desať i viac rokov. Pri ľahších formách sa väčšinou stačí poradiť v lekárni, kúpiť si liečebnú kozmetiku a ošetrovať pleť podľa návodu. Trvá približne mesiac, kým sa objavia prvé známky zlepšenia. Pokiaľ sa stav nezlepší alebo sa dokonca zhorší, treba vyhľadať lekára, radí Veronika Klézlová. Zložitosť celého ochorenia vystihuje podľa lekárky bonmot, že „akné sa nedá vyliečiť, z akné musí človek vyrásť“.
Vplyv stresu a znečistenia
Áno, akné zo stresu je skutočná vec. Dlhé prípravy na skúšky, deadliny v práci a šialene súťaživé prostredie... Keď ide do tuhého, akné môže byť spôsobené stresom. Vedecký výskum preukázal súvislosť medzi vysokou mierou stresu a závažnosťou akné. Pokiaľ máte akné zo stresu, musíte si nájsť vlastný spôsob, ako zostať v pohode: stretávať sa s priateľmi, pravidelne cvičiť alebo jednoducho len netráviť toľko času pred obrazovkou - uistite sa, že si vyhradíte nejaký čas pre seba... Vaša pleť vám za to poďakuje!
Málokto má v odpovedi na otázku „Čo spôsobuje akné?" na mysli smog a výfukové plyny. Jedným z hlavných kožných stresorov v meste je však znečistenie ovzdušia. Drobné prachové častice známe ako PM 2,5 môžu preniknúť ochrannou bariérou kože a zanechávajú na pokožke následky. Ozón, spolu s ďalšími znečisťujúcimi látkami spúšťa na povrchu reťazovú reakciu, ktorá začína oxidáciou kožného mazu na povrchu kože. Tieto znečisťujúce látky menia zloženie kožného mazu a spôsobujú nedostatok vitamínu C a E, dvoch prírodných kožných antioxidantov. Znečistenie je jednou z najdôležitejších príčin vzniku akné u dospelých a môže spôsobiť vzplanutie aj u násťročných. Prvým krokom v záchrane je dôkladné čistenie. Koža by mala byť vyčistená ráno aj večer, bez výnimiek.
Pravidelná hygiena a domáce prípravky
Dôležitý je preto pravidelný a dôkladný peeling. Upchaté póry a odumreté kožné bunky vedú k akné. Pleť každého človeka je špecifická a jej správne ošetrenie vyžaduje nielen vhodné prípravky, ale aj výživu. Ak je pokožka trpiaca akné neustále vysušovaná, núti ju to k produkcii ešte väčšieho množstva mazu, a tým k tvorbe akné. Preto potrebuje byť neustále zvláčňovaná. Ďalším zlozvykom ľudí je prepichovanie vyrážok. NIE! Nedotýkajte sa pleti - na rukách sa nachádza obrovské množstvo baktérií.
Domáce recepty pre starostlivosť o pleť
- Medová pleťová voda: Pre jemné vyčistenie pleti vyskúšajte domácu medovú pleťovú vodu. Pleť navlhčite teplou vodou, med jemne vmasírujte do pokožky tváre a krku a poriadne opláchnite. Opakujte každé ráno a večer, ak je to potrebné, aj po cvičení. Viac pleť nečistite, môže ju to podráždiť.
- Tonizovanie jablčným octom: Tonizovanie je dôležitým krokom v riadnej starostlivosti o pokožku. Pomôže odstrániť všetky zvyšky nečistôt a prinavrátiť jej prirodzené pH. Pre tento účel použite vínny ocot (s materskou kultúrou) každé ráno aj večer. Na tvár ho naneste pomocou vatového tampónu, špeciálnu pozornosť pri tom venujte partiám s výskytom akné.
- Kokosový olej: V dlaniach zohrejte ¼ čajovej lyžičky kokosového oleja a jemne rozotrite po tvári a krku. Nechajte vsiaknuť, bude to trvať asi 5 minút. Zvyšok oleja jemne zotrite suchým uterákom. Potrebné množstvo sa totiž už vstrebalo, zvyšné by mohlo pokožku podráždiť.
- Čajovníkový olej: Akné najlepšie ošetríte čajovníkovým olejom, pôsobiacim antisepticky. Podľa výskumov prípravok obsahujúci 5% čajovníkového oleja je rovnako účinný ako výrobok s obsahom 5% benzoylperoxidu. Zmiešajte 4 - 8 kvapiek čajovníkového a jednu polievkovú lyžicu kokosového či jojobového oleja. Jemne vklepte do problematických partií pokožky, rátajte s jemným pálením.
- Bazalkové esenciálne oleje: Bazalka a sladké bazalkové esenciálne oleje zmierňujú akné spôsobené baktériami a navyše udržiavajú zdravú hladinu cukru v krvi a hormonálnu rovnováhu. Tieto dva faktory taktiež ovplyvňujú výskyt akné, a preto je dôležité proti nemu bojovať aj zvnútra.
- Masky na pleť: Aby masky dostatočne hydratovali a liečili pokožku, mali by byť aplikované aj viackrát do týždňa.
- Jogurtovo-medová maska: Zmiešajte jednu polievkovú lyžicu surového medu s jednou polievkovou lyžicou jogurtu. Aplikujte na tvár, nezabudnite na oblasť tesne pod vlasmi, líca a iné partie náchylné na akné.
- Škoricovo-medová maska: Zmiešajte dve polievkové lyžice surového medu, jednu čajovú lyžičku kokosového oleja a pol čajovej lyžičky škorice. Natrite na tvár, vyhnite sa očiam, ktoré môže škorica podráždiť. Nechajte pôsobiť 5 - 10 minút, následne zotrite vlhkým uterákom. Med a škorica spolu pôsobia proti akné, pretože majú protizápalové, antioxidačné a antibakteriálne vlastnosti.
Všetky spomínané domáce prípravky môžete použiť nielen na tvár, ale aj ostatné postihnuté časti tela.
Profesionálne ošetrenia a liečba
V ťažších prípadoch ochorenia na akné sa podávajú antibiotiká, pomáhajú aj niektoré antikoncepčné prípravky a prípravky so zinkom a selénom. Na kožu pôsobí dobre aj kozmetika s olejom z austrálskeho čajovníka, ginkom, šalviou, jalovcom alebo rebríčkom. Prvým krokom ako dosiahnuť zdravú pokožku je objednať sa u našich lekárov a skonzultovať svoj stav.
Moderné dermatokozmetické ošetrenia:
- CARBON PEEL: Počas ošetrenia uhlíkový peeling produkuje teplo, ktoré okrem iného ničí baktérie spôsobujúce akné a taktiež redukuje nadmerné premasťovanie pokožky, čo vedie k zmenšovaniu pórov.
- LED TERAPIA: Podľa farby použitého svetla prináša rôznorodé účinky. Minimalizuje viditeľné linky a vrásky, zlepšuje napätie pokožky a krvnú cirkuláciu, detoxikuje pleť, stimuluje novotvorbu kolagénu a metabolické funkcie kožných buniek v pokožke, podporuje výživu pokožky zvnútra, redukuje póry, zlepšuje vzhľad nerovnomernej pigmentácie.
- PURE SKIN BY FRAIS: Je špeciálne dermatokozmetické ošetrenie aknóznej pleti vyvinuté v Inštitúte zdravia a krásy FRAIS.
Emily, ktorá trpí cystickým akné, používa rad profesionálnych ošetrení, užíva (Accutane / Roaccutane) a podpornú starostlivosť o pleť (Medik8). Po 4 mesiacoch užívania liekov a ich vysadenia v roku 2019 Emily pokračovala v boji proti akné prípravkami Medik8, aby zabránila tvorbe vyrážok a akné. „Medik8 mi pomohol predísť tvorbe akné a úplne zmenil vzhľad a štruktúru mojej pokožky. Sem-tam mám vyrážku v závislosti od periódy a ostali aj jazvičky, ale nemôžem byť šťastnejšia, ako sa teraz cítim o sebe a svojej koži.“ Emily používala retinoid Crystal retinal, začala Medik8 Crystal3 a teraz už používa najsilnejšiu koncentráciu Medik8 Crystal 10.
Prevencia jaziev a súvisiace produkty
Mnoho ľudí s aknóznou pleťou pozná aj jazvičky na pokožke, ktoré sú spôsobené najmä vytláčaním pľuzgierikov. Čím skôr začnete jazvu liečiť, tým lepší bude výsledok. Použiť môžete olej z ružových lupeňov či mrkvových semien, ktorý kvapnete priamo na jazvu dvakrát denne. Akné v oblasti čela môže byť spôsobené aj šampónom na vlasy, kondicionérom, vlasovým sprejom či gélom, ktoré obsahujú dráždivé zložky ako petrolej, parabény, silikón, sulfáty, panthenol či iné chemikálie. Vyskúšajte radšej prírodný medovo-citrusový šampón, ktorý je čisto prírodný a zanechá vlasy jemné a poddajné.
