Vplyv opaľovania na pokožku: Výhody, riziká a starostlivosť

Pokožka disponuje prirodzenými obrannými mechanizmami proti škodlivým účinkom slnečného žiarenia. Medzi ne patria vlasy, rohovka a predovšetkým melanín. Melanín je prirodzený kožný pigment, ktorý produkujú špecializované bunky nazývané melanocyty. Jeho množstvo a rozloženie sa líši v závislosti od fototypu jedinca. Melanínová pigmentácia predstavuje najefektívnejší obranný systém pokožky voči slnku, pretože dokáže absorbovať viac ako 90 % UV žiarenia, čím zabraňuje jeho prenikaniu do hlbších vrstiev pokožky. Ak je melanínu dostatok, dochádza k rastu keratinocytov a zhrubnutiu rohovej vrstvy pokožky.

Hoci melanínová ochrana je kľúčová, je dôležité doplniť ju o ďalšie formy ochrany. Slnko má aj svoje pozitívne stránky. V malom množstve je nevyhnutné pre syntézu vitamínu D, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri ukladaní vápnika do kostí. UVB žiarenie podporuje tvorbu tohto vitamínu, čím prispieva k rastu kostí. Pod lekárskym dohľadom sa UV žiarenie využíva aj pri liečbe rôznych ochorení, ako sú krivica, psoriáza, ekzémy či žltačka. Krátkodobé vystavenie slnku (10-15 minút, 2-3 razy týždenne) postačuje na pokrytie potrieb vitamínu D a prevenciu krivice, ako aj osteoporózy u starších ľudí.

Priaznivé a nepriaznivé účinky slnečného žiarenia

Priaznivé účinky

Okrem podpory tvorby vitamínu D má slnečné žiarenie aj pozitívny psychogénny účinok. Pod jeho vplyvom sa zlepšuje nálada a znižuje sa výskyt depresií. Slnko je zároveň dôležité pre celkový pocit duševnej pohody a uvoľnenia.

Nepriaznivé účinky

Nadmerné a nechránené vystavovanie sa slnečnému žiareniu však prináša aj značné riziká. Medzi najčastejšie negatívne dôsledky patria:

• Spálenie od slnka (solárny erytém): Zápalová reakcia kože spôsobená UV žiarením, ktorá sa prejavuje začervenaním, svrbením a v závažnejších prípadoch aj pľuzgiermi. Existujú štyri stupne popálenín, pričom ich závažnosť závisí od fototypu, citlivosti na UV žiarenie, genetických faktorov a intenzity slnečného žiarenia.
• Predčasné starnutie pokožky (fotoaging): UV lúče, najmä UVA, prenikajú hlboko do kože a poškodzujú kolagénové a elastínové vlákna, čo vedie k vzniku vrások, strate elasticity a pevnosti pokožky.
• Alergie na slnko: Jednou z najčastejších foriem je benígne letné spálenie, ktoré sa prejavuje začervenaním, svrbením a výskytom drobných červených pupienkov na odhalených častiach tela.
• Pigmentové škvrny:
  • Lentigo (slnečné alebo „starecké“ škvrny): Ploché, stmavnuté oblasti pokožky, ktoré vznikajú v dôsledku ukladania melanínu. Vyskytujú sa na miestach najviac vystavených slnku.
  • Melazma (tehotenská maska): Spôsobená nadprodukciou melanínu, najčastejšie postihuje tehotné ženy, ale môže sa objaviť aj v dôsledku hormonálnych zmien alebo užívania hormonálnej antikoncepcie.
  • Solárne keratózy: Drsné, šupinaté škvrny na koži, ktoré sú prekancerózami spôsobenými poškodením kože UV žiarením.
• Akné: Slnko môže paradoxne zhoršiť akné. Hoci spočiatku môže vysušovať zápaly, po niekoľkých týždňoch sa zanesená pokožka opäť „upchá“ a maz sa začne nadmerne uvoľňovať.
• Rakovina kože: Nadmerné a nechránené vystavovanie sa UV žiareniu je hlavným rizikovým faktorom vzniku rakoviny kože, vrátane melanómu (najnebezpečnejší typ), bazaliómov a spinaliómov.

Mechanizmus účinku UV žiarenia

Slnko vysiela ultrafialové žiarenie, ktoré sa delí na tri typy: UVA, UVB a UVC. Ozónová vrstva a atmosféra filtrujú časť tohto žiarenia, ale časť ho predsa len prenikne až k nám.

• UVB lúče: Sú zodpovedné za priame spálenie pokožky. V silných dávkach ničia melanocyty, čo vedie k začervenaniu. Zároveň stimulujú produkciu melanínu.
• UVA lúče: Prechádzajú hlbšie do pokožky a poškodzujú bunky, ktoré ju vyživujú a opravujú. Sú hlavnou príčinou predčasného starnutia kože, prehlbovania vrások a straty elasticity.
• UVC lúče: Sú najviac energetické, ale našťastie sú takmer úplne absorbované zemskou atmosférou.

Okrem UV žiarenia sa objavuje aj nový nepriateľ pokožky - viditeľné svetelné žiarenie vo forme vysokoenergetického modrého svetla. Toto žiarenie napáda všetky zložky buniek (lipidy, proteíny, DNA) a spôsobuje dlhodobé poškodenie.

Ochrana pokožky pred slnkom

Jediným istým spôsobom, ako sa vyhnúť riziku poškodenia pokožky, je chrániť sa pred slnečným žiarením. Existuje niekoľko kľúčových zásad:

1. Postupné a primerané opaľovanie

Ak ste väčšinu času mimo slnka, napríklad pracujete v kancelárii, nevystavujte sa priamemu žiareniu počas dovolenky bez postupného zvykania si pokožky. Opaľovanie by malo byť postupné a v primeranom množstve.

2. Používanie opaľovacích krémov

Opaľovacie krémy umožňujú bezpečnejšie opaľovanie a predlžujú čas, ktorý môžete stráviť na slnku. Je nevyhnutné používať prípravky s vysokým SPF (ochranným faktorom). Osoby so svetlou pokožkou by mali používať minimálne SPF 30, citlivé osoby a deti SPF 50. Nezabúdajte sa znovu natrieť po každom kúpaní, aj keď je prípravok vodeodolný, pretože utieranie uterákom znižuje jeho účinnosť.

Výber správneho SPF

Číslo SPF udáva, koľkokrát dlhšie môžete byť na slnku s ochranným krémom bez spálenia v porovnaní s pobytom bez ochrany. Napríklad, ak vaša pokožka bez krému sčervenie po 5 minútach, s SPF 30 môžete zostať na slnku 150 minút. Je dôležité zohľadniť fototyp pokožky, vek, zemepisnú polohu a stav opálenia.

3. Ochranné oblečenie, pokrývka hlavy a slnečné okuliare

Najlepšou ochranou, najmä u detí, je oblečenie, klobúk a slnečné okuliare. UV lúče prenikajú aj pod slnečníky a do tieňa. Farebné odevy chránia lepšie ako tenké, biele alebo vlhké tkaniny.

4. Obmedzenie času na slnku

Vyhýbajte sa priamemu slnečnému žiareniu medzi 11:00 a 15:00 hodinou, keď je UV žiarenie najsilnejšie. Ideálne časy na opaľovanie sú dopoludnia do 11:00 a popoludní po 16:00 hodine. Počas najprudších horúčav obmedzte pobyt na slnku na absolútne minimum.

5. Hydratácia a výživa

Dostatočný pitný režim je kľúčový pre udržanie hydratácie pokožky. Zdravá strava bohatá na antioxidanty, ako sú lykopén, vitamín C a E, tiež prispieva k ochrane pokožky pred slnkom.

Podpora zdravia pokožky zvnútra

Okrem vonkajšej ochrany je dôležité dbať aj na výživu pokožky zvnútra. Kolagén je kľúčovou bielkovinou pre elasticitu a mladistvý vzhľad pokožky. S vekom sa jeho produkcia znižuje a slnečné žiarenie tento proces ešte urýchľuje.

Kolagénové peptidy

Doplnenie kolagénu vo forme výživových doplnkov, najmä bioaktívnych kolagénových peptidov, môže pomôcť stimulovať syntézu kolagénu, zlepšiť hydratáciu pokožky, redukovať vrásky a podporiť hojenie. Kolagénové peptidy sa ľahko vstrebávajú do tela a podporujú produkciu kyseliny hyalurónovej, ktorá viaže vodu a hydratuje pokožku.

Štúdie potvrdzujú, že orálne užívanie bioaktívnych kolagénových peptidov má ochranný efekt pred starnutím pleti vplyvom UV žiarenia. Znižujú tvorbu vrások, stratu vody cez epidermis a zvyšujú hydratáciu pokožky. Sú dostupné vo forme práškov, kapsúl a tekutín, pričom prášková forma je často považovaná za najvhodnejšiu pre maximálnu biologickú dostupnosť.

Ďalšie dôležité živiny

• Betakarotén (provitamín A): Pomáha chrániť pokožku pred UV žiarením. Nachádza sa v mrkve, sladkých zemiakoch a listovej zelenine.
• Vitamín C: Silný antioxidant, ktorý podporuje tvorbu vlastného kolagénu.
• Vitamín E a resveratrol: Taktiež antioxidanty, ktoré chránia pokožku pred poškodením slnečným žiarením a pomáhajú reparovať vzniknuté škody.

Starostlivosť o pokožku po opaľovaní

Po pobyte na slnku je dôležité pokožku upokojiť a doplniť jej stratenú vlhkosť. Používajte jemné čistiace prostriedky, hydratačné krémy a prípravky s obsahom upokojujúcich zložiek ako aloe vera alebo pantenol. Pravidelné obnovovanie opaľovacieho krému každé dve hodiny je nevyhnutné. Prírodné oleje, ako je malinový, mrkvový, avokádový alebo kokosový olej, môžu tiež poskytnúť prirodzenú ochranu a hydratáciu.

Soláriá - riziko aj napriek sezóne

Pobyt v soláriách, rovnako ako nadmerné slnenie, poškodzuje pokožku, spôsobuje jej predčasné starnutie a zvyšuje riziko vzniku rakoviny kože. Soláriá sú nevhodné pre ľudí s väčším počtom znamienok, tehotné ženy, osoby mladšie ako 18 rokov, s fototypom I. a II., a tých, ktorí mali v minulosti rakovinu kože.

tags: #vplyv #opalovania #na #plet

Populárne príspevky:

• Kľúč k zdravej a žiarivej pokožke
• Pleťové oleje pre zrelú pleť: Kľúč k mladistvému vzhľadu
• Prečítajte si o NIVEA Soft
• Clotrimazolum a jeho použitie
• Recenzia: Ziaja Cucumber Pleťový krém