Účinky sauny na pleť a celkové zdravie

Zájsť si po náročnom dni do krásne vyhriatej sauny je skvelý relax pre telo i myseľ. Okrem uvoľnenia tela a duše má saunovanie množstvo ďalších pozitívnych účinkov na celý organizmus. Pravidelné saunovanie, tj. aspoň raz týždenne, výrazne pomôže pokožke vášho tela a posilňuje obranné schopnosti celého ľudského organizmu. Už starí Gréci, Rimania a Mayovia využívali terapiu teplom. Dnes sú sauny súčasťou mnohých kultúr a moderná medicína potvrdzuje celý rad ich účinkov na zdravie, a to tak na telo, ako aj na myseľ.

Prečo je saunovanie prospešné pre pleť?

Sauna má ozaj blahodarné účinky nielen na vašu myseľ, ale aj na vašu pleť. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že sauna má úžasné účinky na pleť, čo prispieva k jej kráse.

Hĺbkové čistenie a detoxikácia pokožky

• Teplo v saune otvára póry, čo umožňuje hĺbkové čistenie pleti. Pot, ktorý sa vylučuje počas saunovania, pomáha odstraňovať nečistoty, mastnotu a odumreté bunky z povrchu pleti.
• Potenie v saune je prirodzeným mechanizmom na očistu tela od toxínov a iných škodlivých látok. Vysoká teplota v saune pôsobí ako prirodzená detoxikácia. Toxíny nahromadené v tele sa vylučujú s potom, čo má priaznivý vplyv na stav pokožky.
• Pravidelné používanie sauny, najmä suchej sauny, reguluje tvorbu kožného mazu. Vysoká teplota rozširuje póry pokožky, čo umožňuje hlbšie čistenie a odstraňovanie prebytočného kožného mazu. To následne pomáha v boji proti kožným problémom, ako je napríklad akné.
• Ďalšou výhodou saunovania je otvorenie pórov a zníženie nečistôt, ktoré sa v nich zdržiavajú, ako aj odstránenie zrohovatenej epidermy, vďaka čomu je pokožka hladká a svieža.
• Počas potenia v saune sa z tela vyplavujú toxíny, mliečne a tukové kyseliny, močovina, ale aj zvyšky liekov a choroboplodné zárodky.
• Teplý a vlhký vzduch má na pokožku upokojujúci účinok, čistí póry a zároveň zabraňuje upchávaniu mazových žliaz. Pravidelné používanie sauny znižuje výskyt pupienkov a zlepšuje vzhľad pleti.

Zlepšenie cirkulácie a regenerácia pleti

• Sauna stimuluje krvný obeh, čím sa do pleti dostáva viac kyslíka a živín. To podporuje regeneráciu buniek a zlepšuje celkový vzhľad pleti.
• Jedným z kľúčových mechanizmov účinku sauny na pokožku je rozšírenie ciev. Vysoká teplota zlepšuje prekrvenie pokožky, prispieva k jej lepšiemu okysličovaniu a vyživovaniu a ovplyvňuje regeneráciu a pevnosť pokožky.
• Pravidelným saunovaním sa pokožka postupne stáva pevnejšia, pružnejšia, eliminujú sa strie, či celulitída. Lepšie prekrvená pokožka je pružnejšia a žiarivejšia, čím sa spomaľuje proces starnutia.
• Saunovanie stimuluje produkciu kolagénu a elastínu, ktoré sú zodpovedné za pevnosť a pružnosť pleti. Stimulácia krvného obehu podporuje rýchlejší transport živín do kožných buniek a aktivuje regeneračné procesy. Sauna sa preto môže ukázať ako účinný doplnok ošetrenia celulitídy. Podporuje tiež regeneračné procesy po kozmetických zákrokoch.

Hydratácia a celkový vzhľad pleti

• Sauna môže pomôcť hydratovať pleť. Teplo a vlhkosť v saune otvárajú póry a umožňujú pleti absorbovať vlhkosť.
• Medzi pozitívne účinky saunovania patrí napríklad svieža a hebká pokožka. Pravidelné používanie sauny prispieva k zlepšeniu vzhľadu pleti.

Typy sáun a ich vplyv na organizmus

Existuje niekoľko druhov sáun, pričom všetky majú určitý pozitívny vplyv na organizmus.

Fínska (suchá) sauna

Najanalyzovanejšie a s najväčším množstvom dôkazov sú benefity vplyvu tradičných fínskych sáun so suchým vzduchom s vlhkosťou približne 10-20% a s vysokou teplotou okolo 80 °C, ktoré je možné ešte zvýšiť priliatím vody na horúce kamene zdroja tepla. V suchej saune je vo vnútri približne 90 °C s nízkou vlhkosťou vzduchu, pričom v jednotlivých poschodiach sauny môže byť patrne výrazný teplotný rozdiel. Úplným základom je fínska alebo suchá sauna s horúcim vzduchom až do teploty 110 °C, kde sa postupne zvyšuje teplota tela a krvný obeh. Pri teplote vzduchu dosahujúcej 90 °C stúpa pulzová frekvencia a zvyšuje sa prekrvenie, čo posilňuje krvný obeh a imunitný systém. V suchej saune s teplotou približne 85 °C sa po pár minútach pokožka tela ohreje na 40 °C a pulzová frekvencia vyskočí o 30%, čo srdcovému svalu umožní takmer zdvojnásobiť množstvo krvi, ktoré pumpuje za minútu. Väčšina zvýšeného prietoku krvi smeruje do pokožky. Doprajete jej tak dokonalé prekrvenie a zmiernenie prípadných prejavov niektorých kožných ochorení.

Parná (mokrá) sauna

Ak sú pre vás suchá, či fínska sauna príliš horúce, alebo sa vám zo zdravotných dôvodov neodporúčajú, zážitok zo saunovania nemusí byť pre vás tabu. Voľte parnú saunu, ktorá sa vyznačuje vysokou vlhkosťou vzduchu 100% a teplotou do 60 °C. Parné sauny používajú na ohrev priestoru generátor naplnený vriacou vodou s teplotou zväčša okolo 43,3 °C. Voda vytvára parný kúpeľ s vysokou vlhkosťou, ktorý sa podstatne líši od suchého vzduchu vo fínskej drevenej miestnosti, preto má aj nižšiu záťaž na organizmus a je prospešná aj pri uvoľňovaní dýchacích ciest. Ak máte možnosť navštíviť parnú saunu s eukalyptom, či inými bylinkami, oceníte ju najviac.

Infrasauna

Infrasauna je určená aj pre tých, ktorým sa v klasickej fínskej saune zle dýcha, pretože teplota nepresiahne 50 °C. Môžete si tu oddýchnuť aj dlhšie ako v klasických saunách. Keď sedíte v infračervenej saune, vaše telo sa zahrieva priamo teplom z infračervených žiariviek, ktoré využívajú elektromagnetické žiarenie. Suché sauny naopak ohrievajú vzduch okolo vás. Pre mnohých, ktorí neznesú suchý a veľmi teplý vzduch, je infrasauna omnoho príjemnejším relaxom, nakoľko teplota v nej je priemerne 49 až 60 °C. Odporúčaná doba v infrasaune je 20 minút, pravidelní saunujúci môžu zotrvať pol hodinu.

Celkové zdravotné benefity saunovania

Saunovanie nielen uvoľňuje nervové napätie, ale má aj preukázateľný zdravotný účinok na náš krvný obeh a prekrvenie pokožky. Teplo v saune pôsobí na rozširovanie ciev a zlepšuje cirkuláciu krvi, čo prospieva aj krvnému tlaku. Štúdie potvrdzujú, že Fíni si pobytom v saune dva až trikrát týždenne znižujú riziko srdcovo-cievnych ochorení o 23%.

• Kardiovaskulárne zdravie: Priaznivé účinky sú potvrdené na obehové, kardiovaskulárne a imunitné funkcie. Vedci zistili, že u ľudí, ktorí si doprajú pravidelný pobyt v saune, sa znižuje riziko výskytu kardiovaskulárnych ochorení až o 20 %. Pravidelné saunovanie znižuje riziko srdcovo-cievnych chorôb, mŕtvice a pľúcnych ochorení.
• Posilnenie imunity: Pri pravidelnom saunovaní začnete veľmi rýchlo pociťovať pozitívne účinky, medzi ktoré patrí napríklad väčšia odolnosť proti infekciám a celková otužilosť organizmu. Sauna podporuje vylučovanie toxínov a škodlivín z tela. Pri tejto relaxačnej aktivite sa aktivujú cytokíny, nesmierne významné pre vzájomnú komunikáciu imunokompetentných buniek.
• Relaxácia a duševná pohoda: Prečistením si hlavy od každodenných starostí prídete na nové myšlienky a nápady. Behom celého procesu saunovania dôjde k celkovému uvoľneniu a relaxácii nielen tela, ale aj mysle. Začínajú sa vyplavovať hormóny šťastia a vy si celkovo odpočiniete asi tak, ako keby ste sa práve dobre vyspali. Saunovanie má viacero pozitívnych účinkov na duševné zdravie: uvoľňuje telo a upokojuje zmysly. Znižuje svalové napätie a minimalizuje stres, ktorý je často zodpovedný za vznik kožných problémov.
• Kognitívne funkcie: Takzvaný neurotrofický faktor mozgu sa zvyšuje pri pravidelnom využívaní sauny. Aktivuje rast nových mozgových buniek a zachováva vo výbornej kondícii tie, ktoré vám už slúžia. Zlepšuje neuroplasticitu, teda formovanie nových spojení neurónov. Výskum Akadémie v Oxforde v roku 2017 tiež hovorí o súvislosti medzi frekvenciou saunovania a znížením rizika stareckej demencie a Alzheimerovej choroby u mužov.
• Úľava pri nachladení: Pokiaľ ste práve podľahli nachladeniu a trpíte upchatými dýchacími cestami, pobyt v saune ich dokáže veľmi rýchle uvoľniť a pokiaľ polejete horúce kamene vodou, tak i prečistiť. Sauna prečistí a uvoľní dýchanie a zároveň pomáha ničiť choroboplodné baktérie a vírusy.
• Zdravé kĺby: Dôkladné prehriatie celého tela pri saunovaní je veľmi prospešné i pre vaše kĺby. Po saunovaní následne ustupuje prípadná bolesť a stuhnutosť.
• Pre športovcov: Fyziologické reakcie po klasickej saunovej procedúre podľa štúdií zodpovedajú reakciám vyvolaným fyzickou aktivitou strednej intenzity, ako je napríklad chôdza. Sauna výrazne prospieva športovému výkonu a regenerácii. Zlepšuje reguláciu tepla, zvyšuje objem červených krviniek a do tela tak privádza viac kyslíka. Vďaka tomu podporuje aj prácu svalov, ich regeneráciu, zabraňuje ich preťaženiu a následným poškodeniam.
• Spánok: Sauna je tiež dobrým terapeutickým prostriedkom na nespavosť.

Ako správne saunovať pre maximálny účinok na pleť

Aby ste zo saunovania získali maximálny úžitok, je dôležité telo pred vstupom do sauny riadne pripraviť. Účinok sauny trvá maximálne týždeň, preto sa odporúča navštevovať ju aspoň raz týždenne a pritom dodržiavať niekoľko zásad.

Príprava pred saunovaním

• Pred vstupom do sauny je potrebné sa osprchovať, umyť mydlom a dobre osušiť, pretože suchá pokožka sa začne rýchlejšie potiť. Bezprostredne po saunovaní sa stačí osprchovať len vodou bez použitia kozmetických prípravkov, aby sa nenarušilo pH pokožky.
• Odporúča sa odlíčiť a očistiť pokožku pleti s vhodným čistiacim prípravkom, ktorý nenaruší príliš pH pokožky, aby ste nemali hneď na začiatku saunovania podráždenú tvár. Vhodnými prípravkami sú napríklad hydrofilný čistiaci olej, pleťový gél na citlivú pleť, pleťové mlieko.
• Vezmite si so sebou plachtu alebo uterák, ktorý si prestriete pod celé telo vrátane chodidiel.
• Popálenie vám hrozí, ak si na sebe necháte kov a šperky, ktoré sú vodičmi tepla.
• Počas saunovania sa z tela vyplavuje aj voda, soľ, vitamín C a iné minerálne látky. Preto je veľmi dôležité dodržiavať pitný režim. Nezabudnite si priniesť vlastnú vodu a nezabudnite sa napiť. Počas saunovania sa odporúča vypiť až 1,5 litra vody na osobu. Smäd uhaste až po opustení sauny, pitie tekutín medzi jednotlivými vstupmi bráni skutočnej očiste.

Počas saunovania

• Ideálna doba pobytu v saune sa líši a je individuálna pre každého človeka, každý totiž znáša vysokú teplotu inak. Nezdržiavajte sa v suchej saune dlhšie ako 15 minút. Odporúčaná doba v infrasaune je 20 minút, pravidelní saunujúci môžu zotrvať pol hodinu. Pre začiatočníka postačí aj 5-minútový interval na najnižšej lavici v saune, pre pokročilejšieho 15-minútový interval na najvyššej lavici.
• Najvhodnejšia poloha pri saunovaní je, keď ležíte a máte podloženú hlavu alebo v polosede, pričom máte zadok a chodidlá v rovnakej úrovni. V polohe ležmo sa celé telo prehrieva rovnomerne a telo nemusí prekonávať nátlak z vyrovnávania teplotných rozdielov. Pri odchode zo sauny si najprv na chvíľu sadnite a potom sa pomaly postavte, aby ste predišli točeniu hlavy.
• V saune dýchajte pomaly a plytko nosom, aby sa vdychovaný vzduch jemne zvlhčil a znížila sa jeho teplota.
• Počas potenia v saune sa odporúča jemným froté uterákom alebo froté rukavicou utierať pokožku a tvár, čím sa mechanicky odstránia odumreté kožné bunky, pokožka tak bude hladšia a krajšia.
• Horúci vzduch a celkovo teplo sauny vplýva na každého inak. Pri akýchkoľvek ťažkostiach (zle sa dýcha, brnenie v končatinách, ale aj iné) hneď zo sauny odíďte.
• Saunovanie si môžete spríjemniť, ale aj podporiť jeho účinky pomocou byliniek. K najobľúbenejším bylinkám patrí harmanček, medovka, mäta či rozmarín.

Po saunovaní

• Po vyjdení zo sauny sa schlaďte - sprchou, vedrom alebo neskôr v ochladzovacom bazéne. Skôr, ako vám naskočia zimomriavky, osprchujte sa chladnou vodou, postupujte vždy od nôh smerom k srdcu. Sprchovaním si spláchnete z tela pot.
• Napokon je dobré ponoriť nohy do teplej vody, pretože striedanie studenej a teplej vody „trénuje“ cievy.
• Po dôkladnej sprche použite vhodný peeling alebo iný hydratačný a regeneračný prípravok, ktorý odstráni odumreté kožné bunky, masíruje kožu a zároveň Vás prekvapí schopnosťou hĺbkovej hydratácie. Takéto prípravky majú často anti-age účinky a zanechajú na pokožke tenkú vrstvu oleja, ktorá ukľudňuje a zaisťuje príjemný pocit a pohodlie. V prípade, ak nemáte po ruke špecifické produkty, univerzálnym prípravkom na každú pleť sa osvedčili ultrahydratačné balzamy na telo.
• Po domácom saunovaní si môžete dopriať príjemnú prechádzku alebo voľný beh.

Kedy sa saunovanie neodporúča?

Pre väčšinu ľudí je saunovanie bezpečnou aktivitou, no nie je vhodné pre každého a existujú situácie, kedy by ste sa mali saunovaniu vyhnúť alebo sa poradiť s lekárom.

• Saunovanie sa neodporúča ľuďom s veľmi suchou pokožkou, veľmi citlivou a rovnako ani atopickou.
• Takisto nie je vhodná na veľmi prekrvenú pleť spôsobenú rosaceou alebo na pleť, ktorá má rozsiahlu formu akné.
• V zásade platí, že všetky dermatologické zákroky, ktoré narušia celistvosť pokožky alebo ich sprevádza zápal, sú pred saunovaním nevhodné. Ide napríklad o laser, mezoterapiu, chemický peeling z AHA kyselín so silnejším účinkom, prípadne retinolové kúry, ktoré spôsobujú väčšie podráždenie pleti.
• Určite do sauny nechoďte, ak bojujete s čo i len začínajúcou virózou, máte horúčku alebo akúkoľvek infekciu.
• Predovšetkým pacienti s vysokým krvným tlakom a ochoreniami srdca by sa mali o absolvovaní tejto procedúry poradiť so svojím lekárom.
• Krvný obeh zasa zaťažuje, keď sa potíte hladný alebo veľmi sýty.

Saunovanie ako súčasť životného štýlu

Sauna a blahodarné účinky saunovania pre človeka sú známe už niekoľko stáročí. Hoci je sauna už po stáročia obľúbená ako spôsob relaxácie a dobrého pocitu, jej účinky na pokožku sa často podceňujú. Pravidelné saunovanie pomáha čistiť a upravovať pokožku. Zistite, akú úlohu zohráva v každodennej starostlivosti o telo a v boji proti kožným problémom.

Pravidelné saunovanie znamená, že saunu navštevujete aspoň raz do týždňa. Saunovanie nielen uvoľňuje nervové napätie, ale má aj preukázateľný zdravotný účinok na náš krvný obeh a prekrvenie pokožky. Saunovanie je skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu a zároveň si zlepšiť zdravie a krásu. Oplatí sa venovať čas starostlivosti o zdravie a pokožku.

Pravidelné používanie sauny má pre pokožku mnoho výhod, napríklad zlepšuje krvný obeh, čistí póry a regeneruje pokožku. Pomáha v boji proti dermatologickým problémom, aktivuje detoxikačné procesy organizmu, prispieva k zlepšeniu vzhľadu pleti, pomáha v boji proti celulitíde a spomaľuje starnutie pokožky. Môže byť výborným doplnkom každodennej starostlivosti o pleť, ak sa dbá na správnu prípravu pleti, pravidelnosť sedení a správnu následnú starostlivosť. Jeseň je v plnom prúde, dni sú stále kratšie, chladnejšie a častokrát aj sychravé. Hoci zima ešte poriadne ani nezačala, možno už teraz máte pocit, že by ste si dopriali trochu viac tepla. Saunovanie je tiež jedným zo spôsobov na rýchle odstránenie fyzickej i psychickej únavy. Sauna priaznivo pôsobí na naše zdravie, prispieva k vnútornej pohode a očisťuje organizmus.

tags: #ucinky #sauny #na #plet

Populárne príspevky:

• Ako sa starať o pokožku po opaľovaní
• Komplexný sprievodca pásovým oparom
• význam tetovania ruže
• viac o seboroickej dermatitíde
• Akné u detí a dojčiat