Tvárová gymnastika: Prirodzená cesta k mladistvému vzhľadu a vyhladeniu vrások

Vrásky sú prirodzenou súčasťou procesu starnutia u každého z nás, no nie každý sa s nimi dokáže zmieriť. Je prirodzené, že sa snažíme vrások zbaviť, oddialiť ich vznik alebo aspoň zmierniť ich intenzitu. Dnes už existujú rôzne metódy, ako si udržať mladistvý vzhľad, od chirurgických zákrokov a kozmetických procedúr, až po pravidelnú starostlivosť o pleť s rôznymi kozmetickými prípravkami. Medzi najúčinnejšie a prirodzené metódy patrí tvárová gymnastika, známa aj ako face yoga, ktorá sa stáva čoraz populárnejšou alternatívou k invazívnym zákrokom.

Prečo nás najčastejšie trápia vrásky na čele a vrásky okolo očí?

Nie je náhoda, že prvé vrásky sa objavujú práve na čele a v okolí očí. Pokožka v týchto oblastiach je totiž mimoriadne tenká, citlivá a predovšetkým dennodenne namáhaná našou mimikou. Či už sa mračíme, dvíhame obočie, žmurkáme alebo sa usmievame, táto neustála svalová aktivita, ktorú si počas dňa ani neuvedomujeme, spolu s prirodzeným úbytkom kolagénu a elastínu spôsobuje vznik jemných vrások, ktoré sa časom prehlbujú.

Vrásky na čele, často nazývané aj vrásky hnevu či starostí, sa môžu objaviť už v mladšom veku, a to najmä v dôsledku stresu a napätia.
Vrásky okolo očí, jemné línie, ktoré sa zvýraznia pri smiechu alebo únave, zasa vznikajú kvôli extrémne tenkej pokožke, ktorá rýchlo stráca pružnosť. Vrásky okolo očí, známe aj ako „vejáriky“, rovnako ako aj vrásky pod očami, sa môžu objaviť už vo veľmi skorej dospelosti.

Hlavnými príčinami býva tenká pokožka, časté mimické pohyby, vystavovanie sa slnečnému žiareniu bez adekvátnej ochrany a ďalšie zlozvyky, medzi ktoré patrí fajčenie, nedostatok spánku či stres.

Čo je tvárová gymnastika a ako funguje?

Vedeli ste, že rovnako ako posilňujeme telo, môžeme posilňovať aj svaly tváre? Tie totiž tvoria oporu našej pokožke a ak sú ochabnuté, pleť stráca objem a vrásky sa prehlbujú. Tvárová gymnastika je súbor cielených cvičení zameraných na posilnenie a spevnenie viac ako 40 svalov tváre a krku. Táto metóda kombinuje techniky, ktoré zahŕňajú opakované napínanie a uvoľňovanie svalov v rôznych častiach tváre.

Málokto si uvedomuje, že na tvári máme niekoľko desiatok svalov. Pri bežnej mimike však nezapájame všetky a tie, ktoré len tak ležia úhorom, strácajú pružnosť a „zlenivejú“. To potom spôsobuje presne to, čomu sa všetky chceme vyhnúť - ochabnuté kontúry tváre, nepekné vrásky a linky. Pravidelné precvičovanie zlepšuje prekrvenie pokožky, stimuluje sa tvorba kolagénu a elastínu, čím sa spomaľuje proces starnutia a pleť pôsobí živšie a "zdvihnutejšie".

ilustrácia štruktúry svalov tváre a krku

Tvárová joga vs. Tvárová gymnastika

Je dôležité rozlišovať medzi týmito dvoma prístupmi, hoci často splývajú:

Tvárová joga: Zvyčajne zahŕňa jemný odpor, držanie pozícií a dýchanie s cieľom aktivovať svaly bez zbytočného krčenia pokožky. Klade dôraz na uvoľnenie napätia a vedomé prepojenie svalov (podobne ako tradičné jogové pózy).
Tvárová gymnastika: Súbor opakovaných aktivácií konkrétnych svalov s cieľom ich posilnenia. Často zahŕňa energickejšie pohyby a špecifické cviky na formovanie tvárových kontúr.

V praxi sa tieto metódy často kombinujú, aby sa dosiahol maximálny efekt. Tvárová joga pracuje s jemným odporom, držaním a dychom tak, aby sa sval aktivoval, no pokožka sa zbytočne nekrčila. Tvárové svaly sa nedajú posilniť mimovoľnými grimasami, ako napríklad žmurkaním, jedením, pitím, mračením alebo smiatím - toto sú len krátke, náhodné udalosti.

Benefity tvárovej gymnastiky a jogy

Pravidelné cvičenie tvárovej gymnastiky prináša široké spektrum benefitov, ktoré prispievajú k omladeniu a zdravému vzhľadu pleti:

Spomalenie procesu starnutia a redukcia vrások: Jednou z najvýraznejších výhod je schopnosť spomaliť proces starnutia a odstrániť jeho prejavy. Cviky zamerané na vrásky na čele pomáhajú uvoľniť napätie v tejto oblasti a zredukovať aj hlboké vrásky. Cvičenia pre oblasť očí zasa spevňujú očné okolie, zmierňujú opuchy, podporujú odtok lymfy a zjemňujú vrásky. Vyhladenie jemných liniek a redukcia hlbších vrások, najmä na čele, okolo očí a pier.
Posilnenie svalov a zlepšenie kontúr tváre: Tvár obsahuje množstvo svalov, ktoré podliehajú starnutiu a oslabeniu s vekom. Tvárová gymnastika zahŕňa cviky, ktoré cieľavedome pracujú na posilnení týchto svalov, čím pomáhajú vyformovať kontúry tváre a zmierniť ich ochabnutie. Spevnenie ochabnutých svalov, pozdvihnutie líčok, definovanie línie sánky a odstránenie alebo zmiernenie dvojitej brady.
Zlepšenie krvného obehu a okysličenia: Podpora prekrvenia pokožky a zlepšenie okysličenia buniek. Zvýšený prietok krvi do tvárových tkanív prináša viac kyslíka a živín, čím podporuje regeneráciu buniek a dodáva pleti zdravý, žiarivý vzhľad.
Stimulácia tvorby kolagénu a elastínu: Cvičenie stimuluje tvorbu kolagénu a prirodzene spevní pleť. Opakované pohyby svalov stimulujú ich k produkcii vyššej koncentrácie kolagénu a elastínu. Táto nadprodukcia prvkov extracelulárnej matrice pokožky má priamy vplyv na prevenciu predčasného starnutia.
Redukcia opuchov a napätia: Cviky môžu pomôcť zlepšiť odtok tekutín a redukovať opuchy. Uvoľnenie napätia v oblasti čela, očí a čeľuste, ktoré často prispieva k vzniku vrások. Okrem toho tvárová gymnastika tiež ponúka relaxačné výhody, zmierňuje únavu, napätie a zlepšuje všeobecný pocit človeka.
Neinvazívna a nákladovo efektívna alternatíva: Tvárová gymnastika je neinvazívna alternatíva k chirurgickým zákrokom a injekciám. Umožňuje prirodzene spomaliť starnutie a získať späť sebadôveru aj bez bolestivých zásahov a vysokých výdavkov.
Zlepšenie mentálneho zdravia: Podľa štúdie z roku 2018, vykonanej na starších osobách, 12 týždňov tvárovej jogy zlepšilo ich mentálne zdravie, silu tvárových výrazov a jazykového svalu. Necvičiaci starší ľudia vykazujú horšiu mentálnu kondíciu.
Pomoc pri obnove symetrie tváre: V prípadoch po ochoreniach alebo úrazoch, ktoré viedli k oslabeniu svalov jednej strany tváre, môže tvárová gymnastika pomôcť vyrovnať rozdiely a zlepšiť symetriu.

Vedecké dôkazy účinnosti

Štúdie potvrdzujú pozitívne účinky tvárovej gymnastiky. Doktor Murad Alam, viceprezident a profesor dermatológie na Severozápadnej Univerzite Medicíny vo Feinbergu, ako prvý vytvoril štúdiu efektov tvárovej gymnastiky. Problém videl v opakujúcich sa tvárových výrazoch, ktoré by mohli potenciálne spôsobiť tvorbu vrások. Výsledkom jeho výskumu bol však pravý opak.

Napríklad výskum uskutočnený na Northwestern University Medicine zistil, že ženy, ktoré pravidelne cvičili tvárovú gymnastiku, vyzerali po niekoľkých týždňoch mladšie. Protokol zahŕbal 30 minút cvičenia denne počas prvých 8 týždia, potom každý druhý deň. Účastníci - šestnásť žien vo veku od 40 do 65 rokov - sa po ukončení štúdie domnievali, že vyzerajú až o tri roky mladšie, zatiaľ čo nestranní dermatológovia odhadli mierny, ale významný nárast plnosti líc. Pravidelné cvičenie tvárovej jogy (postačuje 30 minút každý druhý deň) zlepší vzhľad tváre už po niekoľkých mesiacoch. Zvýšená krvná cirkulácia spôsobená cvičením dodá pokožke žiarivý vzhľad. Plnšie svaly spôsobia zmiernenie ochabovania. Toto všetko dokopy znamená mladší vzhľad s menej vráskami a lalokmi. Kľúčom je však vytrvalosť.

infografika: pred a po výsledky tvárovej gymnastiky

Ako začať s tvárovou gymnastikou a čo očakávať?

Ak s tvárovou gymnastikou len začínate, majte na pamäti, že rovnako ako pri cvičení tela, ani tu neprídu výsledky okamžite. Kľúčom k úspechu je totiž pravidelnosť a konzistentnosť. Prvé viditeľné zmeny si však môžete všimnúť už po niekoľkých týždňoch. Pleť bude pôsobiť pevnejšie, sviežejšie a kontúry tváre budú výraznejšie. Merateľné výsledky a výraznejšie spevnenie spozorujete asi o 5 až 6 mesiacov.

Zdravá, pevná a mladistvá pleť nie je len otázkou genetiky, invazívnych zákrokov či drahej kozmetiky. Tvárová gymnastika vám môže pomôcť prirodzene spomaliť starnutie a získať späť sebadôveru. Tvárová gymnastika sa môže stať prirodzenou súčasťou nášho dňa - podobne, ako každodenná telesná hygiena, či pre ženy odličovanie. Odporúčam začať cvičiť preventívne už vo veku 25 rokov, kedy dochádza k erózii svalov a pokožky na tvári a celom tele.

Príprava na cvičenie

Pred začatím cvičenia je dôležité dodržiavať niekoľko základných pravidiel:

Správne držanie tela: Seďte alebo stojte vzpriamene, bradu držte neutrálne a ramená spustite dole, aby sa napätie nepresúvalo do krku.
Uvoľnenie čeľuste: Pred začiatkom cvikov uvoľnite čeľusť, aby ste predišli zbytočnému napätiu.
Koncentrácia a vizualizácia: Sústredenie sa na precvičované svaly a ich vedomé zapájanie zvyšuje efektivitu cvičenia.
Plynulé dýchanie: Udržujte pokojné a plynulé dýchanie počas celého cvičenia. Neutrálna čeľusť, spustené ramená a plynulé dýchanie držia napätie mimo krku a spánkov.
Pre začiatočníkov je najlepšie cvičenie pred zrkadlom. Takto zistíme, či svaly zapájame správne.

Základné cviky tvárovej gymnastiky a jogy

Existuje množstvo cvikov zameraných na rôzne časti tváre. Tu je niekoľko príkladov. Podstatou je cvičiť komplexne celú tvár, s patričným precítením danej svalovej skupiny a na cvičenie sa dostatočne sústrediť. Nepoužívame činky, preto je dôležité sústredenie sa na správne prekrvenie danej svalovej skupiny a udržanie napätia. Podstatná je technika cvičenia a komplexnosť, nie nejaká cvičebná metóda.

Toto musíte vedieť pred tým ako začnete cvičiť tvárovú jogu

Cviky na čelo

„Sklo“ alebo „Vyhladenie čela“: Položte prsty nad obočie, vytvorte jemný odpor a snažte sa minimálne zdvihnúť obočie (1-2 mm), aby sa koža nekrčila do rýh. Opakujte 20-30-krát. Tento cvik učí čelo pracovať bez prehnaného zdvíhania obočia.
Proti vráskam na čele: Položte dlane na čelo, jemne pokožku tlačte smerom hore, zatiaľ čo sa snažíte stiahnuť obočie dolu. Držte napätie 5 sekúnd, uvoľnite. Opakujte 10-krát.
Ďalším cvikom na vrásky na čelo je, ak priložíte ukazováky do stredu čela a doširoka otvoríte oči. Snažte sa nadvihnúť čelo proti tlaku ukazovákov.
Položte dlaň na vrch hlavy, prsty priložte na čelo. Jemne pritlačte. Kožu ťahajte v smere rastu vlasov. Vydržte 5 sekúnd, uvoľnite. Opakujte 5-krát.

Cviky na oblasť očí

„Očný lifting“: Ukazováky alebo prostredníky položte na vonkajšie kútiky očí a jemne ťahajte pokožku smerom von, zatiaľ čo zatvárate oči. Opakujte 10-krát.
Rýchle žmurkanie: Nechajte oči otvorené a zdvihnite spodné viečka bez toho, aby ste pohli hornými.
Pre pevné okolie očí: Pozerajte sa hore a vytiahnite spodné viečko hore. Keď sú oči privreté na štrbinku, prsty priložte na kútiky a potiahnite k spánkom. Dbajte, aby bolo spodné viečko spevnené. Opakujte 20-krát.
Poriadne otvorte oči. Krúžte nimi z pravej strany na ľavú. Všetko zopakujte so zatvorenými očami. Cvičte 5-krát.
Ukazováky položte pod obočie, prostredníky pod oči. Obočie jemne ťahajte nahor. Potom tlak povoľte, zavrite oči a zase ich otvorte. Opakujte 10-krát.
Zatvorte oči. Palce položte na horné viečko, zatlačte na koreň nosa.
Každé ráno si 2 - 3 minúty ukazovákom, prostredníkom a prstenníkom prechádzajte od koreňa nosa, cez lícne kosti až k ušiam. Robte tak obidvoma rukami súčasne.
Otvorte doširoka oči, ako by ste sa niečomu veľmi divili, zároveň sa však snažte pri tom nekrčiť čelo. Sústreďte sa na nejaký náhodne vybraný bod v diaľke a vydržte s udiveným výrazom a pohľadom upreným do ďaleka 10-15 sekúnd.
Pozerajte sa pred seba a naširoko otvorte oči. Potom oči prižmúrte a tlačte horné viečko oproti spodnému. Vydržte aspoň 5 sekúnd a niekoľkokrát opakujte. Tento cvik napomáha s ovisajúcimi očnými viečkami.
Rozšírte úsmev tak, aby bolo vidno časť vašich zubov. Usmejte sa tak široko, ako viete. Uvoľnite sa, vráťte sa do druhej pozície, iba pár zubov je vidieť. Vráťte sa do prvej pozície. Jemne zatlačte kútiky úst dovnútra a zopakujte celé cvičenie.
Položte ukazováky na kútiky úst. Potom ich ťahajte nahor, v polohe vydržte 5 sekúnd. Pery uvoľnite.

Cviky na stred tváre a líca

„Tvár bábiky“: Sústreďte sa na oblasť pod nosom. Uvoľnite čeľusť, hornú peru jemne vytočte smerom von (zmäkčite ju), držte 3-5 sekúnd a vráťte späť.
„Líčka“: Zapojte lícne svaly tak, aby sa kútiky úst nepreťažili. Nafúknite líca a prelievajte v nich vzduch. Rukou robte na nafúknutej strane protitlak. Opakujte 20-krát.
Na pozdvihnutie líc: Smejte sa čo najširšie, pričom prstami jemne tlačte na lícne svaly.
Položte si dlane na líca a nafúknite ich. Prsty pritlačte na líca, no vzduch sa pritom snažte udržať vnútri. Potom vyfúknite. Cvičte 5-krát.
Pozrite sa do zrkadla, ukazováky priložte na nosovo-ústne ryhy. Usmejte sa a zatlačte na vrásky. Zároveň ich ťahajte zľahka do vonkajšej strany.
Naberte plné ústa vzduchu. V ústach ponechajte vzduch.
Otvorte ústa v tvare písmena O, pričom horná pera musí zakrývať horné zuby. Usmejte sa a potom zatlačte končekmi troch prstov každej ruky pod obočie, aby ste prinútili otvoriť oči. Pokúste sa zamračiť obočie oproti prstom, potom pevne zatvorte horné viečka a zrolujte očné buľvy.

Cviky na pery a okolie úst

„Tvár budhu“: Uvoľňovací cvik na zjemnenie "zamrznutého" výrazu povolením čela, sánky a okolia úst.
Pre krásne a plné pery: Našpúľte pery a pevne ich zovrite, potom hlasno cmuknite. Striedanie pozícií pier: Striedajte našpúlené pery ako na bozk a široký úsmev.
Pevne stlačte pery, skúste sa nasilu usmiať. Potom vyšpúľte ústa čo najviac môžete, pričom líca sa snažte stiahnuť dovnútra. Na konci cvičenia môžete cmuknúť, čo cvik ešte zintenzívni.
Usmejte sa a zľahka sa končekmi prstov dotýkajte veľkých vrások medzi perou a nosom.
Našpúľte pery, akoby ste niekomu posielali bozk. V krajnej polohe by ste mali okolo úst pociťovať mierne napätie. Vydržte 5 sekúnd, pery uvoľnite. Opakujte 5-krát.
Držte pozíciu a ťahajte hornú peru proti nosu.
Otvorte ústa ako keby ste chceli vysloviť písmeno I. Pery sú pri tom naširoko roztiahnuté, ústami sa ako keby smejete. Zuby a pery držíte pri sebe, pričom kútiky sa snažíte ťahať smerom do oboch strán.

Cviky na sánku a krk

„Vtáčie mláďa“: Jemne predĺžte krk a zapnite spodnú líniu sánky bez toho, aby ste tlačili bradu dole. Krk sa jemne predĺži a spodná línia sánky sa zapne bez toho, aby ste tlačili bradu dole.
Precvičenie krku a druhej brady (Lev): Cvik „lev“ spočíva vo vyplazovaní jazyka, ktorý je bohato zásobený cievami, nervami a lymfou. Keď ho vyplazíte, zlepší sa prekrvenie vašej ústnej dutiny a aktivujete imunitu, preventívne aj liečivo pôsobí proti ústnym, krčným a ušným chorobám, tiež proti ochoreniam štítnej a slinnej žľazy. Zintenzívni sa aj antibakteriálny účinok slín. Pravidelné precvičovanie pozície posilňuje krčné, mimické tvárové svaly, ale aj hlasivky, preto pomáha pri zajakávaní a zlepšuje artikuláciu.
Posaďte sa tak, aby ste mali chrbát vystretý a bradu zdvihnite nahor. Nadýchnite sa a spolu s výdychom jazyk vyplazte. Úplne ho vytiahnite von z hrdla a snažte sa ním dotknúť brady. Oči otvorte čo najviac. Napnite krk, tvár a oči udržte naširoko otvorené. Podržte napätie 5 sekúnd a uvoľnite. Takýmto spôsobom urobte 5 opakovaní.
Lifting čeľuste: Hlavu mierne zakloňte dozadu, pozerajte smerom k stropu a opakujte pohyb, akoby ste perami bozkávali oblohu. Opakujte 10-krát.
Spevnenie brady a krku: Nakloňte hlavu dozadu a s odporom zatlačte spodnú peru na hornú.
Posilnenie svalov čeľuste a pod jazykom: Položte päste pod bradu a tlačte jazykom na spodok úst, pričom sa snažte odolať tlaku päsťami. Podržte 30 sekúnd.
Pozrite sa vpred a zatlačte bradu dozadu, ako by ste ju chceli urobiť dvojitú.
Ľahnite si na chrbát bez vankúša. Jemne zatlačte smerom vzad, spevnite svaly na prednej strane krku. Držte dve až tri sekundy, uvoľnite. Opakujte.
Prirodzene zdvihnite hlavu, pod bradu si podložte dlaň. Aspoň 10 sekúnd jemne klopkajte prstami po brade, akoby ste si aplikovali krém. Cvičením prekrvíte danú oblasť.
Vystrite sa. Bradu ťahajte vpred a nahor. V spodnej časti brady a krku by ste mali cítiť napätie. Zvyšok tela je počas cviku pevne na mieste, nedvíhajte ani plecia. V polohe vydržte 5 sekúnd, a potom uvoľnite.
Zakloňte hlavu dozadu. Vyšpúľte pery smerom k stropu. Spodnú čeľusť natiahnite proti stropu, následne uvoľnite. Opakujte tri- až päťkrát. Uvoľnite pozíciu, hlavu vráťte do normálnej polohy.
Otvorte doširoka ústa, pričom tlačte sánku dopredu. Vypnite krk a hlavu jemne zakloňte, ramená tlačte čo nadol, napnite krčné a ramenné svaly. Snažte sa vydržať aspoň 5 sekúnd.

Frekvencia a dĺžka cvičenia

Pre dosiahnutie viditeľných výsledkov je kľúčová pravidelnosť. Odporúča sa cvičiť 3-5-krát týždenne v dĺžke 5-20 minút denne podľa času a tolerancie. Začnite s nižšou frekvenciou (napríklad 3-krát týždenne) a postupne ju zvyšujte podľa tolerancie vašich tvárových svalov a či pleť ostáva bez podráždenia. Čím ste staršia, tým častejšie by ste mali cvičiť.

Napríklad Ivetka Štecová, trénerka tvárovej gymnastiky, cvičí 5x do týždňa približne 15 minút denne, pričom celú tvár precvičí poriadne. Ak máte 30, stačí cvičiť až 3-krát týždenne. Ak cvičíte správne a disciplinovane, prvé výsledky zbadáte asi o 2 mesiace. Merateľné výsledky a výraznejšie spevnenie spozorujete asi o 5 až 6 mesiacov. Odporúča sa cvičiť tri mesiace jednu zostavu a potom ju podľa potreby nahradiť inou. Rovnako tak je možné stále cvičiť univerzálnu zostavu, pokiaľ vám vyhovuje.

Časté chyby pri tvárovej joge a gymnastike

Chyby sú u začiatočníkov pomerne časté. Je dôležité vyhnúť sa im, aby ste predišli nežiaducim vráskam a dosiahli maximálny efekt:

Netrpezlivosť: Očakávanie okamžitých výsledkov.
Nesprávna technika: Nesústredenie sa na správne prevedenie cviku. Pohyby by mali byť pomalé, do každej pózy ísť plynule a s precítením. Ak budete robiť grimasy, vrásky si naopak vyrobíte.
Zameranie len na jednu oblasť: Nerovnomerný rozvoj svalstva. Podstatou je cvičiť komplexne celú tvár.
Zbytočné grimasy: Krčenie tváre, ktoré môže vytvárať ďalšie vrásky.
Nesústredenie sa: Nedostatočná koncentrácia na precvičovaný sval.
Nepravidelnosť: Cvičenie "nárazovo" namiesto vytvorenia pravidelného rituálu.
Prílišné naťahovanie pokožky: Cieľom je aktivácia svalov, nie mechanické naťahovanie kože.

Pre začiatočníkov sa odporúča absolvovať kurz pod vedením skúseného lektora. Neskôr, keď pochopíte pointu a spoznáte svoje svaly, môžete cvičiť aj podľa videí a kníh.

Kedy cvičenie vynechať

V nasledujúcich prípadoch je lepšie cvičenie vynechať alebo sa poradiť s lekárom či odborníkom:

Akútny kožný zápal (napr. výrazne zapálené akné, infekcia, herpes).
Čerstvé jazvy.
Stav po nedávnej operácii v oblasti tváre alebo krku.

Holistický prístup k omladeniu

Okrem tvárovej jogy a gymnastiky zohráva významnú úlohu v starostlivosti o pleť aj celkový životný štýl:

Zdravá strava: Bohatá na ovocie, zeleninu, kvalitné tuky (avokádo, orechy, ryby) a bielkoviny. Vitamíny A, C a E sú kľúčové pre zdravie pokožky.
Dostatočný pitný režim: Hydratácia zvnútra je nevyhnutná pre elasticitu a žiarivosť pleti.
Kvalitný spánok: Počas spánku prebieha regenerácia buniek.
Ochrana pred slnkom: UV žiarenie urýchľuje starnutie pokožky. Ochranný krém s UV filtrom je niečo, na čo dámy často zabúdajú, a pritom je to jeden z najdôležitejších krémov.
Minimalizácia stresu: Stres sa často odráža na tvári v podobe napätia a vrások.
Správne držanie tela: Nedobré držanie tela môže viesť k naťahovaniu a uvoľňovaniu kože na krku, čo prispieva k tvorbe vrások. Napravte držanie svojho tela strečingom a posilňujúcim cvičením.
Vyhýbanie sa cukru: Cukor okrem pridávania kíl a kazenia zubov spôsobuje aj vrásky vďaka glykácii.

Kombinácia s kozmetikou

Tvárová gymnastika a používanie kozmetiky prináša pozitívne výsledky. Pre maximálne výsledky je vhodné tvárovú jogu kombinovať s kvalitnou kozmetikou. Po cvičení je pokožka lepšie pripravená absorbovať aktívne látky z krémov a sér.

Odporúča sa používať lekársku kozmetiku, teda kozmeceutiká. Sú to prípravky s vyššími koncentráciami účinných látok ako retinol, AHA kyseliny, vitamín C a peptidy. Dokážu preniknúť aj do hlbších vrstiev pokožky, sú bez parabénov a ich účinky sú podložené štúdiami. Na noc si môžete dať retinolové sérum, na deň sérum s vitamínom C a nezabúdať na ochranný krém s UV filtrom. Ak máte 30, sérum alebo krém s retinolom by mal určite byť súčasťou vašej každonočnej rutiny.

Ďalšie tipy pre mladistvý vzhľad

Pravidelná masáž vitamínom E: Pravidelná masáž čistým vitamínom E je ďalší účinný spôsob, ako udržať pokožku pevnú a hydratovanú. Pred spaním masírujte kapsulu vitamínu E do oblasti brady a krku po dobu 10 až 15 minút. Nechajte olej na pokožke celú noc. Pomáha pri regenerácii kožných buniek a stimuluje syntézu kolagénu, ktorý je dôležitý pre udržanie zdravo a mlado vyzerajúcej pokožky. Navyše redukuje jemné vrásky.
Maska s glycerínom: Môžete si tiež vyrobiť prírodnú masku s glycerínom zmiešaním jednej polievkovej lyžice glycerínu, pol lyžice magnéziovej soli a pár kvapiek mätového oleja. Použite bavlnenú látku, aby sa zabránilo stekaniu masky. Nechajte niekoľko minút pôsobiť. Dôkladne studenou vodou oblasť umyte.
Zelený čaj: Zelený čaj obsahuje silné antioxidanty a iné zložky, ktoré urýchľujú metabolizmus. To vám pomôže spáliť kalórie a chudnúť. Začnite svoj deň s šálkou zeleného čaju a vypite niekoľko šálok po celý deň.
Olejové zábaly: Osvedčili sa olejové zábaly. Stačia 3 ČL oleja (mandľový, avokádový, slnečnicový, olivový, repíkový) a 3 ČL medu. Zmiešame a nanesieme medzi bradu a kľúčnu kosť. Potom natreté miesta prikryjeme bavlnenou utierkou.
Kyselina hyalurónová je dôležitou zložkou dermis. Spoločne s kolagénom a elastínom jej aj celej koži poskytujú štruktúru, pevnosť a pružnosť. Bunky kože produkujú samy o sebe kolagén, elastín aj kyselinu hyalurónovú, ich syntéza sa však s rastúcim vekom spomaľuje. Výsledkom je úbytok hutnosti a oslabeniu dermis.

Priekopníčka tvárovej gymnastiky

Priekopníčkou tvárovej gymnastiky bola mladučká Európanka Sentá M. Rungé, ktorá žila v období 2. svetovej vojny. Útrapy vojny dievča veľmi poznačili a zanechali viditeľné stopy najmä v oblasti jej tváre a krku. S. M. Rungé si však uvedomovala, že na takéto rýchle starnutie je príliš mladá.

Po skončení vojny sa Rungé pustila do analýz a skúmania svalstva. Uskutočnila rozsiahly výskum a štúdie, vrátane experimentovania na vlastnej tvári. Vyhotovila tak sústavu cvikov, ktorú spočiatku praktikovala len v úzkom kruhu priateľov. Výsledky na seba nenechali dlho čakať a okruh záujemcov sa rozširoval. Po 2. svetovej vojne S. M. Rungé emigrovala do Spojených štátov. S nadobudnutými vedomosťami sa pustila do vytvorenia vedeckého vzorca izometrických cvičení. V roku 1959 svoju metódu oficiálne predstavila v časopise Vogue, kde mal článok značný ohlas. Popularitu S. M. Rungé ešte posilnil každodenný televízny program, ktorý jej otvoril cestu k vlastného salónu krásy v hviezdnom Hollywoode. Je takmer isté, že aj väčšina dnešných amerických herečiek vie, kto bola S. M. Rungé.

tags: #tvarova #gymnastika #gymnastika #tvare #odstranenie #vrasok