Tréningové lavice: Váš spojenec pre silový tréning a omladenie
Tréningové lavice sú nepopierateľným spojencom silových cvičení. Na trhu je k dispozícii množstvo rôznych modelov, ktoré sa vyznačujú iným nastavením uhla operadla a možnosťami nastavenia, čo vplýva na rozsah cvikov, ktoré na nich môžeme vykonávať. Bez ohľadu na model tréningovej lavice, ktorú kupujeme, by sme mali venovať pozornosť jej konštrukcii. Všetky konštrukčné prvky lavice na cvičenie musia byť odolné a zaisťovať bezpečnosť.
Typy tréningových lavíc a ich využitie
Existujú rôzne typy tréningových lavíc, ktoré umožňujú vykonávať širokú škálu cvikov, či už s vonkajšou záťažou alebo s vlastnou váhou tela (kalistenika).
Rovné lavice
Rovné lavice sú základným typom, ktorý je často cenovo dostupný a ponúka obrovskú škálu tréningových možností. V takýchto modeloch je možné lavicu prispôsobiť výške cvičiaceho. Nastavenie je zvyčajne veľmi jednoduché - stačí uvoľniť otočné gombíky v podstavcoch, nastaviť vhodnú výšku a následne utiahnuť gombík.
Príklad cviku na rovnej lavici: Bench press s činkou
- Cvičenie začíname ľahom na chrbte na rovnej lavici. Nohy položíme mierne od seba a pevne ich zatlačíme do zeme.
- Činku zdvíhame zo stojana nadhmatom, širším ako na šírku ramien. Spustíme ramená a stiahneme lopatky k sebe.
- Udržujeme neutrálnu polohu chrbtice, s mierne zdvihnutou bedrovou časťou. Nadýchneme sa a pomaly začneme spúšťať činku do strednej časti hrudníka.
Príklad cviku na rovnej lavici: Hip thrust s činkou
- Začíname s rovným sedom s opretím chrbta o tréningovú lavicu vo výške lopatiek.
- Položte činku na boky a držte ju rukami. Nohy sú pokrčené na zemi, umiestnené mierne od seba, nie širšie ako na šírku bokov. Nohy smerujúce priamo dopredu alebo von.
- Pri výdychu, udržujúc správnu polohu, začneme zdvíhať boky nahor. Dávame pozor, aby sme neprekročili líniu tela.
Šikmé lavice (pozitívny a negatívny sklon)
Polohovanie tréningovej lavice predurčuje cviky, ktoré na nej vykonávame, a následne aj zapojenie jednotlivých svalov. Šikmé lavice umožňujú precvičiť svaly pod rôznymi uhlami.
Príklad cviku na lavici s pozitívnym sklonom: Tlaky s jednoručkami na ramená
- Ľahneme si na lavičku s pozitívnym sklonom.
- Položte ruky na šírku ramien, kolmo na podlahu. Lopatky sú stiahnuté dozadu a ramená sú čo najviac spustené, pritlačené k lavičke.
- Pri zachovaní správnej východiskovej polohy pri nádychu spúšťame jednoručné činky do strednej oblasti hrudníka.
Príklad cviku na lavici s pozitívnym sklonom: Rozpažky s jednoručkami
- Predpokladáme polohu v ľahu na lavičke s pozitívnym sklonom.
- Zdvíhame jednoručné činky. Položte ruky na šírku ramien, kolmo na podlahu. Otočíme zápästia tak, aby prsty smerovali k sebe.
- Nadýchneme sa a pomaly rozpažujeme rovné ruky do strán, až kým nepocítime silné natiahnutie v hrudníku. Potom s výdychom zdvihneme činky späť do východiskovej polohy.
Príklad cviku na lavici s negatívnym sklonom: Zhyby na brucho
- Cvičenie začíname ľahom na chrbte na negatívnej lavici. Nohy zahákneme do zámkov.
- Pri výdychu vykonávame dynamické prehýbanie trupu, aby sme maximálne stiahli brušné svaly.
Scottova lavica
Scottova lavica slúži na rozvoj bicepsových svalov paže. Cvičenia s jej pomocou sa vykonávajú v sede. Nohy zahákneme do prednej časti lavice a vykonáme flexný pohyb.
Hyperextenzná lavica
Na ochabnuté chrbtové svaly aj začínajúce bolesti chrbta pomôže špeciálna hyperextenčná lavica. Tento typ posilňovacej pomôcky vám ušetrí veľa miesta a často aj peňazí.
Multifunkčné lavice
Multifunkčná lavica kombinuje viac posilňovacích strojov. Môže obsahovať stojan na bench press, scottovu lavicu, stojan s kladkou a iné pomôcky. Je to najuniverzálnejšia voľba, ktorá vďaka širokému nastaveniu a možnosti inštalácie príslušenstva umožňuje precvičiť celé telo.
Silová súťaž Dragons Fitness J5
Dôležité aspekty pri výbere a používaní tréningovej lavice
Najdôležitejšou vecou pri výbere tréningovej lavice do domácej posilňovne je výber správneho modelu, ktorý zodpovedá vašim tréningovým cieľom a priestorovým možnostiam. Bez ohľadu na model by sme mali venovať pozornosť konštrukcii. Všetky konštrukčné prvky musia byť odolné a zaručovať bezpečnosť. Toto je základný prvok bezpečnosti, ako aj správnej techniky cvičenia.
Pri výbere lavice by sme mali zvážiť aj jej maximálne zaťaženie. Je veľmi dôležité, aby bolo vysoké. Niektoré tréningové lavice sú navyše vybavené doplnkovými prvkami, ktoré rozširujú ich funkčnosť.
Nastavenie uhla operadla a sedadla umožňuje prispôsobiť lavicu rôznym typom cvičení. Niektoré modely umožňujú nastavenie aj do negatívneho uhla, čo je užitočné pre špecifické cviky.
Tréningové lavice vám pomôžu vyrysovať telo, udržať sa v kondícii alebo pretiahnuť problematické partie. Cvičenia s lavičkou na cvičenie umožňujú rozvíjať silu aj vytrvalosť.
Omladenie pleti pomocou kolagenária
Okrem posilňovania tela sa tréningové lavice môžu spájať aj s procesmi omladenia. Príkladom je kolagenárium Hapro Seecret C300, ktoré vyžaruje ružové svetlo aktivujúce tvorbu kolagénu. Toto svetlo má revitalizačný a stimulačný účinok na pokožku, čo vedie k jej postupnému, jemnému a bezpečnému omladeniu. Štúdie preukázali, že najlepší výsledok dosiahnete po 10 až 20 minútovom ošetrení 2 až 3x v týždni. Odporúčaná dĺžka kúry sa pohybuje od 10 do 30 ošetrení v priebehu niekoľkých týždňov, s prestávkou 48 hodín medzi jednotlivými návštevami.
tags: #trakcna #lavica #omladenie