Potraviny pre krásnu a zdravú pleť

Krásna a mladistvá pleť je ideálom, ku ktorému sa v dnešnej spoločnosti snažíme všetci dopracovať. Nejde však iba o vzhľad. Predstavujú zdravie, prúd energie a sú ukazovateľom toho, že je človek spokojný so svojím životom.

Rozdiel medzi mladistvým vzhľadom vďaka plastickej chirurgii a prirodzene zdravou pleťou je samozrejmý. Veríme, že človek môže byť prirodzene krásny aj v 60 rokoch, pokiaľ vie, ako sa starať o seba ako celok, ale aj o pleť ako jej súčasť, a tiež ak vie, aké jedlo má jesť. Ste to, čo jete.

Pozorujete niekedy ľudí, stav ich pokožky a tela? Je ľahké rozpoznať, kto sa ako živí. Je vedecky dokázané, že stredomorská strava je najzdravšia, a na telách ľudí je to pozorovateľné. Aj keď je doba fastfoodov a polotovarov, všetci dobre vieme, že takéto stravovanie je pre nás to najhoršie.

Kľúčová úloha kolagénu pre zdravie pleti

Aké potraviny a látky by sme mali pravidelne dodávať svojmu telu, pokiaľ chceme žiariť zvnútra aj navonok a mať mladistvú pleť? Jedná sa predovšetkým o látky, ktoré pomáhajú telu produkovať kolagén.

Čo je kolagén a prečo je dôležitý?

Kolagén je bielkovina. Rovnako ako všetky bielkoviny má v tele funkciu stavebného prvku. Napriek tomu je kolagén zvláštnou zložkou našich svalov, kože, kostí, kĺbov, zubov, chrupaviek a spojivových tkanív. Je to najrozšírenejšia bielkovina v ľudskom tele. Kolagén tvorí 30 % všetkých bielkovín v tele, 70 % štruktúry nechtov, vlasov a je prakticky 100 % obsiahnutý v spojivových tkanivách.

Fakty o kolagéne, ktoré by ste mali poznať:

• Prvá látka, ktorú máme v tele najviac, je voda. Druhá je kolagén.
• Kolagén je najrozšírenejšou bielkovinou v ľudskom tele.
• Telo si vytvára kolagén samo.
• Tvorba kolagénu začína klesať medzi 20. a 25. rokom života a znižuje sa približne o 1 % ročne. Vo veku 50 rokov tak môžeme mať až o 1/3 kolagénu menej.
• Kolagén sa vytvára iba za prítomnosti vitamínu C (denný príjem potravín s vysokým obsahom vitamínu C je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu).
• Vďaka kolagénu máme pružné kĺby, silné kosti a svalovú hmotu.
• Tehotenstvo je obdobie, keď väčšina žien trpí nedostatkom kolagénu.
• Zaisťuje pružnosť tkanív, ciev a elasticitu očí.
• Nedostatok kolagénu nemá vplyv len na estetiku, ale prináša aj množstvo zdravotných problémov, ktoré sú obvykle spojené so stárnutím.
• Opotrebenie chrupavky je väčšinou spôsobené nedostatkom kolagénu.
• Nedostatok kolagénu prispieva k tvorbe celulitídy.
• Kolagén v tele vyvoláva takzvaný domino efekt, to znamená, že čím viac kolagénu máte, tým ľahšie ho telo produkuje.

Kľúčové zložky diéty pre zvýšenú tvorbu kolagénu

Vďaka hamburgerom mladší nebudete, to ale viete. Tiež viete, že stopkový zeler je rozhodne lepšou voľbou ako vyprážaný syr. Pokiaľ sa však chystáte držať anti-age diétu, potrebujete presné pokyny, ktoré potraviny by mali byť na vašom tanieri.

Potraviny, ktoré majú pozitívny vplyv na tvorbu kolagénu a podporujú krásnu pleť, môžeme rozdeliť do niekoľkých kategórií:

• Protizápalové potraviny (najlepšie sú koreniny ako kurkuma, zázvor a škorica).
• Potraviny bohaté na omega mastné kyseliny (vlašské orechy, ľanové a chia semiačka, kokosový a olivový olej, avokádo a ryby).
• Vitamín C je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu (najviac ho obsahuje listová zelenina, zelenina, citrusy a bobuľovité ovocie).
• Fytoceramidy sú molekuly, ktoré udržujú pleť mladistvú, hydratovanú a napnutú (nachádzajú sa v pšeničných klíčkoch, špenáte, hnedej ryži a v červenej repe).
• Antioxidanty: na obnovu pokožky najlepšie pôsobia karotenoidy (nachádzajú sa v oranžových potravinách: tekvica, mrkva, sladké zemiaky a melón).
• Potraviny bohaté na draslík pomáhajú vyplavovať prebytočnú vodu, ktorá spôsobuje opuchy v oblasti tváre (preto jedzte zemiaky, orechy, strukoviny, ovocie a zeleninu).

Konkrétne potraviny pre žiarivú pleť

1. Žerucha

Žerucha je skutočným pokladom vitamínu C a vápnika. Vitamín C je jedným z hlavných stavebných prvkov kolagénu a konzumáciou žeruchy ho do tela dostanete naozaj veľa. Zo žeruchy si môžete pripraviť šaláty alebo ňou posypať vrch rizota.

Žerucha má ešte dve zaujímavé vlastnosti - zvyšuje krvný obeh a dodávanie minerálov do všetkých buniek tela. Výsledkom je prekrvenejšia a vyživenejšia pokožka. Je tiež bohatá na draslík, mangán, fosfor a vitamíny A, C, K, B1 a B2.

2. Červená paprika

Antioxidanty nachádzajúce sa v červenej paprike hrajú dôležitú úlohu v anti-age diéte. Okrem toho, že paprika je bohatým zdrojom vitamínu C, obsahuje aj dôležitý antioxidant - karotenoid, ktorý pomáha budovať kolagén a spomaľuje starnutie pokožky. Karotenoidy chránia pokožku pred poškodením slnkom a toxínmi z prostredia; pôsobia na organizmus protizápalovo.

3. Papája

Toto ovocie je mimoriadne bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály, ktoré napomáhajú zlepšiť elasticitu pokožky a znížiť výskyt tmavých kruhov a vrások. Papája je bohatá na tieto látky: vitamíny A, C, K a E; vápnik, draslík, horčík, fosfor a vitamíny skupiny B. Papája tiež obsahuje enzým nazývaný papaín, ktorý je považovaný za jeden z najlepších protizápalových činidiel, čím brzdí proces starnutia. Aj to je dôvod, prečo sa papaya nachádza v mnohých kozmetických výrobkoch.

4. Čučoriedky

Antioxidant zvaný antokyanín, ktorý je v čučoriedkach a iných bobuľových plodoch hojne zastúpený, patrí medzi látky považované za pravý elixír mladosti. Je to farbivo, ktoré dáva jedlu modré a fialové odtiene. Tento silný antioxidant dokáže chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným slnkom, stresom a znečistením životného prostredia. Zároveň má silný protizápalový účinok a zabraňuje strate kolagénu.

5. Brokolica

Nezabudnite na brokolicu, ktorá by mala byť vo vašom jedálničku hneď z niekoľkých dôvodov. Okrem toho, že je výborným zdrojom rastlinných bielkovín, je bohatá aj na látky, ktoré majú protizápalové vlastnosti a tiež vlastnosti zamedzovať starnutiu, čo bude cítiť aj na vašej pokožke. Brokolica je bohatá na vitamíny C a K, vlákninu, vápnik, celý rad antioxidantov, folát a luteín.

6. Špenát

Špenát výborne hydratuje telo aj pokožku. Je tiež bohatý na antioxidanty, ktoré napomáhajú procesu okysličovania. Vysoký obsah vitamínu C v špenáte stimuluje tvorbu kolagénu, zatiaľ čo vitamín A zaisťuje silné a lesklé vlasy.

7. Orechy

Orechy sú vynikajúcim zdrojom vitamínu E, ktorý pomáha obnovovať kožné tkanivo, hydratuje pokožku a chráni ju pred škodlivým UV žiarením. Orechy zároveň obsahujú omega tuky, ktoré posilňujú bunkové membrány pokožky a pomáhajú udržiavať žiarivý vzhľad pleti.

8. Avokádo

Avokádo je bohaté na mastné kyseliny, ktoré pôsobia protizápalovo a starajú sa o hladkú a pružnú pokožku. Avokádo zároveň obsahuje živiny, ktoré dokážu zabrániť negatívnym vplyvom starnutia. Patria sem vitamíny K, C, E, B a A.

9. Batáty (sladké zemiaky)

Sladké zemiaky (alebo batáty) sú ďalšou potravinou bohatou na karotenoidy alebo vitamín A. To dopomáha obnovovať elasticitu pokožky a prispieť k jemnej, mladistvej pleti.

10. Granátové jablká

Granátové jablká sú ďalšou potravinou, ktorú by ste kvôli vysokému obsahu vitamínu C mali vo svojom jedálničku nachádzať častejšie. Granátové jablká sú zároveň mimoriadne bohatým zdrojom antioxidantov a zložky zvanej puicalagini, ktorá dokáže zabrániť strate kolagénu z pokožky.

Veda a strava: Moderný prístup k zdravej pokožke

Keď sa spojí veda a jedlo, môžete so stravou dosiahnuť nepredstaviteľné výsledky. Nie je pravda, že generácie pred nami sa dokonale stravovali a že by sme si z nich mali brať príklad. Toto je staromódny a zastaraný spôsob myslenia. Len si pomyslite - pre nedostatok rôznorodých potravín naši predkovia nekonzumovali dostatok živín a zároveň v 40. rokoch vyzerali ako my dnes v 70. rokoch.

Technológie a medicína sú vedy, ktoré výrazne pokročili a umožňujú nám žiť dlhšie a kvalitnejšie. Hoci sme v prvom rade zástancami zdravej a pestrej stravy, nemôžeme ignorovať fakt, že jedlo a veda musia ísť ruka v ruke - na vašom tanieri denne.

Čerešnička na torte pre urýchlenie tvorby kolagénu

Spomenuli sme, že zdravé jedlo a veda sa musia navzájom dopĺňať? Neveríme v umelé pridávanie telu vlastných látok, ako je kolagén. S prídavkom iba kolagénu už nikdy nedosiahnete také výsledky, ako keby ste telu dali všetko, čo potrebuje na to, aby si ho vytvorilo samo. S týmto myslením, štúdiom najnovších technológií a testovaním sme vytvorili jedinečný produkt, Vegan Collagen Booster.

Toto nie je kolagén, ale pokročilý doplnok stravy, ktorý zaistí, že vaše telo začne produkovať kolagén samo! Produkt pôsobí ako stavebný kameň vo vašom tele. Ani špičkový kuchár nespraví chutný obed bez kľúčových ingrediencií. Pre mladistvý vzhľad vášho tela je Vegan Collagen Booster zložkou, ktorú potrebuje na tvorbu a syntézu kolagénu.

Praktické tipy pre zdravú pleť

Vyskúšali ste už všetko a vaša pleť má stále od tej vysnívanej (žiarivej a bezproblémovej) na míle ďaleko? Poznáte to - používate len čisto prírodné produkty, pleť dôkladne čistíte, hydratujete, tonizujete, peelingujete, máte dostatok spánku aj tekutín, dokonca užívate vitamíny a investovali ste už aj do špeciálnych tabletiek na pleť. Problémy možno trochu ustúpili, ale sľubovaná pleť podobná tej, akou sa pýšia modelky a herečky, je stále iba fantáziou. Pritom možno stačí len malá zmena v jedálnom lístku, pretože vaša pleť, rovnako ako vy, potrebuje správnu výživu.

Áno, možno sa stravujete správne, ale aj napriek tomu vo vašom jedálničku stále chýbajú tie správne potraviny. Zdravá pleť je vláčna a tukovými vačkami produkuje primerané množstvá mastnoty, čo jej dodáva prirodzený lesk. Ak ale necháte pokožku bez prísunu tých potrebných živín, bunky sa poškodzujú, pleť stratí svoju pružnosť a na pohľad vyzerá mdlo a bez života.

Aby to tak nebolo, mali by ste pleti dodať všetko, čo potrebuje a to cez stravu a tekutiny. Vaša strava by mala byť bohatá na proteíny, ktoré ju môžu zregenerovať a omladiť. Naopak, vyhýbať by ste sa mali potravinám, ktoré obsahujú konzervačné látky ako sú - jedlá z fast foodov, polotovary, alkohol, bublinkové sladené nápoje a sladkosti. Naopak, siahnuť by ste mali po morských plodoch, hydine, zelenine, tofu, strukovinách a surovom ovocí a zelenine.

Dôležité vitamíny a minerály

Dôležité vitamíny v prirodzenej forme nájdete v cesnaku, cibuli, vajciach či špargli. Len jedna paprika obsahuje viac ako 100% dennej dávky vitamínu C, množstvo vlákniny a vitamínu B. Je tiež bohatá na karotenoidy, ktoré zabraňujú tvorbe vrások, zvyšujú prekrvenie pokožky a bojujú aj proti akné.

Horká čokoláda a jej benefity

Keď čokoláda, tak len kvalitná a horká. Skvelá správa pre všetky maškrtné jazýčky - vaša pleť si pravidelné prísuny tejto zdravej sladkosti bude pochvaľovať. Prečo? Horká čokoláda, aj vo forme kakaa, či kakaového prášku, je bohatá na antioxidanty a mastné kyseliny, ktoré pleť rozžiaria a navyše ju ochránia pred slnečnými lúčmi.

Špenát - vitamínová bomba pre pleť

Obsahuje vitamín D a je tiež bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú v boji proti zápalom, akné a vráskam. Je skutočná vitamínová bomba - skvelý zdroj železa, kyseliny listovej, chlorofylu, vitamínu E, vápnika, horčíka, vitamínu A, C, vlákniny a rastlinných bielkovín. Všetko toto, plus obsah antioxidantov, robí zo špenátu potravinu priam stvorenú pre vašu pleť.

Kokosový olej

Kokosový olej by ste mali zaradiť do svojho jedálnička, pretože je jedným z najbohatších zdrojov nasýtených tukov. Obsahuje tiež kyselinu laurovú, ktorá sa pýši silnými antibakteriálnymi a protivírusovými látkami, čo pomáha aj pokožke chrániť sa pred vírusmi, infekciami, zápalmi a akné. Je bohatý na vitamín A, ktorý zabraňuje nadmernej produkcii buniek na vonkajšej vrstve kože. Práve prebytok kožného mazu v kombinácii s odumretými bunkami pokožke škodí a upcháva póry.

Zeler a jeho osviežujúce účinky

Asi už viete, že všetky zelené potraviny vplývajú blahodárne nielen na vašu pleť, ale prospievajú vášmu zdraviu všeobecne. Zeler obsahuje vitamín K, ktorý udržuje krvný obeh a pomáha znižovať vysoký krvný tlak. Je skvelým zdrojom antioxidantov a jedinečných aminokyselín.

Oriešky a semiačka

Možno budete prekvapené, že ste po papáji nesiahli už skôr. Neobsahuje cholesterol, má veľmi nízky počet kalórií, je bohatá na fruktózu a podporuje trávenie. Z kategórie exotických plodov je tiež avokádo (avokádový olej). Toto zelené ovocie je bohaté na esenciálne oleje a tiež komplex B vitamínov, ktoré vašu pleť vyživia zvnútra aj zvonka. Sú skvelým pomocníkom na suchú pleť. Majú bohaté zastúpenie vitamínu E, ktorý obnovuje štruktúru pleti.

Mýty a realita: Tuky, cukor a hydratácia

Dajme si hneď na začiatok spoločne ruku na srdce. Koľkokrát ste si kúpili drahé sérum v nádeji, že vyrieši vyrážky na brade, šupinky na čele alebo mdlý nádych pleti, zatiaľ čo ste dobre vedeli, že váš pitný režim a obed končí pri toaste a treťom espresse? Pravdepodobne už dobre viete, kam som tou otázkou smerovala. Aj keď je príroda všemocná a dokáže s našou pleťou častokrát zázraky, najväčšia sila aj tak spočíva v strave, ktorú prijímame.

A ak dlhodobo svojmu telu nedávame to, čo potrebuje, je iba otázka času, kedy to začne dávať na javo. Ako už dobre vieme, cukor je tichým zabijakom, ktorý má veľký vplyv na naše kilá, stav zubov a taktiež zásadne ovplyvňuje aj stav pleti. Pre pleť predstavuje sladký biely jed, ktorý funguje ako taká rozbuška pre systémový zápal v tele. Keď zjete niečo sladké, alebo aj potraviny z bielej múky, hladina cukru v krvi vyletí nahor. Telo reaguje vyplavením inzulínu a práve tento inzulínový šok spúšťa kaskádu hormonálnych zmien. Cukor dokonca, laicky povedané, dokáže lámať kolagén v koži, pričom ide o proces nazývaný glykácia. Čo to v ľudskej reči znamená? Molekuly cukru sa naviažu na proteínové vlákna, kolagén a elastín, tie stuhnú a následne skrehnú. Ak teda nabudúce dostanete chuť na ten známy čokoládový rituál, skúste si predstaviť, ako to enormné množstvo cukru robí váš kolagén nepružným.

Mnoho žien sa v snahe o štíhlu líniu stále bojí tukov, čo je iba ďalší mýtus a obrovská chyba. Vaša pleť potrebuje tuk, aby si udržala najmä hydratáciu. Zamerajte sa najmä na Omega-3.

Potraviny bohaté na zdravé tuky

• Vajíčka z voľného výbehu: Obsahujú lecitín a biotín.
• Kvalitné maslo alebo Ghee: Obsahujú vitamín A v jeho najlepšie vstrebateľnej forme (retinol).
• Tekvicový a ľanový olej: Tekvicový olej je plný zinku, ktorý je prírodným antibiotikom pre pleť trpiacu vyrážkami.
• Tučné morské ryby (losos, makrela): Obsahujú DMAE (dimethylaminoethanol).

Zdravé črevá pre čistú pleť

Možno to neznie veľmi vábivo, ale zdravé črevá sú základom čistej pleti. Ak vaše trávenie stagnuje, telo sa snaží zbaviť toxínov inou cestou a to cez kožu. Úplným základom sú fermentované potraviny. Kyslá kapusta, kefír alebo kombucha sú pre vašu tvár dôležitejšie než akýkoľvek chemický peeling.

Paradajky a zelený čaj

• Paradajky (ideálne tepelne upravené): Lykopén v nich funguje ako vnútorný SPF faktor.
• Zelený čaj (Matcha): Zabudnite na kofeínové šoky.

Kyslá kapusta, kimchi, brokolica a kel

• Kyslá kapusta a kimchi: Obe sú kráľovné probiotík.
• Brokolica a kel: Obsahujú sulforafan, ktorý pomáha pečeni spracovávať hormóny (estrogén).

Kvalitná horká čokoláda

Nie je to kakao samotné, čo vám škodí - kvalitná horká čokoláda (80 %+) je naopak plná antioxidantov. Problémom je klasická mliečna čokoláda, ktorá je plná rafinovaného cukru a sušeného mlieka.

Hydratácia a jej tajomstvá

„Pijem veľa vody, ale moja pleť je stále suchá.“ Hydratácia nie je len o množstve vody, ale o tom, či ju vaše bunky dokážu udržať. Ak jete príliš málo zdravých tukov (Omega-3), vaša ochranná kožná bariéra je oslabená a voda sa jednoducho odparí.

Prírodný "botox" a aminokyseliny

„Existuje potravina, ktorá funguje ako prírodný botox?“ Ak by sme mali vybrať jednu vec, bol by to silný vývar z kostí alebo kvalitný morský kolagén. Obsahujú aminokyseliny (prolín a glycín), ktoré sú priamymi stavebnými jednotkami pre vaše vlastné kolagénové vlákna.

Akné a hormonálna rovnováha

„Mám 30+ a stále sa mi tvorí akné na sánke.“ Akné v dolnej časti tváre je často spojené s hormonálnou nerovnováhou a stavom vašich čriev. Skúste na mesiac vyradiť konvenčné mliečne výrobky a pridajte potraviny, ktoré podporujú pečeň (ako je brokolica, rukola či pestrec mariánsky).

Káva, citrón a kofeín

Káva s citrónom je skôr internetový mýtus. Ak chcete reálny výsledok, dajte si citrón do vlažnej vody hneď po prebudení - bez kávy! Kofeín totiž dehydratuje a zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu, čo pleti skôr škodí.

Opuchy a draslík

Opuchy (najmä okolo očí) sú často vizitkou spomaleného lymfatického systému a nadbytku sodíka. Ak si dáte večer niečo slané alebo spracované (napríklad syry či údeniny), vaše telo zadrží vodu, aby soľ rozriedilo. Rýchla pomoc: Pridajte do stravy draslík (banány, zemiaky, špenát), ktorý pomáha vyplavovať prebytočnú vodu, a skúste večer vynechať ťažké jedlá aspoň 3 hodiny pred spaním.

Kolagén v prášku a vitamín C

Úprimne? Kofeín je dvojsečná zbraň. Na jednej strane nás drží pri živote, na druhej strane je to diuretikum, ktoré vás oberá o vodu. Kolagén v prášku môže pomôcť, ale len vtedy, ak má telo dostatok vitamínu C a zinku na to, aby ho vedelo spracovať a zabudovať tam, kam patrí. Tip: Vždy kombinujte kolagén s potravinami bohatými na vitamín C (napr. šípky, rakytník, paprika).

Základný zoznam potravín pre zdravú pokožku

Toto je teda základný zoznam potravín, ktoré by nemali chýbať v jedálničku každého, kto túži po zdravej pokožke. Dôležitá je, samozrejme, pravidelná konzumácia, aby sa účinky mohli prejaviť. V neposlednom rade netreba zabúdať ani na dostatočný pitný režim a spánok, ktoré patria medzi kľúčové prvky pre krásnu pleť a celkové zdravie.

Potraviny prospešné pre pleť

• Mastné ryby (losos, makrela, slede): Bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vitamín E.
• Semiačka a orechy (mandle, vlašské orechy, tekvicové, slnečnicové, ľanové): Zdroj vitamínu E, esenciálnych mastných kyselín, zinku a selénu.
• Avokádo: Obsahuje zdravé tuky, vitamíny E a C.
• Sladké zemiaky (batáty): Bohaté na beta karotén (prekurzor vitamínu A).
• Zelenina (červená a žltá paprika, brokolica, paradajky): Zdroj beta karoténu, vitamínu C, zinku a lykopénu.
• Ovocie (bobuľovité ovocie, granátové jablká, červené hrozno): Bohaté na antioxidanty, vitamín C a resveratrol.

A k zdraviu pokožky i kostí prispieva aj obyčajná želatína. Aj vy si kupujete drahé kozmetické výrobky, ktoré sú v konečnom dôsledku neefektívne? Je na čase vyhodiť všetky tie luxusné, ale neúčinné produkty a začať jesť potraviny pre dokonalú pleť. Každý z nás zažil problémy s pleťou, či nepríjemné akné, ktoré sa nespája výlučne s pubertou. Pritom je to také jednoduché! Stačí len jesť správne potraviny a problémy s pleťou zmiznú šibnutím čarovného prútika.

Ďalšie potraviny pre zdravú pleť

1. Červená paprika: Chutná zelenina s vysokým obsahom vitamínu C, vlákniny a vitamínu B6.
2. Horká čokoláda: Bohatá na antioxidanty a mastné kyseliny, ktoré rozžiaria pleť a chránia ju pred slnečnými lúčmi.
3. Losos: Bohatý na vitamín D a omega-3 mastné kyseliny, ktoré bojujú proti zápalom, vráskam a akné.
4. Kokosový olej: Zdroj nasýtených tukov, kyseliny laurovej, esenciálnych mastných kyselín a vitamínu E.
5. Zelený čaj: Obsahuje antioxidanty, ktoré chránia pred rakovinou a odbúravajú napätie.
6. Špenát: Bohatý na železo, kyselinu listovú, vitamíny E a C, antioxidanty.
7. Semienka (tekvicové, slnečnicové, ľanové): Zdroj selénu, zinku, vitamínu E, horčíka a omega-3 mastných kyselín.
8. Zeler: Obsahuje vitamín K, prírodný sodík, draslík a vodu, čím zabraňuje dehydratácii.
9. Papája: Bohatá na antioxidanty, vitamíny C a E, beta-karotén.
10. Mrkva: Bohatá na vitamín A, ktorý pomáha predchádzať nadmernej produkcii kožných buniek.

Nikde nie je napísané, že všetky tieto potraviny musíte jesť každodenne, hoci by to bolo pre vaše telo skvelé. Avšak, ak si doprajete väčšinu potravín aspoň dvakrát do týždňa, podporíte nielen váš imunitný systém, ale doprajete aj vašej pleti.

Orechy a semiačka - najmocnejší skrášľovači

Je to tak. Bez orechov a semienok by bol svet nielen smutnejší, ale aj škaredší. Medzi najmocnejšie skrášľovače pritom patria para orechy, ktoré sú bohaté na často nedostatkový selén. Zo semienok sú jasnou voľbou tie tekvicové. Obsahujú zinok, ktorý je spolu so selénom najsilnejším ochrancom našej krásy. Necítite sa vo svojej koži? Možno vám chýba zinok.

TIP: Pravidelne si doprajte tiež tahini pastu. Obsiahnuté minerály (zinok, horčík, vápnik) a karotény prospievajú nielen našej pokožke, ale aj vlasom a nechtom.

Zdravé tuky pre výživu pleti

Pleť si okrem orieškov a semienok rada zmlsne aj na iných zdravých tukoch. Obzvlášť prospešné sú omega 3 mastné kyseliny, ktoré pokožku vyživujú a pôsobia protizápalovo. Do jedálnička nechajte preplávať aj tučnejšie ryby, ktoré sú okrem omega 3 mastných kyselín zdrojom zinku a antioxidačného vitamínu E. Pred treskou preto dajte prednosť napríklad makrele alebo kúsku lososa. Zdravé tuky ale nájdete aj v žĺtkoch (najlepšie domácich) vajec.

Antioxidanty a vitamín C

Hovoríte si, čo sú vlastne zač tie neustále omieľané antioxidanty? Ide o látky, ktoré pomáhajú predchádzať oxidácii a následnému poškodeniu či starnutiu buniek - a to aj tých kožných. Poriadnu nádielku ich skrýva napríklad bobuľovité ovocie. Pravidelne preto zoberte čučoriedky, goji alebo acai. Šupky čučoriedok, malín, černíc a červeného hrozna sú navyše nabité resveratrolom, o ktorom sa hovorí v súvislosti s prevenciou rakoviny kože. Zároveň býva vyhľadávanou zložkou pleťových krémov proti vráskam. Veľký anti-age potenciál má aj vitamín C. Je totiž zásadný pre tvorbu kolagénu, ktorý zaisťuje pružnosť pokožky. Nedostatok vitamínu C sa prejaví nielen zhoršením pleti, ale napríklad aj únavou.

Zdravé črevá a pitný režim

O tom, že zdravie čriev zďaleka neovplyvňuje len zažívanie, ste u nás už určite čítali. Strážte si pitný režim a neflákajte skin care. Rovnako dôležitá ako výživný jedálniček je aj hydratácia pleti zvnútra. A čo piť? Vyhnite sa presladeným žbrndám, ale aj umelým sladidlám a chemickým energeťákom. Najlepšiu službu svojej pleti urobíte, keď jej doprajete dostatok čistej vody. Koľko tekutín denne vypiť?

Pomyselnou čerešničkou na torte je dobre zvolená, ideálne prírodná kozmetika zodpovedajúca typu vašej pleti. Po šetrnom, ale dôkladnom vyčistení - najlepšie vždy ráno a večer - nanášajte prípravky s kyselinou hyalurónovou, koenzýmom Q10, už spomínaným resveratrolom či vitamínmi. TIP: V zimnom období môžete siahnuť po extra výživnom bambuckom masle. A pokiaľ úprava stravy a dôkladnejšia starostlivosť nezaberie tak, ako by ste si priali, zapátrajte, či nie sú príčiny vašich kožných problémov skôr hormonálne.

Pleti prospieva nielen starostlivosť zvonku, ale aj vyvážený jedálniček. Zároveň si pamätajte, že kvôli drobným nedokonalostiam nemusíte chodiť so sklopenou hlavou. Práve naopak!

tags: #potraviny #pre #peknu #zdravu #plet

Populárne príspevky:

• Zistite príčiny vyrážok na tvári
• Recenzia Eucerin Hyaluron-Filler Nočný krém
• Objavte najlacnejšie prípravky na pleť
• Príznaky atopickej dermatitídy na tvári
• Viac o morskom kolagéne