Ako dosiahnuť krajšiu a zdravšiu pleť
Každá žena sníva o krásnej a žiarivej pleti. Často sa však stáva, že našej pokožke ubližujeme nevhodnými prípravkami alebo nesprávnymi kozmetickými rituálmi. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, či používate tú správnu kozmetiku a či sa o svoju pleť staráte tak, ako by ste mali? Keď sa pozriete do zrkadla, ste naozaj spokojné s tým, čo vidíte? Ak si môžete s pokojným svedomím povedať: „Mám super pleť, je svieža a zdravá. Som spokojná,“ potom sa pravdepodobne staráte o svoju pleť správne.
Často sa pri výbere kozmetiky necháme ovplyvniť reklamou, cenou, výhodnou akciou alebo radou kamarátky. Skúste to však inak a zamerajte sa na správny výber produktov. Keď si už zvolíte vhodný produkt, nezabudnite sa naučiť aj jeho správne používanie. Napríklad, ak si nanesiete krém či pleťovú masku bez toho, aby ste si predtým pleť dôkladne vyčistili, je to ako sprchovať sa oblečení. Nedáte tak najmenšiu šancu účinným látkam, aby sa vôbec do pokožky absorbovali.
Kvalita kozmetiky: Na čo si dať pozor?
Ako zistíte, či je kozmetika naozaj kvalitná? Kvalitný produkt spoznáte podľa vysokého podielu účinných látok, vďaka čomu zaberá rýchlejšie. Často stačí použiť len malé množstvo produktu, ktorý vám tak vydrží dlhšie ako lacnejší variant s nižšou koncentráciou účinných látok. Vždy si čítajte zloženie - práve tam sa dozviete, čo vlastne kupujete.
Dávajte si pozor aj na kozmetiku z lekární, pretože nie vždy je synonymom kvality a neraz ide primárne o zisk. Všetkého však s mierou. Namiesto množstva odličovačov, pleťových vôd či tonizačných prípravkov siahnite po prírodných olejoch, maslách a hydrolátoch.
Krása prichádza aj zvnútra
Nezabúdajte, že o svoju pleť by ste sa mali starať najmä zvnútra. Zdravá strava, dostatok pohybu a vyhýbanie sa stresu sú základnými kameňmi pre žiarivú pokožku. Každá žena túži byť krajšia, a preto investujeme do oblečenia, cvičíme, používame špeciálne doplnky stravy na rast vlasov či na redukciu hmotnosti. Váš vnútorný postoj je však základom toho, ako pôsobíte na okolie. Úsmev je najlacnejšou a zároveň najúčinnejšou ozdobou.
Podľa štúdií sú ľudia, ktorí sa často usmievajú, vnímaní ako atraktívnejší a prístupnejší. Pozitívna energia, ktorú vysielate, sa vám prirodzene vráti. Základom prirodzenej krásy je zdravá a žiarivá pleť. Prírodné oleje, ako napríklad arganový alebo jojobový, sú skvelými alternatívami k drahej kozmetike.
Nezabúdajte na dôležitosť vyváženej stravy. Potraviny bohaté na vitamíny A, C a E podporia regeneráciu pokožky a dodajú jej svieži vzhľad. Líčenie síce dokáže pozdvihnúť sebavedomie, zvýrazniť oči, zväčšiť pery či zakryť nedokonalosti, no skutočnú krásu nedodá. Je oveľa lepšie mať krásnu a zdravú pleť, ako na nej každý deň zakrývať nedokonalosti.
Denná a nočná starostlivosť o pleť
Vaša pleť počas noci nespí, ale obnovuje sa, regeneruje, vstrebáva aktívne látky a buduje si ochrannú bariéru. Správne zvolená nočná rutina môže zásadne ovplyvniť jej kvalitu, jas aj rovnováhu. Práve v noci prebieha najintenzívnejšia regenerácia a obnova kožných buniek. Ak jej doprajete správnu starostlivosť, každé ráno sa môžete zobúdzať s jemnejšou, rozjasnenejšou a oddýchnutou pleťou.
Nečistoty, maz a zvyšky mejkapu či SPF filtrov upchávajú póry a bránia pleti dýchať. Jemný uterák určený iba na tvár pomáha udržať pleť čistejšiu. V rámci večernej rutiny postupujte od séra, cez očný krém, až po výživný nočný krém alebo masku. Nepreťažujte pleť príliš veľkým množstvom kozmetiky.
Stylingové prípravky a mastnota z vlasov môžu zhoršiť stav pleti, rovnako ako suchý vzduch v miestnosti, ktorý oslabuje kožnú bariéru. Nezabúdajte na starostlivosť o krk a dekolt, tieto zóny si zaslúžia rovnakú pozornosť ako tvár.
Kvalitný spánok pre regeneráciu pokožky
Telo sa najlepšie regeneruje medzi 22:00 a 2:00. Kvalitný spánok dokáže zjemniť vrásky. Nedostatok spánku sa na vašej tvári prejaví kruhmi pod očami, suchou pokožkou a výraznejšími vráskami. Počas spánku sa bunky obnovujú osemkrát rýchlejšie ako počas dňa.
Preto je dôležité zabezpečiť pleti dostatočný prísun výživných látok, vitamínov a minerálov, najmä v noci počas spánku. Kyselina hyalurónová, kolagén, biotín, zinok a niacín naštartujú obnovu pokožky, aby bola hladšia a pružnejšia. Zinok a selén prispievajú k udržaniu silných a zdravých vlasov i nechtov. Med pomáha udržiavať tkanivo v dobrom stave a vitamín C podporuje normálnu tvorbu kolagénu a správnu funkciu pokožky.
Pri spánku je dôležitá aj poloha. Odborníci odporúčajú spať na chrbte a používať nevysoký vankúš, aby ste predišli tvorbe vrások.
Dôležitosť spánku: 8 vedeckých zdravotných výhod spánku + tipy na spanie
Výživa a suplementácia pre zdravú pleť
Strava zohráva kľúčovú úlohu v zdraví a vzhľade pokožky. Potraviny bohaté na vitamíny A, C a E podporujú regeneráciu pokožky a dodávajú jej svieži vzhľad. Okrem pestrej stravy môžu pomôcť aj špeciálne výživové doplnky navrhnuté na podporu pokožky počas spánku. Produkty obsahujúce kolagén, kyselinu hyalurónovú, vitamíny a minerálne látky môžu pomôcť naštartovať obnovu pokožky, čím bude jemnejšia a pružnejšia.
Nedostatok dôležitých vitamínov a minerálov sa môže prejaviť nielen na pokožke, ale aj na vlasoch a nechtoch. Oslabené vlasy, lámajúce sa nechty či strata elasticity pokožky môžu signalizovať nedostatok železa, zinku, biotínu, vápnika, horčíka či vitamínov A, C a E. V prípade podozrenia na nedostatok týchto látok je vhodné absolvovať laboratórny test z krvi, ktorý môže odhaliť prípadné problémy.
Vplyv životného štýlu na pokožku
Na stav pokožky vplýva viacero faktorov, vrátane životného štýlu. Fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu a cukru, nedostatok pohybu a stres urýchľujú procesy starnutia, spôsobujú zápaly a znižujú pružnosť pokožky. Tieto faktory sú najväčšími nepriateľmi zdravej a mladej pleti.
Veľké výkyvy hmotnosti, či už priberanie alebo prudké chudnutie, hormonálne zmeny alebo niektoré ochorenia, tiež ovplyvňujú vzhľad a elasticitu pokožky. Pevná a pružná pokožka a zdravý životný štýl kráčajú ruka v ruke.
Hydratácia a ochrana
Hydratácia je kľúčová pre udržanie pokožky v najlepšom stave. Pite dostatok vody počas dňa. Na trhu je dostupných mnoho prípravkov na ošetrenie tela s účinkom chrániacim pokožku. Vyberajte produkty s obsahom zložiek ako aloe vera, kyselina hyalurónová, vitamín C, vitamíny A a E.
Kolagén a elastín sú nevyhnutné pre pružnosť a pevnosť pokožky. Tieto zložky sa nachádzajú v potravinách bohatých na bielkoviny, ako je hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia, orechy a vývar z kostí. Okrem toho môžete využiť aj výživové doplnky s obsahom kolagénu.
Slnečné žiarenie je jedným z hlavných environmentálnych faktorov, ktoré poškodzujú štruktúru pokožky a vedú k jej ochabovaniu. Používajte opaľovacie prípravky s vysokým ochranným faktorom a chráňte svoju pokožku pred nadmerným slnkom a soláriami.
Čo spôsobuje ochabnutú pokožku a ako ju spevniť?
Strata kolagénu a elastínu, ktoré sú zodpovedné za pružnosť a pevnosť pokožky, vedie k jej ochabnutiu. Tento proces je prirodzený s pribúdajúcim vekom, ale urýchľujú ho aj nezdravý životný štýl, veľké výkyvy hmotnosti, hormonálne zmeny a niektoré ochorenia.
Faktory prispievajúce k ochabnutej pokožke:
- Starnutie a strata kolagénu/elastínu
- Neovplyvniteľné faktory ako gravitácia
- Nadmerné slnečné žiarenie a soláriá
- Fajčenie a konzumácia alkoholu
- Menopauza a pokles estrogénu
- Rýchle chudnutie
- Nedostatok výživy (vitamíny C, E)
Hoci krémy sťahujúce pokožku majú často len dočasný účinok, niektoré produkty s vysokou koncentráciou retinoidov (deriváty vitamínu A) môžu po dlhodobom používaní priniesť viditeľné výsledky. Tieto produkty sú však často dostupné len na lekársky predpis.
Cvičenie a budovanie svalovej hmoty
Cvičenie, vrátane kardio a silových tréningov, môže pomôcť spevniť ochabnutú pokožku. Zvyšovanie svalovej hmoty prostredníctvom silového tréningu môže pomôcť zmierniť vznik ochabnutej kože, najmä ak je výsledkom chudnutia. Nahradenie strateného tuku svalovou hmotou môže zlepšiť celkový vzhľad pokožky.
Hoci tvárová gymnastika je populárna, jej účinnosť pri zlepšovaní stavu ochabnutej a ovísajúcej pokožky nie je vedecky jednoznačne potvrdená. Môže síce zvýšiť svalový tonus a zlepšiť prekrvenie pokožky, ale kľúčom k spevneniu pokožky je skôr celkové cvičenie a budovanie svalstva.
Prevencia a starostlivosť o pokožku počas života
Najdôležitejšou stratégiou pre ochranu pokožky je prevencia. Okrem správnej výživy, dostatočnej hydratácie a kvalitného spánku je dôležité vyhýbať sa škodlivým návykom ako fajčenie a nadmerný alkohol. Starostlivosť o pokožku by mala byť celoživotná.
Odporúčania pre zdravú a pevnú pokožku:
- Hydratácia: Pite dostatok tekutín a používajte hydratačné krémy.
- Výživa: Konzumujte potraviny bohaté na vitamíny, minerály, bielkoviny, kolagén a elastín.
- Ochrana pred slnkom: Používajte opaľovacie prípravky s vysokým SPF.
- Nefajčite a obmedzte alkohol.
- Pravidelne cvičte a budujte svalovú hmotu.
- Doprajte si dostatok kvalitného spánku.
- Minimalizujte stres.
- Čítajte zloženie kozmetiky a vyberajte kvalitné produkty.
- Pravidelne sa odličujte a čistite pleť aj v prípade, že nenosíte make-up.
- Často perte obliečky na vankúš, aby ste predišli hromadeniu baktérií.
Pri snahe o budovanie svalstva je dôležité zabezpečiť telu správnu výživu, najmä kvalitné aminokyseliny a bielkoviny. Aj keď účinok spevňujúcich krémov môže byť obmedzený, môžu zlepšiť vzhľad uvoľnenej pokožky, najmä ak je drsná a potrebuje hydratáciu.
Vazelína vytvára na pokožke ochrannú vrstvu, ktorá zabraňuje strate vlhkosti a pomáha pri hojení. Hoci sama o sebe nesťahuje póry ani neošetruje vrásky, jej hydratačné účinky môžu spomaliť vznik príznakov starnutia.
Prijmite sa taká, aká ste, so všetkými drobnými nedokonalosťami, ktoré sú prirodzenou súčasťou života a starnutia. Nikto nie je dokonalý. Kľúčom je starať sa o seba počas celého života, vyhýbať sa nadmernému slnku a škodlivým stimulantom.
tags: #pokozka #moze #byt #krajsia #ak