Ako sa opaľovať zdravo a efektívne: Sprievodca pre všetky fototypy
Slnko začína mať konečne silu a sezóna dovoleniek je tu. K letu neodmysliteľne patrí aj atraktívny bronzový odtieň pokožky, po ktorom mnohí túžia. Pobyt na slniečku prináša dobrú náladu a psychickú pohodu, navyše slnečné lúče naše telo potrebuje aj kvôli tvorbe vitamínu D, nevyhnutného pre správnu funkciu imunitného systému a zdravie kostí. Hoci slnečné žiarenie zvyšuje vašu hladinu serotonínu - hormónu, ktorý podporuje dobrú náladu, hoci mnohé salóny sľubujú zdravé opálenie, v skutočnosti vôbec zdravé nie je. Pobyt na slnku so sebou nesie aj riziká, ako sú spálenie kože, fotostarnutie alebo rozvoj melanómu a rakoviny kože. Tieto ťažkosti sa nemusia prejaviť hneď, ale môžu sa rozvinúť neskôr vo vyššom veku.
Túžite po krásnej hnedej pokožke? Opáliť sa do hneda nie je možné zo dňa na deň. Práve naopak - vyžaduje si to pravidelné, no bezpečné vystavenie sa slnečným lúčom niekoľko dní po sebe. Ak je vaším cieľom opáliť sa rýchlo, mali by ste dodržiavať určité pravidlá.
Opaľovanie a vaša pokožka: Základné princípy
Opálenie je proces zafarbovania kože, ktorý funguje ako jej ochranný mechanizmus. Keď ultrafialové (UV) žiarenie dopadá na pokožku, bunky tesne pod povrchom kože zvané melanocyty začnú produkovať melanín. Je to pigment, ktorý pohlcuje UV žiarenie a tým ju chráni. Zároveň pokožku sfarbuje do hneda. Čím viac sa slníme, tým viac melanínu naša pokožka vytvára, čo má za následok zmenu jej farby - a teda opálenie.
Pri pobyte na slniečku, či už hovoríme o cielenom opaľovaní, alebo dlhšom pobyte vonku, sa k nám spolu so slnečnými lúčmi dostáva UV žiarenie, ktoré má tri zložky - typ A (UVA), typ B (UVB) a typ C (UVC). Z nich dve skupiny, UVA a UVB lúče, poškodzujú bunky kože. UVA lúče prenikajú hlboko do pokožky a sú zodpovedné za dlhodobé poškodenia, ako je predčasné starnutie kože a vrásky. UVB žiarenie je na jednej strane zodpovedné za krásne bronzové opálenie, je však aj zdrojom spálenia. Hoci sa vám môže zdať, že cez sklo v miestnosti vás slniečko neopáli, škodlivé vplyvy UV žiarenia sú rovnaké. Škodlivému UV žiareniu sa dá ťažko vyhnúť, ak sa pohybujete vonku - odráža sa od vody, snehu aj piesku, prechádza bez problémov sklom aj letným oblečením. Otázka dostatočnej ochrany pred slnkom je teda už celoročnou témou.
Poznajte svoj fototyp: Kľúč k bezpečnému opaľovaniu
Čo je fototyp a prečo je dôležitý?
Vaša schopnosť opáliť sa súvisí s tým, aký fototyp pokožky máte. Každý z nás má odlišné prirodzené množstvo melanínu v koži a podľa toho reagujeme na slniečko. So stúpajúcim číslom fototypu stúpa aj odolnosť kože voči slnečnému žiareniu, takže ak ste svetlejší, ľahko sa spálite a ak ste skôr tmavší, opálite sa rýchlo a rovno do hneda. Fototyp pokožky bol prvýkrát popísaný v roku 1972 Thomasom B. Fitzpatrickom, ktorý definoval fototypy práve na základe farby pokožky (čiže množstva melanínu) a toho, ako na ňu vplýva slnečné žiarenie - teda jej tendencie sa spáliť či opáliť. V Európe rozlišujeme štyri fototypy pokožky, niekedy sa uvádza dokonca 6 fototypov (fototyp V. a VI. sú pre veľmi tmavú pokožku).
Charakteristika jednotlivých fototypov
-
Fototyp I. (Keltský typ)
Ide o najmenšiu skupinu, tvoria ju asi 2 % obyvateľov. Typická je nápadne svetlá pleť s pehami, hrdzavé alebo veľmi svetlé vlasy, modré oči. Pokožka sa nikdy neopáli, iba začervená. Prirodzená ochrana kože, počas ktorej sa koža nespáli, je 10 - 15 minút. Koža nikdy nepigmentuje. Odporúčaný ochranný faktor: na Slovensku 20 alebo 25, pri mori 30 alebo 50.
-
Fototyp II. (Európan so svetlou pleťou)
K fototypu II patríte, pokiaľ máte svetlé vlasy, modré, zelené alebo sivé oči a bledú pokožku. Reč je asi o 12 % obyvateľov. Koža najskôr sčervená, následne zhnedne. Prirodzená ochrana kože je 10 - 20 minút. Odporúčaný ochranný faktor: na Slovensku 20, pri mori 20 alebo 25.
-
Fototyp III. (Európan s tmavou pleťou)
Je to najväčšia skupina, asi 78 % obyvateľov. Títo ľudia majú svetlohnedú pleť bez pieh, tmavohnedé vlasy, hnedé alebo sivé oči. Koža mierne sčervená a čoskoro zhnedne. Pri dlhšom pobyte na slnku by mal byť použitý opaľovací prostriedok. Prirodzená ochrana pokožky je 20 - 30 minút. Odporúčaný ochranný faktor: na Slovensku 15, pri mori 20.
-
Fototyp IV. (Stredomorský typ)
Hovoríme približne o 8 % obyvateľov, ktorí majú hnedú alebo olivovú pleť, tmavé oči a tmavohnedé vlasy. Opálenie nastáva bez začervenania rovno dohneda. Pri mori a na horách sa odporúča použiť ochranný prostriedok. Prirodzená ochrana pleti je 40 minút. Odporúčaný ochranný faktor: na Slovensku 10, pri mori 15.
-
Fototyp V. a VI.
Tieto fototypy nie sú v našich končinách veľmi rozšírené - ide predovšetkým o ľudí s veľmi tmavou pokožkou, ako sú napríklad ľudia s indiánskymi, arabskými či africkými koreňmi, ktorí sa spália len minimálne.
Strategické opaľovanie: Kedy a ako sa slniť?
Najlepší čas na opaľovanie
Ak je vaším cieľom opáliť sa rýchlo, vyberte si na opaľovanie ten správny čas. Slnko je zvyčajne najintenzívnejšie medzi poludním a treťou hodinou popoludní (11.00 - 15.00 h). Majte však na pamäti, že aj keď slnko počas tejto doby najviac opaľuje, môže tiež narobiť najväčšie škody na vašej koži. Okrem UV žiarenia sa totiž pridáva aj infračervené žiarenie, ktoré by vám mohlo spôsobiť úpal. Pokiaľ je to možné, nevystavujte sa slnku cez poludnie a v čase poludňajšieho odpočinku. Ideálne na bezpečné opaľovanie sú dopoludňajšie hodiny do 11:00, prípadne popoludní po 16. hodine. Ak máte veľmi svetlú pokožku, bude pre vás najlepšie opaľovať sa dopoludnia alebo až po pätnástej hodine, aby ste sa nespálili.
Dĺžka pobytu na slnku a melanínový limit
Každý má svoj vlastný limit pre produkciu melanínu, ale zvyčajne ide o dve až tri hodiny pobytu na slniečku. Ak máte veľmi svetlú pleť, tak možno aj menej. Myslite na to, že melanín sa tvorí len po určitú hranicu a potom už nestmavnete. Každý deň by ste teda mali na slnku tráviť čas maximálne do tohto hraničného bodu. Obvykle sú to 2 až 3 hodiny. Dávajte si preto pravidelné pauzy v tieni! Počas najprudších páľav, teda od 11. do 15. hodiny, by ste na slnku mali tráviť len kratučké intervaly - maximálne pár minút. Ak ste sa tento rok ešte vôbec neopaľovali, týmto hodinám sa radšej úplne vyhýbajte. Neskôr, keď už budete mať určitý “základ” opálenia, môžete postupne v tomto čase na slnku tráviť viac času. Ak sa chystáte byť na slnku celý deň, nájdite si tieň, do ktorého sa môžete kedykoľvek schovať.
Prečo je "zdravé opálenie" mýtus?
Problém nastáva, ak pokožka nedokáže melanín produkovať v dostatočnej miere - dobre to poznajú ľudia so svetlou pokožkou a vlasmi. Dá sa všeobecne povedať, že čím svetlejší je prirodzený odtieň pokožky, tým vyššie je riziko spálenia sa. Ľudia s veľmi svetlou pokožkou sa v princípe do hneda opáliť nedokážu - vždy tomu predchádza opálenie do ružova, až do červena. Práve “svetlokožci”, deti a dospievajúci čelia najväčším zdravotným rizikám v súvislosti s poškodením buniek UV žiarením. Vystavovať sa pri opaľovaní v priveľkej miere UV lúčom a bez dostatočnej ochrany môže byť aj fatálne. Ak pri opaľovaní pokožka sčervenie, je to signál, že ste na slnku príliš dlho a vaša pokožka je poškodená žiarením. Ochrana pred UV žiarením je kľúčová pre zdravé opaľovanie. Jej zanedbanie totiž môže viesť k podráždeniu kože, alergickým reakciám a popáleninám od slnka.
Prečo musíme nosiť opaľovací krém? - Kevin P. Boyd
Ochrana pokožky pred slnkom: SPF a viac
Ako funguje SPF?
Aby ste vedeli, ako presne sa chrániť, je potrebné pochopiť princíp fungovania opaľovacích krémov. Zaujímať vás bude stupeň ochrany, ktorý nájdete pod skratkou SPF (Sun Protection Factor), prípadne OF (ochranný faktor). Skratka pochádza zo spojenia “sun protection factor”. Číslica pri tejto skratke hovorí o stupni ochrany. Čím vyššia, tým lepšie. Čo to vlastne znamená? Stupeň ochrany je odvodený od toho, ako dlho s daným produktom môžete byť na slnku bez toho, aby vás spálilo. Ráta sa s tým, že ak bez ochranného krému vašej pokožke trvá napríklad 5 minút, kým začne červenieť a teda sa spáli, ochranný faktor predĺži túto dobu toľkokrát, koľko je jeho hodnota. Ak dôjde k spáleniu pokožky bez krému po 10 minútach, s krémom SPF 10 sa spáli po 100 minútach. Krém teda používame vždy vtedy, keď chceme na slnku tráviť dlhší čas a nechceme ublížiť pokožke.
Mnoho ľudí si myslí, že SPF 30 a vyššie je úplné tabu a opaľovaciemu krému s SPF nad 15 sa radšej oblúkom vyhýbajú v domnení, že nízke SPF im umožní rýchlejšie sa opáliť a získať tmavší odtieň. Hodnota SPF však udáva iba to, ako dobre a dlho dokáže opaľovací krém blokovať UV lúče, ktoré spôsobujú spálenie, nie opálenie. UV lúče sú stále blokované, takže opálenie neprebehne rýchlejšie. Pri výbere opaľovacieho krému sa nespoliehajte len na číslo SPF. Hlavným rozdielom medzi opaľovacími krémami, pokiaľ ide o hodnotu SPF, je doba, počas ktorej vás chránia, a tiež percento odfiltrovaného žiarenia. Všeobecne platí, že na horách a pri mori je intenzita UV žiarenia vyššia. Intenzita sa zvyšuje tiež zmenšujúcou sa vzdialenosťou k rovníku. Ak zvolíte vysoký ochranný faktor, opálenie bude pomalšie, ale zato zdravšie.
Výber správneho ochranného faktora
Pri výbere opaľovacieho prostriedku by ste vždy mali siahnuť po takom, ktorý vám poskytne čo najvyššiu ochranu. V zásade platí, že čím svetlejšiu pokožku máte, tým viac ochrany pred slniečkom potrebujete. Ak patríte k fototypu I a II, mali by ste siahnuť po vysokom ochrannom faktore - minimálne SPF 30, ideálne však až po 50 SPF, či 50+. Dermatológovia preto odporúčajú používať vyššie SPF, teda 30 až 50. Ak máte pochybnosti, či je možné opáliť sa s faktorom 50, tak sa nemusíte vôbec ničoho báť. Pokiaľ patríte skôr k fototypu III a IV a zvyknete sa spáliť len sporadicky, nebudete potrebovať tak vysokú ochranu. Postačí vám ochranný faktor v rozpätí od 10 do 20 SPF. Pri deťoch by ste mali ochranu pred slnkom vyberať vždy tak, akoby patrili k fototypu I. Detská pokožka je jemnejšia, tenšia a tiež citlivejšia na vonkajšie podnety. Na tvári je pokožka oveľa citlivejšia a navyše je neustále vystavená slnku. Preto si zaslúži o niečo vyššiu ochranu. Navyše, krémy na telo nemusia vyhovovať potrebám mastnej pleti a zanášať póry, alebo podráždiť citlivú pleť.
Správna aplikácia a obnova ochrany
Vhodné opaľovacie prostriedky (krémy, oleje, spreje a ďalšie) s ochranným faktorom SPF 30 a vyššie aplikujte na kožu aspoň 15 minút pred samotným vystavením sa na slnku. K tomu, aby ste dosiahli požadovanú UV ochranu, musí byť vrstva opaľovacieho krému dostatočne silná. Odporúčané množstvo pre dospelého človeka je pol deci (36g) opaľovacieho krému. Dermatológovia odporúčajú opakovať aplikáciu krému bez ohľadu na výšku SPF aspoň každé 2 hodiny. Voda, pot, piesok alebo osuška, to sú faktory, ktoré vás môžu o ochranné faktory opaľovacieho prípravku ochudobniť. Ani vodeodolný prípravok nie je nezmývateľný. Chráni pri kúpaní vo vode, ale pri návrate z vody je potrebné sa opäť starostlivo natrieť.
Časti tela, na ktoré často zabúdame
Skúste sa zamyslieť nad tým, ktoré časti tela si natierate krémom na opaľovanie? Väčšinou venujete pozornosť veľkým častiam tela, ako sú ruky, nohy, chrbát, dekolt a brucho. Venujte pozornosť tiež častiam, ako sú pery, ušné lalôčiky, päty či oblasť bikín. Opaľovací krém na tieto miesta je rovnako dôležitý. Nasaďte preto klobúky a šiltovky a doplňte outfit slnečnými okuliarmi na zakrytie očí.
Ochrana vlasov pred UV žiarením
Možno ste doteraz ani nevedeli, že slnečné lúče majú vplyv aj na vlasy, ale určite ste si všimli, že cez leto vám zosvetlia o pár odtieňov. UV žiarenie vlasy dehydratuje rovnako ako pokožku a sú celkovo slabšie a tenšie. Slabšie vlasy môžu byť dôvodom, prečo sa zdajú byť svetlejšie. Nezabúdajte preto chrániť aj svoje vlasy pomocou klobúka či štýlovej šiltovky.
Riziká starých opaľovacích prípravkov
Opaľovacie prípravky časom strácajú svoju účinnosť a podliehajú skaze. Ako spoznáte skazený krém? Olejová a vodná fáza sa od seba oddeľujú a prípravok stráca svoju príjemnou vôňou. Namiesto toho je cítiť zápach zatuchnutého oleja. Takéto prípravky nielenže nie sú účinné, ale môžu vyvolať v kombinácii so slnkom alergickú reakciu. Preto nepoužívajte ten minuloročný ani ešte starší.
Podpora opálenia a zdravia pokožky zvnútra
Výživa a antioxidanty pre pokožku
Opálenie môžete ďalej podporiť konzumáciou potravín s obsahom betakaroténu, ako je mrkva, tekvica, kel či batáty. Betakarotén posilňuje prirodzenú obranu pokožky proti UV žiareniu tým, že zlepšuje jej schopnosť opaľovať sa a podporuje odtieň opálenia, pričom predídete aj vzniku pigmentových škvŕn. O niektorých potravinách je známe, že zvyšujú lykopen, čo je karotenoid a antioxidant, a tým podporujú opálenie. Táto látka, ktorá sa nachádza v červenej a oranžovej zelenine a ovocí, vrátane červeného melónu a paradajkového pyré, môže zvýšiť vašu ochranu pred slnečným žiarením. Prípadne môžete zvážiť potravinové doplnky - pre maximálny účinok by ste mali denne prijať 25 g betakaroténu. Ak hľadáte, čo podporuje opaľovanie a túžite získať tmavší odtieň pokožky čo najrýchlejšie, začnite s užívaním betakaroténu. Čo ale nedokáže ovplyvniť, je výsledný odtieň opálenia. Svetlejšie fototypy môžu chytiť odtieň viac do oranžova.
Ďalším skvelým antioxidantom je vitamín C, ktorý tvorí aj s kolagénom nerozlučnú dvojicu. Vitamín C podporuje tvorbu vlastného kolagénu, preto je céčko pre pleť ďalším významným životabudičom. Počas letnej sezóny sa odporúča užívanie vitamínov C, E a resveratrolu, ktoré bránia poškodeniu kože slnečným žiarením a dokážu reparovať škody ním spôsobené. K tomu v niektorých výživových doplnkoch nájdete aj dávku vitamínu E, biotínu, zinku a výťažok z nechtíka lekárskeho. Astaxantín totiž betakarotén obsahuje tiež, ale navyše podľa niektorých štúdií pomáha chrániť pred poškodením kože spôsobeným UV žiarením.
Hydratácia zvnútra: Pitný režim
Slniečko pokožku počas dovoleniek zároveň veľmi namáha a vysušuje. Aby bola vaša pokožka zdravá, musíte ju dostatočne hydratovať, preto nezabudnite dodržiavať pitný režim. Pite aspoň dva litre tekutín denne. Hydratáciu kožných buniek môžete podporiť aj ceramidovým komplexom. Ide o látky, ktoré udržujú pokožku pevnú, pružnú a sviežu a sú kľúčom k jej mladistvému vzhľadu.
Kolagén: Esenciálna bielkovina pre mladistvú a zdravú pokožku
Úloha kolagénu v koži
Kolagén je stabilný proteín, ktorý je základnou stavebnou hmotou intersticiálneho spojivového tkaniva a zabezpečuje jeho mechanickú pevnosť. Vlákna kolagénu sú mäkké, ohybné a veľmi pevné. Spolu s elastínom sa kolagén stará o to, aby bola pokožka pružná, mladistvá a so zdravým jasom a tónom. Kolagén je pre telo ako elixír mladosti. Podporuje hydratáciu pleti, preto jeho nedostatok má za následok stratu vody, z toho potom plynú problémy ako suchá pleť bez jasu, s rýchlo sa tvoriacimi vráskami.
Vplyv slnka na kolagén
Hovorili sme o tom, že slnečné žiarenie znižuje produkciu kolagénu - ničí fibroplasty produkujúce túto nenahraditeľnú bielkovinu, ktorá je primárnym stavebným prvkom kože. Bohužiaľ si však ľudský organizmus túto esenciálnu bielkovinu tvorí v dostatočnom množstve len do určitého veku. A pomerne skoro - už po 45. roku života telo vlastný kolagén ďalej netvorí. Účinky slnečného žiarenia tento proces ešte zrýchľujú.
Dopĺňanie kolagénu a jeho účinnosť
Našťastie riešenie existuje! Kolagén si môžeme už od mladého veku priebežne dopĺňať vo forme výživového doplnku. Na tom, aké skvelé má takýto kolagén účinky, sa medicínski odborníci už dávno zhodujú. V strednom veku sú tieto výživové doplnky nenahraditeľnou zbraňou v prevencii starnutia kože, nechtov, kĺbov a šliach. Najmä po 40. roku života je vhodné užívanie výživových doplnkov s obsahom kolagénových peptidov. Štúdie jednoznačne potvrdzujú účinky kolagénu na pleť - spomaľuje starnutie, podporuje hydratáciu pleti. Aby však takýto kolagén správne fungoval, musí byť podávaný v správnej forme. Keďže je kolagénová molekula taká veľká, je potrebné ju rozbiť na menšie fragmenty. Výživový doplnok sa vyrába šetrnou metódou - hydrolýzou. Pomocou nej sa kolagénové molekuly štiepia za studena na jednotlivé peptidy a takto spracovaný hydrolyzovaný kolagén ostáva v živej, bio-aktívnej forme, ktorá je najviac podobná ľudskému kolagénu. Telo ho tak dokáže bez problémov zužitkovať. Zakladateľka firmy Romana Ljubasová dostala nápad na výrobu vlastného jedinečného morského kolagénu práve na dovolenke v Thajsku, keď si všimla, ako kolagén pomohol jej kamarátovi pri popáleninách.
Príprava pokožky na leto spočíva v dodávaní kvalitného kolagénu, ale aj iných zložiek s prospešnými účinkami pre pleť. V prípade spálenia pokožky, najmä u svetlých fototypov, sa odporúča až strojnásobiť dennú dávku kolagénu a doplniť ju bežným množstvom vitamínu C, čo môže pomôcť pri regenerácii. Ani po návrate z dovolenky nezabúdajte ďalej užívať kvalitný hydrolyzovaný kolagén - vaša pokožka sa vám za túto starostlivosť poďakuje výborným vzhľadom. Slniečko pokožku počas dovoleniek zároveň veľmi namáha a vysušuje, no vďaka neustálemu prísunu kolagénu bude krásne hydratovaná a pružná.
Starostlivosť o pokožku pred a po opaľovaní
Príprava pokožky pred slnením
Príprava pokožky pred tým, ako vyrazíte na slniečko, môže pomôcť vášmu opáleniu vydržať dlhšie. Skúste si večer pred opaľovaním urobiť telový peeling. Jemná exfoliácia pomôže odstrániť pigmentované odumreté kožné bunky z vonkajšej vrstvy pokožky, čo pomôže zosvetliť opálenie. Dĺžka pobytu na slniečku preto prispôsobte svojmu fototypu. Nemenej dôležitá je aj denná doba a dostatočne hydratovaná pokožka. Hydratujte ju ako zvonku, tak aj zvnútra v podobe pitného režimu. Opálenie vydrží dlhšie, keď si na začiatku opaľovacej sezóny doprajete dôkladný peeling odumretých buniek. Počas opaľovania sa však vyhnite peelingu a používaniu mokrých žiletiek. Lepšie sú elektrické holiace strojčeky, ktoré neodstraňujú zbytočne veľké množstvo kožných buniek a udržia opálenie dlhšie. Pokožke môžete dopomôcť aj prírodnými olejmi, v ktorých sa prirodzene vyskytuje ochranný faktor. Takým je napríklad stopercentný malinový olej, mrkvový olej, avokádový alebo kokosový olej.
Starostlivosť po opaľovaní
Starostlivosť o pokožku po opaľovaní je tiež zásadná. Slnečné lúče kožu totiž vysušujú, preto dôkladne zmyte zvyšky opaľovacieho prípravku a doprajte jej ošetrenie hydratačným krémom alebo sprejom s panthenolom. Použitím hydratačného krému alebo mlieka s aloe vera po opaľovaní výdrž opálenia tiež podporíte. Opálenie na hydratovanej pokožke vydrží omnoho dlhšie a vyhnete sa nevzhľadnému lúpaniu. A nezabudnite sa starať o svoju pokožku aj po návrate z dovolenky. Pokračujte v pravidelnej hydratácii kože pomocou krémov, olejov alebo výrobkov s obsahom ceramidov. Na zvýraznenie opálenia môžete používať aj bronzujúce prípravky na telo. A v neposlednom rade sa vyhýbajte dlhým horúcim kúpeľom, pretože tie môžu urýchliť odlupovanie odumretých kožných buniek a rýchlejšie odstrániť opálenie.
Udržanie opálenia a jeho odstránenie
Majte na pamäti, že čas potrebný na opálenie zvyčajne zodpovedá tomu, ako rýchlo vám bronz zase vybledne. Vaša pokožka sa vracia k svojmu pôvodnému odtieňu po približne 1-2 týždňoch. Nemôže za to nič iné, než prirodzená obnova kožných buniek. Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť opálenia, po ktorom netúžite, je peeling pokožky. Jemná exfoliácia pomôže odstrániť pigmentované odumreté kožné bunky z vonkajšej vrstvy pokožky, čo pomôže zosvetliť opálenie. Nadmerný alebo príliš drsný peeling môže pokožku podráždiť a narušiť jej ochrannú bariéru. Okrem exfoliácie pomáha aj horúci kúpeľ (ideálne po dobu 20 minút) s niekoľkými kvapkami oleja. Po každej exfoliácii a kúpeli nezabudnite svoju pokožku hydratovať, aby ste predišli jej vysušovaniu.
Kedy spozornieť: Nežiaduce prejavy na pokožke
Biele a tmavé pigmentové škvrny
Biele škvrnky na koži, ktoré sa objavia po opaľovaní, signalizujú poškodenie pokožky vplyvom slnečného žiarenia. Opakom bielych fliačikov sú tmavé pigmentové škvrny, ktoré sú, naopak, spôsobené nadmernou tvorbou melanínu pri dlhom pobyte na slniečku alebo nedostatočnej ochrane pokožky pred slnkom.
Slnečná alergia, strie a jazvy
Ak sa u vás po opaľovaní objavia nepríjemné prejavy, ako je vyrážka a svrbenie, pravdepodobne trpíte slnečnou alergiou. V takom prípade by ste mali obmedziť pobyt na slniečku, citlivé oblasti úplne zakryť a dbať na pravidelný prísun betakaroténu, lykopénu a vitamínov C a E, ktoré pomáhajú chrániť kožu pred negatívnymi vplyvmi UV žiarenia. Strie ani jazvy na koži, bohužiaľ, počas opaľovania nezmiznú, práve naopak. Keďže sa tieto svetlé miesta neopaľujú, môžu na hnedej koži ešte viac vyniknúť.
Záverečné odporúčania pre zdravé slnenie
Pokiaľ túžite po dovolenkovom bronzovom odtieni, dodržujte naše rady a tipy, aby ste sa opálili zdravo a nový odtieň vám dlhšie vydržal. Myslite však na prevenciu:
- Obnovujte si pravidelne každé dve hodiny opaľovací krém.
- Používajte dostatočné množstvo opaľovacích prostriedkov s vyšším SPF, ideálne 30 a viac.
- Nezabúdajte na pokrývky hlavy (klobúky, šiltovky) a slnečné okuliare.
- Nevystavujte sa slnečnému žiareniu dlhú dobu, zohľadnite svoj fototyp, dennú dobu a intenzitu slnečného žiarenia.
- Dodržiavajte zdravý životný štýl a pitný režim.
- Dbajte na kvalitnú a zdravú stravu bohatú na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré prispievajú k zdraviu vašej pokožky a pomáhajú predĺžiť opálenie.
tags: #pokozka #ktora #sa #rychlo #opali