Omladenie tvárovej gymnastiky: Prirodzená cesta k mladistvému vzhľadu
Už ste sa niekedy pristihli pri tom, ako vaša dcéra, kamarátka alebo kolegyňa robí zvláštne grimasy a nevedeli ste si to vysvetliť inak, než že „sa musela zblázniť“? S najväčšou pravdepodobnosťou išlo o tvárovú gymnastiku. Je preto načase, aby ste ju vyskúšali aj vy. Tvárová gymnastika totiž dokonale omladí a spevní vašu pleť - a to úplne zadarmo!
Ktorá z nás by netúžila byť večne mladá a krásna? Alebo aspoň tak vyzerať? Aj keď je prirodzené, že s vekom naša pleť stráca elasticitu a pribúdajú vrásky, tvárová gymnastika vám môže pomôcť.
Čo je tvárová gymnastika a ako funguje?
Tvárová gymnastika, známa aj ako tvárová jóga, predstavuje revolučný prístup zameraný na prirodzené vyhladenie a prevenciu vzniku vrások, spevnenie a vyformovanie svalstva tváre a krku. Táto metóda kombinuje techniky, ktoré zahŕňajú opakované napínanie a uvoľňovanie svalov v rôznych častiach tváre. Ide o súbor cvičení a masáží, ktoré majú za cieľ posilniť a omladiť svaly a pokožku tváre.
Pôvod tvárovej gymnastiky siaha k rehabilitačným cvikom pre pacientov s ochrnutím tvárových svalov. Vďaka prekvapivým výsledkom boli cviky prispôsobené na účely prirodzeného omladenia tváre.
Ľudská tvár sa skladá z kostí, svalov a kože. „Iba aktívna fyzická činnosť prinúti sval, aby si zachoval tvar a určité napätie,“ vysvetľuje sa. Ide o cielené sťahovanie a uvoľňovanie tvárových svalov. Naše svaly sa napínajú a uvoľňujú aj pri bežnej mimike, kde dochádza k jednostranným pohybom, keďže väčšinou sa mračíme (vrásky medzi obočím) alebo smejeme (noso-perová ryha) rovnakým spôsobom. Týmito cvikmi sa zapoja a precvičia všetky tvárové svaly. Vďaka cvičeniu sa do svalových buniek a buniek pokožky dostáva vyšší príjem kyslíka, živín a celá tvár sa dokonale prekrví, zrýchli sa metabolizmus a odbúravanie odpadových látok.
Primárnym mechanizmom tvárovej gymnastiky je rast svalov tváre, pričom je možné, že nastane aj zvýšenie tvorby kolagénu. Keď cvičíte telo, spôsobujete svalom jemné mikrotraumy, čím ich nútite regenerovať a spevňovať. Podobne aj mierna iritácia pokožky spôsobená tvárovým cvičením môže viesť k zvýšenej tvorbe kolagénu a následnému vypnutejšiemu vzhľadu pokožky.
Benefity tvárovej gymnastiky
Možno pár minút denne pred zrkadlom skutočne vyhladiť vrásky a spevniť pleť? Podľa odborníkov áno. Cielenou stimuláciou svalov môžeme redukovať vrásky, zlepšiť pevnosť pokožky a dodať pleti sviežejší vzhľad.
- Spomalenie starnutia a redukcia vrások: Tvárová gymnastika dokáže spomaliť proces starnutia a prípadne odstrániť jeho prejavy. Cvičenia a masáže cieľavedome pracujú na posilnení svalov tváre a zlepšení cirkulácie krvi a lymfy, čo vedie k omladeniu pokožky.
- Spevnenie kontúr tváre: Tvárová gymnastika zahrňuje cviky, ktoré cielene posilňujú tvárové svaly, čím pomáhajú vyformovať kontúry tváre a zmierniť ich ochabnutie.
- Eliminácia dvojitej brady: Dvojitá brada môže byť veľkým zdrojom neistoty, no tvárová gymnastika ponúka riešenie.
- Zlepšenie prekrvenia a redukcia opuchov: Cvičenia tvárovej gymnastiky zvyšujú prietok krvi do tvárových tkanív a stimulujú lymfatický odtok, čo môže pomôcť redukovať opuchy a zlepšiť celkový vzhľad pleti.
- Relaxačné účinky: Okrem benefitov pre pokožku ponúka tvárová gymnastika aj relaxačné výhody.
- Neinvazívna alternatíva: Jedným z najväčších benefitov tvárovej gymnastiky je, že ide o neinvazívnu alternatívu k chirurgickým zákrokom a injekciám.
Dvojitá brada, vačky pod očami, ochabnuté viečka, ovisnuté líca alebo hlboké vrásky - to všetko môže byť minulosťou, ak budete dostatočne vytrvalé a svedomité. Nie je totiž ani tak dôležité začať, ako neprestať! Tvárová gymnastika sa postará o vaše plnšie pery, krajší krk, podporí produkciu kolagénu, eliminuje vrásky a odstraňuje dvojitú bradu a vačky pod očami.
Na tvári sa nachádza až neuveriteľných 60 svalov. Buď si môžete vybrať pár cvikov cielene zameraných na partie, ktoré vás trápia, alebo si zvoliť celotvárovú gymnastiku, čo je, samozrejme, ideálne.
Pravidlá a techniky tvárovej gymnastiky
Tvárová gymnastika má svoje pravidlá, ktoré je dôležité dodržiavať pre dosiahnutie optimálnych výsledkov. Snažte sa v každej pozícii zotrvať päť až dvadsať sekúnd a potom sa uvoľnite. Dôležité sú aj opakovania - pokúste sa každý cvik zopakovať minimálne osemkrát, no pokojne aj viackrát za deň.
Tvárové cvičenia fungujú ako krátky tréning, nie ako jednorazová akcia. Často sa odporúča cvičiť 3 až 5-krát týždenne v dĺžke 5 až 20 minút podľa času a tolerancie. Začnite 3-krát týždenne a až potom pridajte na 5-krát týždenne, podľa toho, ako rýchlo sa unavia tvárové svaly a či pleť ostáva bez podráždenia.
Základné princípy:
- Správne držanie tela: Seďte alebo stojte vzpriamene, bradu držte neutrálne a ramená spustite dole, aby sa napätie nepresúvalo do krku.
- Plynulé dýchanie: Neutrálna čeľusť, spustené ramená a plynulé dýchanie držia napätie mimo krku a spánkov.
- Koncentrácia a vizualizácia: Pre maximálny efekt je dôležité sústrediť sa na precvičované svaly a vizualizovať si ich prácu. Poznať anatómiu tvárových svalov vám pomôže lepšie ich zapojiť.
- Pravidelnosť a vytrvalosť: Tvárová gymnastika je beh na dlhú trať, nie nárazové omladenie. Výsledky prídu, len ak cvičíte pravidelne a s láskou.
Neprehliadnite, že príchod svalovice na začiatku je bežný a je znakom dôkladného cvičenia. Nenechajte sa tým odradiť.
Príklady cvikov:
1. Vtáčie mláďa (krk a podbradok): Krk sa jemne predĺži a spodná línia sánky sa zapne bez toho, aby ste tlačili bradu dole.
2. Sklo (čelo): Prstami „zamknete“ pokožku nad obočím a vytvoríte jemný odpor. Potom sa snažte zdvihnúť obočie len minimálne (1-2 mm), aby sa koža nekrčila do rýh. Tento cvik učí čelo pracovať bez prehnaného zdvíhania obočia.
3. Tvár bábiky (oblasť pod nosom): Cvik sa sústredí na oblasť pod nosom, kde sa ryhy často kreslia pri napätí hornej pery a stiahnutej čeľusti. Postup: uvoľnite čeľusť, hornú peru jemne „vytočte“ smerom von (ako keby ste ju zmäkčili), držte 3-5 sekúnd a vráťte späť.
4. Líčka (stred tváre): Zapájajú stred tváre tak, aby pracovali lícne svaly, no kútiky úst sa nepreťažili.
5. Tvár budhu (uvoľňovací cvik): Zjemní „zamrznutý“ výraz tým, že povolí čelo, sánku aj okolie úst. Najčastejšia chyba: „tlačenie“ uvoľnenia silou.
6. Cviky na očné okolie: Jemne privreté oči prstami rúk jemným prítlakom napnite do vonkajších strán tváre. Vytrvajte päť sekúnd, povoľte a opäť cvik opakujte aspoň desaťkrát. Napätie svalov postupne stupňujte. Tento cvik pôsobí na spevnenie kruhových svalov očného okolia, zabraňuje vzniku opuchom očných viečok a zvädnutej pokožke v danej oblasti.
7. Cviky na oblasť úst: Napnite svaly v okolí úst, našpúľte pery. Vytrvajte po dobu päť sekúnd. Uvoľnite pery. Cviky bozkov môžete striedať s fázou širokého úsmevu ako protikladný cvik na pôsobenie svalov v okolí úst. Pri úsmeve musia kútiky úst smerovať hore. Týmto cvikom sa aktivizuje viac ako 40 tvárových svalov.
8. Cviky na krk: Chrbtom ruky si podložte bradu. Pevne držte ruku pod bradou, prítlak na ruky vytvoríte pootvorením úst. Sánkou pritlačte na chrbát ruky. Cvik opakujte aspoň desaťkrát. V napnutej fáze prítlaku vytrvajte aspoň tri sekundy. Cviky zabraňujú tvorbe druhej brady.
TOP 5 cviků obličejové jógy
Kedy začať a kedy uvidíte výsledky?
Aj keď sa tvárová jóga spája najmä s vyhladzovaním už existujúcich vrások, jej skutočná sila spočíva v prevencii. Odborníci odporúčajú začať už okolo 30. roku života, keď sa v tele prirodzene spomaľuje produkcia kolagénu a pokožka začína strácať pružnosť. Vtedy stačí urobiť pár ranných cvičení či masáží, ktoré prekrvia pleť a pomôžu ju udržať v dobrej kondícii. Už päť až desať minút denne môže pomôcť spomaliť proces starnutia a oddialiť tvorbu hlbokých vrások.
Ak ste však tento moment premeškali, nezúfajte - cvičiť môžete začať v akomkoľvek veku a stále uvidíte pozitívne výsledky. Prvé zmeny môžete pozorovať už po jednej hodine - masáže totiž okamžite prekrvia pleť, čo jej dodá svieži vzhľad. Cvičenie tvárových svalov má dlhodobejší efekt, ale v kombinácii s masážami môžeme vidieť výsledky už po troch až štyroch týždňoch.
Na cvičenie budete potrebovať 10 - 15 minút denne, výsledok uvidíte za 6 - 8 týždňov. Je to však veľmi individuálne, závisí to od typu pokožky a návykov (fajčenie, slnenie sa, pitie alkoholu - vtedy sa účinok dostaví oveľa neskôr).
Dôležité upozornenia
Tvárové cvičenia bývajú pre väčšinu ľudí bezpečné, keď zapájate svaly jemne a kožu neťaháte; cieľ je tréning, nie naťahovanie pleti. Cvičenie vynechajte alebo odložte a poraďte sa s lekárom/odborníkom, ak máte akútny kožný zápal (napr. výrazne zapálené akné, infekcia, herpes), čerstvé jazvy alebo ste po operácii v oblasti tváre/krku.
Najčastejšou chybou pri cvičení je netrpezlivosť, nesprávna technika, cvičenie zamerané iba na jednu oblasť tváre, zbytočné grimasy, nesústredenie sa a nepravidelnosť. Tvárová gymnastika je životný štýl, nie nárazové omladenie. Ak budete cvičiť iba jednu partiu tváre, dôjde k nerovnomernému rozvoju svalstva, kým jedno pracuje, iné bude ďalej ochabovať a výsledok bude neuspokojivý.
tags: #omladenie #tvarovou #gymnastiu