Mastná pleť v zrelom veku: Komplexná starostlivosť a riešenia

    Starnutie prináša so sebou množstvo zmien, z ktorých jednou z najvýraznejších je transformácia pokožky. Po prekročení päťdesiatky potrebuje naša pleť osobitnú starostlivosť a lásku. Cieľom tohto článku je podrobne preskúmať, ako sa starať o mastnú pleť v zrelom veku, čo môžete spraviť pre zachovanie mladistvého vzhľadu a zdravého lesku pleti aj v tejto etape života.

    Hoci sa mastná pleť často objavuje v teenagerskom veku a spája sa s hormonálnymi zmenami počas puberty, netrápi to len tínedžerov. Kožné problémy, vrátane akné a nadmerného mastenia, sa môžu objaviť aj v dospelosti, pričom ovplyvňujú vzhľad pleti aj celkový komfort a sebavedomie jednotlivca.

    infografika: zmeny pleti po 50-tke

    Pochopenie pleti v zrelom veku

    Čo sa deje s pleťou po päťdesiatke?

    Po päťdesiatke sa pleť začína podrobovať značným transformáciám, ktoré súvisia so starnutím a hormonálnymi zmenami. Tieto zmeny môžu byť pre mnohé ženy v tomto veku výzvou, ale vhodná starostlivosť môže pomôcť udržať pleť pevnú, hydratovanú a žiarivú.

    • Strata elasticity a objemu: Jedným z hlavných znakov starnutia pleti po päťdesiatke je strata elasticity. Kolagén a elastín, proteíny, ktoré poskytujú pevnosť a pružnosť pokožky, začínajú ubúdať. To môže spôsobiť vznik jemných liniek a vrások, najmä okolo očí a na krku. S tým súvisí aj strata objemu v tvári, ktorá môže viesť k strate plnosti a vzniku hlbších vrások. Línie môžu byť viditeľnejšie, a to najmä v oblastiach okolo líca a úst.
    • Sucho a dehydratácia: S vekom pleť stráca schopnosť udržiavať vlhkosť. Preto mnohé ženy v zrelom veku zažívajú suchú a dehydratovanú pleť. Tento stav môže zvýrazniť vrásky a zanechať pokožku citlivú a napnutú.
    • Tmavé škvrny a pigmentácia: Hyperpigmentácia, vrátane tmavých škvŕn a pigmentových škvŕn, môže byť ďalším problémom po päťdesiatke. Slnečné poškodenie z minulosti sa môže prejaviť v podobe nepravidelných pigmentačných zmien.

    Špecifiká mastnej pleti

    Mastná pleť je charakterizovaná hrubšou textúrou, rozšírenými pórmi, mastným a lesklým vzhľadom. Často sa vyskytuje v kombinácii so zmiešanou pleťou, kde sú nedokonalosti lokalizované najmä v takzvanej T-zóne (čelo, nos, brada), zatiaľ čo ostatné časti tváre a telo môžu mať normálnu, prípadne aj suchú pokožku.

    Nadmerná produkcia kožného mazu, známeho ako sebum, je primárnou príčinou mastnej pleti. Tento stav je často spustený hormonálnou aktivitou, najmä počas puberty, ale môže sa objaviť aj v dospelosti. Okrem nadmerného lesku a mastného vzhľadu pokožka trpiaca nadbytkom mazu čelí aj riziku kvalitatívneho zhoršenia kožného mazu, čo môže viesť k upchatiu pórov. Tieto prejavy sa nazývajú hyperseborea (príliš veľa kožného mazu) a dysseborea (kožný maz, ktorý je príliš hustý).

    Ďalším faktorom prispievajúcim k problémom s mastnou pleťou je hyperkeratinizácia, teda nadmerné množenie buniek na stenách folikulárnych kanálikov. Toto nadmerné množenie buniek môže vytvoriť zátku, ktorá bráni voľnému odtekaniu kožného mazu. Vzniknutý kožný maz sa stáva ideálnym prostredím pre niektoré baktérie, ktoré sa v tomto prostredí môžu premnožiť a spôsobiť zápalové procesy.

    Mastná a problematická pleť v dospelosti: Mýtus a realita

    Výskyt a rozdiely oproti pubertálnemu akné

    Dermatológovia potvrdzujú, že akné u dospelých už nie je len mýtom, ale realitou, s ktorou sa stretávajú dennodenne. Hoci sa tradične spája s pubertou, dnes postihuje čoraz viac žien v zrelom veku. Štatistiky hovoria jasne: viac než jedna zo štyroch žien zažíva akné aj po tridsiatke. Najvýraznejší výskyt je u žien vo veku 20 - 29 rokov (51 %), no výnimkou nie sú ani štyridsiatničky (26 %) či ženy nad 50 rokov (15 %).

    Akné je bežné kožné ochorenie, ktoré sa často spája s mastnou pleťou, najmä u dospievajúcich. Obvykle sa začína objavovať vo veku 12-14 rokov a postihuje najmä tvár, ale v rôznej miere aj hrudník a chrbát. U žien po tridsiatke sa akné častejšie objavuje v dolnej časti tváre (čeľuste) a na krku. Tieto prejavy sú často chronické a opakujúce sa, prejavujúce sa ako zápalové (červené vyrážky) a retenčné lézie (čierne bodky).

    Hoci sa prejavy akné môžu zdať na prvý pohľad rovnaké v každom veku, akné u dospelých sa od toho tínedžerského líši predovšetkým svojím charakterom a odolnosťou. Zatiaľ čo u dospievajúcich ide často o rýchlo sa meniace prejavy, u dospelých bývajú nedokonalosti trvácnejšie a vyžadujú si špecifický prístup. Rozpoznanie konkrétnej formy je kľúčové pre úspešnú liečbu.

    Typy akné u dospelých

    Majitelia problematickejšej pleti, ktorá je mastná a často bojuje s výskytom akné, iste potvrdia, že starostlivosť o tento typ pleti je veľmi náročná. Môže sa jednať o rôzne formy:

    • Zápalové akné: Je charakteristické výrazným opuchom a začervenaním zasiahnutých miest. Proces zápalu sa v pokožke najčastejšie prejavuje ako papuly, teda červené pupienky citlivé na dotyk, ktoré v sebe nenesú hnis. Postupne sa však môžu vyvinúť do pustúl, čo sú známe vyrážky s viditeľným bielym hnisavým stredom.
    • Retenčné akné: Predstavuje najčastejší druh akné u dospelých žien. Prejavuje sa ako čierne bodky, teda otvorené póry, v ktorých maz oxiduje (sčernie) pri kontakte so vzduchom.
    • Podkožné akné: Často sprevádza retenčnú formu a prejavuje sa ako tvrdé, hmatateľné hrbolčeky hlboko v koži. Tento typ býva najviac odolný voči bežnému čisteniu a vyžaduje si špeciálny krém na akné s aktívnymi látkami (napr. LHA alebo kyselina salicylová), ktoré prenikajú hlboko do pórov. Keďže sa tieto ložiská nachádzajú pod povrchom, ich neodborné vytláčanie môže viesť k poškodeniu tkaniva a vzniku výrazných pozápalových škvŕn.

    Príčiny mastnej pleti a akné v zrelom veku

    Mastná pleť a akné môžu byť spôsobené viacerými faktormi, ktoré sa často vzájomne ovplyvňujú:

    • Genetická predispozícia: Hrá významnú úlohu pri určovaní typu pleti. Ak máte v rodine príbuzných s mastnou pleťou, je pravdepodobné, že aj vy budete mať sklon k nadmernej produkcii kožného mazu. Výskumy potvrdzujú, že ak vaši rodičia trpeli na akné aj v zrelom veku, existuje vyššia pravdepodobnosť, že sa s ním stretnete aj vy.
    • Hormonálne zmeny: Hormóny, najmä tie, ktoré nie sú v rovnováhe, môžu výrazne ovplyvniť stav vašej pleti. Výkyvy hormonálnej hladiny sú bežné počas puberty, menštruačného cyklu, tehotenstva, obdobia po pôrode a menopauzy. Tieto zmeny môžu stimulovať mazové žľazy k zvýšenej produkcii mazu. U žien je výskyt nedokonalostí úzko spätý s výkyvmi v organizme, čo sa často označuje ako hormonálne akné. Počas perimenopauzy a menopauzy môže pokles hladiny estrogénu viesť k relatívnemu zvýšeniu androgénov, čo zhoršuje stav mastnej pleti. V mnohých prípadoch sa stav pleti upraví po ustálení hormonálnej hladiny.
    • Strava a životný štýl: Nevhodná strava, vrátane nadmernej konzumácie zlých tukov, rafinovaných cukrov a umelých prísad, môže negatívne ovplyvniť stav pokožky. Naopak, vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty je kľúčová pre zdravú pleť. Nedostatočný spánok a stres zhoršujú stav pokožky. V stresových situáciách naše telo produkuje zvýšené množstvo androgénov a kortizolu. Tieto hormóny priamo stimulujú mazové žľazy k nadmernej produkcii kožného mazu, čo je živná pôda pre vznik nových vyrážok. Kvalita odpočinku je často opomínaným faktorom.
    • Nevhodná kozmetická starostlivosť: Nesprávny výber kozmetických prípravkov môže narušiť prirodzenú rovnováhu pokožky a stimulovať nadmernú produkciu mazu. Príliš agresívne čistiace prostriedky (napríklad mydlá alebo produkty s obsahom alkoholu) môžu pokožku vysušiť, čo paradoxne vedie k ešte väčšej produkcii mazu, aby sa pleť ochránila pred ďalším vysúšaním. Rovnako tak produkty s obsahom minerálnych olejov, silikónov alebo komedogénnych zložiek môžu upchávať póry. Prílišná exfoliácia spôsobuje zvýšenie citlivosti pleti a jej predčasné starnutie.
    • Environmentálne faktory: Vlhké a horúce počasie môže stimulovať tvorbu mazu. Naopak, príliš chladné počasie môže pleť dráždiť a vysušovať, čo tiež môže viesť k zvýšenej produkcii mazu. Vonkajšie faktory, ako sú prach, smog a slnečné žiarenie (UV žiarenie), spôsobujú v pleti oxidatívny stres. Maz na povrchu pokožky vplyvom nečistôt oxiduje, čím vznikajú čierne bodky. Modré žiarenie, produkované elektronickými prístrojmi (mobilmi, obrazovkami počítačov a televízorov), je vysokoenergetické žiarenie, ktoré preniká hlbšie do pokožky a poškodzuje bunky viac ako infračervené žiarenie, vytvára v pokožke reaktívne formy kyslíka (ROS), ktoré zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri starnutí kože. Ochrana pokožky pred mestským znečistením - Anti Pollution - je horúcou témou posledných rokov, keďže nečistôt sa v ovzduší nachádza viac než dosť. Elektrosmog je ďalším aspektom, na ktorý by sme mali brať ohľad.
    • Zdravotné problémy: Problémy s trávením, rôzne infekcie, užívanie niektorých liekov alebo nahromadené toxíny v tele môžu tiež spôsobovať problémy s pleťou, vrátane mastenia. Vznik akné môže byť vedľajším účinkom niektorých liekov. Ak máte takéto podozrenie, liečbu akné neprerušujte bez konzultácie s lekárom. Akné u dospelých môže byť tiež symptómom nediagnostikovaných ochorení, ako je napríklad syndróm polycystických ovárií (PCOS). Ak je výskyt akné trvalý a nereaguje na bežnú starostlivosť, odborné vyšetrenie je nevyhnutné.
    ilustrácia: žena s mastnou pleťou a akné v zrelom veku

    NAJLEPŠIA rutina pre mastnú pleť | Doctorly Routines

    Základné piliere starostlivosti o mastnú pleť v zrelom veku

    Zrelá pleť so sklonom k nedokonalostiam si vyžaduje špecifický prístup - musí byť dostatočne účinný proti akné, no zároveň šetrný k bariére pokožky. Zavedenie spomenutých krokov do svojej starostlivosti o pleť spolu s vhodnými produktami, s ohľadom na váš konkrétny typ pleti, môžete udržať svoju pokožku zdravú, mladistvú a odolnú voči príznakom starnutia.

    Čistenie a exfoliácia

    • Pravidelné a jemné čistenie: Začnite každý deň a večer čistením pleti vhodným čistiacim prostriedkom. Vyberte si jemný čistiaci prostriedok, ktorý odstráni nečistoty, ale nevysuší pokožku. Ak používate dekoratívnu kozmetiku, je nevyhnutné pleť čistiť. A platí to aj pre nečistoty z vonkajšieho okolia, keďže nečistôt sa v ovzduší nachádza viac než dosť. Ak ste už príliš unavená a nevládzete vykonať celú večernú rutinu, dbajte aspoň na odlíčenie pleti.
    • Jemná exfoliácia: Exfoliácia je proces odstránenia odumretých kožných buniek z povrchu pokožky, ktorý pomáha odhaľovať novú, sviežu a zdravú vrstvu pokožky. Používajte jemný exfoliant raz alebo dvakrát týždenne. Ak Vás trápia upchané póry a čierne bodky, nezabúdajte na pravidelnú exfoliáciu a čistiace masky. Nadmerné mastenie pleti a odumreté bunky spôsobujú upchávanie pórov.
    • Mýty o nadmernom vysúšaní: Častým mýtom je, že mastnú aknóznu pleť je potrebné čo najviac vysušiť a odmastiť. Opak je však pravdou. Kozmetika určená na aknóznu pleť spustí regeneračný proces, v ktorom sa pleť začne sama čistiť. Otvárajú sa upchaté komedóny, zapálené ložiská sa uvoľňujú a hoci sa nám môže zdať, že sa stav pleti zhoršuje, práve toto prechodné obdobie je správnym signálom toho, že sa naša pokožka uzdravuje.

    Hydratácia a ochrana

    • Dôležitosť hydratácie: Každá pleť potrebuje hydratovať, aby sme preventívne pôsobili proti transepidermálnej strate hydratácie, a tým aj skoršiemu vzniku vrások a ochabovaniu. Používajte nemastné, ľahké hydratačné krémy, ktoré neupchávajú póry. Dôležitá je aj celková hydratácia organizmu, preto nezabúdajte na dostatočný príjem tekutín. Po slnení preto nezabudnite pleť dostatočne hydratovať.
    • Ochrana pred slnkom a znečistením: Po celý rok, ale najmä v lete, používajte krémy s ochranným faktorom. UV žiarenie môže zápalové procesy v pokožke zhoršiť a zanechať po akné trvalé tmavé škvrny.
    • Boj proti oxidačnému stresu: Je veľmi dôležité pôsobiť proti vzniku voľných radikálov. Oxidačný stres zohráva rozhodujúcu úlohu pri starnutí ľudskej kože a pri poškodení kože. Mechanizmy vnútorného a vonkajšieho starnutia zahŕňajú najmä tvorbu reaktívneho kyslíka (ROS), ktorý vedie k starnutiu pokožky.

    Starostlivosť o make-up a pomôcky

    • Výber a aplikácia make-upu: Silne krycí make-up používajte iba na miestach, ktoré to naozaj potrebujú. Ak máte akné napríklad na lícach, nie je nutné zaťažovať pleť na celej tvári takýmto make-upom. Taktiež to nepreháňajte s púdrom a vyhýbajte sa tým, ktoré obsahujú mastenec. Vhodnejšou alternatívou môžu byť minerálne make-upy a ryžový púder. Pre dosiahnutie matného efektu používajte zmatňujúce séra, podkladové bázy (primery) vhodné pre mastnú pleť a zmatňujúce make-upy na vodnej báze. Bezfarebný púder pomôže absorbovať nadbytočný maz počas dňa.
    • Čistenie štetcov a hubiek: Nezabúdajte ich pravidelne čistiť - aspoň 1-krát do týždňa, nakoľko sa v nich usádza množstvo prachu a baktérií.
    • Kondicionér: Ak vás trápia vyrážky či akné na chrbte, dôvodom môže byť váš šampón či kondicionér. Po umytí vlasov si preto nezabúdajte dôkladne umyť chrbát, nakoľko zvyšky kondicionéru môžu upchávať póry.
    tematické foto: starostlivosť o pleť, čistenie

    Špecifické produkty a odporúčania

    Pri výbere produktov je dôležité hľadať tie, ktoré sú špeciálne vyvinuté pre mastnú a problematickú pleť, a zohľadňovať individuálne potreby vašej pokožky.

    Produkty na čistenie pleti

    Pri výbere produktov na čistenie pleti sú kľúčové jemné, ale účinné zložky:

    1. Jemná čistiaca organická micelárna voda:
      • Popis: Certifikovaná organická čistiaca micelárna voda s výťažkom z organického konope a Aloe Vera - prírodná starostlivosť s 98% prírodného zloženia.
      • Výhody: Účinne odstraňuje nečistoty a make-up, pričom zároveň udržuje pokožku hydratovanú.
      • Vhodná pre: Ideálna pre všetky typy pleti, s osobitným dôrazom na citlivú a suchú pleť.
    2. Dvojzložkový odličovač make-upu, očí aj pier:
      • Popis: Odličovač špeciálne vyvinutý pre citlivú a jemnú pokožku pleti, aj pre používateľov kontaktných šošoviek.
      • Výhody: Obsahuje betaín, ktorý zvlhčuje a upokojuje oblasť očí, a panthenol, ktorý posilňuje mihalnice.
      • Vhodný pre: Skvelý pre všetky typy pleti, najmä pre citlivú a jemnú pokožku na tvári.
    3. Hydratačná pleťová voda s kyselinou hyalurónovou:
      • Popis: Hydratačná pleťová voda s kyselinou hyalurónovou a aloe vera.
      • Výhody: Pleťová voda pomáha udržať pokožku hydratovanú, čo je kľúčové pre zachovanie elasticity. Denné používanie pleťovej vody zaistí účinnú a dlhotrvajúcu hydratáciu, osvieženie, upokojenie a vitalitu vašej pokožky.
      • Vhodná pre: Pre všetky typy pleti, aj pre citlivú a atopickú.
    4. Odličovacie mlieka a gély podľa typu pleti:
      • Vhodné pre: Dostupné sú varianty pre suchú a dehydrovanú pleť, pre mastnú a zmiešanú pleť, a pre normálnu a citlivú pleť.

      5. Produkty na exfoliáciu

      V eshope nájdete širokú škálu výrobkov na exfoliáciu - peelingov, aby ste mohli nájsť tú pravú voľbu pre svoju jedinečnú pokožku:

      Jemné exfolianty s mikro časticami:

      1. Kaviárový peeling:
        • Popis: Peelingový a čistiaci krém 2v1 s jemnými abrazívnymi časticami.
        • Výhody: Pôsobí do hĺbky a pokožka má po použití hladkú a mäkkú textúru. Dodáva pleti hydratáciu a hebkosť.
        • Vhodný pre: Pre všetky typy pleti.
      2. Bieliaci peeling:
        • Popis: Peeling, ktorý je vo forme hnedej emulzie s čiernymi časticami, ktorý rieši škvrny a nerovnosti pigmentu.
        • Výhody: Jeho prírodné zložky umožňujú predchádzať, naprávať a zmierňovať intenzitu pigmentových škvŕn s každým použitím.
        • Vhodný pre: Pre všetky typy pleti, najmä na riešenie pigmentových škvŕn, fliačikov a nerovností v pigmente.

      Chemické exfolianty (na bezpečné domáce použitie) s AHA kyselinkami:

      1. Glykolic peel - Biologické peelingové sérum s kyselinou glykolovou (bez abrazívnych častíc)
      2. Enzymatic peel - Enzymatický biologický peeling (bez abrazívnych častíc)
        • Popis: Peelingy pomocou enzýmov rozpúšťajú väzby medzi odumretými bunkami, čím ich maximálne šetrne odstraňujú, bez mechanického dráždenia.
        • Výhody: Biologické séra-peelingy veľmi šetrne a mimoriadne účinne rozpúšťajú mŕtve bunky, pohlcujú odumreté bunky kože a podporujú obnovu nových, čím pleť dosahuje krásny žiarivý vzhľad. Dodávajú pokožke vlhkosť. Pokožka vyzerá a je jemnejšia a hladšia, hydratovaná a pružná.
        • Vhodné pre: Pre väčšinu typov pleti, špeciálne pre najcitlivejšiu, jemnú, problematickú, unavenú a suchú pleť.

      Riešenie akné u dospelých (séria Effaclar od La Roche-Posay)

      Ideálnym riešením pre zrelú pleť so sklonom k nedokonalostiam je ucelená rutina, vyvinutá v spolupráci s dermatológmi. Obsahuje aktívne látky cielene zamerané na riešenie problémov, pričom ich účinky sú podložené aj klinickými štúdiami.

      1. Effaclar čistiaci mikro-peelingový gél: Základom je čistá pleť bez nánosov mazu a nečistôt. Tento gél je navrhnutý tak, aby cielene odstraňoval pretrvávajúce nedokonalosti vrátane pigmentových škvŕn. Vďaka obsahu jemných exfoliačných zložiek odstraňuje odumreté bunky bez zbytočného dráždenia a pomáha predchádzať opätovnému upchávaniu pórov. Správne čistenie pleti je základom každej úspešnej liečby.
      2. Effaclar ultrakoncentrované sérum: Na vyčistenú pleť aplikujte toto sérum, ktoré predstavuje kľúčový produkt v starostlivosti o dospelú pleť. Odborníci vyvinuli toto sérum s cieľom dosiahnuť viditeľné výsledky v krátkom čase, čo potvrdzuje aj klinická štúdia. Po štyroch týždňoch pravidelného používania preukázalo sérum až o 45 % menej pupienkov* a výraznú redukciu stôp po akné či čiernych bodiek. Toto sérum bolo špeciálne vyvinuté pre dospelých, pretože kombinuje peelingový komplex troch kyselín so zmierňujúcim niacínamidom. Pomáha nielen redukovať podkožné akné a čierne bodky, ale zároveň vyhladzuje jemné linky a zjemňuje povrch pleti bez zbytočného podráždenia.
      3. Effaclar A.Z. gélový krém: Ako denný alebo nočný krém zvoľte tento gélový krém. Kyselina azelaínová je kľúčovou zložkou pre dospelých.
      4. Anthelios Uvmune 400 SPF 50+ zmatňujúci fluid: Na záver rannej rutiny vždy naneste zmatňujúci fluid. Chráňte sa pred slnkom a používajte prípravky s neviditeľnou ochrannou textúrou.
      5. Effaclar A.I. (lokálna starostlivosť): Ak potrebujete rýchlo zasiahnuť proti vznikajúcim zapáleným vyrážkam, vyskúšajte túto cielenú hĺbkovú starostlivosť o aknóznu pleť. Nanáša sa lokálne priamo na problematické miesto. Pomáha urýchliť hojenie vyrážok, čistí póry a predchádza vzniku škvŕn po akné bez toho, aby okolité tkanivo zbytočne dráždila.

      *Klinická štúdia na 51 ženách s dospelým akné.

      Doplnkové tipy

      • Na zapálené miesta radšej naneste čajovníkový, či nimbový olej.
      • Pre vyblednutie fliačikov vyskúšajte extrakt zo sladkého drievka.
      • Na odličovanie preto vyskúšajte hydrofilné oleje, pleť dočistite kvetinovou vodou bez obsahu alkoholu a nakoniec ju ošetrite pleťovým olejom. Pre mastnú a problematickú pleť sa odporúča najmä olej z vodového melóna, ktorý sa rýchlo vsiakne a pleť ostane hebká.

      Dôležitosť konzultácie s odborníkom

      Hoci kombináciou správnych krokov a produktov môžete stav svojej pleti výrazne zlepšiť, v niektorých prípadoch je dôležité vyhľadať odbornú pomoc.

      • Dermatológ a kozmetička: Ak máte špecifické problémy so svojou pokožkou alebo máte obavy, je užitočné konzultovať s dermatológom. Profesionál vám môže poskytnúť personalizované odporúčania a rady. Raz za čas si tiež doprajte návštevu kozmetičky, alebo vykonajte hĺbkové čistenie pleti doma.
      • Personalizovaná rutina: Ak vás trápi akné a neviete, kde začať, skôr než si kúpite nový krém na akné, nechajte si pleť odborne analyzovať. S aplikáciou Effaclar Spotscan plus získate vďaka umelej inteligencii okamžitý prehľad o stave svojich pórov a nedokonalostí. Aplikácia vám navrhne personalizovanú rutinu presne pre potreby vašej pleti.

      Pamätajte, že každý typ pleti je jedinečný a to, čo funguje pre jedného, nemusí nevyhnutne fungovať pre druhého. Dôležité je experimentovať a nájsť produkty a rutinu, ktoré najlepšie vyhovujú vašim individuálnym potrebám. Udržiavanie pleti čistej a zdravej je dlhodobý proces, do ktorého okrem správneho výberu produktov má významný vplyv aj životný štýl, vrátane dostatočného spánku, vyváženej stravy a zvládania stresu.

      tags: #mastna #plet #v #zrelom #veku

      Populárne príspevky: