Komplexný Sprievodca Ku Krásnej Pleti: Starostlivosť Zvnútra aj Zvonka

    Starať sa o pleť znamená rozmaznávať ju a venovať jej pozornosť v správnom čase a správnym spôsobom. Vaša pleť je vašou vizitkou a jej dokonalý vzhľad vychádza z komplexného prístupu, ktorý zahŕňa vnútorné aj vonkajšie faktory.

    Kto z nás nechce mať zdravú, krásnu a žiarivú pleť? Nič však nejde samo od seba. Pre krásnu, zdravo vyzerajúcu pleť je potrebné naučiť sa správnu starostlivosť. Ide o takzvanú skincare rutinu alebo pleťovú rutinu, ktorá je pre niekoho vášňou a pre iného nutnou každodennou činnosťou. Dôležité je identifikovať typ pleti a prispôsobiť mu starostlivosť na mieru. Čím skôr začnete s pravidelnou a správnou starostlivosťou, tým lepšie. Priznajme si, že starostlivosť o pleť nie je len otázkou krásy, ale aj zdravia.

    Tematická fotografia znázorňujúca zdravú pleť

    Krásna pleť zvnútra: Výživa, Hydratácia a Životný Štýl

    Zdravie a vzhľad pokožky závisí najmä od našej výživy a celkového životného štýlu. Stav pleti je odrazom vnútorného stavu nášho organizmu. Pokožka je naším zrkadlom, ktoré často veľmi dobre odráža náš životný štýl. Z veľkej časti vieme jej stav ovplyvniť, rovnako ako aj spomaliť jej starnutie.

    Význam stravy a doplnkov

    • Antioxidanty: Konzumujte ovocie a zeleninu, najmä červené a oranžové druhy. Predovšetkým jedzte veľa mrkvy.
    • Vitamín A (retinol): Dôležitý pre zdravie pleti.
    • Vitamín C: Vitamín proti starnutiu, ktorý pleti dodáva žiarivý vzhľad a je dôležitý pre tvorbu kolagénu - látky potrebnej pre pevnú a elastickú pokožku.
    • Zelený čaj: Okrem toho, že zbavuje opuchov, podporuje aj odstraňovanie toxických látok, ktoré pokožku dusia.
    • Olivový olej: Pre boj proti suchej, šupinatej koži nie je nič lepšie ako kyselina linolová, ktorá bráni vode odparovať sa z kožných buniek.
    • Kolagén: Doplňujte kolagén, ktorý naše telo využíva vo všetkých tkanivách, vrátane pokožky. Kolagénové vlákna sú zodpovedné za pevnosť a pružnosť pokožky. Keď ich s vekom ubúda, objavujú sa vrásky a kontúry tváre sú povolené.

    Začleňte do jedálnička čo najviac čerstvých surovín, ako je zelenina a čerstvé ovocie - to prospieva nielen vášmu telu a celkovej pohode, ale tým vaša pleť získa aj zdravo žiarivý vzhľad. Naopak, obmedzte konzumáciu cukru, nasýtených tukov a alkoholu. Vyhýbajte sa polotovarom a spracovaným potravinám, ktoré organizmus zaťažujú. Varíte si doma a majte svoje jedlo pod kontrolou. Čím viac farieb na tanieri, tým lepšie.

    Vnútorná hydratácia

    Nezabudnite, že hydratácia nie je len o použití krému. Rovnako dôležitá ako výživný jedálniček je aj hydratácia pleti zvnútra. Najlepšiu službu svojej pleti urobíte, keď jej doprajete dostatok čistej vody. Zostaňte po celý deň hydratovaní a pravidelne doplňujte tekutiny. Odporúčané množstvo je 2,5 l tekutín denne, ale vždy sa riaďte vaším výdajom a vonkajšími teplotami vzduchu. Ak sa nutíte do pitia obyčajnej vody, pridajte do nej plátky citrusov a čerstvé bylinky pre lepšiu chuť.

    Ďalšie faktory pre zdravie pleti zvnútra

    Kvalitný spánok je kľúčom k zdravej pleti. Počas spánku naše telo regeneruje a opravuje všetky chyby. Ak sa ráno prebudíte po neprespanej noci a ste v tvári opuchlí, opláchnite ju studenou vodou. Tiež by bolo vhodné redukovať stresové situácie, ale napríklad aj žiarenie z elektronických prístrojov (počítače, tablety, telefóny), čo je novodobým problémom, o ktorom sa ešte málo diskutuje.

    Prírodné recepty pre krásnu pleť zvonka: Domáce masky a pílingy

    Veľakrát stačí pozrieť do chladničky či do komory a nájdeme tam cenné suroviny, ktoré pomôžu našej pleti vyzerať zdravšie a žiarivejšie. Môžeme jej pomôcť aj zvonku a nemusia to byť pritom vôbec žiadne drahé kozmetické výrobky. Pripravili sme pre vás zoznam niekoľkých takýchto potravín, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou nájdete aj vo vašej kuchyni a ktoré ulahodia vašej pleti.

    Infografika: Zázračné pleťové masky z chladničky a komory

    Ovsené vločky

    Ovsené vločky nie sú len skvelým jedlom na ranné kaše, sú tiež výborné pre pokožku. Veľkou výhodou tejto suroviny sú protizápalové účinky. Skúste pomlieť malé množstvo ovsených vločiek na jemnejšiu zmes, zmiešajte s trochou medu a túto zmes naneste na pleť. Získate tak upokojujúcu masku na pokožku s protizápalovými účinkami. Môžete tiež zmes použiť ako jemný píling na pleť, vďaka čomu odstránite odumreté kožné bunky a pleť bude žiarivá a prekrvená.

    Med

    Med pomáha pleti najmä s hydratáciou, no okrem toho pôsobí ako prírodné antibiotikum. Navyše vašej pleti prinesie upokojujúci efekt pri podráždení a začervenaní. Mnohí ho tiež odporúčajú ako prírodný recept proti akné. Med si možno dopriať na pleť samostatne (stačí naniesť na pleť, nechať pôsobiť 10-15 minút a dôkladne opláchnuť) alebo spolu s ďalšími surovinami, napríklad s ovsenými vločkami.

    Avokádo

    Tento prírodný zázrak bohatý na mnohé cenné látky nemusíte iba jesť. Opäť sa dá využiť aj zvonka a prispeje ku krásnej a zdravej pokožke. Avokádo sa môže pochváliť protizápalovými účinkami a je tiež skvelým pomocníkom pre hydratáciu pokožky. Dokonca sa odporúča aj na suché a lámavé vlasy vo forme masky. Avokádo môžete použiť ako samostatnú masku na pleť - stačí primerané množstvo popučiť a naniesť na pokožku - alebo ako súčasť pleťovej masky spolu s inými surovinami, trebárs už spomenutými ovsenými vločkami a medom. Nechajte pôsobiť 10-15 minút a dôkladne opláchnite.

    Biely jogurt

    Obyčajný biely jogurt je ďalším jedlom, ktoré si s čistým svedomím môžete natrieť na pokožku. Pokojne vezmite biely jogurt z chladničky a taký chladný si ho rozotrite na tvár - získate tak lacnú a rýchlu prírodnú pleťovú masku s chladivým účinkom. Jogurt navyše pomáha znižovať zápaly a začervenanie pokožky. Alebo ho pridajte ako súčasť do pleťovej masky zloženej z ďalších surovín. Biely jogurt alebo kyslá smotana sa tiež odporúčajú na upokojenie pokožky spálenej od slnka. Chladivý a upokojujúci účinok je v tomto prípade naozaj veľmi príjemný.

    Uhorka

    Obyčajná uhorka, ktorá je u nás bežne dostupná, je zeleninou, ktorá poslúži zvnútra i zvonka. Všetci asi poznáme obrázky žien s kolieskami uhorky na očiach. Nie je to len tak pre nič za nič. Uhorky sú totiž výborné na hydratáciu pokožky, keďže obsahujú veľké množstvo vody a asi najčastejšie sa používajú proti nepekným vačkom pod očami. Nie je navyše nič jednoduchšie ako nakrájať si uhorku na kolieska a poprikladať nielen na oči, ale na celú pleť. Vaša pokožka sa vám poďakuje.

    Bobuľové ovocie

    Bobuľové ovocie je prírodným zdrojom vitamínu C, ktorý je dôležitý pre tvorbu kolagénu. Bobuľové ovocie ako ríbezle, čučoriedky, maliny a ďalšie, sú tiež cenným zdrojom antioxidantov, ktoré taktiež prospievajú pleti nielen zvnútra, ale aj zvonka. Ak máte poruke rôzne bobuľky, pokojne si z nich pripravte pleťovú masku. Môžete ich popučiť a zmiešať s medom, jogurtom, ovsenými vločkami či ďalšími surovinami. Vďaka obsahu malých zrniečok v niektorých plodoch získate tiež jemný píling.

    Vajíčka

    Na záver tu máme ešte jednu skvelú potravinu, ktorá môže prispieť ku zdravej pleti, a to sú obyčajné vajíčka. Žĺtok je výživným prvkom a bielok je výborný na prekrvenie, stiahnutie pórov či proti vráskam. Z vajíčka si môžete pripraviť pleťovú masku spolu s ďalšími zložkami. Výživnú žĺtkovú pripravíte napríklad z jedného žĺtka, trošky olivového (alebo iného kvalitného prírodného oleja) a môžete pridať aj pár kvapiek citrónovej šťavy. Takúto masku necháte pôsobiť 10-15 minút a dôkladne opláchnete.

    Komplexná starostlivosť o pleť: Skincare rutina

    Aj keď si možno myslíte, že tajomstvom dokonalého vzhľadu je striktná rutinná starostlivosť o pleť, existuje niekoľko ďalších krokov, ktoré je nutné sa naučiť. Každý typ pleti vyžaduje inú starostlivosť, no platí jednotné základné pravidlo postupnosti pre každý typ pleti.

    Ilustrácia: Postupnosť krokova rannej a večernej starostlivosti o pleť

    Ranná skincare rutina

    Ranná rutina poskytuje pleti skôr ochranu. Pre úplných minimalistov odporúčame minimálne tieto kroky: čistenie, pleťový krém a SPF.

    1. Čistenie: Je potrebné pleť čistiť aj ráno, hoci bola dôkladne vyčistená večer. Naša pleť počas noci prebieha samočistiacim a obnovovacím procesom, čoho výsledkom sú výlučky na pleti aj ráno, preto je potrebné ich z pleti odstrániť. Voda však nestačí, nakoľko ide aj o nečistoty rozpustné v tukoch. Na čistenie pleti môžete použiť jemný čistiaci gél či emulziu, ktoré pomôžu k dôkladnému vyčisteniu. Len čistá pleť totiž dokáže prijímať výživu z pleťových krémov alebo sér.
    2. Tonizácia: Toner alebo aj pleťová voda (hydrolát) prinavracia zdravé pH pokožke, tonizuje ju, hydratuje a pripravuje pleť na ďalší krok, a teda lepšie vstrebanie pleťového séra/krému. Výber správneho tonika závisí od vášho typu pleti.
    3. Pleťové sérum: Do rannej rutiny môžete (a my to rozhodne odporúčame) zaradiť aj pleťové sérum. Ide o cielenú starostlivosť obsahujúcu aktívne látky. Podľa typu séra a obsahu aktívnych látok poskytujú buď ochranu pleti počas dňa (antioxidanty), alebo dodávajú extra hydratáciu a výživu (kyselina hyalurónová, ceramidy a iné), alebo pleť regenerujú a chránia (vitamín C). Sérum vždy aplikujeme po tonizácii pleti (pred použitím pleťového krému), ideálne ešte na vlhkú pleť, zvlhčenú tonerom alebo pleťovou vodou. Zabezpečíme tak lepšie prenikanie pleťového séra do hlbších vrstiev pokožky. Pozor však na vitamín C, ten aplikujeme na suchú pleť, nakoľko v styku s vodou je nestabilný.
    4. Hydratácia: Hydratácia predstavuje použitie pleťového krému, ktorý dodáva výživu a najmä hydratuje. Je to krok, ktorý nesmie vynechať ani mastná a problematická pleť. Hydratovať a vyživovať je potrebné aj aknóznu pleť. Treba však zvoliť ľahší krém vhodný na mastnú pleť, ktorý neupcháva póry. Naopak, suchšia pleť zas vyžaduje niečo výživnejšie a hydratačnejšie. Vždy je potrebné pozerať na potreby pleti, no za žiadnych okolností tento krok nevynechávať. Siahnite po hydratačnom kréme na vodnej báze, ktorý doplní váš typ pleti a uzamkne v nej dlhotrvajúcu vlhkosť.
    5. Ochrana pred slnkom (SPF): SPF krém s ochranným faktorom je nevyhnutnou súčasťou rannej rutiny celoročne. Používanie vhodného ochranného faktora je najefektívnejším bojovníkom proti poškodeniu kožných buniek a predčasnému starnutiu. Za následok to má práve UVA žiarenie, ktoré preniká do pokožky a následne ju poškodzuje, čím pleť starne rýchlejšie (áno, aj v zime a aj keď je zamračené). V skratke, čím skôr začnete pravidelne používať SPF30 alebo SPF50+, tým viac ušetríte neskôr na anti-aging kozmetike. Nikdy nezabúdajte na SPF, pretože UV žiarenie môže stále prenikať cez okná a poškodiť pokožku.

    Večerná skincare rutina

    Kým ranná rutina poskytuje pleti skôr ochranu, tá večerná je zameraná na regeneráciu. Pleť večer odľahčíme, vyčistíme, umožníme jej dýchať a regenerovať sa. Ak však preferujete jednoduchú skincare rutinu, nezabúdajte hlavne na tieto 3 kroky: odlíčenie, čistenie a pleťový krém/olej.

    1. Odlíčenie: Pleť v prvom kroku odlíčime od make-upu a iných nánosov, ideálne hydrofilným olejom alebo balzamom vhodným na čistenie pleti. Olej na seba najlepšie naviaže všetky nečistoty, aj tie rozpustné v tukoch. Pre odstránenie make-upu uprednostnite odličovacie mlieko podľa vášho typu pleti, alebo čistiaci a odličovací hydrofilný olej. Musí obsahovať olejovú zložku, ktorá dokáže odstrániť aj vodeodolný make-up. V prípade, že make-up nepoužívate, môžete tento krok vynechať.
    2. Čistenie: Tento krok nikdy nevynechávame (bez ohľadu na to, či sa líčite alebo nie). Pleť vyčistíme od zvyškov make-upu, od olejovej zložky z prvého kroku a ostatných nečistôt. Po tomto kroku by mala byť pleť dokonale čistá a pripravená prijať benefity z produktov využívaných v ďalších krokoch. Sem radíme gély, emulzie, šetrné mydlá, ktoré nanášame na vlhkú pleť - pleť čistíme cca 1 minútu a následne dôkladne umyjeme a jemne vysušíme čistým uteráčikom alebo bavlneným tampónom. Odporúčame umývacie gély s mierne kyselejším pH, než má pokožka, ktoré účinne pleť vyčistia.
    3. Tonizácia: Toner alebo pleťová voda - tak isto, ako aj v rannej rutine, je tonizácia nevyhnutná na prinavrátenie zdravého pH pokožky, pleť hydratuje a pripravuje na ďalšie kroky. Tonizačné vody pleť osviežujú, vyživujú, dokážu riešiť niektoré kozmetické nedokonalosti, a najmä upravujú pH po čistení pleti. Mali by byť mierne kyslé, pretože aj povrch našej pleti si potrebuje udržať mierne kyslé pH - 5,5.
    4. Sérum: Cielená starostlivosť - nie je to vyslovene nevyhnutný krok, no my jednoznačne odporúčame nájsť si sérum vhodné pre váš typ pleti. Sérum účinne napomáha rýchlejšej obnove, pleť ozdravuje a zároveň chráni.
    5. Očný krém: Očný krém, sérum alebo gél v podstate tiež nie je nevyhnutnosťou, ale pre tých poctivejších rozhodne odporúčame. Pokožka v okolí očí je jemnejšia, citlivejšia a náchylnejšia na tvorbu vrások. Očné krémy sú svojim zložením zamerané na šetrnú, no efektívnu starostlivosť. Prevencia je najlepší liek a určite sa nemusíte báť očný krém zaradiť do svojej rutiny už vo veku 25 rokov. Ideálne je začať výživnými a tie anti-age si nechať na neskôr. Vhodne zvolený očný krém vie pomôcť aj s vačkami pod očami.
    6. Pleťový krém/olej: Podľa vašich preferencií a typu pleti si večer môžete vybrať buď krém alebo aj pleťový olej/olejové sérum. Oleje sa rovnako odlišujú podľa využitia a typu pleti. Správne zvolený typ oleja môžeme používať aj na mastnú pleť, ktorú nepremastí, no naopak dokáže prinavrátiť pleti rovnováhu, čoho výsledkom bude menej mastná pokožka. Oleje nanášame vždy na vlhkú pleť.

    Týždenná starostlivosť

    K večernej rutine patrí aj špeciálna starostlivosť - týždenná rutina, ktorú nemusíte realizovať denne, stačí raz do týždňa. Sem patrí napríklad exfoliácia a intenzívne pleťové masky, ktoré dopĺňajú denné kroky starostlivosti.

    Všeobecné tipy a dôležité zásady pre zdravú pleť

    Okrem pravidelnej starostlivosti o pleť je dôležité zamerať sa aj na ďalšie aspekty a detaily, ktoré výrazne ovplyvňujú jej zdravie a vzhľad.

    • Kvalitné krémy: Používajte kvalitné denné a nočné krémy. Kvalita však neznamená produkt plný vody, ropných derivátov, syntetických emolientov, parfumov a ďalších látok, ktoré našej pleti nerobia dobre. Nestriedajte piate cez deviate, nájdite si to svoje podľa typu pleti. Stavte pritom na kvalitu a čítajte si zloženia produktov.
    • Hygiena: Používajte osobitný uteráčik na tvár a meňte ho denne. Toto je z hygienických dôvodov nevyhnutnosť! Obzvlášť ak má vaša pleť sklony k tvorbe vyrážok a akné. Najhoršie je zdieľať jeden uterák so všetkými členmi rodiny, to je raj pre baktérie, ktoré si potom prenášate aj na tvár. Dôkladne čistite kozmetické pomôcky, ktoré prichádzajú do styku s tvárou. Nezabúdajte ani na hygienu mobilného telefónu, ktorý si pravidelne prikladáte k uchu.
    • Teplota vody: Horúca voda na pokožke podporuje zápaly. Preto pri umývaní nastavte teplotu radšej na vlažnú.
    • Trvanlivosť kozmetiky: Kozmetika má obmedzenú trvanlivosť po jej otvorení. Aj napriek tomu, že obsahuje rôzne konzervanty, ktoré jej trvanlivosť predlžujú, postupne sa znehodnocuje pri aplikácii. Akonáhle váš krém zmení farbu, vôňu alebo konzistenciu, je načase ho prestať používať.
    • Racionálne myslenie: Neočakávajte zázraky od produktov, najmä ak chcete riešiť dôsledky nejakého vnútorného problému, ktorý sa na pleti môže prejaviť vo forme vyrážok, akné, začervenaní, ekzémov a podobne.
    • Cvičenie tváre: Rovnako ako svaly tela, aj svaly tváre sa vďaka cvičeniu spevňujú.
    • Starostlivosť o vlasy: Vždy si svoju tvár dokonale opláchnite po každom umývaní vlasov, aby na nej nezostali zvyšky vlasových produktov.

    Jesenný reštart pre žiarivú pleť

    S nástupom jesenných dní prichádza čas na regeneráciu pleti, ktorú v lete dosýta vybozkávalo slniečko. Jesenný reštart nám pomôže obnoviť rovnováhu pleti. Pokožka si doslova žiada veľa vitamínov a iných vyživujúcich a hydratačných látok.

    Jesenná rutina starostlivosti o pleť od dermatológa | Ako prepracovať svoju rutinu na jeseň

    Tu je niekoľko tipov na jesenný reštart pre žiarivú pleť:

    1. Čistenie: Na jeseň je vhodné zbaviť pokožku nečistôt, ktoré upchali jej póry po používaní vodeodolných opaľovacích krémov či olejov.
    2. Exfoliácia: Pravidelná exfoliácia pomáha zlepšiť textúru pleti a podporuje obnovu buniek.
    3. Pleťové masky: Pravidelné používanie masiek poskytne pokožke intenzívnu hydratáciu a osvieži ju.
    4. Hydratácia: Pravidelné používanie hydratačných krémov alebo sér pomáha udržiavať pleť hydratovanú a jemnú.
    5. Vitamín C: Používanie prípravkov s vitamínom C môže byť skvelým doplnkom vášho jesenného režimu starostlivosti.
    6. Antioxidanty: Zahrňte do svojho režimu krásy produkty obsahujúce antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť pokožku pred voľnými radikálmi a zlepšujú jej celkový vzhľad.
    7. Jesenné pleťové krémy: V tomto období by ste mali vymeniť krémy, ktoré ste používali počas leta. Krémy by mali byť teraz hutnejšie s viacerými výživnými zložkami.
    8. Ochrana pred slnečnými lúčmi: Pamätajte však na to, že ani na jeseň netreba zabúdať na ochranu pred slnečnými lúčmi. Aj keď nesvieti slniečko, cez mraky sa časť lúčov dostane na zem.
    9. Výživa a pitný režim: Zahrňte do svojej stravy potraviny bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály. Nezabúdajte piť dosť vody, aby sa udržala prirodzená hydratácia pokožky.

    tags: #ludova #rada #na #krasnu #plet

    Populárne príspevky: