Zdravé Opaľovanie a Starostlivosť o Opálenú Pokožku
Slnko je neodmysliteľnou súčasťou leta a príjemného počasia, avšak jeho vplyv na naše zdravie je komplexný. Krásne opálená pokožka môže byť cieľom mnohých, no je kľúčové pristupovať k opaľovaniu zodpovedne, aby sme si užili jeho benefity a zároveň minimalizovali riziká. V tomto článku sa dozviete, ako dosiahnuť zdravé a rovnomerné opálenie, ako sa starať o pokožku pred a po opaľovaní, a čo robiť v prípade spálenia od slnka.
Slnko: Zdroj Zdravia aj Rizík
V súvislosti s opaľovaním a pobytom na slniečku sa väčšinou objavujú predovšetkým informácie o negatívnych účinkoch slnečného žiarenia na pokožku a celkové zdravie. Je pravda, že súvislosť medzi nadmerným pôsobením ultrafialového žiarenia a predčasným starnutím kože alebo výskytom niektorých vážnych diagnóz, ako je napríklad rakovina kože, bola už mnohokrát vedecky dokázaná.
Na druhej strane stojí však fakt, že rovnica platí aj naopak: nedostatok slnečných lúčov prináša ľudskému organizmu mnoho nepríjemností. Vedci sa tak začínajú čoraz viac venovať aj tejto perspektíve a skúmajú, aký vplyv má nedostatok slnečného žiarenia napríklad na výskyt depresií, úzkosti, zlý stav kostí, oslabenú imunitu, hormonálnu disbalanciu alebo napríklad prejedanie. Niektoré ambiciózne štúdie sa dokonca neboja nazývať nedostatočnú expozíciu slnečným lúčom za skutočný problém verejného zdravia.
S istotou teda dnes vieme len to, že vplyv slnka na zdravie môže byť pozitívny aj negatívny. Záleží to hlavne na tom, či dodržiavame zásady zdravého opaľovania. Zjednodušene platí zlaté pravidlo: ničoho priveľa a všetkého s mierou.
Benefity slnečného žiarenia
Vitamín D a jeho význam
Okrem toho, že získate zvodný snedý odtieň, prináša zdravé opaľovanie aj ďalšie benefity. Medzi hlavné výhody patrí to, že ultrafialové lúče B (UVB) naštartujú v koži produkciu vitamínu D. V ľudskom tele hrá vitamín D nezastupiteľnú úlohu. Prispieva napríklad k vstrebávaniu vápnika a fosforu zo stravy, čím prispieva k udržiavaniu zdravých kostí a bráni ich odvápňovaniu. Ďalej vitamín D preukázateľne posilňuje imunitný systém a podporuje správnu činnosť mozgu i srdca.
Okrem slnečného žiarenia sú bohatým zdrojom vitamínu D tiež niektoré potraviny ako napríklad losos, tuniak, olej z treščej pečene, hovädzia pečeň či žĺtky. Zvlášť počas mesiacov s nižším množstvom slnečného svitu je preto vhodné si tieto suroviny častejšie prihodiť na tanier.
Vplyv na náladu a spánok
Určite ste si už všimli, že bez ohľadu na ročné obdobie sú slnečné dni oveľa príjemnejšie ako dni, kedy je obloha zamračená. Množstvo slnečného svitu má na našu náladu a duševné rozpoloženie oveľa väčší vplyv ako zrážky, teplota vzduchu a ďalšie vplyvy prostredia. Slnečné lúče zvyšujú v tele hladinu serotonínu, známeho hormónu šťastia. Okrem toho, že zlepšuje náladu, napomáha tiež k upokojeniu a sústredeniu.
Pri nedostatku slnečného žiarenia sa môžete nielen cítiť nárazovo viac podráždene a unavene, ale v krajnom prípade hrozí aj rozvinutie závažnej depresie sezónneho charakteru (známe pod skratkou SAD - seasonal affective disorder). Táto forma depresie býva typicky vyvolaná meniacimi sa ročnými obdobiami. Nie nadarmo sa tak na liečbu depresií, výkyvov nálad alebo porúch spánku používa tzv. svetelná terapia, ktorá dnes patrí medzi oficiálne uznávané liečebné metódy.
Serotonín pôsobí v tele v tandeme s hormónom menom melatonín, ktorý okrem iných účinkov organizmus utlmuje a podporuje pokojný spánok. Z tohto dôvodu je vhodné dodržiavať denný režim s pravidelným striedaním svetla a tmy. Optimálna hladina serotonínu a melatonínu prispeje k tomu, že budete spať ako bábätko.
Oxid dusnatý a srdcové zdravie
Vo chvíli, keď na kožu dopadá slnečné svetlo, začne telo do krvi uvoľňovať oxid dusnatý, ktorý je jednou z najdôležitejších molekúl v ľudskom tele. Medzi jeho hlavné prínosy patrí, že rozširuje cievy a tým zvyšuje prietok krvi a zároveň znižuje krvný tlak. Vo výsledku tak táto zlúčenina zlepšuje zdravie srdca a redukuje riziko srdcových chorôb a mŕtvice.
Ako Pokožka Hnedne a Fototypy
Leto je obdobie, kedy mnohí túžia po krásne opálenej pokožke. Pokožka na slnku hnedne kvôli produkcii melanínu, pigmentu, ktorý je zodpovedný za farbu našej kože, vlasov a očí. Keď je pokožka vystavená ultrafialovému (UV) žiareniu zo slnka, melanocyty, bunky nachádzajúce sa v spodnej vrstve epidermy, začnú produkovať viac melanínu. Tento proces je obranným mechanizmom tela na ochranu pred škodlivými účinkami UV žiarenia. Melanín absorbuje a rozptyľuje UV žiarenie, čím znižuje riziko poškodenia DNA v kožných bunkách a spálenia pokožky.
Faktory ovplyvňujúce rýchlosť opaľovania
Rýchlosť opaľovania závisí od viacerých faktorov, vrátane fototypu pokožky, intenzity slnečného žiarenia, geografickej polohy a doby expozície. Intenzita UV žiarenia je vyššia počas poludnia a v oblastiach blízko rovníka, čo môže urýchliť proces opaľovania. Doba expozície tiež hrá významnú rolu - čím dlhšie je pokožka vystavená slnku, tým viac melanínu sa produkuje.
Klasifikácia fototypov pokožky
Fototyp pokožky je klasifikácia pokožky podľa jej reakcie na slnečné žiarenie a schopnosti opaľovať sa. Existuje šesť základných fototypov, ktoré sa líšia farbou pokožky, vlasov a očí, ako aj náchylnosťou na spálenie a schopnosťou opáliť sa. Ľudia s tmavšou pokožkou (vyšší fototyp) majú viac melanínu a zvyčajne sa opália rýchlejšie a rovnomernejšie ako tí s bledšou pokožkou (nižší fototyp), ktorí sú náchylnejší na spálenie. Fototyp I zahŕňa veľmi svetlú pokožku, ktorá sa vždy spáli a nikdy neopáli, zatiaľ čo fototyp VI zahŕňa veľmi tmavú pokožku, ktorá sa nikdy nespáli a vždy zostáva tmavá (typická pre černochov). V našich zemepisných šírkach sa vyskytujú prvé štyri fototypy pokožky.
Každý z nás má odlišné prirodzené množstvo melanínu v koži a podľa toho reagujeme na slniečko. So stúpajúcim číslom fototypu stúpa aj odolnosť kože voči slnečnému žiareniu, takže ak ste svetlejší, ľahko sa spálite a ak ste skôr tmavší, opálite sa rýchlo a rovno do hneda.
Príprava Pokožky na Opaľovanie
Pred opaľovaním je dôležité pokožku dôkladne pripraviť. Krásne opálenie miesto začervenanej a spálenej pokožky môžete mať aj vy, ak budete myslieť o niekoľko krokov vopred a kožu začnete na slniečko pripravovať už vopred.
Exfoliácia pre rovnomerné opálenie
Prvým krokom je exfoliácia, ktorá odstráni odumreté kožné bunky a zanechá pokožku hladkú a pripravenú na rovnomerné opálenie. Peeling zaručí, že sa zbavíte odumretých kožných buniek a opálite sa tak rovnomerne a bez olupovania. Navyše vám bronzová pokožka vydrží dlhšie. Pravidelné odstraňovanie starých odumretých kožných buniek je dôležité.
Hydratácia zvnútra aj zvonku
Použitie hydratačného krému pomôže udržať pokožku hydratovanú a zníži riziko vysušenia počas opaľovania. Pitie dostatočného množstva vody pred, počas a po opaľovaní je tiež kľúčové pre udržanie hydratácie pokožky zvnútra. Doprajte pokožke čas vstrebať ho.
Podpora z výživy a doplnkov
Ak chcete dosiahnuť krásne opálenie a zároveň pokožku chrániť, oplatí sa zvýšiť príjem betakaroténu a ďalších antioxidantov. Existuje niekoľko výživových doplnkov, ktoré môžu podporiť rýchle a rovnomerné opálenie. Betakarotén je jedným z najznámejších doplnkov, ktorý podporuje produkciu melanínu a zlepšuje ochranu pokožky pred UV žiarením. Okrem stravy môžete betakarotén dodať pokožke aj prostredníctvom tej správnej kozmetiky.
Silným antioxidantom je tiež astaxantín, ktorý podľa niektorých štúdií pomáha chrániť pred poškodením kože spôsobeným UV žiarením. Výživové doplnky s astaxantínom často obsahujú aj dávku vitamínu E, biotínu, zinku a výťažok z nechtíka lekárskeho, čím získate nielen atraktívnejší odtieň kože, ale aj extra starostlivosť.
Upozornenie: Skôr ako začnete s doplnkami výživy, poraďte sa so svojím lekárom. Všetky informácie uvedené v tomto článku slúžia len na vzdelávacie účely a nenahrádzajú lekársku diagnózu.
Potraviny pre Krásne a Zdravé Opálenie
Pre vysnívaný tmavý odtieň pokožky je dôležité nielen dodržiavať zásady zdravého opaľovania a používať kvalitné kozmetické prípravky, ale aj podporiť opálenie konzumáciou niektorých potravín. Čo jesť pre krajšiu pokožku? Doprajte si suroviny s vysokým obsahom betakaroténu, vitamínov C a E, tyrozínu a dbajte na celkovú hydratáciu.
Betakarotén: Farba a ochrana
Karotenoidy sú prírodné pigmenty so silnými antioxidačnými schopnosťami, ktorých hlavnou úlohou je ochrana buniek pred voľnými radikálmi. Strava bohatá najmä na betakarotén dodáva pokožke žiarivý vzhľad, pretože tento antioxidant sa ukladá vo vrchnej vrstve kože a chráni ju pred poškodením. Vďaka obsahu žltočerveného farbiva betakaroténu napomáha ľahšiemu a rovnomernejšiemu opáleniu. Pečeň spracuje a využije len to, čo potrebuje. Čím je ovocie alebo zelenina farebnejšia, tým viac betakaroténu obsahuje. Ideálne je prijímať betakarotén celoročne, a to najmä z prírodných, zeleninových zdrojov.
Top zdroje betakaroténu:
- Mrkva: Pomáha ľahšiemu a rovnomernejšiemu opáleniu. Pozor ale na „predávkovanie“ mrkvou, ktoré sa prejavuje žltooranžovým sfarbením pokožky predovšetkým na dlaniach, chodidlách alebo na kolenách.
- Marhule: Okrem toho, že podporujú pigmentáciu kože, chránia ju tiež pred voľnými radikálmi a bránia jej predčasnému starnutiu.
- Tekvica, bataty, rajčiny, špenát, brokolica, listové šaláty, kapusta, kel, mangold, broskyne, nektárinky, melóny, pomaranče, rebarbora, mango.
Vitamíny C a E: Antioxidanty a regenerácia
Pokožku betakarotén neochráni sám. Potrebuje pomocníkov plných vitamínov C a E, ktoré posilňujú obranyschopnosť pokožky a súčasne predlžujú trvanie krásneho opálenia. Slnečné žiarenie zvyšuje tvorbu voľných radikálov, ktoré urýchľujú starnutie kože. Pomôcť môže strava bohatá na antioxidanty.
Vitamín C:
Ak trávite veľa času na slnku, zvýšený príjem vitamínu C je pre vašu pokožku dobrou voľbou. Chráni pokožku pred poškodením UV žiarením a navyše podporuje tvorbu kolagénu, čím sa oddiali jej starnutie a spomalí sa tvorba vrások.
- Top zdroje: Citrusy, paprika, jahody, kivi, ríbezle, brokolica, ružičkový kel.
Vitamín E:
Ide o silný antioxidant, ktorý chráni pokožku pred poškodením aj prejavmi pribúdajúcich rokov. Extra silný antioxidant okrem iného regeneruje a chráni kožu. Opálenie vám vydrží dlhšie, keď jete stravu bohatú na vitamín E a na kyselinu olejovú, pretože tento vitamín sa vstrebáva len v prítomnosti tuku.
- Top zdroje: Vlašské orechy, vajcia, avokádo, orechy, mandle, arašidy, semienka, olivy, rastlinné oleje.
Kolagén a tyrozín: Základné stavebné prvky
Kolagén je najviac zastúpenou bielkovinou v ľudskom tele. Okrem svalov ho nájdeme v kostiach, väzivách, krvných cievach alebo práve v koži. Množstvo kolagénu v tele sa postupom času znižuje, čo prispieva k vzniku vrások a oslabeniu svalov či kĺbov. Skvelým zdrojom kolagénu sú vajíčka, ktoré navyše obsahujú tiež vysokú koncentráciu vitamínu A, ktorý je nepostrádateľný pre zdravie pokožky a zaistí aj trvalejšie opálenie.
Aminokyselinu tyrozín obsahujú potraviny bohaté na bielkoviny a je nevyhnutná na tvorbu hormónov, napríklad adrenalínu a tyroxínu, neurotransmiterov dopamínu a biochrómu. Spolupracuje aj na produkcii melanínu, preto pri opaľovaní je dôležité jesť stravu bohatú na tyrozín.
- Top zdroje tyrozínu: Slnečnicové, tekvicové a sezamové semienka, ovsené vločky, strukoviny, orechy.
Dôležitosť hydratácie a ďalšie tipy
Dostatočný pitný režim je dôležitý neustále a v teplejších mesiacoch to platí dvojnásobne. Pri pobyte na slniečku preto nezabúdajte pravidelne piť a dodávať tak pokožke a celému telu dostatok hydratácie. Nadmernému vysúšaniu pleti zabráni správny pitný režim. Základ by mala tvoriť čistá pramenitá voda, okrem nej minerálky, ovocné šťavy zriedené vodou, nesladené ovocné a bylinkové čaje. Alkohol a sladené nápoje sa, naopak, oplatí obmedziť.
- Zelený čaj: Popíjajte nesladený zelený čaj a vaša pokožka bude odolnejšia proti UV žiareniu. Zelený čaj obsahuje desiatky antioxidantov, ale najmä katechíny chránia pokožku a spomaľujú jej starnutie.
- Uhorka: Vysoký podiel vody v tejto zelenine výborne hydratuje pokožku zvnútra. Uhorka podporuje aj tvorbu kolagénu a regeneráciu pokožky.
- Zaraďte do jedálnička potraviny s vyšším obsahom vody, napríklad melón alebo šalát.
- A nezabúdajte na spánok.
Zásady Zdravého Opaľovania
Zdravé opaľovanie je kľúčom k tomu, aby pokožka získala krásny, rovnomerný odtieň bez začervenania a poškodenia. Ochrana pred UV žiarením je kľúčová pre zdravé opaľovanie. Jej zanedbanie totiž môže viesť k podráždeniu kože, alergickým reakciám a popáleninám od slnka.
Výber a aplikácia opaľovacieho krému (SPF)
Základom prevencie je opaľovací krém s vysokým ochranným faktorom (ideálne SPF 30 a viac). Všeobecne platí, že by ste mali používať najmenej ochranný faktor SPF 30, ak ste svetlejší fototyp, tak vyšší. Ak máte pochybnosti, či je možné opáliť sa s faktorom 50, tak sa nemusíte vôbec ničoho báť.
Vhodné opaľovacie prostriedky (krémy, oleje, spreje a ďalšie) s ochranným faktorom SPF 30 a vyššie aplikujte na kožu aspoň 15-20 minút pred samotným vystavením sa na slnku. Opaľovací krém aplikujte rovnomerne na celé telo a opakujte každé dve hodiny, po kúpaní alebo športe aj skôr. Nezabúdajte, že časom sa prípravky kazia, a tým sa stráca ich účinnosť, preto nepoužívajte ten minuloročný ani ešte starší.
Ochrana pred slnkom neplatí len na dovolenke alebo počas horúcich letných dní. Tvár je vystavená UV žiareniu po celý rok. Preto by mal byť denný krém s SPF samozrejmosťou vašej každodennej rutiny. Chrániť treba aj pery. Vyskúšať môžete prírodný balzam s vitamínom E, ktorý pery zvláčni a zabráni ich vysušovaniu.
Správne načasovanie a dĺžka pobytu na slnku
Nevystavujte kožu dlhým hodinám na ostrom slnku hneď počas prvých dní dovolenky. Vyhnite sa najostrejšiemu slnku. Medzi 11. a 15. hodinou je intenzita UV žiarenia najvyššia a pokožka je v tomto čase najzraniteľnejšia. Aj krátky pobyt na priamom slnku môže spôsobiť začervenanie. Pokiaľ je to možné, nevystavujte sa slnku cez poludnie a v čase poludňajšieho odpočinku (tzn. medzi 11-15 h), kedy je slnečná intenzita najsilnejšia. Okrem UV žiarenia sa totiž pridáva aj infračervené žiarenie, ktoré by vám mohlo spôsobiť úpal.
Ideálna cesta, ako sa opáliť, je začať s krátkymi intervalmi na slnku, niekedy stačí aj iba pár minút, a dobu expozície postupne predlžovať. Sledujte pri tom farbu svojej kože. Stačí tráviť viac času vonku v ranných alebo popoludňajších hodinách, kedy slnko nie je také intenzívne. Najbezpečnejšie „nachytáte bronz“, ak si opaľovanie naplánujete ráno pred 11:00 hod. alebo poobede po 15:00 hod. približne 3 x do týždňa. Krátke prestávky sú počas opaľovania cestou k zdravej pokožke a k dlhšie trvajúcemu opáleniu. Zároveň tak znižujete riziko nechceného spálenia.
Ochranný odev a doplnky
Ďalším vhodným riešením je chrániť telo ľahkým, vzdušným oblečením, ktoré zakryje ramená a dekolt. Nezabudnite ani na klobúk a slnečné okuliare. Každý si nanesie ochranný prostriedok na dekolt, ramená a chrbát, ale málokto myslí na uši alebo vlasovú pokožku. Nasaďte preto klobúky a šiltovky a doplňte outfit slnečnými okuliarmi na zakrytie očí.
Ďalšou zanedbávanou časťou tela sú vlasy. Možno ste doteraz ani nevedeli, že slnečné lúče majú vplyv aj na ne, ale určite ste si všimli, že cez leto vám zosvetlia o pár odtieňov. UV žiarenie vlasy dehydratuje rovnako ako pokožku a sú celkovo slabšie a tenšie.
Riziká umelého opaľovania (solárium)
Navštevujete solárium? Mali by ste nad tým poriadne popremýšľať, pretože nadmerné množstvo UV žiarenia, ktorým pôsobí na vašu pokožku, zvyšuje riziko vzniku rakoviny až o 75% percent. So žiadnym vitamínom D v tomto prípade nerátajte.
Starostlivosť o Pokožku Po Opaľovaní
Starostlivosť o pokožku po opaľovaní je zásadná. Slnečné lúče kožu totiž vysušujú, preto je dôležité dopriať jej intenzívnu hydratáciu a upokojenie. Po každom pobyte na slnku doprajte pokožke dávku intenzívnej hydratácie a upokojenia.
Intenzívna hydratácia a upokojenie
Siahnite po produktoch označených „after sun“ s ľahkou, chladivou textúrou. Koža ocení zložky ako aloe vera, ktoré zmierňuje pálenie a začervenanie, kyselina hyalurónová, ktorá obnovuje stratenú vlhkosť, alebo pantenol, známy pre svoje regeneračné a upokojujúce účinky. Po ľahkej sprche zvoľte hydratáciu, ktorá bude pôsobiť priamo na koži. Môžete vyskúšať dvojfázový sprej po opaľovaní, ktorý kombinuje osviežujúcu vodu a vyživujúce oleje. Pravidelná starostlivosť po opaľovaní navyše pomáha udržať pokožku pružnú a predlžuje aj samotný efekt opálenia.
Po sprche sa natrite prípravkom po opaľovaní alebo aspoň telovým mliečkom. Ideálne, ak použijete nejaké prírodné varianty, ako napríklad kokosový olej. Regenerácii pokožky pomáha aj často spomínaný panthenol, ktorý nájdeme v lekárňach vo forme peny alebo krému. Vrátane regenerácie poskytuje pokožke hydratáciu, má protizápalové účinky a chladí.
Čomu sa vyhnúť po opaľovaní
- Radšej sa vyhnite voňavkám, dezodorantom a alkoholu, nakoľko môžu pokožku dráždiť a vytvárať na nej škvrny.
- Vyhnite sa dlhým horúcim kúpeľom a sprchám, ktoré môžu vysušiť pokožku, a radšej použite vlažnú vodu.
- Nie je dobré sa umývať v sprche mydlom či sprcháčom, lebo tak si "zmyjete" všetok vitamín D (tento vitamín je totiž rozpustný v tukoch, a keďže mydlo rozpúšťa tuky, nebude ho naše telo schopné absorbovať).
Udržanie opálenia
Udržiavanie pekného opálenia si vyžaduje pravidelnú starostlivosť o pokožku. Pokračujte v pravidelnej hydratácii kože pomocou krémov, olejov alebo výrobkov s obsahom ceramidov. Ceramidy sú látky, ktoré udržujú pokožku pevnú, pružnú a sviežu a sú kľúčom k jej mladistvému vzhľadu.
Dbajte na kvalitnú a zdravú stravu bohatú na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré prispievajú k zdraviu vašej pokožky a pomáhajú predĺžiť opálenie. Farbu pokožky navyše podporíte aj bronzermi a zvýrazňovačmi opálenia. Vyhnite sa dlhým horúcim kúpeľom, pretože tie môžu urýchliť odlupovanie odumretých kožných buniek a rýchlejšie odstrániť opálenie.
Prvá Pomoc pri Spálení od Slnka
Letné dni sa priam ponúkajú na oddych na slnku, ale niekedy stačí len pár minút nechráneného pobytu a pokožka sa ozve začervenaním a pálením. Spálenie od slnka nie je len nepríjemné, ale tiež môže poškodiť kožu a urýchliť jej predčasné starnutie. Preto si zaslúži okamžitú a správnu starostlivosť.
Rozpoznanie príznakov
Prvé známky spálenia od slnka sa môžu objaviť už zakrátko po pobyte vonku. Pokožka začne červenať, páli, je citlivá na dotyk a pôsobí, akoby z nej sálala horúčava. V miernejších prípadoch ide len o ľahké začervenanie a pnutie. Rozlíšiť ľahké a ťažšie spálenie je dôležité nielen pre výber správnej starostlivosti, ale aj pre prevenciu do budúcnosti.
Okamžitá pomoc a domáce triky
Keď už pokožka dostane viac slnka, ako by mala, kľúčom je rýchla a správna reakcia. Spálenie od slnka síce v priebehu niekoľkých dní samé odznie, ale bez cielenej starostlivosti býva veľmi nepríjemné, obmedzujúce a môže na koži zanechať následky.
- Ochlaďte pokožku: Prvým krokom je ochladiť pokožku. Dermatológovia odporúčajú vlažnú sprchu alebo chladivé obklady, ktoré zmiernia pálenie a pomôžu stiahnuť začervenanie.
- Hydratujte a upokojte: Spálená koža je dehydrovaná a oslabená, preto je potrebné dodať jej vlhkosť. Skvele fungujú gély s aloe vera, prípravky s pantenolom alebo krémy s kyselinou hyalurónovou, ktoré podporujú hojenie a upokojujú. Veľmi účinný je aj čerstvý gél z listu aloe vera, ktorý si môžete jednoducho kúpiť v obchodoch so zdravou výživou alebo aj vo väčších supermarketoch.
- Domáce obklady: Osvedčiť sa môžu aj triky našich babičiek. Potrite si spálené časti tela chladným bielym jogurtom, nechajte ho aspoň 5 minút pôsobiť a opláchnite ho vlažnou vodou. Probiotické kultúry vám prinesú úľavu na počkanie. Vyskúšajte chladivé plátky uhorky, odvar zeleného čaju a mäty či čerstvé listy Aloe Vera.
- Pitný režim: Pokožka spálená od slnka stráca viac vlhkosti ako zvyčajne, preto je nevyhnutné podporiť ju pitným režimom. Stavte na čistú vodu, bylinkové čaje alebo vodu obohatenú o kúsky ovocia. Nezabúdajte na vodu, veľa vody, ktorú vaša pokožka potrebuje.
- Antioxidanty v strave: Pomôcť môže strava bohatá na antioxidanty: vitamín C (citrusy, paprika, jahody), vitamín E (orechy, semiačka, avokádo) a beta-karotén (mrkva, bataty, marhule).
Prvá pomoc pre každého - Ako zachrániť život? | Teleráno
Čomu sa vyhnúť pri spálení
Pri starostlivosti o spálenú pokožku od slnka ľudia často nevedome volia postupy, ktoré jej viac škodia než prospievajú. Aj keď sa začervenanie zdá byť mierne, pokožka je oslabená a potrebuje čas na regeneráciu.
- Príliš teplá voda pokožku vysušuje a dráždi.
- Na spálenú pokožku nepatria peelingy, produkty s retinolom, alkoholom alebo výraznou parfumáciou.
- Niektoré „babské“ rady, ako je potieranie spáleniny maslom, olejom alebo dokonca zubnou pastou, koži určite neprospejú.
- Ak sa objavia pľuzgiere, ide už o ťažší stupeň spálenia. Tieto pľuzgieriky chránia kožu pri hojení a určite by sa nemali prepichovať ani strhávať. V opačnom prípade hrozí infekcia alebo vznik jaziev. Vyberajte si ľahké, chladivé gély bez parfumácie, špeciálnu starostlivosť po opaľovaní či aloe vera, no na samotné pľuzgiere ich však priamo nenanášajte.
Kedy vyhľadať lekára
Ak je pokožka spálená príliš bolestivo či sa dokonca objavili pľuzgiere ako pri popáleninách, nečakajte ani chvíľu a vyhľadajte lekára!
Ak túžite po dovolenkovom bronzovom odtieni, dodržujte naše rady a tipy, aby ste sa opálili zdravo a nový odtieň vám dlhšie vydržal. Myslite však na prevenciu - na opakované používanie dostatočného množstva opaľovacích prostriedkov s vyšším SPF, pokrývky hlavy a slnečné okuliare. Nevystavujte sa slnečnému žiareniu dlhú dobu, zohľadnite svoj fototyp, dennú dobu a intenzitu slnečného žiarenia.
tags: #krasna #opalena #pokozka