Kolagén pre vlasy a pleť: Účinky a správny výber
Kolagén je základná bielkovina, ktorá funguje ako vnútorné stavebné lešenie vášho tela. Je to najrozšírenejšia bielkovina v ľudskom tele, tvoriaca približne tretinu všetkých proteínov. Kolagén pôsobí ako „lepidlo“, ktoré spája bunky a tkanivá, a vďaka nemu zostáva naša pokožka pevná a pružná, vlasy silné a nechty odolné. Prirodzene sa nachádza v koži, kostiach, chrupavkách, šľachách, väzivách, zuboch a dokonca aj v stenách ciev. V mladosti si ho telo produkuje samo a udržiava našu pleť krásnu, mladú a pružnú, stará sa o správnu funkčnosť spojivových tkanív - väzov, šliach, chrupaviek, kostí a kĺbov, a predovšetkým hydratuje pokožku a zvyšuje jej pružnosť.
Typy kolagénu a ich špecifiká
Existuje niekoľko typov kolagénu, pričom každý má špecifické funkcie a výskyt v tele. Pre vlasy a pleť sú najdôležitejšie typy I a III.
- Kolagén typu I: Je najznámejší a najrozšírenejší. Tvorí až 90 % kolagénu v ľudskom tele a je hlavným stavebným kameňom vlasov, pokožky, kostí a zubov. Vyhladzuje jemné vrásky a zlepšuje pružnosť pokožky. V doplnkoch stravy sa často objavuje hovädzí alebo rybí kolagén tohto typu.
- Kolagén typu II: Vyskytuje sa hlavne v chrupavkách a je dôležitý pre zdravie kĺbov a chrupaviek. Na vlasy nemá taký výrazný účinok.
- Kolagén typu III: Nachádza sa v orgánoch ako sú črevá, svaly, tepny a maternica. Podporuje pružnosť tkanív a často sa nachádza spolu s typom I v koži a cievach. Starnutím organizmu sa vytráca a je nahradzovaný kolagénom typu I.
Ak hľadáte najlepší kolagén na vlasy, pleť a nechty, zamerajte sa na kolagén typu I, prípadne na kombináciu typu I a III, pretože tvoria základ pokožky a spojivových tkanív. Práve tieto typy sa najčastejšie používajú v doplnkoch výživy zameraných na krásu (hydrolyzovaný morský alebo hovädzí kolagén).
Kolagén a proces starnutia
Proces spomaľovania tvorby kolagénu začína zhruba po 25. roku života. Už po 35. roku života sa úbytok kolagénu prejavuje aj viditeľne a niekedy po štyridsiatke ho telo netvorí takmer vôbec. Bez dostatočnej hladiny kolagénu sa pleť stáva menej pružnou, vlasy môžu riednuť a nechty sa lámu častejšie. Pri úbytku kolagénu sa vekom začnú objavovať známky starnutia, ako sú jemné linky a vrásky. Pokožka je suchá, vlasy strácajú lesk a nechty sa lámu. Preto je dôležité dopĺňať ho externe.
Účinky kolagénu na pleť
Kolagén je jednou z najdôležitejších stavebných látok kože - až 70 % jej suchého obsahu. V pleti sa stará o štruktúru a pružnosť, funguje ako „pružná kostra“ kože. Pomáha udržiavať pleť napnutú, odolnú voči gravitácii a zároveň podporuje viazanie vody. Jeho dostatok znamená pružnú a hydratovanú pleť. Výživové doplnky obsahujúce biologicky dostupný kolagén majú preukázateľné anti-aging účinky, zmierňujú príznaky starnutia pokožky, zlepšujú jej hydratáciu a elasticitu a taktiež podporujú funkcie ochrannej kožnej bariéry.
Okrem toho kolagén zmäkčuje a zvyšuje elasticitu epidermy, eliminuje známky starnutia pokožky, pomáha v boji s akné, lieči následky uhryznutia a bodnutia hmyzom, spôsobuje vyblednutie starých jaziev a vyhladzuje čerstvé jazvy. Je vhodný na liečbu kožných alergických reakcií, zmierňuje opuchy a lieči zápaly pokožky a podporuje krvný obeh. Kolagén je tiež nevyhnutný pri tvorbe nového spojivového tkaniva, preto hrá zásadnú úlohu v procese hojenia rán, jaziev a popálenín.
Dermatológ vysvetľuje, ako kolagénový prášok ovplyvňuje vaše telo | SAMOZDOBA
Účinky kolagénu na vlasy
Vlasy sú tvorené predovšetkým bielkovinami, z ktorých je kolagén najdôležitejší. Tvorí až 70 % vlasovej dermy - tej vrstvy pokožky, kde vlasy rastú. Keď je kolagénová kostra pevná, vlasy rastú zdravé, silné a lesklé. Vlasy sú tvorené najmä keratínom, no kolagén je dôležitým zdrojom aminokyselín, ako je prolín, potrebných na jeho tvorbu. Dostatočný príjem týchto stavebných látok môže podporiť hustejší rast vlasov.
Kolagén zlepšuje mikrocirkuláciu pokožky hlavy, čím zaisťuje lepší prísun živín do vlasových folikulov. Bojuje so šedinami, rednutím spôsobeným starnutím a pomáha s regeneráciou zničených vlasových folikulov. Ak sú vlasové folikuly oslabené až zničené voľnými radikálmi, kolagén pôsobí ako silný antioxidant a pomáha obnoviť rast vlasov v týchto miestach. So stúpajúcim vekom a stresom sa vlasy stávajú suchšími a krehkejšími, kolagén pomáha udržiavať ich zdravé, pevné a hebké.
Účinky kolagénu na nechty
Nechty, podobne ako vlasy, sú tvorené keratínom. Kolagén ovplyvňuje ich stav, keďže krehké nechty sú častým problémom, najmä u žien. Pravidelným užívaním kolagénu budú nechty silnejšie a pevnejšie. Kolagén tiež lieči následky väčšiny ochorení nechtov.
Dopĺňanie kolagénu
Prirodzená forma z potravy
Najlepšie je prijímať kolagén prirodzenou formou z potravy. Avšak kolagén sa nachádza v jedlách, ktoré nie každému chutia, napríklad vo vývare z kostí a kĺbov, huspenine, rybách a morských plodoch. Z hľadiska výživy sú zaujímavé hlavne silné vývary z kostí, mäso s obsahom šliach a kože, ryby, vajcia a mliečne výrobky, ktoré dodávajú aminokyseliny potrebné pre syntézu kolagénu. Hlboký spánok a dostatok pohybu tiež podporujú regeneráciu kolagénnych tkanív.
Kolagénové doplnky stravy
Ak je príjem kolagénu z potravy nedostatočný, je dobré dopĺňať ho aj vo forme potravinových doplnkov a iných suplementov. V súčasnosti je hydrolyzovaný kolagén alebo kolagénové peptidy najpopulárnejšou formou kolagénu. Kolagénové vlákno je „nastrihané“ na krátke úseky, ktoré sú nielen lepšie vstrebateľné a využiteľné, ale aj lepšie rozložiteľné na jednotlivé aminokyseliny, ktoré môžu poslúžiť na výstavbu natívneho kolagénu.
Formy a zdroje doplnkov
- Hydrolyzovaný kolagén: Vzniká hydrolýzou, pri ktorej sú kolagénové vlákna rozštiepené na malé reťazce aminokyselín, ktoré sa ľahko vstrebávajú a majú dobrú biologickú aktivitu. Najčastejšie je vo forme prášku, tabliet alebo tekutín (nápojov).
- Lyofilizovaný kolagén: Je pripravovaný zmrazovaním a vysušením bez pridania konzervačných látok. Ide o čistý preparát vo forme kociek s vysokou vstrebateľnosťou.
- Zdroje kolagénu: Môže byť hovädzí, bravčový, kurací alebo morský. Rybí kolagén býva spájaný s dobrou vstrebateľnosťou vďaka menším molekulám, zatiaľ čo hovädzia varianta sa spája s celkovou podporou spojivových tkanív. Bioaktívny morský kolagén má viac výhod vďaka ľahšiemu spracovaniu a výnimočnej čistote molekúl.
Odporúčané dávkovanie a sprievodné látky
Denná odporúčaná dávka kolagénu v doplnkoch stravy sa pohybuje od 2500 do 10000 mg čistého kolagénu. Je dobré, aby bola dávka rozdelená na viacero menších dávok počas celého dňa. Kľúčom k úspechu je pravidelnosť, pretože denné užívanie je lepšie ako nárazové. Hydrolyzovaný kolagén je možné užívať dlhodobo. Ak trpíte akútnym nedostatkom kolagénu, je možné krátkodobo zvýšiť dávku.
Môžete tiež telu so spracovaním a vytváraním kolagénu napomôcť konzumáciou potravín s dostatkom vitamínu C a zinku. Vitamín C výborne naštartuje tvorbu prirodzeného kolagénu. Biotín (vitamín B7) je legendárny vitamín pre rast vlasov. Najlepšie je hľadať kolagénové doplnky, ktoré už tieto látky obsahujú, hoci ich prítomnosť nie je nevyhnutná.
Ako vybrať najlepší kolagénový doplnok
Pri výbere kolagénového doplnku je dôležité zvážiť niekoľko kľúčových faktorov, aby ste zabezpečili maximálnu účinnosť a splnili vaše potreby:
- Minimum aditív: Rovnako ako pri potravinách, hľadajte doplnky s minimom pridaných látok a čo najčistejším zložením.
- Typ kolagénu: Pre pleť, vlasy a nechty sú najvhodnejšie typy I a III.
- Patentované kolagénové peptidy: Značky ako Peptan® F, Verisol® či Naticol® majú klinicky overenú účinnosť a vysokú vstrebateľnosť.
- Zdroj kolagénu: Morský kolagén je často preferovaný pre jeho ľahšiu vstrebateľnosť vďaka nižšej molekulovej hmotnosti, hovädzí kolagén zase pre celkovú podporu spojivových tkanív.
- Doplnkové látky: Prítomnosť vitamínu C, zinku alebo biotínu môže zvýšiť účinnosť kolagénu.
Lokálna starostlivosť a profesionálne ošetrenia
Pleť potrebuje zvýšiť hladinu kolagénu nielen zvnútra, ale aj zvonka správnou starostlivosťou. Krémy a hydratačné prípravky s obsahom vitamínu C alebo retinolu môžu pomôcť pleti vyzerať mladšie a zabrániť odbúravaniu kolagénu. Ich lokálne používanie pomáha zvyšovať potrebné množstvo kolagénu a elastínu, vďaka čomu sa redukujú jemné linky a vrásky.
Pre intenzívnu starostlivosť o vlasovú pokožku existuje mezoterapia, ktorá kombinuje kolagén s ďalšími látkami a vpravuje ich priamo do miest, kde vlasy rastú (ku korienkom vlasov). Tým sa dosahuje cielená výživa a stimulácia rastu.
Pre koho je kolagén vhodný?
Kolagén užívajú ženy, muži, športovci, umelci, starší ľudia - je vhodný pre každého. Telu dokážete pomôcť aj pri dojčení, keďže v tomto období môže kolagén pomôcť proti nadmernému padaniu vlasov, s popraskanou kožou, proti striám a s hojením po pôrode. Kolagén je látka telu vlastná, preto jeho dopĺňaním svojmu telu iba pomôžete. Nie je však vhodný pre deti, ktoré majú kolagénu ešte dostatok. Pre tehotné ženy sa jeho užívanie neodporúča.
Je dôležité si uvedomiť, že kolagénové doplnky stravy nie sú náhradou rozmanitej stravy a nie sú magický prášok, ktorý vás kompletne opraví. Telo si ho síce stále vie vyrobiť samo, ale jeho tempo nie je práve vražedné. Pre maximálny efekt je potrebné venovať pozornosť celkovému životnému štýlu, dostatočnému spánku a pohybu.
tags: #kolagen #na #vlasy #a #plet