Akné a ekzém: Čo telu chýba a prečo vznikajú kožné problémy

Zdravie pokožky je základným ukazovateľom celkového stavu nášho tela. Hoci sa akné často považuje za bežnú súčasť adolescencie, môže byť závažným problémom, ktorý ovplyvňuje nielen fyzický, ale aj psychický stav postihnutej osoby. Akné je ukážkový príklad toho, že je potrebné riešiť príčiny vzniku choroby a nie iba zakrývať ich symptómy. Prepojenie s hormónmi, trávením, stresom a životným štýlom je hlbšie, než sa na prvý pohľad zdá. Pleť často odráža hormonálne nastavenie, stav trávenia, úroveň stresu aj to, ako spíme a jeme. Rozumieť, prečo sa akné objavuje, znamená rozumieť, čo sa deje v zákulisí.

Základný mechanizmus je pomerne jednoduchý: mazová žľaza produkuje viac mazu, kožné bunky sa rýchlejšie hromadia, póry sa upchajú a v uzavretom priestore sa rozbieha zápal. No prečo sa to stane, je individuálne. U niekoho hrá hlavnú rolu hormonálny výkyv, u iného cukor v strave, u ďalšieho chronický stres či narušený črevný mikrobióm. Preto je dôležité neporovnávať sa - akné má rovnaký názov, no rôzne príčiny.

Akné: Komplexné kožné ochorenie

Čo je akné?

Akné (acne vulgaris) je bežné, chronické zápalové ochorenie pokožky, ktoré sa prejavuje zápalom mazových žliaz a folikulov (otvorov na pokožke, z ktorých vyrastajú vlasy). Je charakterizované výskytom rôznych typov vyrážok, ako sú čierne bodky (otvorené komedóny), biele bodky (uzavreté komedóny), pupienky, cysty, ale taktiež často aj bolestivé zapálené ložiská na pokožke, ktoré sa môžu ťažko a dlho hojiť. Okrem toho môže zanechať jazvy, ak nie je správne liečené. Akné môže viesť aj k psychickému stresu.

Akné sa rozdeľuje do niekoľkých typov podľa závažnosti a vzhľadu vyrážok. Každý typ sa líši v intenzite zápalu, počte postihnutých miest a riziku vzniku jaziev:

Biele bodky (uzavreté komedóny) - póry sú uzavreté a vyzerajú ako malé biele hrbolčeky na pokožke.
Čierne bodky (otvorené komedóny) - póry sú zanesené kožným mazom a odumretými kožnými bunkami, vplyvom oxidácie sa maz sfarbuje do čierna.
Zápalové akné - tento typ je charakterizovaný zápalom okolo pórov, čo vedie k viditeľnému začervenaniu a bolestivým vyrážkam. Patrí sem:
- Papuly - malé, červené, vystúpené vyrážky, ktoré sú bolestivé na dotyk.
- Pustuly - papuly, ktoré majú na vrchu hnisavý obsah.
Ťažké (cystické) akné - tento typ je najzávažnejší a najbolestivejší. Cystické akné sa objavuje, keď zápal preniká hlboko do kože a vytvára veľké cysty. Cysty sú bolestivé, veľké a často spôsobujú jazvy. Môžu mať tekutý obsah a niekedy sa môžu infikovať.

Akné sa najčastejšie vyskytuje na tých častiach tela, kde sú mazové žľazy najhojnejšie a produkujú viac mazu, ktorý môže upchávať póry a spôsobiť zápaly. Taktiež sa objavuje kvôli poteniu či nedostatočnej ventilácii. Je najčastejším miestom výskytu na tvári, a to najmä v T-zóne (čelo, nos, brada) a na lícach, ale taktiež na krku, chrbte, ramenách a hrudníku.

Hlavné príčiny vzniku akné a ekzému

Akné vzniká v dôsledku kombinácie rôznych faktorov, ktoré ovplyvňujú zdravie pleti. Tieto faktory môžu pôsobiť samostatne alebo v kombinácii, čo vedie k vzniku akné. Na jeho účinnú liečbu je dôležité určiť príčiny a prispôsobiť tomu vhodnú starostlivosť o pleť.

Hormonálna nerovnováha

Mazové žľazy sú obzvlášť citlivé na hormóny. Zvýšená hladina androgénov stimuluje mazové žľazy, čo vedie k nadmernej tvorbe mazu. Práve tie sú často jednou z príčin akné. Hormonálne akné sa často objavuje u žien pred menštruáciou, v tehotenstve, v menopauze alebo pri hormonálnych poruchách, či v puberte. Puberta je obdobie, v ktorom sa zvyšujú hladiny androgénov (napr. testosterónu), čo vedie k aktivácii mazových žliaz a zvýšenej tvorbe mazu. U dospelých žien sa akné môže objaviť aj pri hormonálnych ochoreniach, ako je syndróm polycystických vaječníkov.

Rola baktérií

Baktéria Cutibacterium acnes (predtým známa ako Propionibacterium acnes) sa prirodzene vyskytuje na pokožke. Ak sú póry upchaté mazom a odumretými kožnými bunkami (hyperkeratóza), táto baktéria sa môže premnožiť a spôsobiť zápal. Dôvodom nie je nedostatočná hygiena osôb trpiacich akné, ako niektoré mýty tvrdia.

Vplyv stravy a životného štýlu

Strava: Niektoré štúlie naznačujú, že strava bohatá na vysoký glykemický index (cukry, rafinované sacharidy, biele pečivo, sladkosti, ryža) a mliečne výrobky (jogurty, syry, sladké proteínové nápoje so syrovátkou), tučné jedlá (fastfood, krekry, vyprážané jedlá), sladené a kofeínové nápoje, alkohol a príliš slané potraviny (chipsy, hotové jedlá, konzervované potraviny) môže zhoršiť stav pleti. Alkohol primárne obsahuje veľké množstvo cukrov a zaťažuje telesný detoxikačný systém, čo sa na pokožke celkom iste podpíše.
Potravinové intolerancie a alergie: Nielen stravovacie návyky, ale aj potravinové intolerancie môžu byť príčinou akné. Medzi najčastejšie problematické potraviny patrí cukor a tiež lepok, alebo mliečna bielkovina.
Stres: Stres môže spôsobiť zvýšenie hladiny hormónov, ako je kortizol, ktorý stimuluje mazové žľazy a môže spôsobiť vznik akné. Chronicky zvýšená hladina kortizolu narúša hladiny hormónov, ktoré regulujú rovnováhu produkcie kožného mazu. To má za následok upchatie pórov a rozvoj akné.
Znečistenie a environmentálne faktory: Znečistenie ovzdušia, prach, olejové výpary a iné chemické látky môžu poškodiť pleť a prispieť k upchatiu pórov.
Lieky: Niektoré lieky môžu mať vedľajšie účinky, ktoré spôsobujú akné, napríklad steroidy, niektoré antikoncepčné pilulky, lieky na epilepsiu a iné hormonálne lieky.
Nedostatok spánku: Počas spánku sa opravuje kožná bariéra a klesá zápal. Keď spíme málo a nepravidelne, koža sa ráno ozve textúrou, začervenaním a novými vyrážkami.
Dehydratácia: Pokožka môže byť dehydratovaná, ak neprijímate dostatočné množstvo tekutín (30-40 ml na 1 kg telesnej hmotnosti / deň).

Genetika

Akné môže mať genetickú príčinu. Ak niekto v rodine trpel akné, je pravdepodobnejšie, že sa tento problém objaví aj u ďalších členov rodiny.

Nedostatok kľúčových živín a podpora zvnútra - Čo telu chýba?

Nedostatok vitamínov, minerálov a doplnky výživy môžu oslabovať pokožku a jej schopnosť bojovať so zápalom. Tieto látky môžu znižovať zápal, regulovať produkciu mazu či zlepšiť regeneráciu pokožky.

Vitamíny nevyhnutné pre zdravú pleť

Vitamín A: Je protizápalový a pomáha pri raste kožných buniek.
Vitamín C: Podporuje produkciu kolagénu a pôsobí ako antioxidant.
Vitamín D: Pomáha pri raste kožných buniek.
Vitamín E: Zlepšuje kvalitu pokožky a pomáha zjednotiť jej tón, pôsobí ako antioxidant.
Vitamín B5 (kyselina pantoténová): Urýchľuje proces hojenia pokožky a efektívne bojuje proti akné.

Minerály a stopové prvky

Zinok: Biofaktor zinok má zásadný význam pre pokožku a jej obnovu, ale aj pre imunitný systém a hormonálnu rovnováhu. Nedostatok zinku sa preto prejavuje na pokožke v podobe príznakov ako sú zápaly, ekzémy, pupienky a poruchy hojenia rán. Štúdie preukázali, že dostatočne vysoká dávka zinku je účinná proti škvrnitej pleti a môže výrazne zlepšiť vzhľad akné. Prívod zinku potravou môže byť narušený aj kávou, čajom, alkoholom, liekmi alebo chorobou.
Selén: Pomáha podporovať zdravie pleti, vlasov a nechtov.

Esenciálne mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny, hoci nie sú mikronutrientom, sú pre naše telo nevyhnutným lipidom. Majú protizápalové vlastnosti, čo je kľúčové, keďže akné je primárne spôsobené zápalom. Navyše prispievajú k udržaniu optimálnej hydratácie pleti, zabraňujú jej vysušeniu a tým aj následnej nadmernej produkcii kožného mazu.

Kolagén

Kolagén môže zlepšiť elasticitu pleti a podporiť jej hojenie, čo pomáha redukovať fľaky po akné. Ak máte jazvy po akné, užívanie kolagénových doplnkov môže podporiť tvorbu nového kolagénu, čo vedie k vyhladeniu pokožky a zlepšeniu textúry. Hoci kolagén nepôsobí priamo proti tvorbe akné, môže pomôcť zlepšiť celkové zdravie pleti a zmierniť niektoré následky akné, ako sú jazvy a nezdravý vzhľad pokožky.

Zdravie čriev a mikrobióm

Stav črevného mikrobiómu výrazne ovplyvňuje aj stav našej pokožky. Mikrobióm udržuje črevnú bariéru v tej najlepšej kondícii, ktorá je zodpovedná za ochranu pred prienikom škodlivín z vonkajšieho prostredia do krvného obehu. Koža a črevo medzi sebou „komunikujú“ cez imunitu a nervový systém. Narušený mikrobióm, nízka pestrosť stravy či opakované diéty môžu zvyšovať zápal v celom tele - pleť to ukáže najrýchlejšie.

Preto by sa v strave mali objavovať probiotické potraviny ako kvasená kapusta, kimchi či kefír. Ďalej by mala strava obsahovať dostatok vlákniny (prebiotík). Je tiež veľmi vhodné užívať pri jedle tráviace enzýmy, pretože zle natrávené kusy potravy pôsobia proti celistvosti črevnej sliznice a vďaka "deravej" sliznici môžu presakovať toxíny z čreva do organizmu.

infografika vitamínov a minerálov pre zdravú pleť

Ajurvédsky pohľad na kožné problémy: Horúčosť a nečistoty v krvi

Ajurvéda sa nezameriava na potláčanie symptómov na povrchu, ale putuje hlboko ku koreňu problému: k "horúčosti a nečistotám v krvi". V ajurvéde je krvné tkanivo (rakta dhatu) jedným zo siedmich základných tkanív tela a je nositeľom našej životnej sily a emócií. Kvalita našej krvi priamo určuje zdravie, farbu a žiaru našej pokožky. Keď je krv čistá a chladná, pleť je žiarivá a pokojná.

V ajurvéde je hlavnou "čističkou" a správcom krvi pečeň. Tu sídli špeciálny "podtyp" ohnivej energie Pitta, nazývaný Randžak Pitta, ktorá dáva krvi farbu a život a funguje ako hlavný filter. Ak pečeň stráca schopnosť efektívne čistiť krv, nadmerné teplo a nečistoty (áma) sa dostávajú späť do krvného obehu. Tento vnútorný "požiar" sa potom prejaví na pokožke.

Ajurvéda vníma chorobu ako postupný proces (samprapti). Keď jeme príliš veľa pálivých, kyslých a vyprážaných jedál (alebo prežívame hnev), naša "ohnivá energia" (dóša Pitta) sa začne hromadiť v žalúdku a tenkom čreve. Ak v takejto strave a životnom štýle pokračujeme, nahromadený oheň (Pitta) sa ešte viac zhorší a "pretečie" do krvného obehu. Táto znečistená, horúca krv teraz koluje po celom tele a hľadá si nejaké "slabé miesto", kde by sa mohla usadiť, a pokožka je veľmi častým cieľom.

Liečebné princípy v ajurvéde

Ochladenie vnútorného ohňa: Pre upokojenie Pitty sú najdôležitejšie chute horká, zvieravá a sladká (v prirodzenej forme).
Denný rytmus a emocionálny detox: Snažte sa žiť v súlade s prírodou, vyhýbajte sa horúčave a nájdite zdravé spôsoby, ako spracovať hnev a stres, pretože potlačené emócie sú jedom pre krv.
Byliny na čistenie krvi a podporu pečene: Príroda ponúka byliny ako Neem (má mimoriadne silné čistiace, antibakteriálne a protizápalové vlastnosti, znižuje Pittu), Manjistha (čistí krv a lymfatický systém, odstraňuje toxíny), Sariva, Pitpapda a Kutki (intenzívne ochladzuje Pittu v pečeni, podporuje tvorbu žlče).

vizualizácia ajurvédskych dóš a tráviaceho ohňa

Správna starostlivosť o pleť s akné a prevencia

Starostlivosť o pleť s akné zahŕňa správne jemné čistenie pleti, používanie liečivých prípravkov proti akné, hydratáciu, ochranu pred slnkom a vyhýbanie sa dráždivým činnostiam. Dôležité je mať trpezlivosť, pretože výsledky liečby môžu trvať niekoľko týždňov.

Jemné čistenie a vhodná kozmetika

Základom starostlivosti o pleť je pravidelné čistenie ráno aj večer a používanie nekomedogénnej kozmetiky, ktorá neupcháva póry. Dôkladné čistenie odstraňuje nečistoty, ktoré sa počas dňa a noci nahromadili. Vhodné sú bio prípravky na akné bez obsahu chemických látok a alkoholu. Tie pleť dráždia a vysúšajú, čo podporuje tvorbu mazu.

Mydlo na akné s aktívnym uhlím - dôkladne čistí póry a reguluje produkciu kožného mazu.
Mydlo s materinou dúškou, šalviou a harmančekom - spája antibakteriálne účinky liečivých byliniek.
Ružová voda - známa svojimi pozitívnymi vlastnosťami na ošetrenie pleti pri akné, pretože vyrovnáva jej pH.
Esenciálny olej Tea Tree - 100 % prírodný esenciálny Tea Tree olej má silné antibakteriálne účinky, ktoré bránia množeniu baktérií na pokožke.
Zinková tyčinka/masť - pomáha ošetriť miesta, kde sa akné vyskytuje.
Benzoylperoxid - osvedčil sa proti baktériám a zápalu.
Kyselina salicylová - uvoľňuje póry.
Retinoid (napr. adapalén) - treba zavádzať pomaly, s rešpektom k citlivosti pleti.
Niacínamid - pomáha upokojiť začervenanie a posilniť bariéru.

V kozmetike by ste sa mali vyhnúť triclosanom, parabénom, propylén glykolu a najrôznejším vôňam a parfumáciám. Pokiaľ si nebudete vedieť rady, vždy voľte kozmetiku, ktorá má vo svojom obsahu čo najmenej zložiek. A veľký výkričník - vyhýbajte všetkým produktom, ktoré obsahujú alkohol, pretože nielenže vysušia pokožku, ale aj ju extrémne dráždia.

Hydratácia a ochrana

Používajte hydratačné krémy a SPF cez deň, aby ste ochránili pleť pred slnkom a UV žiarením, ktoré môže zhoršovať jazvy a fľaky po akné.

Čomu sa vyhnúť

Vytláčanie akné: Neodporúča sa a môže spôsobiť viac škody ako úžitku, pretože vytláča zápal do hĺbky a zvyšuje riziko jaziev a pigmentových zmien.
Agresívne drhnutie pleti a časté striedanie kozmetiky: Nadmerné a nevhodné ošetrenie pleti ju vysušuje a dráždi, čo môže paradoxne viesť k väčšej produkcii mazu.
„Zázračné“ detox kúry: Tie sľubujú rýchle riešenia, ale často nemajú dlhodobý efekt.
Dlhodobé samoliečenie bez diagnózy: Pri ťažších formách je dôležité vyhľadať odborníka.
Dekoratívna kozmetika: Pokiaľ riešite opakovaný vznik akné, je potrebné odpustiť si aj líčenie, ktoré neumožňuje pleti optimálne dýchať a vystavuje ju dráždivým látkam.

Životný štýl a prevencia

Pre prevenciu akné je dôležité dodržiavať vyváženú stravu, bohatú na antioxidanty, vitamíny a minerály. Konzumujte celistvé potraviny s dostatkom bielkovín, kvalitných tukov a adekvátnym množstvom sacharidov. Obmedzte sladké nápoje a ultra-spracované snacky, zaraďte fermentované potraviny 3-4× týždenne.

Znížte stres, venujte sa cvičeniu na čerstvom vzduchu a doprajte si dostatok spánku (7-8 hodín). Nastavte si „večernú brzdu“: dve hodiny pred spaním bez práce a modrého svetla. Kofeín konzumujte skôr doobeda. V jedálničku by sme mali dávať prednosť zelenine, strukovinám, celozrnným produktom, rybám (losos, sardinky, makrela, tuniak) a potravinám bohatým na zinok, ako sú tekvicové semienka a para orechy.

Kedy vyhľadať odborníka

Akné môže byť signálom hlbšieho problému - hormonálneho, tráviaceho alebo metabolického. Odborné vyšetrenie je vhodné najmä, keď:

sa objavujú hlboké, bolestivé uzly alebo sa tvoria jazvy,
akné pretrváva napriek 8-12 týždňom rozumnej starostlivosti a úprav,
akné sprevádzajú signály hormonálnej nerovnováhy (nepravidelný cyklus, výrazné ochlpenie, padanie vlasov),
akné vzniklo náhle v dospelosti alebo pri novom lieku.

Lekár vie zhodnotiť, či postačí topická liečba (napr. retinoid, benzoylperoxid, lokálne antibiotikum v kombinácii), alebo sú vhodné tablety (napr. antiandrogénne hormonálne riešenia u žien, antibiotiká na krátke obdobie, izotretinoín pri ťažkých formách). Dôležité je neexperimentovať dlhé mesiace - čím skôr sa dobre nastaví liečba, tým menšie riziko jaziev.

Liečba akné sa môže líšiť u tínedžerov a dospelých, pretože príčiny a faktory ovplyvňujúce vznik akné sú u týchto vekových skupín odlišné. Tínedžeri majú akné najmä z hormonálnych zmien v puberte, liečba je väčšinou topická. U dospelých môže byť akné ťažšie a dlhodobé, často z hormonálnych výkyvov, stresu alebo ako dlhodobý problém. Liečba býva komplexnejšia a môže zahŕňať hormóny, perorálne lieky a pokročilejšie kozmetické ošetrenia.

tags: #co #telu #chyba #ak #sa #objavuju