Ako vyčistiť pleť zvnútra: Komplexný sprievodca
Pleť je často označovaná ako zrkadlo nášho vnútorného zdravia. Keď je pokožka žiarivá a zdravá, zvyčajne to signalizuje, že náš jedálniček je vyvážený a primeraný. Príležitostné či chronické akné však trápi milióny ľudí v každom veku. Môže sa prejavovať v miernej alebo vážnejšej, bolestivej forme a objavovať sa na tvári, chrbte, hrudi či rukách. Ak sa akné nesprávne ošetruje, môže zanechať jazvy a negatívne vplývať na sebavedomie.
Príčiny vzniku akné
Istá dermatologická štúdia naznačila spojitosť medzi nedostatkom spánku, stresom a inými aspektmi moderného života a vznikom akné. Predmetom výskumu boli dospelé ženy, ktoré predtým akné nemali. Medzi ďalšie časté príčiny patria hormonálne zmeny a nerovnováha počas menštruačného cyklu či menopauza. Až 70 - 90 % mladých dospelých ľudí trpí akné, pričom hlavnými faktormi sú genetika, hormonálne výkyvy a stres.
Výživa pleti zvnútra: Kľúč k zdravej pokožke
Pleť každého človeka je špecifická a jej správne ošetrenie vyžaduje nielen vhodné prípravky, ale aj adekvátnu výživu zvnútra. Kvalita pokožky nevzniká len na povrchu, ale primárne v bunkách. To, ako naša pleť vyzerá, je výsledkom kombinácie genetiky, hormónov, prostredia, životného štýlu a najmä starostlivosti zvnútra.
Vitamíny a minerály pre zdravú pleť
Základom zdravej pokožky je dostatočný prísun vitamínov a minerálov, ideálne zo stravy. Medzi kľúčové vitamíny krásy patria vitamíny C, E, A a vitamíny skupiny B. Tieto môžeme prijať konzumáciou ovocia, zeleniny a cereálnych obilnín.
- Vitamín C: Pomáha pri regenerácii buniek a podporuje tvorbu kolagénu.
- Vitamín E: Pôsobí ako silný antioxidant, chráni pokožku pred poškodením voľnými radikálmi.
- Vitamín A (z betakaroténu): Získava sa napríklad z mrkvy, paradajok či červenej papriky. Chráni pred UV žiarením a podporuje produkciu kolagénu.
- Vitamíny skupiny B a Biotín: Podporujú metabolizmus buniek, upokojujú zápaly a zlepšujú kvalitu pokožky.
- Zinok a Selén: Chránia kožné bunky, podporujú regeneráciu a dodávajú pleti žiarivý lesk.
Pravidelná konzumácia špenátu, napríklad 100 gramov denne, zvyšuje imunitu, priaznivo vplýva na elasticitu pokožky a spomaľuje starnutie. Okrem vitamínov obsahuje aj zinok a selén.
Kolagén: Bielkovina mladosti
Kolagén je základnou bielkovinou kože, ktorá tvorí 70 až 80 % jej suchej hmotnosti. V tele je zodpovedný za pevnosť a elasticitu pokožky. Po 25. roku života jeho prirodzená produkcia klesá, čo vedie k strate pružnosti, vzniku vrások a celulitídy. Dopĺňanie kolagénu, či už stravou alebo výživovými doplnkami, môže podporiť štruktúru kože, zlepšiť jej pružnosť a spomaliť proces starnutia. Účinky sú viditeľné zvyčajne po 4 až 8 týždňoch pravidelného užívania.
Antioxidanty a ich úloha
Strava bohatá na antioxidanty, ako sú vitamín E, polyfenoly, ale aj bobuľové ovocie (maliny, černice, čučoriedky), chráni kožné bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Silným antioxidantom je aj avokádo.
Hydratácia a jej význam
Dostatočná hydratácia je základom zdravej pleti. Pokožka potrebuje vodu nielen zvonka, ale aj zvnútra. Denne by sme mali vypiť odporúčané množstvo vody v závislosti od telesnej hmotnosti (35-40 ml na kg). Okrem pitného režimu pomáha aj celulárna voda.
Kyselina hyalurónová viaže vodu v tkanivách a zabezpečuje hydratovaný a svieži vzhľad pokožky. Pri vnútornom užívaní pomáha udržiavať optimálnu vlhkosť a redukuje suchosť pleti.
Životný štýl a starostlivosť o pleť
Okrem stravy ovplyvňuje kvalitu pleti aj životný štýl:
- Spánok: Počas spánku sa pleť regeneruje a „opravuje“ škody. Nedostatok spánku sa prejavuje únavou, mdlým vzhľadom a kruhmi pod očami.
- Stres: Stresový hormón kortizol môže zhoršovať akné, spôsobovať začervenanie a brzdiť regeneráciu.
- Pohyb: Pravidelné cvičenie podporuje prekrvenie, okysličenie a vylučovanie toxínov cez pokožku.
- Dýchanie: Správne dýchacie techniky môžu pomôcť zmierniť stres.
Dýchajte s nami - správne dýchanie
Vonkajšia starostlivosť a čistenie pleti
Hoci sa článok zameriava na čistenie pleti zvnútra, vonkajšia starostlivosť je rovnako dôležitá. Správne čistenie pleti, ideálne dvakrát denne, je kľúčové, najmä pri problematickej a aknóznej pleti. Čistenie odstraňuje nečistoty, pot, maz, odumreté kožné bunky a zvyšky kozmetiky.
Domáce metódy čistenia a ošetrenia
Pre jemné vyčistenie pleti môžete vyskúšať:
- Medová pleťová voda: Navlhčite pleť teplou vodou, jemne vmasírujte med do pokožky tváre a krku a dôkladne opláchnite. Opakujte ráno a večer.
- Tonizácia: Použite vínny ocot (s materskou kultúrou) na vatovom tampóne na obnovenie prirodzeného pH pokožky, obzvlášť na partiách s akné.
- Jogurtovo-medová maska: Zmiešajte lyžicu medu s lyžicou jogurtu, aplikujte na tvár a nechajte pôsobiť.
- Škoricovo-medová maska: Zmiešajte dve lyžice medu, čajovú lyžičku kokosového oleja a pol čajovej lyžičky škorice. Aplikujte na tvár (vyhnite sa očiam) a po 5-10 minútach zotrite. Med a škorica majú protizápalové a antibakteriálne vlastnosti.
Prírodné zložky v starostlivosti o pleť
Pri akné a jeho liečbe sa osvedčili aj:
- Čajovníkový olej: Pôsobí antisepticky. Zmiešajte 4-8 kvapiek s lyžicou kokosového či jojobového oleja a jemne vklepte do problematických partií.
- Kokosový olej: Má antibakteriálne vlastnosti a hydratuje pokožku.
- Jablčný ocot, probiotiká, esenciálne oleje: Môžu byť súčasťou starostlivosti.
- Bazalka a sladké bazalkové oleje: Zmierňujú akné spôsobené baktériami a pomáhajú udržiavať hormonálnu rovnováhu.
Dôležitý je pravidelný peeling na odstránenie upchatých pórov a odumretých kožných buniek. Pri akné je vhodné použiť čajovníkový olej, kokosový olej, med a mlieko.
Profesionálne ošetrenia a doplnky stravy
V závažnejších prípadoch cystického akné sa môžu využívať profesionálne ošetrenia a lieky ako napr. Accutane/Roaccutane, spolu s podpornou starostlivosťou o pleť. Výživové doplnky obsahujúce guggul (guggulsterón) môžu pomôcť pri cystickom akné a mastnej pleti. Odporúčaná dávka je 25 mg dvakrát denne po dobu troch mesiacov.
Čo ovplyvňuje kvalitu pleti?
Kvalitu pleti ovplyvňuje kombinácia viacerých faktorov:
- Genetika: Predispozícia k určitým typom pleti a problémom.
- Hormóny: Hormonálne výkyvy môžu spôsobovať mastnú T-zónu, akné či iné problémy.
- Životný štýl: Strava, spánok, stres, pohyb.
- Prostredie: Slnko, vietor, smog, znečistenie.
- Vek: Prirodzené spomaľovanie tvorby kolagénu, elastínu a kyseliny hyalurónovej.
Podľa výskumov prípravok s 5% čajovníkového oleja je rovnako účinný ako výrobok s 5% benzoylperoxidom.
Strava a jej vplyv na akné
Pre liečbu akné zvnútra je dôležité dbať na zdravé stravovanie. Odporúča sa obmedziť:
- Hydrogenizované oleje
- Glutén a pšenica
- Cukor
- Mliečne výrobky
Namiesto toho je vhodné zaradiť do stravy surové mlieko (ak nie ste intolerantní), fermentované potraviny (jogurty, kyslá kapusta, kefír), dostatok vlákniny a prebiotík (banány, špargľa, ovsené vločky, jablká).
Smoothie nápoje z ovocia a zeleniny sú skvelým spôsobom, ako doplniť vitamíny, minerály a vlákninu. Odporúča sa začať s jedným nápojom denne a postupne zvýšiť dávku.
Starostlivosť o pokožku v rôznych oblastiach
Všetky spomínané domáce prípravky je možné použiť nielen na tvár, ale aj na ostatné postihnuté časti tela. Pri akné v oblasti čela treba zvážiť aj zloženie vlasovej kozmetiky, ktorá môže obsahovať dráždivé látky.
Jazvy po akné
Jazvičky na pokožke po akné sú často spôsobené vytláčaním vyrážok. Je dôležité vyhnúť sa pobytu na slnku, najmä ak sa akné objavilo náhle. Čím skôr sa jazva začne liečiť, tým lepší bude výsledok. Pomôcť môžu oleje z ružových lupeňov či mrkvových semien.
Záverom: Dôležitosť konzistencie
Aj po zbavení sa akné je dôležité vytrvať v zdravom stravovaní a dodržiavať dostatočný pitný režim. Výživa zvnútra, spolu so správnou vonkajšou starostlivosťou, je kľúčom k dlhodobo zdravej a krásnej pleti.
tags: #ako #vycistit #plet #zvnutra