Účinná hydratácia problémovej pleti: Komplexný sprievodca

    Hydratácia je kľúčom k udržaniu zdravej a mladistvej pleti, ktorá je pružná, jemná a má prirodzený lesk. Správna rutinná starostlivosť o pleť, ktorá jej dodá potrebnú hydratáciu, si vyžaduje výber vhodných prípravkov pre váš typ pleti, ako aj osvojenie si návykov zdravého životného štýlu. Pokožka, ktorej chýba vlhkosť, je zvädnutá a bez života.

    Na celkový vzhľad pleti má vplyv viacero faktorov, no hydratácia je tým najzásadnejším. Hoci si pod pojmom pleť väčšinou predstavujeme tvár, hydratácia sa týka aj pokožky na krku, v oblasti dekoltu a na rukách, kde sa dehydratácia často prejavuje ako prvá.

    Pochopenie problémovej pleti a jej potrieb

    Problémová pleť sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi, od akné a mastnoty až po suchosť a citlivosť. Bez ohľadu na typ je pre všetky spoločné, že vyžadujú dôkladnú a premyslenú hydratáciu.

    Rozdiel medzi suchou a dehydrovanou pleťou

    Dehydrovaná pleť nie je to isté ako suchá pleť, hoci niekedy sa jej prejavy môžu prekrývať. Suchá pleť sa vyznačuje zníženým množstvom mazových žliaz a chýba jej nielen vlhkosť, ale aj prirodzené oleje, ktoré tvoria ochrannú bariéru pokožky. Má nižšiu elasticitu, je bledá a napätá, má malé až žiadne póry a môžu sa na nej vyskytovať oblasti, kde sa kožné bunky olupujú. Suchá pleť je dedičná dispozícia a bude prirodzene náchylnejšia k vysúšaniu.

    Dehydrovaná pokožka sa vyznačuje nedostatkom vody alebo zníženou schopnosťou zadržiavať vodu. Hoci nemusí byť nevyhnutne šupinatá alebo drsná, skôr sa prejavuje stratou odolnosti, začervenaním, pocitom napätia a svrbením. Pleť, ktorej chýba voda, často vyzerá mdlo, jemné vrásky sa môžu zdať výraznejšie a môžu sa objaviť aj kruhy pod očami. Celkovo jej chýba pružnosť a prirodzený jas. Ak si všimnete jemné trojuholníkové línie pod lupou alebo ak sa pokožka po ľahkom stlačení nevráti okamžite do pôvodného stavu, môže byť dehydrovaná.

    Dehydratácia pokožky je dočasný, zvrátiteľný stav, ktorý sa dá patričnou starostlivosťou upraviť. Pokožka „stráca“ denne až pol litra vody, čo sa označuje ako transepidermálna strata vody (TEWL). Na jej povrchu sa nachádza hydrolipidový ochranný film a hydratačné faktory, ktoré zabraňujú vysúšaniu a umožňujú pokožke viazať a zadržiavať vodu.

    Typy problematickej pleti a ich prejavy

    • Mastná pleť: Je charakteristická väčšími viditeľnými pórmi, je pevnejšia a lesklá. Hoci má nadbytok kožného mazu, nie vody, a môže sa ľahko dehydrovať. Upchávajúce sa a rozšírené póry, večne lesklá pleť, zapálené vyrážky či akné sú častými prejavmi. Nadbytok kožného mazu spôsobuje opuchy a zápaly pleti.
    • Aknózna pleť: Červené zapálené fľaky na tvári, krku, ramenách a dekolte, biele hnisavé vyrážky, čierne bodky a nadmerne sa mastiaca pleť sú prejavy akné. Postihuje nielen tínedžerov, ale aj dospelých.
    • Citlivá pleť: Vie krásne reagovať na zmeny teplôt. Signifikátorom tejto problematiky môže byť v zime napríklad prudká zmena teplôt pri prechode prostrediami a následné začervenanie alebo až praskanie pleti.
    • Kombinácia suchej pleti a akné: Táto kombinácia môže byť náročná, pretože bežné prípravky na akné často pleť vysušujú, čím sa stav zhoršuje.
    • Normálna pleť: Vyzerá hladko, má matný vzhľad a rovnomernú štruktúru vďaka vyváženej hladine vody a lipidov v epiderme.

    Aké faktory ovplyvňujú stav pleti a jej hydratáciu?

    Vnútorné faktory

    • Nadmerná tvorba kožného mazu: Mazové žľazy, ktoré sa nachádzajú na konci vlasového folikulu alebo póru, produkujú maz, čo je premasťujúca látka určená na udržanie zdravej pokožky tým, že ju hydratuje a chráni ju pred vonkajšími stresormi.
    • Hormóny: Rovnaké hormóny, najmä androgény, ktoré spôsobujú akné, majú tendenciu podporovať nadmerné premasťovanie pleti.
    • Strava: Predpokladá sa, že diéta s vysokým glykemickým indexom tiež súvisí s akné. Potraviny obsahujúce veľa jednoduchého cukru (biely chlieb a pečivo, koláče, sladkosti atď.) spôsobujú prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo vedie k uvoľňovaniu hormónov, ktoré môžu opäť podporovať tvorbu akné. Nevyvážená strava môže byť tiež príčinou dehydratácie.
    • Nedostatok spánku a stres: Tieto faktory tiež prispievajú k dehydratácii pleti.
    • Špeciálne lieky: Napríklad pri liečbe vysokého cholesterolu alebo akné, ktoré „odmasťujú“, ale tiež dehydrujú pleť.
    infografika o faktoroch ovplyvňujúcich zdravie pleti (strava, stres, hormóny, prostredie)

    Vonkajšie faktory

    • Sezónne zmeny a znečistenie: Vonkajšie vplyvy ako chladné či príliš teplé počasie, alebo znečistenie, môžu spôsobiť dehydratáciu pleti. Pri dehydratácii pokožky sa rozširuje aj kapilárna sieť, čo spôsobuje začervenanie.
    • UV žiarenie a fotostarnutie: Voľné radikály z UV žiarenia môžu poškodiť kožnú bariéru, čo môže viesť k vysušeniu a podráždeniu pokožky. Časom UV žiarenie poškodí vlákna v pokožke, takže pokožka nebude schopná zostať dostatočne hydratovaná. Fotopoškodenie je spôsobené UV lúčmi, ktoré sú zodpovedné za fotostarnutie zahŕňajúce tmavé škvrny, zhrubnutú pokožku a vrásky. Slnečné svetlo poškodzuje pokožku, môže spôsobiť zápal, produkciu reaktívnych molekúl kyslíka a stimuláciu enzýmov ničiach kolagén.
    • Nevhodná starostlivosť o pleť alebo používanie príliš agresívnych produktov: Príliš drsné prísady môžu narušiť ochranný film pokožky a spôsobiť suchosť, alebo, naopak, vyvolať zvýšenú produkciu mastnoty.
    • Chemikálie: Repelenty či iné roztoky obsahujú chemikálie, ktoré dráždia pokožku a zanechávajú ju suchú a pálivú. Drsnými mydlami a produktmi s obsahom alkoholu sa rozpustia prírodné zvláčňovače a oleje v pokožke.

    Komplexná starostlivosť o problematickú pleť: Zvnútra aj zvonka

    Správna hydratácia dokáže predísť nielen fyziologickým problémom s výzorom, ale aj duševným. Ak je človek spokojný sám so svojím zovňajškom, je to jeden z faktorov vedúci k jeho vnútornému pokoju a sebaláske. So všetkými vonkajšími faktormi sa dokáže lepšie vysporiadať pleť, ktorá je hydratovaná, na dennej báze a priebežne. Najúčinnejšia a najefektívnejšia je prevencia.

    Hydratácia zvnútra: Základné piliere

    Starostlivosť o pleť začína zvnútra. Dôsledná hydratácia zvnútra znamená dodržiavanie pitného režimu a správneho prísunu vitamínov a živín.

    Pitný režim

    Telo je zo 60% tvorené vodou, a dostatočná hydratácia je kľúčová pre jeho správne fungovanie. Voda optimalizuje krvný tlak, reguluje telesnú teplotu, zvlhčuje kĺby, odvádza odpad z organizmu a pomáha tráveniu. Nedostatočná hydratácia vedie k svalovým kŕčom, únave, extrémnemu smädu, strate apetítu, suchým ústam, miernej zápche a dočasným závratom. Mozog, ktorý je zo 73% tvorený vodou, trpí pri nedostatku vody, čo ovplyvňuje pamäť a myslenie.

    Tipy na zvýšenie príjmu vody:

    1. Odporúčaná denná dávka vody závisí od hmotnosti, veku a momentálnej aktivity, ale základné množstvo je približne 8 pohárov denne (aspoň 2 litre). Pri fyzickej aktivite alebo v suchom prostredí je potrebné piť viac.
    2. Vodu si môžete ochutiť limetkou, citrónom, pomarančom, bobuľovitým ovocím alebo uhorkou.
    3. Predtým, ako siahnete po jedle, vypite trochu vody, ak vás prepadne pocit hladu.
    4. Džúsy, mlieko či bylinné čaje dopomôžu hydratovať organizmus, dokonca aj kofeínové nápoje mierne zvýšia prísun vody. Preferujte však čistú vodu.
    5. Vytvorte si pitný plán. Hneď, ako vstanete, vypite približne 1 a pol pohára vody.

    Strava bohatá na vodu a živiny

    Len 70-80% dennej hydratácie pochádza z vody, zvyšok si dodávame z jedla. Konzumujte potraviny bohaté na vodu, ako je ovocie a zelenina, a omega-3 mastné kyseliny, ako sú orechy a ryby. Nezabudnite do svojho jedálneho lístka zaradiť potraviny s obsahom vitamínov A, C a D, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú kožnú bariéru a tým uzamykajú vlhkosť v pleti.

    • Chia semienka: Sú hydrofilické, absorbujú vodu (až do 12-násobku svojej váhy). Ak ich konzumujete pred cvičením či dňom stráveným na slnku, pomaly uvoľňujú vodu a postupne vás hydratujú.
    • Bobuľovité ovocie: Čučoriedky, jahody či maliny sú výborné pre liečbu suchej pokožky. Obsah vitamínu C a antioxidantov predchádza poškodeniu a zároveň obnovuje bunky. Vhodná je aj šťava z bobuľovitého ovocia.
    • Vodný melón: Obsahuje likopén, vitamíny A, B a C a citrulín. Dodá pleti extra hydratáciu a vlhkosť pomôže zlepšiť následné vstrebávanie produktov.

    Pre optimálnu hydratáciu pleti zvnútra je dôležité aj zdravie čriev. Dobré baktérie absorbujú živiny a elektrolyty z jedla a nápojov, a silný mikrobióm navyše odpudzuje škodlivé mikróby spôsobujúce dočasné črevné problémy vedúce k dehydratácii. Probiotiká hydratujú aj vašu pokožku.

    infografika potravín bohatých na vodu a vitamíny pre pleť

    Rutina starostlivosti o pleť zvonka

    Mimo dôslednú hydratáciu pleti zvnútra, nám vedia pomôcť správne hydratačné gély, krémy a vodičky. Pleťovú rutinu je potrebné dodržiavať ako ráno, tak aj večer. Nezabudnite: nikdy nechoďte spať večer s neodlíčenou tvárou. Odmenou vám bude krásna, zdravá a čistá pleť.

    1. Dôkladné čistenie pleti

    Pravidelné a dôkladné čistenie pleti ráno a večer patrí k základným krokom k čistej a zdravej pleti. Kvalitu pleti výrazne ovplyvňuje aj to, či ju pravidelne odličujete vhodným čističom. V opačnom prípade sa na pokožke usadzujú častice prachu, smogu, kožný maz a odumreté kožné bunky a pokožka pod ich nánosom nemôže dýchať.

    • Ráno: Je potrebné umyť kožný maz a prach. Stačí pleť opláchnuť vodou a jemným čistiacim produktom.
    • Večer: Odstráňte ochranný faktor, líčidlá, prach a opäť kožný maz. Je potrebné vyčistiť si pleť v dvoch krokoch (použiť dva rôzne čistiace produkty alebo jeden a ten istý produkt dvakrát).

    Na odličovanie pleti, ale aj očí sú veľmi vhodné hydrofilné oleje, ktoré vytvoria na pleti jemnú emulziu a zmyjú nečistoty bez akéhokoľvek vysušenia. Čistenie pleti bez vysušenia je aj pri mastnej a problematickej pleti veľmi dôležité, pretože nadmerné vysušenie pleti spôsobí zvýšenú produkciu mazu. Nepoužívajte mydlá alebo agresívne toniká, ktoré pleť vysušujú.

    2. Exfoliácia - Odstránenie odumretých buniek

    Exfoliácia, teda pravidelné zbavovanie pleti odumretých buniek, je rovnako dôležitá súčasť kozmetickej rutiny. Pomáha obnoviť pokožku a umožňuje hlbšiemu preniknutiu zvláčňovacích produktov. Píling odstráni odumreté bunky, póry sa budú menej upchávať a pleť bude rozžiarenejšia. Exfoliujte 2- až 3-krát týždenne, nie však príliš často, aby ste si pokožku nepoškodili.

    Odstrániť odumreté bunky môžete:

    • Mechanickým pílingom: Obsahuje abrazívne čiastočky (napríklad cukor).
    • Chemickým pílingom: Obľúbené sú napríklad ovocné kyseliny alebo jablčný ocot.

    3. Tónovanie a príprava pleti

    Tónovanie, teda osvieženie tváre tonerom alebo kvetinovou vodou, je ďalší dôležitý krok. Po odlíčení sa môže zdať pleť čistá, ale ak ju dočistíte pleťovou vodou nanesenou na vatový tampón, môžete byť prekvapení, koľko nečistôt na pleti ešte ostalo. Pri čistení pleti olejom pomôže toner odstrániť prebytočnú mastnotu a dodá pocit sviežosti. Najvhodnejšie sú pleťové vody bez obsahu alkoholu, odporúčajú sa najmä kvetinové vody.

    4. Intenzívna hydratácia - Sérami a krémami

    Dôležitým krokom pri starostlivosti o pleť, ktorý by ste nikdy nemali vynechať, je hydratačný krém. Najlepším spôsobom, ako si zachovať mladistvý vzhľad, je nahradiť stratenú hydratáciu používaním hydratačného krému ako súčasti každodennej starostlivosti o pleť. Ráno musí byť pleť funkčná a vyzerať sviežo a zdravo. K tomu vie pomôcť denný krém, ktorý obsahuje kolagén a má regeneračné schopnosti.

    • Séra: Sú dôležitým produktom, ktorý je potrebné začleniť do rutinnej starostlivosti o pleť, ak vašej pokožke chýba voda. Najúčinnejšia je kombinácia hydratačných sér s ľahkými krémami alebo olejmi, ktoré zabezpečujú oklúziu - teda že voda z pokožky neunikne. Sérom s obsahom retinolu na noc pomáha rýchlejšej obnove buniek a napráva poškodenia spôsobené UV žiarením. Séra s obsahom vitamínu C poskytnú extra antioxidačnú ochranu, chránia pred vznikom pigmentácií a podporia vzhľad sviežej a pestovanej pleti.
    • Výber krémov a olejov podľa typu pleti:
      • Pre dehydratovanú pleť: Je dôležité zvoliť skôr hydratačné prípravky, ako produkty na báze olejov. Oleje prídu na rad až keď bude pleť dostatočne napitá.
      • Pre mastnú pleť: Použite ľahký hydratačný krém. Rozšíreným mýtom je, že mastná pleť nevyžaduje žiadny krém. Omyl. Báť sa nemusíte ani pleťových olejov, ktoré v pleti hydratáciu uzamknú. Olej taktiež pomôže regulovať tvorbu mazu. Odporúčaný je napríklad jojobový, ľahký hroznový, arganový a melónový olej.
      • Pre suchú pleť: Zvoľte ťažšie a výživnejšie krémy s prírodnými olejmi (napr. mandľový, arganový).
      • Pre citlivú pleť: Odporúča sa používať menej dráždivé krémy bez parfumového aditíva, prípadne séra alebo krémy s bio rastlinnými maslami (bambucké, kokosové).
      • Pre normálnu pleť: Používajte hydratačný krém, ktorý nie je ani príliš bohatý, ani príliš ľahký.
    • Aktívne zložky: Vyberajte si produkty obsahujúce kyselinu hyalurónovú (hyaluronát sodný), arganový olej, zelený čaj, vitamíny A, C a E, koenzým Q a aloe vera. Vyhýbajte sa výrobkom s obsahom alkoholu a chemikálií.
    • Očné okolie: Nezabúdajte ošetrovať aj očné okolie a doprajte mu hydratačný krém či kvapku oleja.

    5. Používanie masiek

    Aplikácia masky na tvár dodá potrebnú hydratáciu všetkým vrstvám pokožky už v priebehu niekoľkých minút! Používajte ju však len raz týždenne, inak by mohla pleť naopak vysušiť a podráždiť. Odporúča sa robiť aspoň dve masky týždenne - jednu čistiacu, na hĺbkové prečistenie pórov (napr. ílové masky, bentonitový íl, bahno z mŕtveho mora), a jednu hydratačnú (napr. uhorka a aloe vera, nimbový prášok, jogurt a med).

    6. Ochrana pred slnkom

    Počas dňa je vhodný krém s ochranným filtrom. Myslite na to, že retinol zvyšuje citlivosť pleti na slnečné žiarenie, preto nikdy nevychádzajte von bez denného krému s UV filtrom. Nezabúdajte na opaľovacie prípravky a produkty s obsahom anti-aging zložiek. Zvoľte prípravok s obsahom retinolu, vitamínu C a E. Noste ochranné oblečenie, klobúk a slnečné okuliare a vyberte si opaľovací prípravok s obsahom prírodných minerálov ako kysličník titaničitý či zinočnatý.

    Hoci leto je o bronzovej pokožke, vystavenie pleti slnečným lúčom bez ochrany môže viesť k jej predčasnému starnutiu a trvalému poškodeniu.

    Ranná vs. nočná starostlivosť o pleť: Na čom skutočne záleží

    Špeciálne tipy pre optimálnu hydratáciu

    • Hydratácia počas dňa: Hydratujte pleť aj počas dňa - ľahkou hmlou alebo bezoplachovou esenciou. Je vhodné si ju z času na čas postriekať hydratačnou minerálnou vodou, no nestačí to. Treba sa sústrediť aj na hydratáciu tkaniva a nenechať svoju tvár vysušiť vzduchom.
    • Lymfatická masáž tváre: Z tela odbúra toxíny a spriechodní lymfatický obeh, čo je vidieť aj na hladkej a vláčnej pokožke. Odstraňuje opuchy na tvári a voľný prietok lymfy vyhladí vrásky. Je ideálna pred kozmetickou masážou a prináša viditeľné výsledky pri pravidelnom používaní.
    • Zvlhčovače vzduchu: Zvlhčovač vzduchu alebo misky s vodou na radiátoroch sú skvelým riešením, ako hydratovať pleť bez väčšieho pričinenia v priebehu celého dňa.
    • Oddych a šport: Dostatok spánku a akýkoľvek aeróbny šport vyplaví z tela toxíny a dodá pleti obrovskú dávku kyslíka, čo vedie k hydratovanej pleti.

    Prírodné alternatívy a domáce masky

    V prípade, že máte veľmi citlivú pleť a kozmetické výrobky vám spôsobujú podráždenie, začervenanie a pocity svrbenia, skúste nazrieť do kuchyne. Ingrediencie môžete zmiešať dokopy alebo si ich len tak nakrájať a poukladať na tvár. Kvalita je v prírode.

    • Morská soľ: V kožných bunkách dobre zadržiava vodu morská soľ, ideálne z Mŕtveho mora, ktorej kryštáliky majú špeciálne zloženie minerálov.
    • Aloe vera: Je výborné pre liečbu popálenia a udržanie hydratácie, ak sa však používa každodenne.
    • Domáca exfoliačná zmes: Potrebné množstvo kokosového oleja zohrejte asi 20 sekúnd v mikrovlnnej rúre, až kým nebude tekutý. Pridajte cukor a mandľový extrakt a dobre premiešajte. Naneste na celé telo a dobre opláchnite.
    • Domáca avokádovo-medová maska: V miske roztlačte avokádo, pridajte med a dobre premiešajte. Aplikujte na tvár a nechajte 10 minúť vyschnúť.

    Správna hydratácia upokojí pokožku, zmierni príznaky ako začervenanie a zníži pravdepodobnosť vzniku zápalových prejavov. Dobre hydratovaná pokožka je hladká, pružná, plná a má zdravý lesk.

    tags: #ako #ucinne #hydratovat #problematicku #plet #blog

    Populárne príspevky: