13 cvikov na omladenie pokožky tváre

    Starnutie je prirodzený proces, ktorý sa odzrkadľuje aj na našej pokožke. Zatiaľ čo si niektorí myslia, že vrásky sú najväčším strašiakom starnutia, mnohí sa sústredia na niečo celkom iné - nejednotný tón pleti. Starecké škvrny a začervenaná textúra vás môžu urobiť staršími ako jemné linky a vrásky okolo očí. Mnoho produktov sľubuje zosvetlenie, tónovanie a dodanie jasu, častokrát sú však príliš drsné a vysúšajúce, najmä pre ľudí s citlivou pokožkou. Našťastie existujú spôsoby, ako udržať pokožku tváre mladistvú a žiarivú.

    Čo spôsobuje ochabnutie pokožky?

    S pribúdajúcim vekom sa prirodzene znižuje hladina kolagénu a elastínu v pokožke. Práve tieto látky sú zodpovedné za jej pevnosť a pružnosť. Ich úbytok môže viesť k postupnému ochabnutiu pokožky, najmä na miestach, ako sú tvár, krk, paže či brucho. Aj keď ide o prirodzený proces, existujú spôsoby, ako ochabnutie pokožky spomaliť a podporiť jej spevnenie.

    Ochabnutá pokožka vzniká vtedy, keď telo postupne stráca svoju prirodzenú pružnosť. Tento proces súvisí s úbytkom kolagénu a elastínu - dvoch dôležitých bielkovín, ktoré udržiavajú pokožku pevnú a pružnú.

    • Rýchle chudnutie: Ak chudnete príliš rýchlo, pokožka nestíha reagovať a prispôsobiť sa novým telesným proporciám, najmä v oblasti brucha.
    • Starnutie: S vekom sa v tele znižuje produkcia kolagénu a elastínu.
    • Tehotenstvo: Počas tehotenstva sa koža výrazne naťahuje, najmä v oblasti brucha.
    • Životné návyky: Nesprávna starostlivosť o pleť, vystavovanie sa slnku bez ochrany, fajčenie a stres môžu prispievať k ochabnutiu pokožky.
    Ilustrácia znázorňujúca pokles kolagénu a elastínu v pokožke vplyvom starnutia.

    Prírodné metódy na spevnenie pokožky

    Každodenné návyky môžu pomôcť spomaliť ochabnutie pokožky a podporiť jej pevnejší vzhľad.

    • Ochrana pred slnkom: Denné používanie opaľovacieho krému pomáha chrániť pokožku pred UV žiarením, ktoré rozkladá kolagén a elastín - dva proteíny zodpovedné za pevnosť pokožky. Používajte ochranu prispôsobenú vášmu typu pokožky a intenzite UV žiarenia.
    • Kvalitný spánok: Kvalitný spánok podporuje tvorbu kolagénu a prirodzenú regeneráciu pokožky.
    • Cvičenie: Cvičenia so záťažou môžu pomôcť spevniť ovisnutú pokožku, najmä v oblasti brucha, a zlepšiť jej celkové napnutie.
    • Zvládanie stresu: Stres zvyšuje riziko rozpadu kolagénu a elastínu.
    • Vyvážená strava: Vyvážená strava bohatá na antioxidanty, vitamíny a kolagén podporuje pevnosť pokožky a jej elasticitu. Niektoré potraviny môžu podporiť pružnosť a odolnosť pokožky, aj keď ich účinky zatiaľ nie sú vždy vedecky úplne potvrdené. Ich zaradenie do vyváženej stravy však môže prispieť k zdravšiemu vzhľadu pokožky.

    Pri výbere produktov na spevnenie pokožky hľadajte zložky ako koenzým Q10, vitamín C, kyselina hyalurónová, kyselina listová a bakuchiol.

    Starostlivosť o pleť tváre

    Pokožka na tvári je tenšia a citlivejšia než pokožka na tele, vďaka čomu je náchylnejšia na poškodenie spôsobené UV žiarením, znečistením ovzdušia a prirodzeným starnutím. Denné používanie krému s SPF pomáha chrániť pokožku pred UV žiarením, ktoré urýchľuje rozklad kolagénu.

    Ak chcete podporiť pevnosť pleti a zachovať mladistvý vzhľad, siahnite po rade NIVEA Cellular Expert Filler s čistou kyselinou listovou a kyselinou hyalurónovou. Produkty z tohto radu obsahujú silné aktívne zložky, ako je kyselina hyalurónová, ktorá efektívne vyplňuje vrásky, zjemňuje povrch pleti a poskytuje intenzívnu hydratáciu. Kyselina listová zas pomáha obnovovať štruktúru kožných buniek a posilňuje tzv. bunkovú obnovu.

    Infografika s porovnaním účinkov rôznych zložiek v kozmetike na spevnenie pokožky.

    Starostlivosť o pokožku tela

    Pokožka na tele je síce hrubšia a odolnejšia než jemná pokožka na tvári, no aj tak je náchylná na stratu pevnosti v dôsledku výkyvov hmotnosti či vplyvov prostredia. Postupom času tak môže strácať pružnosť a spevnený vzhľad. Spevňujúce krémy môžu pomôcť zlepšiť pružnosť pokožky a podporiť jej prirodzenú pevnosť.

    Vyskúšajte napríklad NIVEA Q10 Spevňujúce telové mlieko, ktoré poskytuje hĺbkovú výživu a hydratáciu až na 72 hodín. NIVEA Q10 Spevňujúce a energizujúce telové sérum obsahuje našu najvyššiu koncentráciu Q10 spolu s kyselinou hyalurónovou a vitamínom C - pre viditeľne pevnejšiu pokožku a pocit revitalizácie. Jeho jedinečná textúra sa ľahko vstrebáva a poskytuje dlhotrvajúcu hydratáciu, pričom zanecháva pokožku hladkú, sviežu a pevnejšie pôsobiacu. Toto telové sérum predstavuje ideálnu rovnováhu medzi hĺbkovou hydratáciou a energizujúcou starostlivosťou - pre pevnejší vzhľad pokožky.

    Udržiavanie hydratovanej a vyživenej pokožky je kľúčové pre jej zdravie, žiarivosť a pevnosť. S rôznorodými zložením prispôsobenými rôznym typom pokožky a potrebám si môžete vybrať medzi rýchlo vstrebávajúcimi, ľahkými textúrami alebo bohatou, intenzívnou výživou.

    Tvárová gymnastika a cvičenia na omladenie tváre

    Tvárové svaly robia viac, než sa zdá: keď ich zapojíte pravidelne, pleť môže pôsobiť živšie a „zdvihnutejšie“ aj tým, že má lepšiu oporu. Nie je to len o vráskach. Tvárová joga sa zvyčajne opiera o kontrolované výrazové pozície, jemný odpor a dych, často s dôrazom na uvoľnenie napätia. Tvárová gymnastika je skôr súbor opakovaných aktivácií konkrétnych svalov.

    Keď svaly tváre zapájate pravidelne, pleť môže pôsobiť lepšie prekrvená a opuchy sa môžu zmenšovať, ak sa zlepší odtok tekutín. Tvárová joga pracuje s jemným odporom, držaním a dychom tak, aby sa sval aktivoval, no pokožka sa zbytočne nekrčila.

    Týchto 5 cvikov je postavených na tom, čo ľudia riešia najčastejšie: čelo, stred tváre, línia sánky a krk. Čelo, línie okolo nosa, líca aj koža na krku často reagujú najlepšie na dvojicu krokov: najprv uvoľniť napätie, potom jemne posilniť.

    1. Vtáčie mláďa (krk a podbradok)

    Tento cvik sa zameriava na krk a podbradok. Jemne predĺži krk a zapojí spodnú líniu sánky bez toho, aby ste tlačili bradu dole.

    1. Jemne predĺžte krk.
    2. Zapnite spodnú líniu sánky.
    3. Opakujte 5-6-krát.

    2. Sklo (čelo)

    Tento cvik na čelo využíva prsty na „uzamknutie“ pokožky a učí čelo pracovať bez prehnaného zdvíhania obočia.

    1. Položte prsty nad obočie.
    2. Vytvorte jemný odpor.
    3. Pokúste sa zdvihnúť obočie len minimálne (1-2 mm), aby sa koža nekrčila do rýh.

    3. Tvár bábiky (oblasť pod nosom)

    Tento cvik sa sústredí na oblasť pod nosom, kde sa ryhy často kreslia pri napätí hornej pery a stiahnutej čeľusti.

    1. Uvoľnite čeľusť.
    2. Hornú peru jemne „vytočte“ smerom von (ako keby ste ju zmäkčili).
    3. Držte 3-5 sekúnd a vráťte späť.

    4. Líčka (stred tváre)

    Tento cvik zapája stred tváre tak, aby pracovali lícne svaly, no kútiky úst sa nepreťažili.

    1. Zapojte lícne svaly.
    2. Zabezpečte, aby sa kútiky úst nepreťažili.

    5. Tvár Budhu (uvoľňovací cvik)

    Tento uvoľňovací cvik zjemní „zamrznutý“ výraz tým, že povolí čelo, sánku aj okolie úst.

    1. Uvoľnite čelo.
    2. Uvoľnite sánku.
    3. Uvoľnite okolie úst.

    Najčastejšia chyba pri uvoľňovacích cvičeniach: „Tlačenie“ uvoľnenia silou (napr. prílišné otváranie úst).

    Ilustrácia znázorňujúca správne prevedenie cviku

    Princípy správneho cvičenia tváre

    Tvárové cvičenia fungujú ako krátky tréning, nie ako jednorazová akcia. Často sa odporúča cvičiť 3-5× týždenne v dĺžke 5-20 minút podľa času a tolerancie.

    • Začnite pomaly: Začnite 3× týždenne a až potom pridajte na 5× týždenne podľa toho, ako rýchlo sa unavia tvárové svaly a či pleť ostáva bez podráždenia.
    • Správne držanie tela: Seďte alebo stojte vzpriamene, bradu držte neutrálne a ramená spustite dole, aby sa napätie nepresúvalo do krku.
    • Kombinácia uvoľnenia a posilnenia: Keď spojíte uvoľňovací cvik (napríklad Tvár Budhu) s posilňovacím (napríklad Líčka), tvár sa menej ťahá do jednej dominantnej mimiky.
    • Jemnosť je kľúčová: Tvárové cvičenia bývajú pre väčšinu ľudí bezpečné, keď zapájate svaly jemne a kožu neťaháte; cieľ je tréning, nie naťahovanie pleti.
    • Kedy cvičenie vynechať: Cvičenie vynechajte alebo odložte a poraďte sa s lekárom/odborníkom, ak máte akútny kožný zápal (napr. výrazne zapálené akné, infekcia, herpes), čerstvé jazvy alebo ste po operácii v oblasti tváre/krku.

    Neutrálna čeľusť, spustené ramená a plynulé dýchanie držia napätie mimo krku a spánkov.

    Bukálna masáž: Prírodný lifting zvnútra

    Bukálna masáž je špeciálna technika masáže napätých a stuhnutých svalov tváre zvnútra úst. Táto technika sa považuje za neinvazívnu náhradu botoxu a dokáže dosiahnuť efekt porovnateľný s plastickou operáciou, avšak bez chirurgických zásahov.

    Ako funguje bukálna masáž?

    Pri bukálnej masáži ide o uvoľnenie napätia v svaloch tváre, ktoré zatíname pri strese alebo pri bežných činnostiach. Masážou zvnútra úst sa odstránia psychoemocionálne zablokovania, napätie a stres zo svalov. Svaly sa znovu stanú pružnými, rozhýbe sa lymfatický systém a zlepší prekrvenie. Tvárou bude rozžiarená, doslova oslobodená a uvoľnená, pleť vypnutá a omladená. Svaly začnú pracovať správne a kyslík navyše zvýši produkciu kolagénu.

    Vizualizácia vnútorného prekrvenia tvárových svalov po bukálnej masáži.

    Výhody bukálnej masáže

    • Uvoľnenie napätia v tvárových svaloch.
    • Okamžité pozdvihnutie a vypnutie - lifting tváre.
    • Prevencia nutnosti botoxu alebo výplní tváre.
    • Výrazné spomalenie procesu starnutia.
    • Rozprúdenie lymfy a odstránenie škodlivých látok z pokožky.
    • Pomoc pri dermatologických problémoch.

    Salón Masáže Henrieta v Nitre ponúka túto novinku, kde sa vám bude osobne venovať certifikovaná masérka a odborníčka na bukálnu a liftingovú masáž tváre.

    Ďalšie cvičenia na omladenie tváre

    Levia póza (krk, tvár, ústa)

    Táto póza pomôže precvičiť a vytónovať svaly krku, vpredu aj vzadu.

    1. Sadnite si na zem s prekríženými nohami.
    2. Ruky položte na kolená.
    3. Nadýchnite sa, silno vydýchnite a dajte sa do pozície leva.
    4. Vyplazte jazyk, aby ste sa ním dotkli brady.
    5. Oči otvorte najširšie dokážete a pozrite sa nahor.
    6. Držte pozíciu 30 sekúnd.
    7. Opakujte 5 - 6-krát, pokúste sa cvičiť denne niekoľko sérií.

    Cvičenie na krk

    Toto cvičenie je náročné, ale pomáha precvičiť krk a predĺžiť jeho líniu.

    1. Ľahnite si na chrbát tak, aby krk visel cez okraj postele.
    2. Zdvihnite hlavu z postele tak, aby bola v jednej rovine so zvyškom tela.
    3. Opakujte 10-15-krát.
    4. Potom zakloňte hlavu dozadu.
    5. Vyšpúľte pery smerom k stropu.
    6. Spodnú čeľusť natiahnite proti stropu, následne uvoľnite.
    7. Opakujte tri- až päťkrát.
    8. Uvoľnite pozíciu, hlavu vráťte do normálnej polohy.
    9. Kroky 2 - 5 opakujte niekoľkokrát.

    Písanie mena ceruzkou

    Toto cvičenie je zamerané na uvoľnenie sánky a tvárových svalov.

    1. Pevne zovrite ceruzku v ústach, tuhou smerujúcou von.
    2. Napíšte vaše meno do vzduchu.
    3. Pri písaní nehýbte celou hlavou, iba ústami.
    4. Zopakujte päťkrát s malými prestávkami.

    Cvičenie na očné vrásky

    Toto cvičenie pomáha vyhladiť výrazové linky okolo očí.

    1. Zoširoka sa usmejte.
    2. Kútiky úst smerujú ku špičkám uší a líčka nadvihnite a pritlačte hore ku lícnym kostiam.
    3. Otvorte oči čo najviac, ale čelo nedvíhajte.
    4. Pozrite sa smerom nahor.
    5. Držte 10 sekúnd.
    6. Opakujte v niekoľkých sériách.

    Relaxačný joga tréning pre začiatočníkov I Lýdia Lučeničová I GymBeam

    Tvárová joga má mnoho výhod, pochybnosti o jej účinkoch neboli zatiaľ dostatočne vedecky podložené. Je efektívna v uvoľnení napätia a prinavrátení strateného svalstva po paralýze tváre. Vaša pleť bude jasnejšia a pevnejšia a pri cvičení sa môžete aj dobre zabaviť.

    tags: #13 #cvikov #na #ochabnutu #plet

    Populárne príspevky: