Potraviny pre zdravú a žiarivú pokožku

Viete, ako sa to hovorí: "Ste to, čo jete". A skutočne to tak funguje, najmä ak ide o vašu postavu a pleť. Práve vďaka strave tak dokážete eliminovať akné či nedokonalosti svojej pokožky. Ak sa chcete dopracovať ku krásnej a bezchybnej pokožke, začnite sa oveľa viac zamýšľať nad tým, čo si dáte na tanier. Skladba vášho jedálnička totiž dokázateľne ovplyvňuje aj stav vašej pleti.

Naša pokožka je odrazom nášho zdravia, a to nielen zvonka, ale aj zvnútra. To, čo jeme, má priamy vplyv na vzhľad našej pokožky, jej vitalitu, pružnosť a schopnosť regenerácie. Jedlo, ktoré konzumujeme, ovplyvňuje naše telo nielen z hľadiska energetickej hodnoty, ale aj z hľadiska toho, ako sa naša pokožka vyrovnáva s každodennými výzvami. Mnoho ľudí sa zamýšľa nad tým, že dôvodom náhleho ochabnutia pokožky či vzniku a prehlbovania vrások je práve nedostatočný príjem vitamínov. Krásna pleť sa začína vo vnútri. Správna výživa bohatá na kľúčové vitamíny a minerály zohráva dôležitú úlohu pri podpore zdravia pokožky.

Zdravá strava pre pleť - tanier plný ovocia a zeleniny

Kľúčové živiny pre zdravú pleť

Pleti veľmi prospievajú potraviny, ktoré obsahujú hlavne vitamíny a minerály. Na dosiahnutie zdravej a krásnej pleti je nevyhnutné, aby strava bola bohatá na tieto zložky, ktoré vyživujú a chránia pleť. Tu sú niektoré z najdôležitejších:

Vitamíny

Vitamín C - antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom. Vitamín C je známy svojou schopnosťou chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi, ktoré vznikajú pri vystavení pokožky slnečnému žiareniu, znečisteniu a iným faktorom životného prostredia. Tento vitamín je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, bielkoviny, ktorá zabezpečuje pružnosť pokožky. Nedostatok vitamínu C môže viesť k suchej pokožke a predčasnému starnutiu. Tiež eliminuje pigmentové škvrny a zjednocuje tón pleti. Niektoré štúdie ukazujú, že vitamín C môže chrániť pokožku pred poškodením UV žiarením, pomáha pri tvorbe kolagénu a hydratácii pokožky. Nedostatok vitamínu C sa prejavuje aj únavou a žalúdočnými problémami.
Vitamín E - prevencia starnutia. Vitamín E je silný antioxidant, ktorý pomáha predchádzať starnutiu pokožky. Pomáha tiež pri hojení rán a zlepšuje hydratáciu pokožky. Keď ide o hydratáciu pleti a jej regeneráciu, do popredia sa dostáva práve vitamín E. Je to silný antioxidant, ktorý preniká do jednotlivých vrstiev pleti a intenzívne ju regeneruje a hydratuje.
Vitamín A - kľúč k regenerácii pokožky. Vitamín A, a najmä jeho forma retinol, je nevyhnutný na obnovu pleti a prevenciu akné. Tento vitamín podporuje obnovu kožných buniek, pomáha pri hojení jaziev a zabraňuje vysušovaniu pokožky. Pomáha pri obnove kožných buniek, pomáha s odstránením odumretých buniek pleti a má protizápalové účinky. Vitamín A je vďaka svojim vlastnostiam skvelý pomocník v boji proti akné. Nedostatok vitamínu A sa, naopak, môže prejavovať tvorbou stareckých škvŕn, šupinatou pokožkou a väčším sklonom k tvorbe akné a ekzémov.
Vitamíny skupiny B - pre sviežu a zjednotenú pleť. Ak je vaša pleť unavená a podráždená, možno vám chýbajú vitamíny zo skupiny, ktorú môžete poznať aj pod názvom „B komplex“. Vitamín B12 pomáha zjednocovať tón pleti, vitamín B3 dodáva pleti svieži vzhľad a vitamín B5 podporuje rýchlejšie hojenie rán a pomáha redukovať akné.

Minerály a ďalšie zložky

Zinok - minerál pre zdravú pokožku. Zinok je kľúčovým minerálom pre zdravie pokožky, pretože má protizápalové vlastnosti a podporuje hojenie pokožky. Je známy svojou účinnosťou v boji proti akné, pretože reguluje tvorbu kožného mazu a pôsobí proti zápalom.
Omega-3 mastné kyseliny - výživa pre pokožku. Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne tuky, ktoré majú protizápalový účinok a pomáhajú udržiavať pokožku hydratovanú. Eliminujú škodlivé účinky UV žiarenia. Majú blahodarný vplyv na suchú, šupinatú pokožku, zároveň pôsobia protizápalovo.
Kyselina hyalurónová - hydratácia zvnútra. Kyselina hyalurónová je prírodná látka, ktorá dokáže viazať veľké množstvo vody, čo je nevyhnutné pre udržanie správnej hydratácie pokožky.
Kvalitné bielkoviny - Bielkoviny sú dôležité pre tvorbu kolagénu a obnovu kožných buniek.

Potraviny prospešné pre pokožku

Nielen pleť, ale aj celý organizmus sa vám odmení, ak si doprajete zdraviu prospešné, vitamínmi nabité a chuťovo výborné potraviny.

Koláž zdravých potravín pre pokožku: avokádo, bobuľové ovocie, ryby, orechy, zelený čaj

Ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina sú plné antioxidantov. Tieto živiny chránia pred voľnými radikálmi, molekulami, ktoré poškodzujú vaše bunky.

Avokádo: Je plné prirodzene sa vyskytujúcich mastných kyselín, ktoré sú pre optimálnu obnovu samotnej pokožky priam nevyhnutné. Obsahuje množstvo živín, čo sa následne prejavuje na stave pleti. Môže sa pochváliť tiež vysokým obsahom vitamínu E, ktorý pomáha veľmi výrazne spomaliť viditeľné prejavy starnutia. V avokáde nájdeme aj vitamín C, ktorý je dôležitý pre tvorbu kolagénu (teda pre pružnosť pokožky).
Bobuľové ovocie (čučoriedky, jahody, maliny, černice, ostružiny): Sú mimoriadne bohaté na antioxidanty a fytoživiny. Tieto látky sú významné predovšetkým svojimi antioxidačnými, antivírusovými a antibakteriálnymi účinkami. Navyše, sú extrémne bohaté na vitamín C, ktorý pomáha tvorbe kolagénu.
Rakytník: Tajomstvo jeho prospešnosti hľadajte v zložení drobných plodov. Ich olejovitá dužina obsahuje veľké množstvo kyseliny jablčnej a octovej, flavonoidy a nenasýtené mastné kyseliny.
Hrozno: Špecialistom na žiarivú pleť je hrozno vďaka vysokému podielu vody a štedrej porcii fytonutrientov a antioxidantov. V šupkách sa nachádza veľa vlákniny, v zrniečkach resveratrol, ktorý navyše chráni srdce a cievy.
Mrkva a sladké zemiaky (batáty): Látka karotén, ktorú mrkva obsahuje, sa v tele mení na vitamín A, ktorý priaznivo ovplyvňuje kvalitu pokožky. Batáty sú tiež bohaté na beta-karotén, silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom.
Červená repa: Je hotový elixír mladosti. Obsahuje betain, ktorý chráni pokožku pred starnutím. Patrí medzi najbohatšie prírodné zdroje kremíka, ktorý právom dostal prezývku minerál krásy. Pokožke dodáva svieži, mladistvý vzhľad, zlepšuje kvalitu vlasov a nechtov, zvyšuje pružnosť ciev a potrebujú ho aj vaše kosti. Zároveň podporuje celkovú regeneráciu organizmu a spomaľuje starnutie. Je aj výborným zdrojom kyseliny listovej (vitamínu B9), ktorá zlepšuje okysličovanie buniek.
Špenát: Listová zelenina, ktorá je výdatná na vitamíny, ale aj karotenoidy. Tieto látky sú dôležité pre zdravú a krásnu pokožku. Okrem toho je aj výborným antioxidantom a má prečisťujúce účinky.
Rajčiny a uhorky: Rajčiny obsahujú okrem beta-karoténu ďalší antioxidant dôležitý pre pokožku - lykopen - a veľa vitamínov C a E. Uhorky výborne hydratujú pokožku zvnútra.
Brokolica: Je úžasná zelenina, ktorá pomáha udržať pleť sviežu a pevnú. Obsahuje veľa beta-karoténu, vitamínov B a C, kyselinu listovú, z minerálov najmä vápnik, zinok a vlákninu. Je bohatá na izokyanáty - látky, ktoré v kombinácii so selénom chránia pokožku pred vznikom nádorov.
Kivi: Obsahuje viac vitamínu C ako pomaranče.

Ryby, semená a orechy

Mastné ryby (losos, makrela, tuniak, sardinky): Sú bohaté na vitamíny a omega-3 mastné kyseliny. Tie sú vynikajúce nielen proti vráskam, ale aj akné či zápalom. Okrem toho pôsobia priaznivo aj na kosti, vlasy, srdce a mozog. V rybách nájdete aj vitamín E, zinok a kvalitné proteíny.
Semená (chia, tekvicové, ľanové, slnečnicové) a orechy (mandle, lieskové, vlašské, para orechy): Sú bohaté na vitamín E, selén a bielkoviny, vďaka čomu je pleť napnutá a vyzerá mladistvo. Sú skvelé aj pri boji s akné, keďže obsahujú vysoký podiel omega-3 mastných kyselín. Vlašské orechy sú bohaté na esenciálne mastné kyseliny, ktoré si naše telo nedokáže samo vytvoriť a ktoré znižujú riziko zápalových procesov.

Ďalšie prospešné potraviny a nápoje

Horká čokoláda: Je plná antioxidantov a mastných kyselín, zlepšuje krvný obeh, čo priamo súvisí so zdravou pokožkou.
Zelený čaj: Nápoj plný antioxidantov, ktorý nielenže dokáže predchádzať rakovine, ale uvoľňuje aj napätie či stres. Vďaka zeleným lístkom, ktoré sú bohaté aj na aminokyseliny, bude vaša pleť zdravá a žiarivá. Zelený čaj je plný polyfenolu, čo je druh antioxidantu.
Hliva ustricová: Kvôli jej účinkom ju prezývajú aj zázračná huba alebo elixír večnej mladosti. Pravidelná konzumácia hlivy spomaľuje starnutie tkanív a tiež regeneruje pokožku.
Fermentované potraviny (jogurt, kefír, kombucha, kapusta): Zásobujú črevá probiotickými kultúrami. Probiotiká sú živé, priateľské baktérie, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalu, vrátane zápalov, ktoré zhoršujú stav kože, ako je akné, atopická dermatitída a psoriáza. Napomáhajú tiež pri ochabovaní pokožky a zvyšovaní jej hydratácie.
Vláknina: Strava s vysokým obsahom vlákniny pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, čo často pomáha aj v boji s akné. Ovsené vločky, fazuľa, jablká, banány alebo mrkva predstavujú jednoduchý spôsob, ako do svojej stravy pridať vlákninu.

Potraviny a nápoje, ktorým sa vyhnúť pre zdravú pleť

Niektoré potraviny môžu pokožku znehodnotiť. Ak sa pýtate, prečo máte akné či podráždenú pokožku, je to možno práve kvôli konzumácii niektorých potravín.

Ruky odmietajúce nezdravé jedlo ako sladkosti a vyprážané pokrmy

Alkohol: Pitie alkoholu má veľký vplyv na pokožku a jeho konzumáciou ju vážne poškodzujete. Je príčinou mnohých kožných chorôb, ale prispieva aj k oslabovaniu pokožky či celkového oslabenia organizmu. Je narušiteľom aj hormonálnej rovnováhy, ktorá zodpovedá za vznik akné.
Sladkosti a cukor: Ich nadmerná konzumácia môže zapríčiňovať vznik rôznych vyrážok. Okrem toho potláčajú tvorbu prirodzeného kolagénu, takže spôsobujú aj vytváranie vrások a stratu elasticity. Sladkosti a cukor spôsobujú v tele zápaly a podporujú tvorbu kožného mazu. Zvýšený príjem cukru nepriaznivo rozkladá kolagén a tým spôsobuje stratu pružnosti a elasticity pokožky.
Potraviny s vysokým glykemickým indexom (napr. melón): Obsahujú rýchlo vstrebateľný cukor, čo môže byť príčinou zvýšenia glukózy v organizme. Spôsobujú tiež nárast hormónov, takže sú počiatkom pre tvorbu akné.
Mliečne produkty: Pri problematickej pleti sa často odporúča výrazne znížiť príjem mliečnych výrobkov. Je to najmä z toho dôvodu, že obsahujú rastový hormón ovplyvňujúci mazové žľazy v pokožke. Tá je potom náchylnejšia na vznik alergií či akné.
Sushi: Pre niektorých možno prekvapujúce, no častá konzumácia sushi môže spôsobovať urýchlenie starnutia pokožky či vznik akné. Je to najmä z dôvodu vysokého obsahu soli v zložení. Pleť teda podlieha následnej dehydratácii a môže spôsobovať aj jemné opuchnutie tváre.
Vyprážané jedlá: Kvôli oxidácii horúceho oleja s tukom tieto jedlá zabraňujú správnemu fungovaniu metabolizmu, ako aj plynulej cirkulácii. Faktory, ktoré sú pre pleť nesmierne dôležité. Navyše upchávajú póry a zaťažujú pečeň, ktorá následne nestíha čistiť telo od toxínov.
Príliš okorenené jedlá: Bývajú spúšťačom pre vznik rosacey, ale aj iných kožných ochorení.
Lepok: Psoriáza či lupienka bývajú najčastejšími alergiami práve na lepok.
Cereálie: Na prvý pohľad neškodná potravina, ktorá však v sebe častokrát ukrýva GMO látky, ktoré spôsobujú tvorbu vyrážok či reakcií. Okrem toho bývajú plné cukru a syntetických vitamínov, ktoré sú pre pokožku nepriaznivé.
Džúsy: Obľúbený nápoj, ktorý veľmi veľa ľudí považuje za zdraviu prospešný. Vo väčšine prípadov to však nie je pravda. Obsahuje totiž veľký podiel cukru, ktoré nie sú prospešné aj z hľadiska tvorby kolagénu v tele.
Slané pochutiny, krekry a chipsy: S každým chrupnutím zadržiavajú v tele vodu.

Komplexná starostlivosť o pokožku: Viac než len strava

Krásnu pleť nevykúzli žiadny zázračný krém, ak sa budete zle stravovať. Kozmetické krémy sú užitočné, ale je to len jeden z mnohých prostriedkov, ako docieliť skvelú pleť. Kvalitná strava je pre organizmus nemenej dôležitá. Aby však i vaša pleť vyzerala skvostne, je potrebné oveľa viac než len dobrá strava. Bez disciplíny to nepôjde. Všetko totiž súvisí so všetkým.

15 praktických tipov pre tvoj zdravý životný štýl

Dôležité aspekty životného štýlu

Dostatočný pitný režim: Pre pleť je tým najpodstatnejším voda. A to nielen zvonka v podobe hydratačných krémov, ale aj ako nápoj, ktorý pijeme. V prvom rade si osvojte dobrý pitný režim. To je základ všetkého. Dospelí by mali vypiť denne minimálne 2 litre tekutín. Hlavne ak mávate často suchú pokožku, uvidíte veľmi skoro rozdiel. Vaša pokožka sa rozžiari. Vyhýbajte sa sladkým sýteným nápojom, alkoholu, káve. Doprajte si radšej vodu alebo zelený čaj.
Dostatok spánku: 7 až 8 hodín spánku denne. Počas spánku má naše telo čas na regeneráciu, ktorá je veľmi dôležitá ako pre fyzické, tak aj pre psychické zdravie. V miestnosti, kde spíte, by malo byť 18 - 20 °C a pred spaním nezabudnite vyvetrať.
Zníženie stresu a umenie relaxovať: Okrem toho, že stres narúša náš metabolizmus, čo vedie k zhoršeniu spánku a rozhodenému zažívaniu, prejavuje sa aj na pleti.
Pohyb a čerstvý vzduch: Zacvičte si alebo sa aspoň poprechádzajte.
Ochrana pred slnkom: Používajte hydratačné krémy s SPF.

Kozmetická starostlivosť

Správna cesta ku krásnej pleti vedie cez komplexnú starostlivosť. Ošetrujúca kozmetika na mieru vašej pleti je dôležitá. Urobte si dôkladnú diagnostiku pleti, vďaka ktorej zistíte, čo presne vaša pleť potrebuje. Prípravky môžu pomôcť s hydratáciou, výživou a ochranou pokožky.

Domáce tipy pre unavenú a podráždenú pleť

Ak máte pocit, že bežné krémy či iné prípravky už nestačia, skúste čisto prírodnú cestu. Zrejme budete prekvapení výsledkom. Tie najlepšie kozmetické prípravky máme priamo pod nosom - v chladničke alebo komore.

Olej či jogurt pre vláčnu pokožku: Najjednoduchšie je naliať trochu olivového oleja či mlieka do vane s teplou vodou a vychutnať si kúpeľ. Môžete si tiež olivovým alebo mandľovým olejom natrieť celé telo a takto sa do vane ponoriť. Olej nezmývajte mydlom či sprchovým gélom, len si pokožku po kúpeli jemne vysušte. Bude vláčna a hydratovaná.
Mrkva skrášli pleť: Šťavou z mrkvy si potrite tvár, môžete i ďalšie časti tela. Nechajte chvíľu pôsobiť a zmyte vodou. Pleť získa na hebkosti.
Med proti akné: Obklady z medu urýchľujú hojenie rán a zmierňujú zápaly. Med pomáha aj pri akné a celkovo zlepšuje kvalitu pleti. Do nočného krému alebo pleťovej masky tak môžete s úspechom primiešať túto potravinu. Prípadne si tekuté zlato naneste na pokožku len tak. Ak máte citlivú pokožku, s medom opatrne.
Mlieko osvieži: Pomocou tampónu si na pleť naneste mlieko. Nechajte nejaký čas pôsobiť a zmyte vodou. Pokožka bude oveľa sviežejšia.
Jablko vypne pleť: Nastrúhané jablko si naneste na pleť a krk, nechajte tak pol hodinku pôsobiť a potom odstráňte. Prekvapí vás, aká bude vypnutá, vláčna a rozžiarená.
Banán na ochabnutý krk: Zrelý banán rozpučte, primiešajte trochu mandľového oleja a kašičku naneste v silnej vrstve na krk.
Jablčný ocot čistí pleť: Jednu polievkovú lyžicu jablčného octu rozmiešajte v pohári vody a máte skvelú pleťovú vodu, ktorá pokožku dokonale vyčistí. Hodí sa najmä pre mastnú pleť s rozšírenými pórmi.
Uhorka proti pórom: Rozšírené póry zmiernite, ak si na pokožku priložíte plátky uhorky. Tento druh zeleniny navyše pokožku celkovo zjemňuje.
Odvar z rumančeka proti kruhom pod očami: Ak vás trápia kruhy pod očami, prikladajte si na ne odvar z rumančeka pravého. Časový problém vyriešia vyvarené vrecúška s čiernym čajom.
Cibuľa proti mastnej pleti: Zmiešajte nastrúhanú cibuľu alebo šťavu z cibule s čajovou lyžičkou medu. Zmes natrite na tvár a ďalšie miesta, ktoré potrebujete vylepšiť.

tags: #unavena #pokozka #potraviny