Vplyv stresu na pokožku tváre
O tom, že stres je tichý zabijak a veľmi negatívne sa podpisuje na zdraví človeka, určite viete. Spôsobuje nielen civilizačné choroby, ale vedie aj k depresiám a zlému psychickému stavu. No možno ste nevedeli, že ak ste dlhodobo v strese, prejaví sa to aj na vašej kráse. Stres sa totiž výrazne podpíše na kvalite pokožky, obzvlášť na tvári.
Podľa Amerického inštitútu pre stres je stres reakciou organizmu na „fyzické, psychické alebo emocionálne vypätie.“ Väčšina ľudí si pod pojmom stres predstaví emocionálny stres (napríklad tlak v práci alebo finančné problémy). Existuje však mnoho možných príčin stresu, vrátane environmentálnych a fyzických faktorov. Keď je vaše telo vystavené stresovému faktoru, spustí chemickú reakciu, ktorá môže narušiť normálne fungovanie pokožky. Ak je vaša pokožka nezvyčajne mdlá, červená, suchá alebo svrbí a je podráždená, môže to byť známkou toho, že na vašu pleť pôsobí stres. Vzhľad stresom namáhanej pleti sa však môže u jednotlivých osôb líšiť.
Ako vyzerá „vystresovaná“ pleť?
Tvár vystresovaného človeka sa dá často rozpoznať na prvý pohľad. Problémov, ktoré môže spôsobiť stres vašej pleti, naozaj nie je málo.
Kruhy pod očami a opuchy
S nadmerným stresom je často spojená aj nespavosť, čo vedie k tvorbe kruhov pod očami. Ak nemáme pre stres dostatok spánku, v oblasti dolných viečok sa nám nahromadí lymfatická tekutina. Oči potom pôsobia opuchnuto a unavene. K očným vačkom môže prispieť aj ochabnutá koža, ktorá stratila pružnosť.
Suchá a dehydrovaná pleť
Nervózny človek často zabúda na správny pitný režim. Aj nadmerné pitie kávy v strese môže spôsobiť dehydratáciu, ktorá sa okamžite prejaví na pleti. Stres výrazne obmedzuje aj prekrvenie našej pokožky a prísun kyslíka. Keď je pokožka zbavená výživy, vyzerá unavene, matne, stráca hydratáciu, jemnosť a prirodzený jas. Obmedzená je tiež jej schopnosť obnovovať sa. V dňoch plných stresu často na pitný režim zabúdame a prirodzene siahame skôr po stimulantoch, akými sú káva či sýtené a energetické nápoje.
Akné, vyrážky a kožné ochorenia
Pod vplyvom stresu sa vylučuje stresový hormón kortizol, ktorý spôsobuje rôzne problémy. Okrem iných aj narúšanie črevnej mikroflóry a s tým súvisiacu tvorbu akné a rôznych kožných chorôb. Doterajší výskum ukazuje, že stres môže mať vplyv na závažnosť a frekvenciu výskytu akné. Podľa certifikovanej dermatologičky Dr. Marisy Garshick „stres môže určite hrať úlohu, pokiaľ ide o prejavy akné a ich zhoršovanie, pretože keď sme v strese, zvyšuje sa hladina kortizolu, čo môže prispieť k vzniku nedokonalostí”. Stres nevytvára akné priamo, vyvoláva však hormonálne zmeny, ktoré ho môžu zhoršiť. Kortizol spôsobí, že časť mozgu, konkrétne hypotalamus, začne produkovať hormón CRH, ktorý sa dokáže viazať na receptory v kožných mazových žľazách. Takéto zmeny môžu spôsobovať alebo zhoršovať niektoré kožné ochorenia, ako sú ekzém, psoriáza a rosacea.
Začervenaná pleť
Ak ste v strese, často dýchate plytko, povrchne a s krátkymi nádychmi. Takéto „nervózne“ dýchanie môže spôsobovať návaly horúčavy a následné začervenanie pokožky.
Vrásky a strata pružnosti
V strese má človek tendenciu zatínať zuby, mračiť sa, jednoducho mať napätú tvár a neprirodzený výraz. Ak nie ste uvoľnený, nie je uvoľnená ani pokožka. Chronický stres sa môže podpísať na vašej pleti v podobe viditeľných známok starnutia, vrátane jemných vrások a liniek a ochabovania pleti. Vrásky sa tvoria vtedy, keď sa spojivové tkanivá pokožky, kolagén a elastín, rozpadnú. Tento proces sa deje prirodzene v priebehu času. Stres však takisto spôsobuje neželané zmeny v kožnom tkanive. Strata pružnosti potom môže prispievať k tvorbe vrások. Nadbytok kortizolu navyše vedie k zhoršenej tvorbe kolagénu, čím pokožka stráca vláčnosť a pružnosť. Dlhodobý stres a zvýšený kortizol narúšajú prirodzenú regeneráciu buniek. Kolagénové vlákna sa oslabujú a ich tvorba sa spomaľuje.
Mechanizmy vplyvu stresu na pokožku
Vaša pokožka je hlavnou ochrannou vrstvou deliacou vaše telo od vonkajšieho prostredia, ktorej úlohou je udržať vo vnútri „to dobré“ a nepustiť tam „to zlé.“ Keďže je vaša koža neustále vystavovaná vonkajšiemu prostrediu, je zraniteľnejšia voči vonkajším zdrojom stresu než ktorýkoľvek iný orgán v tele. Vaša pokožka môže tiež odrážať váš emocionálny stav a to, čo sa deje vo vašom tele.
Hormonálna reakcia: Kortizol a HPA os
Keď mozog vyhodnotí nejaký podnet ako ohrozujúci, aktivuje sa nám trojica žliaz - hypotalamus, hypofýza a nadobličky. Ide o takzvanú HPA os, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v reakcii organizmu na stres. Zmení sa frekvencia nádychov a výdychov, zrýchli sa nám tep, pociťujeme svalové napätie, nastane imunitná reakcia a svaly i orgány začnú byť vo väčšej miere zásobované cukrom a kyslíkom. Takáto reakcia je užitočná a potrebná, ak čelíme niečomu naozaj život ohrozujúcemu. V dnešnom svete však väčšinu stresových situácií tvoria psychické podnety, ktoré si vytvárame sami. Fyziologická odpoveď organizmu na stres pritom zostáva rovnaká ako v minulosti, keď sme museli utekať pred predátormi a prírodnými katastrofami.
Zvládanie stresu riadi v našom tele autonómny nervový systém (ANS). Tento systém má dva podsystémy, ktoré sa starajú o správne a vyvážené fungovanie nášho organizmu. Ide o sympatický nervový systém (SNS), ktorý ho nabudí a pripraví na možné „nebezpečenstvo“, a parasympatický nervový systém (PNS). Sympatický nervový systém uvoľňuje do tela stresové hormóny kortizol a adrenalín. Tie nám majú pomôcť „brániť sa“ a odolať „útoku“. Chronický a dlhodobý stres však vedie k neustálej zvýšenej hladine týchto hormónov.
Narúšanie kožnej bariéry a imunity
Výsledky vedeckých štúdií naznačujú, že dlhodobý stres potláča činnosť imunitného systému vo všetkých orgánoch, teda aj v pokožke. Naša kožná bariéra (latinsky stratum corneum) hrá zásadnú úlohu pri udržaní hydratácie a komfortu pokožky. Ako najvrchnejšia vrstva pokožky pomáha zabraňovať strate vody a chráni pokožku pred škodlivými látkami a toxínmi. Chronický stres je však spájaný s možným narušením kožnej bariéry, čo oslabuje jej ochrannú funkciu a imunitnú reakciu.
Znížené prekrvenie a prísun živín
Pri zvýšenom kortizole dochádza aj k zhoršeniu prekrvenia pokožky. To znamená menej kyslíka a živín pre bunky. Počas stresovej reakcie sa prietok krvi do kože zníži a viac sa ňou zásobujú svaly či mozog. Keď je pokožka zbavená výživy, vyzerá unavene, matne, stráca hydratáciu, jemnosť a prirodzený jas. Obmedzená je tiež jej schopnosť obnovovať sa.
Ako zmierniť vplyv stresu na pleť
Takže čo robiť, ak chcete opäť vyzerať pekne a mať zdravú pokožku? Napriek tomu, že stres zo života zrejme nie je možné úplne odstrániť, môžete podniknúť niektoré kroky, aby ste namáhanej pleti dopriali potrebnú starostlivosť. Ak chcete obnoviť zdravý vzhľad pleti, je kľúčové riešiť hlavné príčiny vašich problémov s pleťou, v tomto prípade stres. Namáhaná pokožka vyžaduje zvýšenú starostlivosť a pozornosť.
Zvládanie stresu (Stres management)
V prvom rade platí - upokojte sa! Vieme, že sa to veľmi jednoducho povie, ale veľmi ťažko spraví. Zvládanie stresu je kľúčové nielen pre psychiku, ale aj pre krásnu pleť. Základom je individuálny prístup a hľadanie vzorcov medzi stresovými faktormi vo vašom živote a zhoršeným stavom pleti. Kvalitný spánok patrí medzi kľúčové priority, najmä ak sa snažíte zvládať dlhodobý stres alebo jeho príznaky. Podľa výskumu univerzity Harvard Health môže vyvážená strava a cvičenie pomôcť regulovať stres a pozitívne ovplyvniť vzhľad vašej pleti. Zníženie stresu zahŕňa kombináciu viacerých faktorov - kvalitný spánok, pravidelný pohyb, vyvážená strava a techniky ako relaxácia či meditácia. Pre mnoho ľudí je pri strese náročné zdravú životosprávu dodržiavať, ale vyhradiť si čas starostlivosti o seba je veľmi dôležité.
10-minútová meditácia na uvoľnenie stresu a úzkosti | Celková relaxácia tela
Aromaterapia a relaxačné techniky
Pomôcť môže arómaterapia. Ak máte napríklad problém so zaspávaním a ráno sa budíte s kruhmi pod očami, vyskúšajte éterický olej Levanduľa. Nakvapkajte si zopár kvapiek na vankúš a zaspíte jednoduchšie. Vynikajúce sú tiež upokojujúce masáže. Použiť môžete napríklad i vlastný telový a masážny olej, ktorý si vytvoríte z rastlinného oleja (napríklad marhuľový olej) a éterických olejov Levanduľa a Geránium. Účinné sú aj arómy v bio kvalite, napríklad bio aróma aromatická levanduľa. Obsahuje zmes éterických olejov, ktoré dokážu odbúrať vnútorné napätie a navodiť pocit pokoja. Kedykoľvek, hoci aj počas pracovného dňa, si roll-on s takouto arómou aplikujte na pokožku a nechajte pôsobiť na vašu myseľ.
Cielená starostlivosť o pleť a produkty
Platí pravidlo, že stresovanú pleť netreba ešte viac zaťažovať. Treba si zvoliť produkty, ktoré pleť jemne ošetrujú a nezaťažujú zbytočným obsahom chémie. Certifikovaný dermatológ vám môže odporučiť najlepšie produkty pre podráždenú pokožku a pomôže vám vytvoriť postup na cielenú každodennú starostlivosť o pleť, ktorá bude hydratovať, vyživovať a upokojovať stresom namáhanú pleť.
- Na vrásky je ideálnym pomocníkom bio kozmetika a prírodná kozmetika zo semien šípky. Vyskúšajte napríklad bio šípkový olej, ktorý má regeneračné účinky, spomaľuje vznik vrások a pôsobí na už existujúce vrásky, vyhladzuje rôzne jazvičky a šrámy na pokožke.
- Suchú pleť dokonale vyživí panenské bio bambucké maslo, ktoré obsahuje veľa vitamínov skupiny A, E a F, prospešných pre pokožku. Jedným zo spôsobov, ako si môžete dopriať chvíľku pre seba, je každodenná hydratácia tela krémom obnovujúcim ochrannú kožnú bariéru, ako je napríklad CeraVe Hydratačný krém.
- Na akné, ale aj červené škvrny na pleti, perfektne účinkuje Tarika bylinný prášok na akné. Je to prírodný produkt a obsahuje vyváženú zmes bylín a minerálov, účinných práve pri týchto problémoch. CeraVe Čistiaci gél proti nedokonalostiam a Gél proti nedokonalostiam tvoria vynikajúcu kombináciu pre pleť so sklonom k akné.
- Kruhy pod očami pomôže odstrániť jamajský čierny ricínový olej s levanduľou. Je určený práve na problémy s pokožkou v okolí očí, ktoré sú spôsobené stresom.
- Zaradenie produktov s obsahom ceramidov do každodennej starostlivosti o pleť môže pomôcť podporiť zdravú kožnú bariéru. Všetky produkty značky CeraVe obsahujú jedinečnú zmes troch základných ceramidov, ktoré pomáhajú udržiavať a obnovovať ochrannú bariéru pokožky.
- Opaľovací krém je vždy nevyhnutnou súčasťou starostlivosti o pleť. Použitie opaľovacieho krému so širokospektrálnou ochranou SPF 50 každý deň môže pomôcť ochrániť vašu pokožku pred škodlivým UV žiarením, ktoré je známym stresovým faktorom okolitého prostredia. Odporúčame vyberať opaľovacie krémy, ktoré sú vyvinuté v spolupráci s dermatológmi, bez parfumácie a so zložením obsahujúcim tri základné ceramidy - ako je napríklad Hydratačný pleťový krém SPF 50.
Doplnky stravy a výživa
Pre zdravie pokožky je kľúčovou vyvážená strava a zdravý životný štýl. Pomôcť môžu aj vitamíny proti stresu. Existuje viacero prirodzených spôsobov, ktoré môžu pomôcť zmierniť dopady stresu. Adaptogény sú rastliny, ktoré pomáhajú telu lepšie sa prispôsobiť stresu. Horčík patrí medzi najdôležitejšie minerály pri zvládaní stresu. Rovnako dôležité sú aminokyseliny, ktoré podporujú správne fungovanie organizmu. Kolagén je dôležitou súčasťou starostlivosti o pleť, pretože sa podieľa na jej pevnosti a pružnosti. Pri strese môže byť jeho tvorba narušená, preto niektorí ľudia zaraďujú kolagén ako doplnok výživy. Je však vhodné vnímať ho ako súčasť celkového životného štýlu, nie ako jediného riešenia.
FAQ - Často kladené otázky
Ako stres ovplyvňuje pleť?
Stres zvyšuje hladinu hormónu kortizol, čo môže ovplyvniť tvorbu kolagénu a regeneráciu buniek. Výsledkom môže byť unavená pleť, strata elasticity, vznik vrások či zhoršenie problémov ako mastná alebo citlivá pleť. Dlhodobý stres tak môže prispieť k rýchlejšiemu starnutiu pokožky.
Ako znížiť stres a podporiť zdravú pleť?
Zníženie stresu zahŕňa kombináciu viacerých faktorov - kvalitný spánok, pravidelný pohyb, vyvážená strava a techniky ako relaxácia či meditácia. Pomôcť môžu aj vitamíny proti stresu. Dôležitá je aj pravidelná starostlivosť o pleť a dostatočná hydratácia.
Pomáha kolagén na pleť pri strese?
Kolagén je dôležitou súčasťou starostlivosti o pleť, pretože sa podieľa na jej pevnosti a pružnosti. Pri strese môže byť jeho tvorba narušená, preto niektorí ľudia zaraďujú kolagén ako doplnok výživy. Je však vhodné vnímať ho ako súčasť celkového životného štýlu, nie ako jediného riešenia.
tags: #stres #a #pokozka #tvare