Smoothie recepty a benefity pre zdravú a žiarivú pleť
Len malé percento žien sa môže pochváliť krásne čistou pleťou ako z titulky magazínu. My ostatné sa trápime s pokožkou suchou, mastnou či aknóznou. Ak túžime po krásnej pleti, nestačí sa o ňu starať iba zvonku. Dôležité sú aj potraviny, ktoré prijímame, a ktoré nám môžu k želanému výsledku dopomôcť. Skvelou voľbou môžu byť smoothie nápoje, ktoré sú plné vitamínov a minerálov. Práve tie sú dôležité nie len pre naše zdravie, ale aj krásu.
Strava zohráva dôležitú úlohu v zdraví vašej pokožky. Je to dokonalý nápoj, ktorý si môžete spraviť ráno na cestu. Je to silná receptúra na zlepšenie integrity pokožky vďaka pár hrdinským prísadám.
Kľúčové zložky smoothie pre zdravú pleť
Avokádo hydratuje pokožku a dodáva jej sviežu žiarivosť. Získate tak porciu antioxidantov, minerálov, omega-9 mastných kyselín, vitamínov C a E.
Mango a ananás obsahujú karotenoidy pre žiarivosť pokožky a účinný vitamín C, ktorý je dôležitý pre podporu zvýšenia tvorby kolagénu (na silu a pevnosť).
Zelená listová zelenina ako špenát a kel sú superpotraviny bohaté na živiny, ktoré odstraňujú nečistoty z tela.
Ľanový olej obsahuje mastné kyseliny, ktoré harmonizujú pokožku a pomáhajú v procese regenerácie.
Draslík a hydratačné účinky banánu udržiavajú vašu pleť jemnú a pružnú. Vitamín A obnovuje a vyhladzuje drsnú pokožku.
Mastné ryby sú skvelé pre celkové zdravie a sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Vďaka výrobku BalanceOil AquaX alebo BalanceOil+ neprídete o žiadne omega-3 esenciálne mastné kyseliny, ktoré vaša pokožka miluje. Tieto produkty pomáhajú chrániť bunky pred oxidáciou a bezpečne upravujú pomer omega-6:3 mastných kyselín.
Začnite svoje ráno s týmito potravinami proti starnutiu pokožky vo forme smoothie a pokračujte so systematickou starostlivosťou o pleť. Získate tak jemnú zlatistú žiarivosť vďaka betakaroténu, prirodzenému farbivu, ktorého zdrojom sú rôzne druhy ovocia a zeleniny.
Jednoduché smoothie recepty pre žiarivú pleť
Ideálne je, keď zakomponuješ výrobu smoothie do svojej dennej rutiny. Vtedy uvidíš na sebe príjemné zmeny ako napríklad zlepšenie trávenia, spevnenie nechtov, vlasov a dokonca budeš mať žiarivejšiu pleť.
1. Jednoduché bobuľové smoothie
Čo budeme potrebovať pre 1 až 2 osoby?
- 1 ½ pohára čučoriedok (alebo iné bobuľovité ovocie: černice, maliny, jahody, ríbezle). Používaj čerstvé alebo zmrazené i kombináciu oboch.
- 1 lyžicu ovsených vločiek (ideálne vopred namočené a scedené)
- ½ pohára kokosového mlieka
Ako budeme postupovať?
- Všetky suroviny krásne rozmixujeme a vychutnávame.
TIP: Môžeš pridať aj za hrsť zelenej listovej zeleniny (špenát, listový šalát, mix listovej zeleniny) a dodáš tak do tela vzácny chlorofyl - zelenú slnečnú energiu, ktorá telo krásne vyživí.
2. Zelené smoothie z mangoldu
Prísady (na 5 porcií):
- 2 šálky očisteného mangoldu (bez stoniek, iba nahrubo nasekané listy)
- 1 šálka zeleného hrozna bez kôstok
- 1 zelená hruška bez jadra a kôstok
- 1 pomaranč, olúpaný a rozkrájaný
- 2 olúpané banány
- 1 čajová lyžička chia semienok
- ¼ šálky vody
- 2 kocky ľadu
Postup prípravy:
Všetky prísady vložte do mixéra na smoothie a na nízkej rýchlosti mixujte 15 sekúnd. Potom zvýšte na strednú rýchlosť a nakoniec na vysokú. Mixujte 45 sekúnd alebo až pokým nie je zmes riadne rozmixovaná. Banán a hruška musia byť vždy zrelé, inak nebude smoothie chutné. Pomaranč musí byť riadne olúpaný, odstrániť treba aj biele „nitky“ a šupku z mesiačikov, pretože sú veľmi horké. Tieto opatrenia pomôžu v tom, aby bola výsledná zmes sladšia iba vďaka obsiahnutému ovociu.
3. Zelené smoothie z kelu, ananásu a kokosového mlieka
Prísady (na dve porcie):
- 1 kopček vanilkového srvátkového proteínového prášku
- ½ šálky nesladeného kokosového mlieka alebo kokosovej vody
- 2 šálky baby kelu alebo baby špenátu
- 1 ½ šálky nasekaného ananásu
- 1 olúpaný banán, zamrazený a nakrájaný na kolieska
- ľad
Postup prípravy:
Zmiešajte všetky prísady, ako prvé dávajte tekutiny. Rozmixujte na vysokej rýchlosti, až kým nebude zmes hladká, teda približne jednu minútu.
4. Zelené smoothie z kiwi, špenátu a avokáda
Prísady (na 1 porciu):
- 1 ½ šálky kokosovej vody
- 1 šálku špenátu
- 2 kiwi, olúpané
- ½ avokáda, olúpaného
Postup prípravy:
Vložte všetky prísady do mixéra a riadne rozmixujte. Pre nápoj, ktorý vás zasýti a povzbudí, pridajte kopček čistého hrachového proteínového prášku s príchuťou vanilky.
5. Zelené smoothie na imunitu
Prísady (na 1 porciu):
- 1 šálka kokosovej vody
- 2 listy rímskeho šalátu
- ½ zeleného jablka
- ¼ uhorky
- ¼ avokáda, olúpaného
- ½ citrónu, olúpaného
- 1 cm plátok čerstvého zázvoru
- ½ šálky čerstvého petržlenu
- 1 porcia probiotického prášku alebo obsah probiotickej kapsuly
- 3-4 kocky ľadu (nie sú povinné)
Postup prípravy:
Vložte všetky prísady okrem ľadu do mixéra. Ak máte vysokorýchlostný mixér, môžete na uhorke a jablku nechať šupku aj jadro. Ak nie, musíte ich odstrániť. Mixujte na vysokej rýchlosti, kým sa zo všetkých prísad nevytvorí hladká tekutina. Pridajte kocky ľadu (ak ich chcete použiť) a mixujte ďalších 10 sekúnd. Môžete podávať.
6. Mrazené zelené smoothie
Prísady (na 1 porciu):
- ½ šálky chladeného mätového čaju
- ½ šálky špenátu
- ½ šálky alebo 2 listy rímskeho šalátu
- 5 mätových listov
- 1 citrón, olúpaný
- 5 kvapiek alebo 1 balenie stévie
- 1 šálku ľadu
Postup prípravy:
Vložte všetky prísady, ale iba ½ šálky ľadu, do mixéru a riadne rozmixujte.
Benefity konzumácie smoothie pre pokožku
V dnešnej uponáhľanej dobe mnohí z nás hľadajú jednoduché a rýchle spôsoby, ako zlepšiť svoje zdravie a vzhľad. Jedným z najjednoduchších krokov na podporu zdravia pokožky a dodanie telu potrebných živín je zaradenie zelených smoothies do nášho jedálnička. Tieto nápoje sú plné antioxidantov, vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom a podporujú mladistvý vzhľad pokožky.
Nadbytok vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré sa nachádzajú v listovej zelenine, pomáhajú v prevencii zápalov, ktoré inak môžu spôsobiť rôzne kožné problémy od ekzémov až po akné. Plus vitamíny ako C a E, karotenoidy, luteín a iné silné fytochemikálie, ktoré sa nachádzajú v ovocí a zelenine, chránia pokožku pred poškodením buniek, ktoré môže spôsobiť vrásky a dokonca rakovinu.
Ak sa aj nepovažujete za niekoho, kto by dokázal vypiť zelený džús, nemusíte sa báť ani farby ani prísad. Recepty sú vyberané so zreteľom na vyrovnanie zelených zložiek so správnym množstvom sladkého. Ak vás neodradí farba, tak skutočne iba ťažko uveríte, že je v nich toľko zeleniny.
Zelené smoothies sú nielen chutné, ale aj mimoriadne prospešné pre zdravie vašej pokožky. Antioxidanty obsiahnuté v zelených listoch, ovocí a superpotravinách pomáhajú chrániť pokožku pred predčasným starnutím a podporujú jej prirodzenú regeneráciu. Pravidelným pitím týchto nápojov môžete svojej pleti dodať potrebnú výživu a rozjasnenie.
TOP 3 najlepšie zdravé smoothie recepty
Zelené smoothie s avokádom a špenátom
Avokádo, známe svojou krémovou textúrou a bohatstvom živín, je jedným z najlepších prísad, ktoré môžete do svojho smoothie pridať. Obsahuje zdravé tuky, ktoré sú nevyhnutné pre hydratáciu pokožky a udržanie jej elasticity. Na druhej strane, špenát je zelená superpotravina, ktorá je bohatá na vitamíny a minerály. Obsahuje vysoké množstvo vitamínu A, ktorý je známy svojou schopnosťou podporovať zdravú pleť a zlepšovať jej textúru. Okrem toho, špenát je bohatý na antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom, čím chránia pokožku pred predčasným starnutím.
Pri príprave zeleného smoothie s avokádom a špenátom je dôležité zvoliť si aj ďalšie prísady, ktoré posilnia jeho nutričnú hodnotu. Napríklad, pridanie banánu môže smoothie osladiť a zároveň obohatiť o draslík, ktorý je dôležitý pre hydratáciu pokožky. Banán tiež obsahuje vitamín E, ktorý je známy svojimi antioxidačnými vlastnosťami. Okrem toho, môžete do smoothie pridať aj jogurt alebo rastlinné mlieko, ktoré dodajú krémovú konzistenciu a zvýšia obsah probiotík. Probiotiká sú známe svojou schopnosťou podporovať zdravú črevnú flóru, čo má priamy vplyv na zdravie pokožky. Nezabúdajte ani na prídavok semienok, ako sú chia alebo ľanové semienka. Tieto superpotraviny sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú protizápalové účinky a prispievajú k hydratácii pokožky.
Pri príprave smoothie je dôležité dbať na správne pomery ingrediencií, aby ste dosiahli požadovanú chuť a konzistenciu. Odporúča sa začať s menším množstvom špenátu a postupne pridávať, aby ste si zvykli na jeho chuť. Zelené smoothie s avokádom a špenátom je nielen lahodným nápojom, ale aj skvelým spôsobom, ako dodať pokožke potrebné živiny.
Ovocné smoothie s bobuľami a jogurtom
Ovocné smoothie s bobuľami a jogurtom predstavuje vynikajúci spôsob, ako podporiť zdravie pokožky a zároveň si vychutnať lahodný nápoj. Bobule, ako sú čučoriedky, maliny a jahody, sú známe svojimi antioxidačnými vlastnosťami, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom a znižujú oxidačný stres. Tieto faktory sú kľúčové pre udržanie mladistvého vzhľadu pleti, pretože prispievajú k jej elasticite a celkovému zdraviu.
Pri príprave smoothie je dôležité zvoliť kvalitné ingrediencie. Čerstvé alebo mrazené bobule sú ideálnou voľbou, pretože si zachovávajú väčšinu svojich nutričných hodnôt. Mrazené bobule sú navyše praktické, pretože sú dostupné po celý rok a môžu byť rýchlo pripravené. Keďže smoothie je často konzumované ako raňajky alebo desiata, pridanie jogurtu do zmesi môže poskytnúť ďalšie zdravotné výhody. Jogurt je bohatý na probiotiká, ktoré podporujú zdravú črevnú mikroflóru.
Pri príprave smoothie je dôležité dbať na správne pomery ingrediencií. Odporúča sa začať s jednou šálkou bobúľ, jedným banánom a pol šálky jogurtu. Potom môžete pridať vodu alebo rastlinné mlieko podľa preferencie, aby ste dosiahli požadovanú konzistenciu. Mixovanie všetkých ingrediencií na vysokých otáčkach zabezpečí, že sa všetky zložky dôkladne spoja a vytvoria hladký nápoj.
Smoothie s kurkumou a kokosovým mliekom
Smoothie s kurkumou a kokosovým mliekom predstavuje vynikajúci spôsob, ako podporiť zdravie pokožky a získať žiarivý vzhľad. Kurkuma, známa svojimi protizápalovými a antioxidačnými vlastnosťami, je jednou z najcennejších zložiek, ktoré môžeme do našich smoothie pridať. Obsahuje kurkumín, ktorý pomáha znižovať zápaly v tele a môže prispieť k zlepšeniu pleti. Kokosové mlieko, ktoré je ďalšou kľúčovou zložkou tohto smoothie, je bohaté na zdravé tuky, najmä na stredne dlhé reťazce triglyceridov. Tieto tuky sú známe svojou schopnosťou podporovať hydratáciu pokožky a zlepšovať jej elasticitu. Okrem toho kokosové mlieko obsahuje vitamíny a minerály, ako sú vitamín C a E, ktoré sú známe svojou úlohou pri ochrane pokožky pred poškodením voľnými radikálmi.
Pri príprave smoothie s kurkumou a kokosovým mliekom je dôležité zohľadniť aj ďalšie prísady, ktoré môžu posilniť jeho účinky. Napríklad, pridanie banánu môže smoothie obohatiť o draslík a vlákninu, čo prispieva k celkovému zdraviu organizmu. Banán tiež dodáva prirodzenú sladkosť, čím znižuje potrebu pridávať cukor.
Pri príprave smoothie je dôležité dbať na správne pomery ingrediencií. Odporúča sa začať s jednou šálkou kokosového mlieka, do ktorého pridáte polovičku banánu, jednu čajovú lyžičku kurkumy a hrst špenátu. Tieto ingrediencie stačí zmixovať do hladka, čím získate krémovú textúru, ktorá je nielen chutná, ale aj výživná.
Ďalšie tipy pre zdravú pokožku
Nezabudnite tiež dostatočne piť, kvalitne spať a jesť vyváženú stravu, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Zdravé smoothie recepty pre pokožku sú skvelým spôsobom, ako podporiť jej zdravie a krásu zvnútra.
Mrkva je pre zdravie pleti naozaj dôležitá, pretože je mimoriadne bohatá na vitamín A (beta karotén). Špenát má množstvo vitamínu A a preto aj anti-aging účinky. Červená repa funguje protizápalovo a čistiaco. Hodnotnými zložkami sú tiež bobuľoviny, med, zázvor a vlastne všetko, čo je zelené. Veľmi výživné pre pokožku sú tiež chia semiačka, ktoré obsahujú bielkoviny, minerály a omega 3 kyseliny. Pokojne ich pridajte do ktoréhokoľvek smoothie receptu. Príprava je veľmi jednoduchá - ingrediencie len zmiešate a rozmixujete.
Vďaka týmto smoothies dodáte pleti potrebné živiny zvnútra.
