Vplyv medu a cukru na zdravie a krásu pleti

Pokožka je zrkadlom nášho vnútorného zdravia a životného štýlu. To, čo jeme, sa často odráža na jej vzhľade. Zatiaľ čo nadmerná konzumácia cukru môže mať negatívne dopady, med sa naopak osvedčil ako cenný pomocník v starostlivosti o pleť, či už pri lokálnej aplikácii, alebo ako súčasť vyváženej starostlivosti. Niekedy úplne stačí vydať sa do kuchyne a možno tam objavíte plno skrytých pokladov, ako sú rôzne oleje, sóda bikarbóna, škorica, kurkuma, ovsené vločky a samozrejme, med.

Med ako všestranný pomocník pre pleť

Použitie medu na tvár je vždy dobrý nápad. V zmesi s prírodnými ingredienciami, ktoré sa nachádzajú vo vašej kuchyni, vytvára účinné a cenovo dostupné kozmetické ošetrenie. Včelí med je známy svojimi zvláčňujúcimi a hydratačnými účinkami, ktoré ocení najmä pokožka namáhaná suchým vzduchom vo vykúrených miestnostiach a mrazom. Med prirodzene upokojuje a má liečivé a vyživujúce vlastnosti, pričom sa tradične používal na rany a na podporu hojenia. Okrem toho pleť krásne osviežuje, upokojuje podráždenia, tonizuje a vyživuje. Dodáva pleti vlhkosť bez toho, aby bola mastná alebo podráždená.

Historické a vedecké základy využitia medu

Účinky medu na zdravie a krásu poznali už starí Egypťania, pričom svoju krásu ním pestovala už legendárna Kleopatra. Mnoho ďalších kultúr používa med lokálne na hojenie rán, ekzémov a iných kožných ochorení. Terapeutické využitie medu sa spomína už na sumerských tabuľkách z obdobia 3000 rokov pred naším letopočtom. V poslednom desaťročí bolo publikovaných mnoho štúdií, ktoré poskytli presvedčivé dôkazy o jeho efektívnosti a biomedicínsky výskum pomohol objasniť mechanizmus účinku medu. Je účinný voči širokému spektru mikroorganizmov, vrátane multirezistentných baktérií, ktoré sú odolné voči antibiotikám.

Zloženie a kľúčové vlastnosti medu

Liečivé účinky medu sú súhrou viacerých faktorov. Pravý včelí med obsahuje monosacharidy (hroznový cukor - glukózu a ovocný cukor - fruktózu) v rôznom množstve a pomere, podľa miesta, odkiaľ med pochádza, ktoré tvoria 95-99% sušiny. Ďalej sú to antioxidanty, predovšetkým flavonoidy, z ktorých pinocembrin je unikátny pre med a propolis. Obsahuje aj organické kyseliny ako octovú, butánovú, citrónovú, jantárovú, mliečnu, jablčnú, pyroglutámovú, glukónovú a viaceré aromatické kyseliny.

• Kyslé pH medu: Med je kyslý s hodnotou pH 3,2-4,5. Väčšina patogénnych („škodlivých“) baktérií pre svoj život potrebuje vyššie pH, takže kyslé pH medu je jedným z dôvodov, prečo je med na pleť ideálny, pretože pH našej pokožky je, rovnako ako pH medu, kyslé. Môžeme ho tak použiť na jemné a šetrné každodenné umývanie pokožky namiesto komerčných umývacích emulzií.
• Osmotické efekty: Sladkosť medu zodpovedá za usmrtenie mikroorganizmov. Príčinou je fyzikálny jav tzv. osmóza. V mede je málo vody a veľa cukru, kým v bunkách baktérií a kvasiniek je to naopak. Med doslova „vysaje“ vodu z buniek baktérií a kvasiniek v snahe dosiahnuť rovnováhu. Tento efekt zodpovedá za jeho bakteriostatický (zastavuje rast/množenie baktérií) alebo baktericídny (usmrcuje baktérie) účinok.
• Peroxid vodíka: V mede sa peroxid vodíka vytvára po jeho nariedení. Pri umývaní pokožky medom sa po zmiešaní medu a vody uvoľňuje peroxid vodíka, ktorý pôsobí antibakteriálne. Vzniká chemickou reakciou pôsobením enzýmu glukózo-oxidázy.
• Hydratácia a regenerácia: Med vytvára na pokožke ochranný film a udržiava ju hydratovanú. Svojou viskozitou a vysokou hustotou predstavuje fyzickú bariéru pred infekciou mikroorganizmami. Med rôznymi mechanizmami dokonca priamo asistuje v procese obnovy poškodeného tkaniva a skracuje dobu hojenia.

Nedávne výskumy ukázali, že med už pri nízkej koncentrácii (0,1%) stimuluje rôzne bunky imunitného systému (B-lymfocyty, T-lymfocyty, fagocyty) k proliferácii (deleniu/pomnoženiu) či k produkcii rôznych látok, zúčastňujúcich sa imunitnej odpovede. Existujú dôkazy o tom, že med priamo asistuje v procese regenerácie poškodeného tkaniva. Fibroblasty sú kožné bunky zodpovedné za vytváranie kolagénových a elastínových vlákien, ktoré sú dôležité bielkoviny kože a vytvárajú podpornú konštrukciu kože. Med spolupracuje pri vyživovaní pokožky a je vynikajúcim riešením proti starnutiu.

Spôsoby použitia medu na pleť a vlasy

Med je výborný ako pre problematickú, tak aj pre suchú pokožku. Môžete ho použiť aj na prírodné zosvetlenie vlasov či na starostlivosť o pery.

Medové pleťové masky

• Čistá medová maska: Stačí naniesť čistý med v tenkej vrstve na čistú pleť a nechať pôsobiť aspoň 15-30 minút. Potom opláchnite vlažnou vodou. Takéto masky sú vhodné na všetky typy pleti.
• Maska na akné: Skombinujte citrónovú šťavu, jedlú sódu a upokojujúci med. Dobre premiešajte a aplikujte jemnými pohybmi po tvári a krku, vyhnite sa oblasti okolo očí. Táto jemná, ale účinná maska vám pomôže s liečbou akné.
• Hydratačná a čistiaca maska s aloe vera a ovsenými vločkami: Zmiešajte aloe vera gél a med spolu, kým nedosiahnete úplne hladkú zmes. Pridajte ovsené vločky a premiešajte. Naneste hrubú vrstvu masky na tvár. Nechajte pôsobiť 15 až 20 minút, potom opláchnite vlažnou vodou. Tento recept hĺbkovo čistí a je ideálny pre všetky typy pleti.
• Maska proti vráskam: Zmiešajte lyžicu medu, lyžicu mrkvovej šťavy a štipku jedlej sódy. Naneste na tvár a nechajte pôsobiť dvadsať minút. Zotrite tampónom navlhčeným micelárnou vodou, minerálkou alebo vodou so štipkou sódy bikarbóny.
• Maska pre suchú pleť: Zmiešajte štyri lyžice bieleho jogurtu s desiatimi rozdrvenými mandľami, štyrmi lyžičkami medu a dvoma lyžičkami mandľového alebo olivového oleja.
• Maska s korením alebo esenciálnym olejom: Ak chcete svoj medový rituál posunúť o latku vyššie, pridajte do dvoch čajových lyžičiek medu ¼ lyžičky škorice, ktorá pôsobí antibakteriálne. Ak nemáte citlivú pleť, môžete do medu pridať 1 kvapku čajovníkového alebo levanduľového oleja. Mix medu s korením či esenciálnym olejom vyskúšajte najskôr na malom kúsku kože. Upozornenie: Maska na tvár z medu a škorice môže spôsobiť menšie podráždenie pokožky, čo je bežné. Pred použitím ju vyskúšajte, napríklad na dlaň.

Medové pílingy a ošetrenia

• Medový píling: Zmiešajte med, jemný hnedý cukor s troškou vašej obľúbenej pleťovej vody a dôkladne premasírujte odlíčenú tvár. Ak zmes nie je príliš tekutá, nechajte chvíľu pôsobiť. Cukrovému pílingu sa radšej vyhnite, ak máte na pleti zapálené miesta, aby ste ich nedráždili.
• Jemný čistič pleti: Med môžete použiť na jemné a šetrné každodenné umývanie pokožky namiesto komerčných umývacích emulzií.
• Bodové ošetrenie jaziev: Med môžete použiť aj ako bodové ošetrenie jaziev, ktoré sa aplikuje každý deň alebo každý druhý deň. Výsledky môžete vidieť aj vtedy, ak používate medové pleťové masky ako súčasť vašej kozmetickej procedúry.

Starostlivosť o pery a vlasy s medom

• Pery: Použitím medu sa zbavíte odumretých kožných buniek a popraskaných pier. Stačí naniesť tenkú vrstvu medu pred spaním alebo si pripraviť peeling. Zmiešajte trošku cukru s medom a masírujte si touto zmesou pery. Medový balzam chráni a hydratuje pery, najmä v zimnom období. Med si môžete dávať aj na očné okolie, pričom citlivú pleť nedráždi. Po jeho použití ostáva pleť jemná, hydratovaná a vyhladená.
• Vlasy: Na uhladenie vlasov funguje aj „medová zálievka“ - do litra teplej vody stačí pridať trošku medu - zhruba lyžičku a preliať touto zmesou umyté vlasy. Následne ich nechajte voľne uschnúť. V kombinácii s olivovým olejom alebo kondicionérom a citrónovou šťavou dokáže aj jemne zosvetliť vlasy. Zbavte sa rozštiepených končekov pomocou medu zmiešaného s olivovým olejom. Naneste kašičku iba na končeky vlasov, výsledok bude naozaj očarujúci. Zmes medu s harmančekovým čajom môžete nastriekať na vlasy a použiť cez noc s kúpacou čapicou, ráno opláchnuť vlažnou vodou. Vmasírujte vaječný žĺtok, 5 lyžičiek medu a lyžičku olivového oleja do vlhkých vlasov, zabaľte do igelitu a uteráka a nechajte aspoň dvadsať minút pôsobiť.

Medová masáž a kúpeľ pre celé telo

Medová masáž nielen skrášľuje, ale aj pomáha proti bolesti a má detoxikačné účinky. Rozpustite med a ešte teplým si premasírujte telo. Masáž by mala byť pomalá, trvať aspoň dvadsať minút a med postupne pridávajte, aby ste masírovali stále teplým medom.

Pre celkovú výživu pokožky si môžete dopriať medový kúpeľ. V pol litri horúceho mlieka rozpustite desať lyžíc medu a nalejte do vody do kúpeľa. Relaxujte v ňom tridsať minút. Pokožka za ten čas nasaje výživné látky, zjemnie a bude pekne žiariť. Voda v kúpeli by však nemala mať viac ako štyridsať stupňov, inak sa zničia výživné látky z medu.

Dôležitosť kvality medu

To, čo vieme o liečivých schopnostiach medu, je obmedzené a stále sa vyvíja. Samozrejme, tým, že je to prírodný produkt, je aj jeho kvalita rozdielna. Vplyvom pôvodu aj zloženia sa jeho účinok líši. Pred samotnou aplikáciou si skontrolujte, či med, ktorý chcete použiť, je naozaj prírodný a kvalitný. Lacná cukrová voda, ktorá sa tvári ako med, určite nebude mať tak blahodarné účinky na pleť ako prírodný produkt. Ak si chcete naopak dopriať, manuka med má vyšší obsah regeneračných látok v porovnaní s inými druhmi.

Negatívny vplyv cukru na pleť pri konzumácii

Cukor je pre mnohých ľudí malou radosťou každodenného života. Sladký koláčik, čokoládová tyčinka či osviežujúci nápoj dokážu okamžite zlepšiť náladu. No zatiaľ čo naša myseľ sa teší, pokožka takýto nadbytok sladkého vníma celkom inak. Možno si ani neuvedomujeme, že to, čo jeme, sa doslova odráža na našej tvári. Stále častejšie sa s chorobami pokožky stretávajú dospelí ľudia, pričom už dlhú dobu neplatí, že akné sa objavuje iba u tínedžerov.

Ako cukor ovplyvňuje pleť

Naše telo spracúva cukor tak, že ho premieňa na glukózu - základný zdroj energie. Ak však prijímame priveľa jednoduchých cukrov (sladkosti, sladené nápoje, biele pečivo), hladina glukózy v krvi prudko stúpne. To vyvolá rýchle uvoľňovanie inzulínu, hormónu, ktorý má udržiavať hladinu cukru v norme. Okrem toho dochádza k spomínanej glykácii, čo je proces, pri ktorom sa molekuly cukru naväzujú na bielkoviny v pokožke, ako sú kolagén a elastín. Tieto proteíny sú zodpovedné za pevnosť a pružnosť pleti. Ak sú poškodené, koža je náchylnejšia na vrásky, stráca jas a pôsobí unavene. Glykácia vytvára tzv. „pokročilé produkty glykácie“ (AGEs), ktoré urýchľujú proces starnutia kože.

Viditeľné dôsledky nadbytku cukru

• Akné a upchaté póry: Nadbytok inzulínu stimuluje produkciu kožného mazu. Ten sa ľahko hromadí v póroch a spôsobuje vyrážky. Dlhodobé akné je komplexnejší problém, kde diéta hrá kľúčovú úlohu. Okrem toho môžu byť dôvodom výskytu hormóny: vysoká hladina voľných androgénov a nízka hladina estrogénu alebo nadmerné vylučovanie hormónov zo štítnej žľazy.
• Strata sviežosti: Pokožka stráca prirodzený jas a pôsobí matne či sivasto.
• Predčasné starnutie: Poškodenie kolagénu a elastínu vedie k vráskam a strate pevnosti.
• Opuchy a tmavé kruhy pod očami: Cukor prispieva k zadržiavaniu vody a zhoršuje mikrocirkuláciu.

Odporúčania pre zdravšiu pleť

Naša pleť je odrazom toho, čo sa deje vnútri tela. Zmeny v jedálničku sú viditeľné často už po niekoľkých týždňoch. V dnešnej dobe sa čoraz častejšie hovorí o najrôznejších diétach a na telo sa pozeráme z holistického hľadiska, čo je veľmi správne. Naše telo sa totiž neskladá zo samostatných častí, ale zo vzájomne fungujúcej sústavy. Pre krajšiu pleť je dôležité:

• Zníženie príjmu jednoduchých cukrov: Skúste postupne obmedziť sladené nápoje, sladkosti a výrobky z bielej múky.
• Nahradenie sladkých potravín zdravšími alternatívami: Čerstvé ovocie, orechy, datle alebo horká čokoláda (min. 70% kakaa).
• Diéta s nízkym glykemickým indexom (IG): Konzumácia produktov s vysokým IG veľmi rýchlo zdvihne hladinu inzulínu v krvi. Mnohé výskumy priamo spájajú produkty s vysokým IG so zvýšeným výskytom akné. Z toho vyplýva, že diéta s nízkym obsahom IG môže pozitívne vplývať na zápaly a akné. Avšak, nejde len o sladké výrobky, ktoré majú tento index vysoký.
• Obmedzenie mliečnych výrobkov: Mliečne bielkoviny môžu zvyšovať hladinu inzulínu a IGF-1, čo môže podporiť produkciu kožného mazu.
• Zdravé tuky: Produkty obohatené o nenasýtené mastné kyseliny (NNKT), napr. omega-3 mastné kyseliny, sú veľmi dôležité v antiakné diéte. Výskumy ukazujú, že osoby s jedálničkom bohatým o tieto tuky už po 10-tich týždňoch pozorujú zníženú produkciu akné až o 50%.
• Zníženie príjmu soli: Soľ má prozápalové účinky a jej obmedzenie môže blahodarným spôsobom pôsobiť na pleť.
• Podpora prostredníctvom doplnkov výživy: Zaradenie kvalitných doplnkov výživy je rozhodne na mieste, keďže väčšina zdravotných problémov často začína v črevách. Dôležitým prvkom je zinok, ktorý pôsobí na pleť nielen v kozmetických produktoch, ale mal by byť aj súčasťou stravy. Existujú hypotézy, že vitamín D môže pomôcť v boji proti akné; prieskum ukázal, že už malé množstvo tohto doplnku stravy (1000 IU/denne) lieči akné a zabraňuje tvorbe nových ložísk.
• Kvalitná kozmetika: Tak, ako sa o zdravie pleti staráme zvnútra, je potrebné dodávať jej aj vonkajšiu starostlivosť. Vyberajte prírodné a prémiové produkty.
• Všímajte si signály tela: Skúste si na pár týždňov obmedziť cukor a sledujte, ako sa pleť mení. Ak máte dlhodobo problémy s akné, je veľmi prospešné zmeniť svoje stravovacie návyky. Pamätajte na to, že dlhodobé akné je komplexnejší problém. Diéta môže byť súčasťou viacerých procesov, ktoré vykonávame, aby sme docielili krásnu a zdravú pleť. Pravidelne kontrolujte výsledky krvi, hlavne hormónov a používajte správne kozmetické prípravky.

tags: #skodi #jedenie #medu #na #plet #viac

Populárne príspevky:

• Starostlivosť o detský atopický ekzém
• Viac o tom, ako zlepšiť stav pokožky
• Čaje pre krásnu pleť
• Objavte benefity arganového oleja
• Dermacol denné krémy: Skúsenosti