Starostlivosť o pleť pri cvičení: Ako predchádzať dehydratácii a podráždeniu
Cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, posilňuje telo, zlepšuje metabolizmus a celkovú pohodu. Avšak, počas fyzickej aktivity môže naša pokožka trpieť v dôsledku potu, baktérií a nesprávnej starostlivosti. Zvýšený srdcový tep, rozšírené póry a vylučovanie škodlivín potom sú prirodzené procesy, ktoré si vyžadujú primeranú pozornosť.
Príprava pleti pred cvičením
Kľúčovým krokom k zdravej pleti počas cvičenia je jej dôkladné odlíčenie pred akoukoľvek fyzickou aktivitou. Make-up spolu s potom vytvára ideálne prostredie pre vznik vyrážok a upchatých pórov. Preto je nevyhnutné odstrániť všetky zvyšky líčidiel, aj keď máte pocit, že ste nenamaľovaná. Póry sa počas cvičenia rozširujú, aby telo mohlo lepšie vylučovať škodliviny, a ak sú upchaté make-upom a nečistotami, môže to viesť k zápalom.
Po odlíčení je dôležité pleť hydratovať. Siahnite po ľahšom pleťovom kréme, ktorý zodpovedá vášmu typu pleti. Pre suchú pokožku môže byť vhodný napríklad Nivea Výživný denný krém pre suchú až citlivú pleť. Ak plánujete tréning vonku, nezabudnite na krém s SPF faktorom na ochranu pred slnečným žiarením.
Ochrana pred slnkom
Opaľovací krém s dostatočným SPF by mal byť samozrejmosťou pri každom cvičení vonku, bez ohľadu na dennú dobu, ročné obdobie či oblačnosť. Slnečné lúče môžu preniknúť aj cez mraky a spôsobiť poškodenie pokožky. Pre aktívnych ľudí sú praktické opaľovacie hmly, ktoré umožňujú ľahkú aplikáciu aj počas pohybu. Nezabúdajte natrieť všetky odhalené časti tela, ako sú nos, krk, uši, ruky a chodidlá.
Pri vodných športoch je vhodné použiť vodeodolný SPF a špeciálne oblečenie s UV ochranou. Chlórovaná alebo morská voda v kombinácii so slnkom môže byť pre pokožku zaťažujúca. Hydratačný krém nanesený pred vstupom do vody môže poslúžiť ako ochranná bariéra.
Starostlivosť o pleť počas cvičenia
Počas samotného tréningu je dôležité čo najmenej sa dotýkať tváre. Ruky a športové náradie sú často nositeľmi baktérií, ktoré môžu spôsobiť podráždenie alebo akné. Ak sa nadmerne potíte, majte pri sebe špeciálny uteráčik na tvár a vyhnite sa utieraniu potu do trička, čím by ste podporili šírenie baktérií.
Dostatočný príjem tekutín je rovnako dôležitý pre celkovú hydratáciu tela, vrátane pleti. Cvičenie môže viesť k dehydratácii, preto je dôležité dopĺňať tekutiny priebežne.
Pohyb a pokožka
Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje krvný a lymfatický obeh, čím sa pokožka lepšie okysličuje a vyživuje, čo podporuje tvorbu nových kožných buniek a udržuje pleť zdravú. Avšak, zvýšená teplota tela a trenie, napríklad od oblečenia alebo vybavenia, môžu viesť k podráždeniu pokožky, tzv. acne mechanica.
Regenerácia pleti po cvičení
Po skončení tréningu je čas na regeneráciu. Pokožka, rovnako ako svaly, potrebuje špeciálnu starostlivosť. Čo najskôr po cvičení je potrebné odstrániť z pokožky pot, nečistoty a baktérie. Opláchnutie tváre vodou je prvým krokom, ale pre dôkladné čistenie je vhodné použiť jemnú čistiacu penu, ktorá šetrne, ale efektívne odstráni zvyšky potu a mastnoty.
Po vyčistení pleti je dôležité ju dostatočne hydratovať. Počas sprchovania nezabúdajte na hydratáciu celého tela. Pre rýchle osvieženie a hydratáciu počas dňa môžete siahnuť po hydratačnej hmle alebo termálnej vode.
FACIALS | základné kozmetické ošetrenie | čistenie pleti
Výber kozmetiky po tréningu
Po cvičení sú póry pleti otvorené, čo umožňuje lepšie vstrebávanie blahodarných látok z pleťových sér, masiek a krémov. Ak sa po tréningu ponáhľate, siahnite po multifunkčných produktoch pre rýchle zjednotenie tónu pleti. Ak sa vraciate domov, aj počas presunu sa na pleť môžu nalepiť nečistoty, preto je dôležité pleť čo najskôr vyčistiť.
Pri výbere produktov po cvičení sa zamerajte na:
- Čistenie: Používajte jemné čistiace prostriedky, ideálne na báze kyseliny salicylovej, ktorá pomáha predchádzať akné a čistí póry.
- Hydratácia: Zvoľte ľahké, bezolejové hydratačné krémy alebo mlieka, ktoré hydratujú bez upchávania pórov. Produkty s kyseliny salicylovej sú vhodné pre prevenciu akné spôsobeného potením.
- Upokojenie: Po vyčistení doprajte pleti upokojenie. Na hĺbkové čistenie a zabránenie nadmernej mastnote môžete použiť ílovú masku dvakrát týždenne.
Po tréningu je tiež dôležité vymeniť prepotené oblečenie, aby ste predišli vzniku akné na chrbte a hrudníku. Ak máte dlhšie vlasy, stiahnite si ich z tváre, aby ste predišli podráždeniu z vlasovej kozmetiky.
Tipy pre špecifické situácie
Športovanie v chladnom a veternom počasí
Pri cvičení vonku v chladnejšom alebo veternom počasí môže pokožka trpieť pnutím a podráždením. V takom prípade je vhodné použiť ľahký hydratačný krém, ktorý ochráni vašu pokožku pred vonkajšími vplyvmi.
Plávanie a chlórovaná voda
Pri plávaní je dôležité používať vodeodolné SPF a po plávaní dôkladne umyť pokožku, aby sa odstránili zvyšky chlóru alebo soli. Následne opätovne naneste opaľovací krém.
Čoho sa vyvarovať
- Cvičenie s make-upom: Zvyšuje riziko upchatých pórov a akné.
- Dotýkanie sa tváre počas cvičenia: Prenos baktérií z rúk a povrchov.
- Utieranie potu do trička: Šírenie baktérií.
- Zostať v prepotenom oblečení: Riziko vzniku akné.
- Ťažké krémy počas cvičenia: Môžu vytvárať nepríjemný lepkavý pocit a upchávať póry.
- Parabény a silikóny: V štúdiách sa objavujú obavy z ich dlhodobého vplyvu na pokožku pri častom používaní.
tags: #pri #cviceni #mi #vysycha #pokozka #aku