Ovocie pre zdravú a žiarivú pleť
Pri pohľade do zrkadla a pri zistení, že niečo nie je s Vašou pleťou v poriadku, ihneď siahate po kozmetických výrobkoch. Ale nie, nie je to kozmetika, ktorá Vašu pleť zdokonaľuje a robí Vás príťažlivou. Navyše pri kúpe kozmetických výrobkov dávate zabrať aj Vašej peňaženke. Okrem toho, že je ovocie veľmi zdravé a obsahuje veľa vitamínov a antioxidantov, pôsobí tiež blahodarne na zdravie pokožky a pomáha aj Vašej pleti.
Koža je náš najväčší orgán a jej zdravie do veľkej miery závisí od toho, čo jeme. Nekvalitná výživa sa totiž prejaví okrem iného aj na koži. Existujú potraviny, ktoré dokážu našu pokožku skvalitniť a rozžiariť.
Najlepšie druhy ovocia pre zdravú pleť
Strava bohatá na vitamíny, minerály, antioxidanty a zdravé tuky môže výrazne zlepšiť vzhľad a zdravie pokožky. Naopak, strava s vysokým obsahom cukru, spracovaných potravín a nezdravých tukov môže viesť k rôznym kožným problémom, ako je akné, suchosť a predčasné starnutie.
1. Bobuľové ovocie: Farebné bomby plné antioxidantov
Čučoriedky, maliny, jahody a černice nie sú len lahodnou pochúťkou, ale aj skutočným elixírom krásy pre vašu pleť. Bobuľové ovocie je bohatým zdrojom vitamínu C, ktorý je kľúčový pre tvorbu kolagénu - proteínu zodpovedného za pružnosť a pevnosť pleti. Antioxidanty v bobuľovom ovocí pomáhajú spomaliť proces starnutia, bojujú proti voľným radikálom a znižujú zápal.
Najviac antioxidantov obsahujú obľúbené jahody. Okrem ich príjemnej chuti sú pre pokožku a pleť veľmi zdravé. Jahody chránia pokožku pred prejavmi starnutia, preto si ich určite pridajte do Vášho jedálnička. Zatočiť vedia aj s nepríjemným akné a dokážu vybieliť zuby. Stačí ak si pár jahôd roztlačíte v miske a pridáte pol lyžičky sódy bikarbóny, ktoré spolu následne premiešate.
Čučoriedky sú obzvlášť bohaté na protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť upokojiť podráždenú pokožku a znížiť začervenanie. Bobuľovité ovocie je veľmi bohaté na antioxidanty, vitamín C a ďalšie cenné látky, ktoré pomôžu udržať pokožku v dobrej kondícii.
2. Citrusové ovocie: Vitamínová bomba pre žiarivú pleť
Pomaranče, citróny, grepy a limetky sú nielen osviežujúce, ale aj skvelé pre vašu pleť. Sú bohatým zdrojom vitamínu C, ktorý je kľúčový pre tvorbu kolagénu. Citrusové ovocie tiež obsahuje bioflavonoidy, ktoré posilňujú krvné cievy a zlepšujú cirkuláciu, čo vedie k zdravšej a žiarivejšej pleti. Pravidelná konzumácia citrusových plodov môže pomôcť rozjasniť pleť a znížiť viditeľnosť jemných vrások.
Ak Vás trápi akné a vyrážky, určite siahnite po citróne. Citrón obsahuje vysoké množstvo vitamínu C a tiež aj veľa antioxidantov. Ako už iste viete, antioxidanty pomáhajú pri boji s prejavmi starnutia a zabraňujú vzniku vrások. Okrem toho, že pomáha pri boji s akné, dokáže Vašu pleť rozjasniť, ba dokonca dopomáha aj pri problémoch s jazvami. Citrón sťahuje póry a čistí pleť od rôznych nečistôt a mazu. S citrónmi to však netreba preháňať.
3. Avokádo: Zelené zlato pre vašu pokožku
Nenápadné avokádo je veľmi cennou potravinou, ktorá má množstvo pozitívnych účinkov na naše zdravie. Má vysoký obsah zdravých tukov, ktoré okrem iného pomáhajú udržiavať pokožku pružnú a hydratovanú. Tento účinok na pleť potvrdili aj viaceré štúdie. Navyše obsahuje aj vitamín E, ktorý je známy svojimi antioxidačnými vlastnosťami a schopnosťou chrániť pokožku pred poškodením UV žiarením. V avokáde nájdeme aj vitamín C, ktorý je dôležitý pre tvorbu kolagénu (teda pre pružnosť pokožky). Avokádo by teda tiež malo byť pravidelnou zložkou pleti prospešného jedálneho lístka.
Avokádo je plné zdravých tukov a vitamínov E a C, ktoré sú základnými budovateľmi pre zdravú pokožku. Vitamín E sa podieľa na regenerácii pokožky a pomáha ju chrániť pred škodlivými vplyvmi voľných radikálov.
4. Sladké zemiaky (batáty): Oranžový zázrak pre vašu pleť
Sladké zemiaky (batáty) nie sú len chutnou alternatívou k bežným zemiakom, ale aj skvelou potravinou pre vašu pleť. Sú bohatým zdrojom beta-karoténu, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. Tento vitamín je kľúčový pre obnovu buniek pokožky a môže pomôcť chrániť pleť pred poškodením slnkom. Beta-karotén tiež dodáva pleti zdravý, slnečný nádych. Okrem toho batáty obsahujú aj vitamín C, ktorý podporuje tvorbu kolagénu a pomáha udržiavať pleť pružnú a mladistvú.
5. Paradajky: Červené poklady plné lykopénu
Paradajky sú nielen chutné, ale aj plné živín prospešných pre vašu pleť. Sú bohatým zdrojom lykopénu, silného antioxidantu, ktorý chráni pokožku pred poškodením slnkom a môže pomôcť predchádzať vzniku vrások. Lykopén sa lepšie vstrebáva, keď sú paradajky tepelne upravené, takže paradajková omáčka alebo polievka môžu byť ešte prospešnejšie pre vašu pleť než surové paradajky.
6. Kiwi: Exotická bomba vitamínov pre pleť
Sladučká tropická pochúťka kiwi, pochádzajúce z Číny, obsahuje vitamíny A, C a E, ktoré sú pre telo naozaj potrebné. Antioxidanty, ktoré obsahuje, oddiaľujú starnutie a pomáhajú pri boji s vráskami. Kiwi si vie poradiť aj so škvrnami od slnka, či jemnými ryhami. Kiwi dokáže Vašu pleť rozjasniť a to pomocou peelingu, ktorý si dokážete doma sami pripraviť. Stačí ku kiwi pridať cukor, pár kvapiek citrónu a naniesť ho na Vašu pleť.
Okrem toho, že je ovocie veľmi zdravé a obsahuje veľa vitamínov a antioxidantov, pôsobí tiež blahodarne na zdravie pokožky a pomáha aj Vašej pleti. Mango, papája a kivi nielen výborne chutia, ale sú tiež veľmi prospešné pre naše celkové zdravie. Papája pôsobí ako prírodné exfoliačné tonikum. Vďaka vysokému obsahu vitamínu A zanecháva pokožku bez škvŕn a rovnomerne tónovanú. Mango dodá vašej pleti dlhotrvajúci lesk. Beta-karotén a vitamín A obsiahnuté v mangu pomáhajú oživiť mdlú pleť a dodávajú jej žiarivosť a jas.
7. Marhule: Sladké ovocie pre mladistvý vzhľad
Vysoký počet antioxidantov obsahujú tiež sladučké marhule. Podobne pomáhajú pri boji s prejavmi starnutia a zbavujú telo od škodlivých látok. Ak máte problémy s vlasmi a trápi Vás tiež lámavosť nechtov, či iné problémy, aj v tomto prípade sa odporúčajú konzumovať marhule.
8. Broskyne: Pre jemnú a regenerovanú pleť
Podobne ako jahody a marhule, aj broskyňa obsahuje veľa antioxidantov. Ak chcete mať jemnú pleť, určite do svojho jedálnička pridajte broskyne. Broskyne dokážu pleť nádherne regenerovať a priamo zabraňujú tvorbe vrások.
9. Banány: Pre spevnenie a čistenie pleti
Ak chcete mať jemnú pleť, určite do svojho jedálnička pridajte banány. Tento lahodný tropický plod je nielen pochúťkou, ale je aj veľmi zdravý. Obsahuje množstvo vitamínov a minerálov. Vďaka vitamínu A má banán spevňujúce účinky a je vhodný na všetky typy pleti. Na to, aby ste dosiahli jemnú pleť, stačí používať banánovú masku. Táto maska sťahuje a čistí upchaté póry. Na internete nájdete rôzne návody na tieto masky, ktoré sú rýchle a jednoduché.
10. Acai: Superovocie pre zdravie a krásu
Mnohými je acai považované za najzdravšie ovocie na svete. Sú to malé tmavé až čierne bobule, ktoré rastú na palmách v brazílskych dažďových pralesoch. V prvom rade je to silný antioxidant, ktorý bojuje proti voľnými radikálom. Antokyány sú zodpovedné za tmavé sfarbenie ovocia. Acai pomôže nielen k zdraviu, ale aj ku kráse. Mnohé jeho účinky sú vedecky preukázané. Udržiava zdravie mozgu - konkrétne antokyány zmierňujú zápaly, znižujú oxidačný stres a podporujú zdravie mozgu. Chráni pleť pred stratou elastínu - výsledkom sú pozitívne účinky najmä na zrelšiu pleť. Acai olej je vhodný na všetky druhy pokožky. Ak máte suchú pleť, trpíte hyperpigmentáciou, prípadne nadmernou tvorbou vrások, z tohto oleja vaša pleť vyťaží zrejme najviac. Nebojte sa ho však používať aj ako prevenciu týchto ťažkostí. Olej z acai by ste mali zaradiť do každodennej starostlivosti o pokožku.
Hrozno pre zdravú pleť
Milujete hrozno a pravidelne ho konzumujete? Mali by ste ho použiť aj na pokožku. Hrozno je chutné a výživné ovocie naplnené množstvo antioxidantov, vitamínov a minerálov, ktoré podporujú zdravie. Obsahuje tiež resveratrol, zložku, ktorá bojuje proti vráskam, stareckým škvrnám a dodáva pokožke mladistvý vzhľad.
Ak hľadáte prirodzené riešenie na zvrátenie príznakov starnutia, zahrnutie hrozna do vašej rutiny starostlivosti je ten správny spôsob, ako to dosiahnuť. Resveratrol, ktorý sa v ňom nachádza, bojuje proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú vrásky a starecké škvrny. Zapojenie hrozna do kozmetickej rutiny je skvelý spôsob, ako sa chrániť pred škodlivými UV lúčmi. Je to spôsobené obsahom antioxidantov. Ak zaradíte hrozno do starostlivosti o pokožku, podporíte hydratáciu vďaka vysokému obsahu vody. Toto ovocie má protizápalové účinky. Zmierňuje podráždenie pokožky a minimalizuje začervenanie. Zaberá na akné a rosaceu. Pokiaľ ide o spôsoby, ako znížiť hyperpigmentáciu, hrozno dokáže pomôcť. Hrozno obsahuje zlúčeniny, ktoré podporujú tvorbu kolagénu, ktorý je rozhodujúci pre elasticitu pokožky. Protizápalová povaha hrozna upokojuje podráždenú pokožku a znižuje začervenanie spojené s akné.
Pleťová maska s hydratačným účinkom
Ďalšie dôležité živiny pre zdravú pleť
Okrem ovocia existujú aj ďalšie potraviny a živiny, ktoré sú kľúčové pre zdravú pleť:
- Omega-3 mastné kyseliny: Eliminujú škodlivé účinky UV žiarenia, majú blahodarný vplyv na suchú, šupinatú pokožku a pôsobia protizápalovo.
- Voda: Doprajte telu i pleti dostatok vody. Hlavne ak mávate často suchú pokožku uvidíte veľmi skoro rozdiel. Vaša pokožka sa rozžiari.
- Vláknina: Strava s vysokým obsahom vlákniny pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, čo často pomáha aj v boji s akné.
- Zinok: Tlmí zápalové procesy v pokožke a zmierňuje výskyt akné.
- Probiotiká: Probiotiká sú živé, priateľské baktérie, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalu, vrátane zápalov, ktoré zhoršujú stav kože, ako je akné, atopická dermatitída a psoriáza.
- Vitamín E: Potraviny s vysokým obsahom vitamínu E ako sú mandle, arašidy a lieskové orechy pomáhajú spomaľovať proces starnutia pokožky. Vitamín E tiež napomáha tvorbe kolagénu.
Pravidelné čistenie pleti odstraňuje nečistoty a prebytočný maz. Pravidelná výmena vankúšových obliečok zabraňuje prenosu baktérií na pleť. Používanie uteráka určeného iba na tvár znižuje riziko podráždenia a infekcie. Dostatok spánku má pozitívny vplyv na vzhľad pleti. Ochrana pred slnkom je nevyhnutná aj keď je zamračené. Cvičenie alebo prechádzky podporujú cirkuláciu krvi a zlepšujú vzhľad pleti. Naučte sa odbúravať stres, ktorý môže viesť k rôznym kožným problémom.
Pri pohľade do zrkadla a pri zistení, že niečo nie je s Vašou pleťou v poriadku, ihneď siahate po kozmetických výrobkoch. Ale nie, nie je to kozmetika, ktorá Vašu pleť zdokonaľuje a robí Vás príťažlivou. Navyše pri kúpe kozmetických výrobkov dávate zabrať aj Vašej peňaženke. Okrem toho, že je ovocie veľmi zdravé a obsahuje veľa vitamínov a antioxidantov, pôsobí tiež blahodarne na zdravie pokožky a pomáha aj Vašej pleti.
Krásna pleť nie je len o tom, aké produkty si ráno nanesieš na tvár. Pleť je zrkadlo tvojej životosprávy. Dopraj jej rozmanitú, výživnú stravu plnú zdravých tukov, ovocia a hydratácie - a ona sa ti odvďačí. Nečakaj však zázraky cez noc.
Vedeli ste, že to, čo jeme, má obrovský vplyv na vzhľad našej pleti? Správna výživa môže byť kľúčom k žiarivej, mladistvej a zdravej pokožke. Zdravie pokožky do veľkej miery závisí od toho, čo jeme. Nekvalitná výživa sa totiž prejaví okrem iného aj na koži. Existujú potraviny, ktoré dokážu našu pokožku skvalitniť a rozžiariť.
Strava pre zdravú pleť - na čo sa zamerať a čomu sa radšej vyhnúť?
Aj keď je výber kozmetiky dôležitý, tvoja pleť často najcitlivejšie reaguje na to, čo ješ. Jednou z hlavných príčin vzniku akné sú potraviny s vysokým glykemickým indexom - teda také, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Telo následne reaguje zvýšeným množstvom inzulínu, čo vedie k hormonálnym zmenám podporujúcim tvorbu kožného mazu a upchávaniu pórov. Diskutabilné sú aj mliečne výrobky - hoci sú veľmi dôležité pre naše zdravie, u niektorých ľudí môžu zhoršovať stav pleti. Pravdepodobne je to spôsobené kvôli obsahu hormónov, ktoré prirodzene vznikajú v mlieku dojčiacich kráv.
Nekvalitná výživa sa totiž prejaví okrem iného aj na koži. Neprospieva jej príliš veľa sacharidov v podobe sladkostí či dokonca bieleho pečiva. Sacharidy totiž spôsobujú nadmernú produkciu mazu, ktorý je príčinou tvorby akné. Podobné účinky môže mať nadmerná konzumácia mlieka, sóje alebo čokolády.
Základné kroky pre zdravú pleť:
- Bez vody to nepôjde. Dehydrovaná pleť pôsobí unavene, je náchylnejšia na tvorbu vrások a môže sa častejšie olupovať. Denne vypi aspoň 1,5 až 2 litre čistej a nesladenej vody. Pridaj aj bylinkové čaje.
- Všetky telesné bunky, vrátane tých kožných, potrebujú kvalitné tuky pre správne fungovanie. Zdravé tuky pochádzajúce z týchto potravín zmierňujú zápalové procesy v tele, ktoré sa často prejavujú práve na pleti - ako akné, začervenanie či suchosť.
- Antioxidanty chránia tvoju pokožku pred poškodením z vonkajšieho prostredia - slnko, smog, stres.
- Kolagén je proteín, ktorý dáva pleti pružnosť a pevnosť.
- Zdravie pokožky veľmi úzko súvisí s tým, čo sa deje v tvojom tráviacom trakte.
- Pre zdravie pleti, ale aj vlasov či nechtov, je nevyhnutný tiež minerál zinok. Tlmí zápalové procesy v pokožke a zmierňuje výskyt akné. Niektoré štúdie naznačujú, že u ľudí s problematickou pleťou sa často objavuje nižšia hladina zinku, preto jeho pravidelný príjem z prirodzených zdrojov rozhodne nie je na škodu.
So správnym stravovaním súvisí prirodzene aj pitný režim, ktorý mal byť pre zdravú pokožku samozrejmosťou. Správna hydratácia zvonka aj zvnútra dodáva pleti žiarivosť, pokožka je napnutá a mladistvá. S pribúdajúcim vekom treba dbať na doplnenie tekutín ešte viac. Najlepšia je čistá voda, doplnená minerálnou vodou, bylinným či zeleným čajom. Alkohol by sme mali považovať za nepriateľa našej pokožky. Dehydratuje ju, pleť vyzerá staršie a vyblednuto.
Ak chceme mať krásnu pleť, nemali by sme podceňovať to, čo je pre nás najprirodzenejšie - spánok. Pri kvalitnom spánku sa totiž regenerujú kožné bunky, pleť sa zbavuje nežiadúcich látok a znovu sa napĺňa vlahou. Pre zdravú pleť by sme si mali dožičiť najmenej šesť hodín spánku a ešte dôležitejšie je zaspávať pred polnocou. V čase do polnoci sa totiž tvorí najviac hormónu melatonínu, potrebného pre regeneráciu, ktorý na organizmus pôsobí ako antioxidant a podporuje správne fungovanie imunitného systému. Okrem toho sa počas spánku aktivizuje činnosť rastového hormónu, ktorý regeneruje bunky produkujúce kolagén.
Pohyb prospieva nielen nášmu telu a mysli, ale aj našej pleti. Ku krásnej a zdravej pleti napomáha aj saunovanie. Prehriatie pokožky v saune totiž podporuje potenie, pri ktorom sa vylučujú škodlivé látky. Pleť sa v saune prekrvuje, póry sa prečistia a obnoví sa pružnosť pleti. Pokožka postupne zosilnie a vráti sa jej prirodzený jas. Sauna navyše zlepšuje aj stav ekzémov a psoriázy či jaziev.
V posledných rokoch sa termálna voda na tvár v spreji teší veľkej obľube. Je to totiž vynikajúci prostriedok na okamžité osvieženie a hydratovanie pleti. Vďaka vysokému obsahu cenných minerálnych látok a solí za pár sekúnd revitalizuje a vyživuje. Obľúbená je najmä počas horúcich dní, pri cestovaní, ale oceníte ju aj v zimných mesiacoch, keď sú miestnosti prekúrené.
K top pomocníkom pri starostlivosti o pleť patria aj pleťové masky - hydratačné, regeneračné alebo rozjasňujúce. Výborne pomôžu pri rozjasnení unavenej pleti, vyhladia ju a prinavrátia zdravý vzhľad. Treba však vedieť, po akej maske, kedy siahnuť. Dôležité je vedieť, aký typ pleti máme a výber takisto záleží od aktuálneho ročného obdobia.
Na udržiavanie pružnosti pleti výborne funguje tzv. tvárová gymnastika, ktorá predstavuje súbor jednoduchých ale cielených cvikov pre tvárové svaly, ktoré ich majú posilniť a týmto spôsobom udržiavať vitalitu pleti a bojovať proti vráskam. Cviky sú zamerané na problémové partie tváre ako čelo, líca, pery, brada, krk či okolie očí.
Dajme si hneď na začiatok spoločne ruku na srdce. Koľkokrát ste si kúpili drahé sérum v nádeji, že vyrieši vyrážky na brade, šupinky na čele alebo mdlý nádych pleti, zatiaľ čo ste dobre vedeli, že váš pitný režim a obed končí pri toaste a treťom espresse? Pravdepodobne už dobre viete, kam som tou otázkou smerovala. Aj keď je príroda všemocná a dokáže s našou pleťou častokrát zázraky, najväčšia sila aj tak spočíva v strave, ktorú prijímame. A ak dlhodobo svojmu telu nedávame to, čo potrebuje, je iba otázka času, kedy to začne dávať na javo. Ako už dobre vieme, cukor je tichým zabijakom, ktorý má veľký vplyv na naše kilá, stav zubov a taktiež zásadne ovplyvňuje aj stav pleti. Pre pleť predstavuje sladký biely jed, ktorý funguje ako taká rozbuška pre systémový zápal v tele. Keď zjete niečo sladké, alebo aj potraviny z bielej múky, hladina cukru v krvi vyletí nahor. Telo reaguje vyplavením inzulínu a práve tento inzulínový šok spúšťa kaskádu hormonálnych zmien. Cukor dokonca, laicky povedané, dokáže lámať kolagén v koži, pričom ide o proces nazývaný glykácia. Čo to v ľudskej reči znamená? Molekuly cukru sa naviažu na proteínové vlákna, kolagén a elastín, tie stuhnú a následne skrehnú. Ak teda nabudúce dostanete chuť na ten známy čokoládový rituál, skúste si predstaviť, ako to enormné množstvo cukru robí váš kolagén nepružným.
Mnoho žien sa v snahe o štíhlu líniu stále bojí tukov, čo je iba ďalší mýtus a obrovská chyba. Vaša pleť potrebuje tuk, aby si udržala najmä hydratáciu. Zamerajte sa najmä na Omega-3. Vajíčka z voľného výbehu: Obsahujú lecitín a biotín. Kvalitné maslo alebo Ghee: Obsahujú vitamín A v jeho najlepšie vstrebateľnej forme (retinol). Tekvicový a ľanový olej: Tekvicový olej je plný zinku, ktorý je prírodným antibiotikum pre pleť trpiacu vyrážkami. Tučné morské ryby (losos, makrela): Obsahujú DMAE (dimethylaminoethanol).
Možno to neznie veľmi vábivo, ale zdravé črevá sú základom čistej pleti. Ak vaše trávenie stagnuje, telo sa snaží zbaviť toxínov inou cestou a to cez kožu. Úplným základom sú fermentované potraviny. Kyslá kapusta, kefír alebo kombucha sú pre vašu tvár dôležitejšie než akýkoľvek chemický peeling.
Paradajky (ideálne tepelne upravené): Lykopén v nich funguje ako vnútorný SPF faktor. Zelený čaj (Matcha): Zabudnite na kofeínové šoky. Kyslá kapusta a kimchi: Obe sú kráľovné probiotík. Brokolica a kel: Obsahujú sulforafan, ktorý pomáha pečeni spracovávať hormóny (estrogén). Nie je to kakao samotné, čo vám škodí - kvalitná horká čokoláda (80 %+) je naopak plná antioxidantov. Problémom je klasická mliečna čokoláda, ktorá je plná rafinovaného cukru a sušeného mlieka.
„Pijem veľa vody, ale moja pleť je stále suchá. Hydratácia nie je len o množstve vody, ale o tom či ju vaše bunky dokážu udržať. Ak jete príliš málo zdravých tukov (Omega-3), vaša ochranná kožná bariéra je oslabená a voda sa jednoducho odparí.
„Existuje potravina, ktorá funguje ako prírodný botox? Ak by sme mali vybrať jednu vec, bol by to silný vývar z kostí alebo kvalitný morský kolagén. Obsahujú aminokyseliny (prolín a glycín), ktoré sú priamymi stavebnými jednotkami pre vaše vlastné kolagénové vlákna.
„Mám 30+ a stále sa mi tvorí akné na sánke. Akné v dolnej časti tváre je často spojené s hormonálnou nerovnováhou a stavom vašich čriev. Skúste na mesiac vyradiť konvenčné mliečne výrobky a pridajte potraviny, ktoré podporujú pečeň (ako je brokolica, rukola či pestrec mariánsky).
Káva s citrónom je skôr internetový mýtus. Ak chcete reálny výsledok, dajte si citrón do vlažnej vody hneď po prebudení - bez kávy! Kofeín totiž dehydratuje a zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu, čo pleti skôr škodí.
Opuchy (najmä okolo očí) sú často vizitkou spomaleného lymfatického systému a nadbytku sodíka. Ak si dáte večer niečo slané alebo spracované (napríklad syry či údeniny), vaše telo zadrží vodu, aby soľ rozriedilo. Rýchla pomoc: Pridajte do stravy draslík (banány, zemiaky, špenát), ktorý pomáha vyplavovať prebytočnú vodu, a skúste večer vynechať ťažké jedlá aspoň 3 hodiny pred spaním.
Úprimne? Kofeín je dvojsečná zbraň. Na jednej strane nás drží pri živote, na druhej strane je to diuretikum, ktoré vás oberá o vodu. Kolagén v prášku môže pomôcť, ale len vtedy, ak má telo dostatok vitamínu C a zinku na to, aby ho vedelo spracovať a zabudovať tam, kam patrí. Tip: Vždy kombinujte kolagén s potravinami bohatými na vitamín C (napr. šípky, rakytník, paprika).
tags: #ovocie #pre #zdravu #plet