Ovocie a zelenina: Prírodné zázraky pre vašu pleť
Pri pohľade do zrkadla a pri zistení, že niečo nie je s Vašou pleťou v poriadku, ihneď siahate po kozmetických výrobkoch. Ale nie, nie je to kozmetika, ktorá Vašu pleť zdokonaľuje a robí Vás príťažlivou. Navyše pri kúpe kozmetických výrobkov dávate zabrať aj Vašej peňaženke. Okrem toho, že je ovocie veľmi zdravé a obsahuje veľa vitamínov a antioxidantov, pôsobí tiež blahodarne na zdravie pokožky a pomáha aj Vašej pleti.
Ovocie pre žiarivú a mladistvú pleť
Zdravá strava je základom pre úžasnú, zdravú a žiarivú pleť. Ak je naša strava založená na káve a rýchlom občerstvení, pravdepodobne nedostávame všetky základné živiny, ktoré potrebujeme. Oči môžu byť oknom do duše, ale pokožka je určite oknom nášho nutričného stavu! Bledá, suchá, šupinatá pokožka, začervenanie a hyperpigmentácia sú znakmi toho, že nám môžu chýbať niektoré základné živiny. Je nespočet kozmetických produktov, ktoré si môžeme zaobstarať pre krajšiu pleť, ale často zabúdame na vyváženú stravu. Vedzte, že veľa kozmetických prípravkov nezmôže, ak si nedodáte správne vitamíny a minerály. Práve tie dodávajú vašej pleti krásny a žiarivý vzhľad. Mnohé z nich môžete užívať buď ústne (vo forme doplnkov alebo potravín), alebo priamo na pokožku. Lokálna aplikácia ovplyvňuje pokožku prakticky okamžite, zatiaľ čo suplementácia si vyžaduje trochu viac času, ale potom ovplyvňuje zdravie celého nášho tela, čo je oveľa prospešnejšie. Samozrejme, to neznamená, že lokálna aplikácia je zlá. Je to jednoducho ďalší spôsob, ako vyživovať pokožku.
Bobuľové ovocie - elixír mladosti
Najviac antioxidantov obsahujú obľúbené jahody. Okrem ich príjemnej chuti sú pre pokožku a pleť veľmi zdravé. Jahody chránia pokožku pred prejavmi starnutia, preto si ich určite pridajte do Vášho jedálnička. Zatočiť vedia aj s nepríjemným akné a dokážu vybieliť zuby. Stačí ak si pár jahôd roztlačíte v miske a pridáte pol lyžičky sódy bikarbóny, ktoré spolu následne premiešate.
Čučoriedky bývajú často označované ako najúčinnejšia prírodná superpotravina. Za ich farbou stojí pigment antokyanín, ktorý je zároveň antioxidant. Podobne ako ďalšie červené či fialové bobule (skvelým príkladom sú napríklad brusnice alebo kustovnica) tieto anti-agingové elektrárne pomáhajú bojovať proti prejavom starnutia a zmierňujú poškodenie pleti voľnými radikálmi. Voľné radikály sú dôsledkom škodlivých vonkajších faktorov známych aj ako exposome.
Brusnice rovnako ako čučoriedky obsahujú flavonoidy, ktoré radíme medzi polyfenoly. Flavonoidy majú výnimočnú schopnosť bojovať proti oxidačnému stresu.
Ak si doprajete denne aspoň polovicu šálky malého sladkého bobuľovitého ovocia, akým sú maliny, černice, čučoriedky či brusnice, omladzujete sa. Toto ovocie obsahuje totiž veľké množstvo antioxidantov.
Granátové jablko je plné antioxidantov a vitamínov, ktoré spomaľujú proces starnutia buniek.
Marhule a broskyne - ochrana pred starnutím
Vysoký počet antioxidantov obsahujú tiež sladučké marhule. Podobne pomáhajú pri boji s prejavmi starnutia a zbavujú telo od škodlivých látok. Ak máte problémy s vlasmi a trápi Vás tiež lámavosť nechtov, či iné problémy, aj v tomto prípade sa odporúčajú konzumovať marhule.
K jahodám a marhuľám môžeme zaradiť aj broskyne. Podobne ako tieto lahodné ovocia, aj broskyňa obsahuje veľa antioxidantov.
Banány - pre spevnenie a jemnosť pleti
Ak chcete mať jemnú pleť, určite do svojho jedálnička pridajte banány. Tento lahodný tropický plod je nie len pochúťkou, ale je aj veľmi zdravý. Obsahuje množstvo vitamínov a minerálov. Vďaka vitamínu A má banán spevňujúce účinky a je vhodný na všetky typy pleti. Na to, aby ste dosiahli jemnú pleť, stačí používať banánovú masku. Táto maska sťahuje a čistí upchaté póry. Na internete nájdete rôzne návody na tieto masky, ktoré sú rýchle a jednoduché.
Citróny a kiwi - rozjasnenie a boj s nedokonalosťami
Keď Vás trápi akné a vyrážky, určite siahnite po citróne. Citrón obsahuje vysoké množstvo vitamínu C a tiež aj veľa antioxidantov. Ako už iste viete, antioxidanty pomáhajú pri boji s prejavmi starnutia a zabraňujú vzniku vrások. Okrem toho, že pomáha pri boji s akné, dokáže Vašu pleť rozjasniť, ba dokonca dopomáha aj pri problémoch s jazvami. Citrón sťahuje póry a čistí pleť od rôznych nečistôt a mazu. S citrónmi to však netreba preháňať.
Ďalším ovocím, ktoré má blahodarné účinky a obsahuje množstvo vitamínov a antioxidantov je sladučká tropická pochúťka kiwi, pochádzajúce z Číny. Obsahuje vitamíny A, C a E, ktoré sú pre telo naozaj potrebné. Antioxidanty, ktoré obsahuje oddiaľujú starnutie a pomáhajú pri boji s vráskami. Kiwi si vie poradiť aj so škvrnami od slnka, či jemnými ryhami. Kiwi dokáže Vašu pleť rozjasniť a to pomocou peelingu, ktorý si dokážete doma sami pripraviť. Stačí ku kiwi pridať cukor, pár kvapiek citrónu a naniesť ho na Vašu pleť.
Pomaranče vďaka impozantnému množstvu betakaroténu (farbivo, ktoré im dodáva tú jasne oranžovú farbu) majú cenu zlata. Prekypujú totiž provitamínom A, ktorý pomáha bojovať proti poškodeniu pokožky vplyvom slnka a znižuje citlivosť pleti voči UV žiareniu. Pomaranče obsahujú aj značné množstvo vitamínu C, ten prispieva k vyhladeniu a mladistvo vyzerajúcej pleti a to tak, že zvyšuje produkciu kolagénu.
Exotické mango poskytuje extra výživu pre suchú pleť. S maslovitou konzistenciou plnou vlhkosti dokáže pokožku dobre hydratovať. Suchej pokožke sa po ňom uľaví a pleť zbaví drsného povrchu.
Červené jahôdky obsahujú množstvo vitamínov a minerálov ako draslík, bór alebo zinok. Práve zinok dokáže efektívne pôsobiť v boji proti akné! Antibakteriálny účinok jahôd na seba viaže ťažké kovy a pleť pekne stiahne.
Šťava z melóna je rýchlou pomocou spálenej pokožke. Stačí ňou potierať spálené miesta a nechať pôsobiť minimálne 15 minút. Melón pokožku príjemne ochladí, hydratuje a upokojí. Melónová maska rozžiari pleť! Rozmixuj melón a pridaj lyžicu bieleho jogurtu alebo medu. Pleť krásne rozjasní a zjemní.
Zelenina ako základ zdravej pokožky
Hovoríme si, čo sú vlastne zač tie neustále omieľané antioxidanty? Ide o látky, ktoré pomáhajú predchádzať oxidácii a následnému poškodeniu či starnutiu buniek - a to aj tých kožných. Poriadnu nádielku ich skrýva napríklad bobuľovité ovocie.
Červená zelenina obsahuje betakarotén, ktorý sa v ľudskom tele premieňa na vitamín A. Ten nás chráni pred škodlivými UV lúčmi a pred spálením pokožky od slnka. Taktiež podporuje produkciu kolagénu v tele. Kolagén zabraňuje vzniku vrások, a tým spomaľuje proces starnutia pokožky.
Špenát výborne hydratuje telo aj pokožku. 100 gramov špenátu denne zvyšuje imunitu, priaznivo vplýva na elasticitu pokožky a spomaľuje starnutie.
Brokolica obsahuje zinok, vitamín A a C a luteín. Je bohatá na vitamíny C a K, vlákninu, vápnik, celý rad antioxidantov, folát a luteín. Okrem toho, že je výborným zdrojom rastlinných bielkovín, je bohatá aj na látky, ktoré majú protizápalové vlastnosti a tiež vlastnosti zamedzovať starnutiu, čo bude cítiť aj na vašej pokožke.
Batáty sú bohatým zdrojom betakaroténu a vitamínu A. Tie pomáhajú našu pokožku udržiavať zdravú, nakoľko pôsobia ako prirodzené blokátory slnečného žiarenia. Sú ďalšou potravinou bohatou na karotenoidy alebo vitamín A. To dopomáha obnovovať elasticitu pokožky a prispieť k jemnej, mladistvej pleti. Beta karotén je jednou z významných zložiek sladkých zemiakov. Táto látka funguje ako prekurzor vitamínu A a pomáha chrániť pokožku pred škodlivým vplyvom slnečného žiarenia.
Papriky sú výborným zdrojom betakaroténu, ktorý naše telo premieňa na vitamín A. Červená paprika obsahuje karotenoid, ktorý pomáha budovať kolagén a spomaľuje starnutie pokožky.
Dôležité živiny pre zdravú pleť
Pre zdravú pleť sú dôležité rôzne vitamíny, minerály a ďalšie živiny. Medzi tie najvýznamnejšie patria:
- Vitamíny skupiny B: Pomáhajú zlepšiť suchú, šupinatú alebo svrbivú pokožku.
- Vitamín C: Je potrebný pre syntézu kolagénu. Pomáha pri regenerácii buniek a zvyšuje tvorbu kolagénu.
- Vitamín D: Pomáha zmierňovať kožné ochorenia, ako sú akné, rosacea a atopická dermatitída.
- Vitamín E: Je antioxidant, ktorý chráni pokožku pred poškodením slnkom. Je jedným z najdôležitejších vitamínov pre zdravú pleť.
- Vitamín K: Je známy najmä vďaka svojej schopnosti pomáhať pri zrážaní krvi, hojení rán a zmierňovaní kožných ochorení, ako sú rosacea, pavúčie žily a strie.
- Zinok: Pomáha pri hojení a opravách. Je spolu so selénom najsilnejším ochrancom našej krásy.
- Horčík: Pomáha znižovať zápal.
- Meď: Je potrebná na vytvorenie elastínu a zníženie pigmentácie.
- Elastín: Je proteín, ktorý dodáva pokožke jej štruktúru.
- Proteín: Pomáha vytvárať kolagén a elastín.
- Antioxidanty: Pomáhajú chrániť našu pokožku pred oxidačným stresom a zabraňujú starnutiu pokožky.
- Omega 3: Pomáha zlepšiť suchú pokožku vďaka svojim protizápalovým účinkom.
Kolagén sa nazýva bielkovinou mladosti a telo si ho vie vytvárať samo. Obsah kolagénu tvorí 70 % až 80 %. S narastajúcim vekom (približne od 25. roku života) ľudské telo postupne stráca schopnosť tvoriť kolagén. Jeho pokles v organizme môže následne viesť k zníženiu pružnosti a pevnosti pokožky. Máte oblasť pod očami vpadnutejšiu a tmavšiu? Dôvodom môže byť úbytok kolagénu v tele. Výsledky štúdií hovoria, že účinky kolagénu sú pozorovateľné na pokožke už od 4 do 8 týždňov od začiatku jeho užívania. Kolagén užívajte pravidelne 2 až 3 mesiace, minimálne dvakrát ročne.
Zdravé tuky a ich prínos pre pleť
Pleť si okrem orieškov a semienok rada zmlsne aj na iných zdravých tukoch. Obzvlášť prospešné sú omega 3 mastné kyseliny, ktoré pokožku vyživujú a pôsobia protizápalovo. Do jedálnička nechajte preplávať aj tučnejšie ryby, ktoré sú okrem omega 3 mastných kyselín zdrojom zinku a antioxidačného vitamínu E. Pred treskou preto dajte prednosť napríklad makrele alebo kúsku lososa. Zdravé tuky ale nájdete aj v žĺtkoch (najlepšie domácich) vajec.
Mastné ryby ako losos, sleď, alebo makrela sú vynikajúcimi potravinami pre pleť a pokožku. Sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pokožke dodávajú silu, pružnosť aj výživu. Omega-3 mastné kyseliny znižujú zápaly na pokožke a podľa niektorých štúdií dokonca dodávajú koži vyššiu odolnosť voči škodlivému UV žiareniu.
Avokádo je bohaté na mastné kyseliny, ktoré pôsobia protizápalovo a starajú sa o hladkú a pružnú pokožku. Avokádo zároveň obsahuje živiny, ktoré dokážu zabrániť negatívnym vplyvom starnutia. Patria sem vitamíny K, C, E, B a A. Má vysoký obsah zdravých tukov, ktoré okrem iného pomáhajú udržiavať pokožku pružnú a hydratovanú. Tento účinok na pleť potvrdili aj viaceré štúdie. Navyše obsahuje aj vitamín E a zložky, ktoré sa ukázali byť užitočné v ochrane pokožky pred škodlivým vplyvom UV žiarenia. V avokáde nájdeme aj vitamín C, ktorý je dôležitý pre tvorbu kolagénu (teda pre pružnosť pokožky).
Orechy a semienka - silní ochráncovia krásy
Bez orechov a semienok by bol svet nielen smutnejší, ale aj škaredší. Medzi najmocnejšie skrášľovače pritom patria para orechy, ktoré sú bohaté na často nedostatkový selén. Zo semienok sú jasnou voľbou tie tekvicové. Obsahujú zinok, ktorý je spolu so selénom najsilnejším ochrancom našej krásy.
Ďalšou potravinou pre krásnu a zdravú pokožku, sú orechy a olejnaté semená. Tieto potraviny sú bohaté na vitamín E, ktorého úlohu v starostlivosti o pleť sme už spomenuli vyššie. Vysoký obsah vitamínu E nájdeme hlavne v mandliach, lieskových a píniových orechoch, slnečnicových či tekvicových semiačkach.
Vlašské orechy typické pre naše končiny sa zasa môžu pochváliť obsahom esenciálnych mastných kyselín, ktoré si naše telo nedokáže samo vytvoriť a ktoré znižujú riziko zápalových procesov. Okrem toho v týchto orechoch možno nájsť vitamín E, zinok a selén, ktorý sa tiež radí k prvkom prospešným pre pokožku.
Pravidelne si doprajte tahini pastu. Obsiahnuté minerály (zinok, horčík, vápnik) a karotény prospievajú nielen našej pokožke, ale aj vlasom a nechtom.
Hydratácia a zvládanie stresu pre optimálnu pleť
Rovnako dôležitá ako výživný jedálniček je aj hydratácia pleti zvnútra. Vyhnite sa presladeným žbrndám, ale aj umelým sladidlám a chemickým energeťákom. Najlepšiu službu svojej pleti urobíte, keď jej doprajete dostatok čistej vody.
Kvalitný spánok a zvládnutý stres sú nenahraditeľné. Počas spánku sa pleť regeneruje, obnovujú sa bunky a znižuje sa hladina kortizolu - stresového hormónu, ktorý okrem iného narúša kolagén a prispieva k dehydratácii. Skús si vytvoriť večerný rituál pokoja: odložiť mobil, vypnúť TV, dať si bylinkový čaj, masku na tvár a chvíľu pokoja.
Naša pokožka funguje ako zrkadlo zdravia - keď sa vtele niečo zmení, často to vidíme na koži. Môže ísť o nedostatok vitamínov či minerálov v strave, hormonálne zmeny, ale aj ochorenie a s ním spojené užívanie liekov. Ak je koža bledá, suchá, červená a olupuje sa, môže to byť práve signál, že niečo nie je v poriadku.
Kvalitná kozmetika a odborná rada
Pomyselnou čerešničkou na torte je dobre zvolená, ideálne prírodná kozmetika zodpovedajúca typu vašej pleti. Po šetrnom, ale dôkladnom vyčistení - najlepšie vždy ráno a večer - nanášajte prípravky s kyselinou hyalurónovou, koenzýmom Q10, už spomínaným resveratrolom či vitamínmi. TIP: V zimnom období môžete siahnuť po extra výživnom bambuckom masle. A pokiaľ úprava stravy a dôkladnejšia starostlivosť nezaberie tak, ako by ste si priali, zapátrajte, či nie sú príčiny vašich kožných problémov skôr hormonálne.
Pri výbere kozmetiky je najlepšie sa poradiť s odborníčkami v kozmetickom salóne.
tags: #ma #zelenina #ucinok #na #plet