Platysma a svaly krku: Význam, funkcie a cvičenia
Udržiavanie silných a flexibilných svalov krku, vrátane platysmy, je kľúčové z viacerých dôvodov. Krčné svalstvo podporuje prietok krvi do mozgu a chráni mozgové neuróny a mozog pred poškodením. Taktiež zohráva zásadnú úlohu pri dýchaní, prehĺtaní a jedení.
Anatómia a funkcie krčných svalov
Fascia je spojivové tkanivo nachádzajúce sa pod pokožkou, ktoré obklopuje a podporuje svaly, cievy a nervy. Krčná fascia obklopuje svaly na krku a umožňuje ich hladký pohyb.
Povrchové krčné svaly
Medzi povrchové krčné svaly v prednej časti krku patria:
- Platysma: Tento rozsiahly sval má svoj pôvod v hornej časti hrudníka (prsné svaly) a ramenách (deltové svaly). Siaha až ku kľúčnym kostiam a rozširuje sa pozdĺž strán krku. Staršie poznatky uvádzali, že platysma končí pri čeľusti, no súčasný výskum potvrdzuje jej rozšírenie do spodných častí tváre, kde sa jej vlákna rozvetvujú do pokožky a mäkkých tkanív okolo úst. Siaha až ku lícnym kostiam a spodným častiam kruhového svalu ústneho (orbicularis oculi), ktorý kontroluje očné viečka.
- Sternocleidomastoid (kývač hlavy): Tento sval čiastočne prekrýva platysmu a je zodpovedný za pohyby krku a podporu pohybu hlavy.
- Trapézový sval: Je to najpovrchovejší sval chrbta a krku a patrí medzi najširšie svaly chrbta.
Povrchový svalovo-aponeurotický systém (SMAS)
SMAS je úzko spojený s tvárovým svalstvom a jeho celkovou aktivitou. Spolupracuje s povrchovou fasciou na tvári a krku a spája tvárové svaly s dermou. Udržiavanie sily a flexibility mäkkých tkanív tváre a krku tak priamo podporuje aj pokožku nad nimi.
Špecifické svaly krku a ich funkcie
Niektoré svaly krku majú špecifické funkcie:
- Podkožný krčný sval (Platysma): Je to tenký a rozsiahly sval, ktorý sa primárne nenapína pri bežných pohyboch hlavy a krku. Napína sa len pri intenzívnej fyzickej námahe, hneve alebo silnej bolesti. Jeho funkcia spočíva v napínaní pokožky krku a pomáha pri rozširovaní žíl. Pri jeho stenčení dochádza k strate definície, slabosti a zníženiu elasticity, čo môže viesť k nepríjemným pocitom a bolesti.
- Sternoklavikulárny sval: Je jedným z najpovrchovejších svalov krku. Má dve hlavy: hrudnú (upínajúcu sa na horný okraj hrudnej kosti) a kľúmnu (upínajúcu sa na hrudný okraj kľúčnej kosti). Jeho funkcie sú rozmanité: jednostranná kontrakcia spôsobuje naklonenie hlavy na stranu a otočenie tváre na opačnú stranu; obojstranná kontrakcia udržuje hlavu vo vzpriamenej polohe alebo ju zakláňa dozadu. Pre svoju funkciu je nazývaný aj "držiak hlavy".
- Čeľustný sval (Mylohyoideus): Tvorí dno ústnej dutiny, začína na vnútornej strane dolnej čeľuste a v strednej línií sa spája s rovnakým svalom na druhej strane, pričom sa obidva upínajú na jazylkovú kosť. Podieľa sa na spúšťaní dolnej čeľuste a pri jej nepohyblivosti dvíha jazylku, čím pomáha pri prehĺtaní.
- Bradovojazylkový sval (Geniohyoideus): Tvorí úzky svalový prúžok na vnútornej strane sánkovojazylkového svalu. Upína sa na bradový tŕň a jazylku.
- Násadcovojazylkový sval (Stylohyoideus): Odstupuje od násadcovitého výbežku spánkovej kosti a upína sa na jazylku.
- Dvojbruškový sval (Digastricus): Má predné a zadné bruško. Predné bruško sa upína na jazylku cez šľachu a odstupuje od dolnej čeľuste. Zadné bruško odstupuje od jazylky a upína sa na záhlavnú kosť lebky.
- Štítnojazylkový sval (Sternohyoideus): Sťahuje jazylkovú kosť nadol.
- Lopatkovojazylkový sval (Omohyoideus): Má horné a dolné bruško oddelené šľachou. Horné bruško sa upína na horný okraj jazylky a dolné bruško na horný okraj lopatky.
- Šikmé svaly krku (Scaleni): Predný, stredný a zadný šikmý sval odstupujú z krčných stavcov a upínajú sa na prvé a druhé rebro. Pri obojstrannej kontrakcii predkláňajú hlavu a krčnú chrbticu, pri jednostrannej ju ukláňajú na stranu kontrakcie.
- Hlboké svaly krku: Zahŕňajú predný a bočný priamy sval hlavy, dlhý sval krku a dlhý sval hlavy, ktoré umožňujú predkláňanie hlavy a otáčanie na stranu.
Vplyv svalov krku na vzhľad a zdravie
Krk je zraniteľnou časťou tela a jeho stav priamo ovplyvňuje aj mladistvý vzhľad tváre. Postupom času sa môžu vytvárať hlboké priečne vrásky, koža na spodnom okraji líca a brada stráca tonus, naťahuje sa a začína ovisnutá. Toto je čiastočne spôsobené oslabením platysmy.
Držanie tela a jeho vplyv
Zlé držanie tela, najmä zhrbenie, môže viesť k ukladaniu tuku na krku, nepresnej definícii svalov a zvýrazneniu horizontálnych vrások. Dôležité je sedieť rovno a vzpriamene.
Rozdiely medzi tvárovými a telesnými svalmi
Na rozdiel od svalov zvyšku tela, ktoré spájajú kosť s kosťou, tvárové a krčné svaly spájajú kosť so svalom a kosť s pokožkou. Oslabenie tvárového svalu preto priamo ovplyvňuje aj stav pokožky nad ním.
Cvičenia a starostlivosť o svaly krku a tváre
Svaly tváre a krku, rovnako ako svaly na zvyšku tela, sa dajú posilniť cvičením. Tvárové cvičenia môžu prispieť k omladeniu vzhľadu a pôsobiť ako "domáci facelift".
Cviky na posilnenie krku
Pre zaistenie sily a flexibility krku je dôležité začať pomaly. Výskumy naznačujú, že rezistenčné cvičenia s použitím bandáží sú efektívnejšie pri redukcii bolesti krku, stuhnutosti a zlepšení postavenia hlavy v porovnaní s bežnými cvikmi.
Príklady cvikov:
- Cvik 1 (posilnenie krku a rotácia hlavy): Ľahnite si na zem s rukami pozdĺž trupu. Nadvihnite hlavu a ramená 2 cm nad zem, pričom pocítite napätie krčných svalov. Jazyk oprite o horné podnebie. Pomaly otáčajte hlavu doprava a doľava (5x na každú stranu). V záverečnej polohe podržte 5 sekúnd.
- Cvik 2 (brada a krk): Pozerajte sa dopredu. Položte horizontálne končeky prstov na kľúčne kosti a pokožku pevne zafixujte. Postupne zakláňajte hlavu a zošpúľte pery ako pri bozku. Napnite svaly brady a krku na maximum. Držte pozíciu 20 sekúnd a uvoľnite.
- Cvik 3 (masáž krku pri zakláňaní hlavy): Na pokožku krku aplikujte krém alebo olej. Pozerajte sa dopredu, položte horizontálne končeky prstov na hornú časť krku (na bradu). Postupne zakláňajte hlavu, pričom prstami masírujte pokožku krku smerom nadol. Zakloňte na maximum a opakujte ešte dvakrát. Následne vystrčte spodnú peru na maximum, položte končeky prstov oboch rúk na kľúčne kosti. Zdvihnite bradu nahor a usmejte sa.
Starostlivosť o pokožku krku a brady
Pravidelná masáž čistým vitamínom E je účinným spôsobom, ako udržať pokožku krku pevnú a hydratovanú. Vmasírovanie kapsulky vitamínu E do oblasti brady a krku pred spaním, s masážou smerom nahor po dobu 10-15 minút, podporuje regeneráciu kožných buniek a stimuluje syntézu kolagénu, čo pomáha redukovať vrásky a zlepšuje vzhľad podbradku.
Vitamín A a jeho derivát retinol môžu pomôcť čistiť póry, normalizovať aktivitu mazových žliazok a podporiť obnovu pokožky, čím redukujú vrásky. Aplikácia produktov s retinolom si vyžaduje minimálne 3 mesiace na dosiahnutie viditeľných výsledkov.
Myofasciálna masáž a regeneračné cvičenia
Štvortýždňový program starostlivosti o krk môže zahŕňať techniky myofasciálnej masáže a špeciálne regeneračné cvičenia. Pravidelné cvičenie po dobu 15-20 minút denne môže pomôcť zlepšiť statiku krku, odstrániť záhyby, zbaviť sa druhej brady a opuchov.
Kozmetické a chirurgické možnosti
Pri vráskavej koži na krku, spôsobenej znížením svalového tonusu a starnutím, existujú alternatívne intervencie ako injekcie botulotoxínu a platysmaplastika. Platysmaplastika je chirurgický zákrok, ktorý môže byť otvorený alebo zatvorený.
Liposukcia krku je možná bez nutnosti vpichovania do svalu, keďže tukové tkanivo sa nachádza nad svalom platysma.