Strava pre krásnu a zdravú pleť

Naša pleť je denne vystavená rizikám, ktoré v mnohých prípadoch nevieme sami ovplyvniť. Často sa týkajú počasia, oblasti, v ktorej pracujeme, či stresu. Avšak to, čo ovplyvniť vieme, je naša strava. Krásna pleť nezačína v kúpeľni, ale na tanieri. To, čo jeme a pijeme, sa premieta do pevnosti, jasnosti a odolnosti pokožky. Práve výživa zvnútra je často kľúčom, ktorý žiadny krém nenahradí. Pleť je najväčším orgánom tela a ako každý iný orgán potrebuje správne živiny. Bez nich sa nemôže regenerovať, chýba jej ochrana pred škodlivými vplyvmi a nezvláda si udržať pevnosť a elasticitu.

Kľúčové živiny pre zdravú pleť

Niektoré živiny môžu ochrániť vašu pleť viac než iné. Nekvalitná výživa sa totiž prejaví okrem iného aj na koži.

• Antioxidanty: Sú rozhodujúce, pokiaľ ide o udržanie mladistvého vzhľadu pleti. Bojujú proti poškodeniu voľnými radikálmi, ktoré môžu spôsobiť, že koža predčasne starne. Pomáhajú predchádzať oxidácii a následnému poškodeniu či starnutiu kožných buniek.
• Vitamíny: Medzi ochrancov pleti patrí vitamín A, dôležitý pre dobrý zrak, zdravú kožu a reprodukčný systém, ktorý chráni pokožku pred poškodením slnečnými lúčmi a znižuje jej citlivosť na UV žiarenie. Vitamín C je potrebný pre syntézu kolagénu, ktorý zaisťuje pružnosť pokožky. Vitamín E pomáha chrániť pokožku pred škodlivými vplyvmi prostredia, spomaľuje procesy starnutia a má protizápalové účinky. Vitamíny skupiny B pomáhajú zlepšiť suchú, šupinatú alebo svrbivú pokožku.
• Minerály: Minerál zinok pomáha pri hojení, tlmí zápalové procesy v pokožke a zmierňuje výskyt akné. Selén sa tiež radí k prvkom prospešným pre pokožku. Horčík pomáha znižovať zápal. Meď je potrebná na vytvorenie elastínu a zníženie pigmentácie. Kremík je známy ako minerál krásy.
• Zdravé tuky: Všetky telesné bunky, vrátane tých kožných, potrebujú kvalitné tuky pre správne fungovanie. Tieto tuky zmierňujú zápalové procesy v tele, ktoré sa často prejavujú práve na pleti - ako akné, začervenanie či suchosť. Obzvlášť prospešné sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pokožku vyživujú a pôsobia protizápalovo.
• Vláknina: Kľúčová pre zdravie čriev. Prebiotická vláknina vyživuje dobré baktérie v našom črevnom mikrobióme, ktorý je spojený so zdravím pokožky.
• Lykopén: Funguje ako vnútorný ochranný prostriedok, ktorý bráni spáleniu a starnutiu pokožky spôsobenej slnečným žiarením.

Potraviny pre žiarivú pleť

Existujú potraviny, ktoré dokážu našu pokožku skvalitniť a rozžiariť. Prinášame vám zoznam takýchto potravín, ktorými ulahodíte nielen svojej pleti.

Ovocie pre krásnu pleť

Takisto ako zelenina, aj ovocie patrí do zdravého jedálneho lístka. Pre zdravie pokožky sa oplatí zamerať hlavne na:

• Jablká: Sú zdrojom vitamínu C, ovocných kyselín a antioxidantov. Jablká obsahujú rozpustnú vlákninu pektín, ktorá na seba viaže vodu, upravuje črevnú flóru, napomáha peristaltike čriev a zabezpečuje odstraňovanie toxických látok. Zaujímavosťou je, že jablká pozitívne vplývajú na zdravú a krásnu pleť. Majú protizápalové a hydratačné účinky a úspešne bojujú proti nečistotám, vyrážkam a vráskam. Okrem vitamínov C a E obsahujú aj vitamíny A, B1, B2, B6 a minerály ako vápnik, fosfor, železo, horčík a draslík. Látka kvercetín (bioflavonoid) má silný antibakteriálny a antivírusový účinok.
• Hrušky: Vďaka ich vitamínom by ste ich mali mať na tanieri čo najčastejšie. Sú bohaté najmä na vitamín C, ale tiež sú v nich zastúpené vitamíny E, K a mnohé ďalšie. Z minerálov prospievajú pleti najmä zinok, meď a draslík. Ak vaša pleť má nedokonalosť v podobe vyrážky, doprajte jej občas výživnú masku z tohto ovocia. Pomôžu vám v boji proti prvým vráskam a sú prospešné pre mastnú pleť.
• Hrozno: Ak pôsobí vaša pleť unavene a má sivé odtiene, naordinujte si pravidelne hrozno, ideálne také, ktoré má aj jadierka. Je bohatým zdrojom vitamínov, minerálov a antioxidantov. Obsahuje približne 80 percent vody. V hrozne sa nachádza provitamín A, vitamíny skupiny B, vitamín C a E. Z minerálov sú zastúpené vápnik, draslík, železo, meď. Hrozno je známe aj obsahom antioxidantu resveratrolu, ktorý sa nachádza najmä v šupkách a jadierkach červeného a modrého hrozna. Flavonoidy z hroznových jadierok zabraňujú starnutiu pokožky.
• Bobuľovité ovocie (čučoriedky, jahody, maliny, černice, goji, acai): Je veľmi bohaté na antioxidanty, vitamín C a fytoživiny, ktoré pomôžu udržať pokožku v dobrej kondícii. Tieto látky sú významné predovšetkým svojimi antioxidačnými účinkami. Šupky bobuľovitého ovocia sú navyše nabité resveratrolom, o ktorom sa hovorí v súvislosti s prevenciou rakoviny kože.
• Granátové jablká: Sú plné antioxidantov a vitamínov, ktoré spomaľujú proces starnutia buniek a prispievajú tak k mladistvo vyzerajúcej pleti.
• Avokádo: Je výživovou bombou pre vašu pokožku. Má vysoký obsah zdravých tukov, ktoré pomáhajú udržiavať pokožku pružnú a hydratovanú. Je plné vitamínov E a C, ktoré sú základnými budovateľmi pre zdravú pokožku. Obsahuje aj zložky, ktoré sa ukázali byť užitočné v ochrane pokožky pred škodlivým vplyvom UV žiarenia.
• Pomaranče: Sú plné betakaroténu, farbiva, ktoré sa v tele premieňa na vitamín A. Ten hrá dôležitú úlohu pri ochrane pokožky pred poškodením slnečnými lúčmi a znižuje jej citlivosť na UV žiarenie.

Zelenina pre zdravú pleť

Dostatok zeleniny v strave je dôležitým prvkom pre naše zdravie. Pokiaľ ide o pokožku, prospeje jej najmä konzumácia:

• Cvikla: Má doslova anti-age a regeneračné vlastnosti. Obsahuje kremík, ktorý je známy ako minerál krásy. Cvikla je vynikajúca zelenina pre detoxikáciu organizmu a zlepšenie krvného obehu, čo sa priaznivo odráža na vzhľade pleti. Má vysoký obsah vlákniny, draslíka, vápnika, železa, kyseliny listovej (vitamín B9), vitamínu C a betakaroténu. Listy cvikly sa konzumujú v rôznych šalátoch a obsahujú vysoké množstvo vitamínu A a C.
• Sladké zemiaky (batáty): Beta karotén je jednou z významných zložiek sladkých zemiakov. Táto látka funguje ako prekurzor vitamínu A a pomáha chrániť pokožku pred škodlivým vplyvom slnečného žiarenia.
• Paradajky: Sú nabité lykopénom, betakaroténom a vitamínmi A a C. Majú na pleť rovnaký účinok ako regeneračné masky. Ak chcete zakomponovať viac paradajok do vašej stravy, skúste uvariť jednoduchú omáčku z čerstvých paradajok.
• Uhorky, cuketa a melón: Túto zeleninovú trojicu spája množstvo vody, ktorú obsahujú, čím udržiavajú vaše telo hydratované. Pomáhajú udržiavať vlhkosť pokožky, aby zostala zdravá a hydratovaná, a zamedzujú predčasnej tvorbe vrások.
• Brokolica: Je plná vitamínov a minerálov, najmä vitamínu C a zinku.
• Hlúbová zelenina (kapusta, karfiol, ružičkový kel, listový šalát a špenát): Dodá viac živín a minimálne množstvo kalórií. Obsahuje síru, ktorá sa niekedy právom nazýva minerál krásy, zaisťujúci pevnosť a lesk vlasov a nechtov.
• Červené a žlté papriky: Obsahujú beta karotén a vitamín C.

Ďalšie prospešné potraviny pre pleť

• Mastné ryby (makrely, losos, slede): Sú pre pokožku veľmi prospešné vďaka vysokému obsahu omega-3 mastných kyselín. Tie pomáhajú udržiavať kožu pružnú a hydratovanú, znižujú zápaly a dodávajú jej vyššiu odolnosť voči škodlivému UV žiareniu. Sú tiež zdrojom zinku a antioxidačného vitamínu E.
• Semiačka a orechy (mandle, lieskové a píniové orechy, slnečnicové, tekvicové semienka, vlašské orechy, para orechy): Tieto potraviny sú bohaté na vitamín E a esenciálne mastné kyseliny, ktoré si naše telo nedokáže samo vytvoriť a ktoré znižujú riziko zápalových procesov. Vlašské orechy obsahujú aj zinok a selén. Para orechy, medzi najmocnejšie skrášľovače, sú bohaté na často nedostatkový selén.
• Extra panenský olivový olej, sezamový olej, ľanový olej: Obsahujú vysoko kvalitné látky a nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie našich buniek a sú predpokladom pre žiarivú a pevnú pleť. Tieto oleje je vhodnejšie používať za studena, pretože varením sa mnoho ich výhod stráca.
• Zelený čaj: Obsahuje silné antioxidanty (katechíny), ktoré pomáhajú organizmu bojovať s voľnými radikálmi zo znečisteného prostredia, stresu a nevhodnej stravy, čím chránia pleť pred starnutím. Štúdie naznačujú, že pitie zeleného čaju môže zlepšiť vlhkosť, pružnosť a hustotu pleti. Okrem toho môže pomôcť znížiť produkciu sébum, hormonálnu nerovnováhu a rast baktérií spôsobujúcich akné.
• Horká čokoláda (s vysokým podielom kakaa): Obsahuje veľké množstvo flavonoidov, ktoré fungujú ako veľmi účinné antioxidanty a chránia bunky (a teda aj pleť) pred rýchlym starnutím.
• Červené víno: Okrem trieslovín a minerálnych látok obsahuje červené víno vo veľkom aj flavonoidy, ktoré pôsobia ako antioxidanty. Najznámejší je pritom resveratrol, ktorý vychytáva voľné radikály, ktoré sú príčinou starnutia buniek. Pomáha chrániť pokožku pred poškodením slnkom.
• Živočíšne bielkoviny (vajíčka, biele mäso, strukoviny): Obsahujú zinok, vitamín C a zdravé tuky, ktoré stoja za kvalitou pokožky. Vďaka nim obmedzíte tvorbu akné a masteniu pleti. Žĺtky z vajec sú tiež zdrojom zdravých tukov.
• Cesnak: Prírodné antibiotikum. Obsahuje látku alicín, ktorá je známa svojimi protiplesňovými, antibakteriálnymi a antivírusovými vlastnosťami. Z minerálnych látok cesnak obsahuje mangán, selén, vápnik, železo, fosfor, draslík a vitamíny C, B1 a B6.
• Fermentované mliečne výrobky: Podporujú zdravú črevnú mikroflóru, čo pomáha zlepšiť mikrobióm a tým aj vstrebávanie živín.

Hydratácia a životný štýl pre zdravú pleť

Dôležitosť pitného režimu

Dostatočným popíjaním vody udržíte vašu pokožku hydratovanú, čo ukáže jej pružnosť a hladkosť. Dehydrovaná pleť pôsobí unavene, je náchylnejšia na tvorbu vrások a môže sa častejšie olupovať. Odborníci sa zhodujú, že dostatočný príjem vody má okamžitý efekt. Pite aspoň 1,5 až 2 litre čistej a nesladenej vody denne, ideálne s citrónom, nesladené bylinkové čaje, prípadne minerálku pre doplnenie elektrolytov.

Črevné zdravie a pleť

Vaša pokožka odráža stav vášho trávenia. Zdravie pokožky je úzko spojené so zdravím čriev. Podpora črevnej mikroflóry pomocou probiotík a prebiotík pomáha zlepšiť mikrobióm a tým aj vstrebávanie živín.

Faktory životného štýlu

Kvalitná starostlivosť o kožu sa netýka len natierania rôznymi krémami či olejčekmi. Veľkú úlohu zohráva aj životný štýl.

• Spánok: Nedostatok alebo nekvalitný spánok môže pleti uškodiť a prispievať k starnutiu pokožky. Počas spánku sa pleť regeneruje a obnovuje.
• Ochrana pred slnkom: Používajte krémy s ochranným faktorom, aby ste chránili pleť pred škodlivým UV žiarením.
• Zvládanie stresu: Zvýšený stres pleti neprospieva, môže znižovať prietok krvi do kože a zvyšovať hladinu zápalu.
• Cvičenie: Zvyšuje prietok krvi v celom tele a vďaka tomu sa do pokožky dostávajú živiny, minerály a kyslík.
• Pravidelná starostlivosť o pleť: Nezabúdajte na tri základné kroky: hydratácia, čistenie a výživa zvonka. Raz za čas doprajte pleti peeling a regenerujúcu masku.
• Obmedzenie kontaktu rúk s tvárou: Snažte sa vyhýbať dotyku rúk s tvárou.

Čomu sa vyhnúť pre zdravú pleť

Aj keď je výber kozmetiky dôležitý, vaša pleť často najcitlivejšie reaguje na to, čo jete. Nekvalitná výživa sa totiž prejaví aj na koži.

• Potraviny s vysokým glykemickým indexom: Sú dlhodobo spájané s výskytom problematickej pleti a akné. Tieto potraviny rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo vedie k hormonálnym zmenám podporujúcim tvorbu kožného mazu a upchávaniu pórov.
• Mliečne výrobky: Hoci sú dôležité pre naše zdravie, u niektorých ľudí môžu zhoršovať stav pleti kvôli obsahu hormónov.
• Presladené nápoje, umelé sladidlá a chemické energetické nápoje: Môžu narúšať trávenie aj pleť.
• Balené a spracované potraviny: Často obsahujú umelé sladidlá a zahusťovadlá, ktoré môžu narúšať trávenie a pleť.
• Príliš korenené alebo mastné jedlá: Niekedy sa problémy na tvári môžu objaviť aj po požití takýchto pokrmov.

Z praxe vieme, že už po 4-6 týždňoch zmiernenia zápalov - najmä vďaka obmedzeniu pridaných cukrov - si ľudia všímajú žiarivejšej pleti a menej začervenania.

Tipy na jedálniček pre žiarivú pleť

Správna výživa pre pleť nie je komplikovaná - stačí pár kľúčových surovín a dlhodobosť. Začnite pri strave plnej skutočných potravín.

Recept: Ovocno-zeleninové smoothie pre žiarivú pleť

Smoothie je jednoduchý a rýchly spôsob, ako do tela dostať množstvo vitamínov a minerálov. Kombinácia ovocia a zeleniny v tomto recepte je skvelá pre zlepšenie hydratácie, detoxikáciu a dodanie živín pre zdravú pleť.

Ingrediencie:

• 1 ks banán
• 1 ks mrkva
• 1 ks hruška
• 1 ks jablko

Postup:

1. Všetky suroviny ošúpeme, umyjeme a nakrájame na kocky.
2. Všetky ingrediencie vložíme do mixéra a mixujeme, kým nevznikne hladká zmes.
3. Smoothie ihneď podávame.

Mrkva je bohatá na betakarotén, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A, dôležitý pre zdravie pokožky. Jablká a hrušky obsahujú antioxidanty, ktoré chránia pleť pred poškodením voľnými radikálmi. Banán dodáva vitamín B a hydratuje pleť.

Recept: Ovocný šalát - mix vitamínov pre krásnu pleť

Ovocný šalát je ďalší jednoduchý spôsob, ako zvýšiť príjem vitamínov a antioxidantov, ktoré sú dôležité pre zdravie pleti. Kombinácia rôzneho ovocia zabezpečí široké spektrum živín.

Ingrediencie:

• 1 ks banán
• 2 ks broskyňa
• 2 ks kiwi
• 1 hrsť čerstvé jahody
• 1 hrsť hrozno
• 1 ks citrón (šťava)
• 400 ml ovocný džús (nesladený)

Postup:

1. Všetko ovocie umyjeme a nakrájame na menšie kúsky.
2. Všetky ingrediencie zmiešame v miske.
3. Pridáme ovocný džús a citrónovú šťavu.
4. Ovocný šalát ihneď podávame.

Banány hydratujú pleť, broskyne sú bohaté na vitamín A, kiwi obsahuje vitamín C, jahody sú plné antioxidantov a hrozno pleť rozjasní.

tags: #hrusky #jablka #hrozno #cvikla #pre #krasnu

Populárne príspevky:

• Nočná starostlivosť s CutisHelp AKNÉ
• Sprievodca výberom kozmetiky pre zrelú pleť
• ako vyrobiť domáci levanduľový olej
• Systém bankovníctva na Slovensku
• Prečítajte si o príčinách vredov po operácii bedrového kĺbu