Citlivá pokožka po sprchovaní: Príčiny a účinná starostlivosť
Hovorí sa, že čistota je pol zdravia. Ak by sme vychádzali z frekvencie, s akou sa väčšina ľudí sprchuje, potom by naša generácia mala byť najzdravšie v histórii. Niektorí ľudia trávia pod sprchou viac ako raz denne v túžbe po čistote. Avšak, nadmerné alebo nesprávne sprchovanie môže paradoxne viesť k problémom s pokožkou, najmä k jej citlivosti, svrbeniu alebo podráždeniu. Sprcha má byť chvíľou oddychu, no pre mnohých sa končí nepríjemným svrbením pokožky. Tento problém má viacero príčin a často ho možno vyriešiť jednoduchou zmenou starostlivosti.
Čistota verzus zdravie pokožky: prečo nadmerné sprchovanie škodí?
Na otázku, či je časté sprchovanie vždy prospešné, možno v zásade odpovedať krátko a stručne - nie. Ľudský pot a prirodzený maz zaisťujú, aby bola pokožka mäkká a hebká a aby sa darilo zdravým baktériám a hubám. Tento prirodzený kyselinovzdorný povlak navyše zamedzuje vnikaniu škodlivých mikroorganizmov do pokožky. Sprchovanie je škodlivé práve pre suchú pokožku. Voda a ošetrujúce prípravky ju zbavujú dôležitého mazu vytváraného organizmom a práve ten nemôže nahradiť žiadne telové mlieko ani telová voda. Citlivá pokožka je voči sprchovaniu ešte chúlostivejšia ako pokožka suchá.
Prirodzená ochranná bariéra pokožky
Pokožka má rad prirodzených ochranných mechanizmov, ktoré udržujú jej zdravie. Na jej povrchu je hydrolipidický film zložený z vody, mastných kyselín a tukov. Jeho pH je okolo 5, teda mierne kyslé, a chráni pokožku pred napadnutím mikróbmi a nebezpečenstvom zásaditých látok, ako sú napríklad mydlá. Hydrolipidický film leží na povrchu hornej vrstvy epidermis, tzv. rohovej vrstvy čiže stratum corneum. Obsahuje lipidy a bunky, ktoré spolu tvoria priepustnú bariéru. Všetky tieto systémy závisia od činnosti kožných enzýmov, ktoré zrýchľujú biochemické reakcie, udržujú pokožku hydratovanú a hladkú a chráni ju proti dráždivým látkam. Vláčnosť a pružnosť zdravej pokožky udržiava jej prirodzená bariérová funkcia, ktorá ju chráni proti vonkajším vplyvom a obmedzuje nadmerný úbytok vody.
Ak sa príznaky citlivej pokožky neriešia, môžu viesť k poškodeniu a praskaniu pokožky kdekoľvek na tele. U citlivej pokožky je činnosť enzýmov často spomalená, čo vedie k narušeniu bariérovej funkcie.
Čo spôsobuje citlivú pokožku a podráždenie po sprchovaní?
Pokožka tela sa môže stať citlivou z mnohých dôvodov - od faktorov vonkajšieho prostredia po vnútorné spúšťače. Aj keď niektorí ľudia majú k citlivej pokožke predispozíciu, nemožno ju predvídať a môže sa objaviť kedykoľvek počas života jedinca. Začervenanie alebo podráždenie pokožky po sprche je bežný problém, a to najmä, ak máte citlivú pleť, rosaceu alebo suchú kožu. Svrbí vás pokožka po sprche? Možno robíte chybu, ktorá ju zbytočne vysušuje.
1. Vplyv vody: teplota, tvrdosť a chlór
- Horúca voda ako skrytý vinník: Jednou z najčastejších príčin svrbenia po sprche je príliš horúca voda. Aj keď teplá sprcha pôsobí upokojujúco, vysoká teplota narúša prirodzenú ochrannú bariéru pokožky a zbavuje ju lipidov, ktoré v nej zadržiavajú vlhkosť. Výsledkom je suchá, napätá a citlivá koža, ktorá reaguje svrbením. Tento efekt je ešte výraznejší v zimných mesiacoch, keď je pokožka už prirodzene viac vysušená chladom a suchým vzduchom. Keď si doprajete horúcu sprchu, krvné cievy v pokožke sa rozširujú a zvyšuje sa prekrvenie kože, čo spôsobuje začervenanie. U ľudí s citlivou pokožkou alebo rosaceou sa navyše môže pridať aj svrbenie, pnutie a podráždenie. Horúca voda tiež odstraňuje prirodzené oleje z pokožky, čo zvyšuje suchosť a podráždenie.
- Tvrdá voda a chlór: Tvrdá voda obsahuje veľa minerálov - najmä vápnik a horčík. Chlór má silné oxidačné účinky a bežne sa nachádza v sprchovej vode v množstvách 0.5-1.5 mg/l. Hoci je pitná voda zdravotne nezávadná, to neznamená, že je ideálna pre pokožku. Tvrdosť vody a chlór majú reálny vplyv na vašu pohodu a môžu zvyšovať pocit suchosti a podráždenia, pretože minerály z vody môžu znižovať účinnosť hydratačných zložiek a zanechávať na pokožke „film“. Suchá pokožka, podráždenie, ekzém alebo slabé vlasy - môže za to aj voda.
2. Nevhodná kozmetika a agresívne zložky
Sprchové gély, mydlá a peelingy, ktoré denne používame, majú zásadný vplyv na zdravie pokožky. Mnohé z nich obsahujú sulfáty, alkohol, syntetické parfumy alebo farbivá, ktoré môžu pokožku zbytočne dráždiť. Ak po sprche pociťujete svrbenie najmä na nohách, rukách alebo bruchu, môže ísť o reakciu na konkrétny produkt. Problémom býva aj nadmerné používanie exfoliačných prípravkov, ktoré síce sľubujú hladkú kožu, no pri častom používaní ju oslabujú a robia náchylnejšou na podráždenie.
Rozhodne sa vyhnite umývaniu tela šampónom (2 v 1) a tuhým mydlom. Oba produkty silno odmasťujú, a na suchej pokožke tak spôsobujú viac škody ako úžitku. Silné surfaktanty (povrchovo aktívne látky), ako je Sodium lauryl sulphate (SLS), môžu spôsobiť poškodenie štruktúr rohovej vrstvy a narušiť priepustnú bariéru, rovnako ako aj citlivú pokožku dráždiť a odstraňovať jej prirodzené oleje. Parfumy, citrusové extrakty a silné syntetické vône môžu citlivú pokožku ešte viac podráždiť.
Ak máte citlivú pokožku, dbajte na správne zloženie nielen u sprchových gélov, ale aj u šampónov, ktoré sa pri umývaní vlasov dostávajú do kontaktu s pokožkou hlavy aj s kožou na celom tele. Pokiaľ na etikete nájdete skratku DBP, alebo DEP, znamená to, že daný produkt obsahuje ftaláty, ktoré zvyšujú riziko vzniku alergií. Pre citlivú pokožku nie sú vhodné ani konzervačné látky parabény či sulfáty. Tie sa do šampónov pridávajú preto, aby zvýšili jeho penivosť. Šampóny, ktoré sulfáty neobsahujú, väčšinou menej penia, ale i napriek tomu dokážu vlasy efektívne zbaviť všetkých nečistôt. V kvalitnej vlasovej kozmetike by sa nemali objavovať ani silikóny a alkohol, ktorý pokožku vysušujú.
3. Suchá pokožka a narušená kožná bariéra
Svrbenie po sprche je veľmi často signálom suchej pokožky. Po kontakte s vodou sa z povrchu kože odplavujú prirodzené oleje, ktoré ju chránia pred stratou hydratácie. Ak pokožku po sprche okamžite nevyživíte vhodným krémom alebo olejom, rýchlo sa vysuší a začne svrbieť. Suchá pokožka býva na dotyk drsná, môže sa jemne šupinkovať a často reaguje aj začervenaním. Dehydratovaná pokožka je v podstate zdravá pokožka, ktorej chýba hydratácia vďaka nedostatku aquaporínov, proteínových kanálikov, ktoré regulujú cirkuláciu vody medzi kožnými bunkami. Suchá pokožka môže mať rad príznakov, od drsnosti po olupovanie a začervenanie. Obvykle ju sprevádza intenzívne svrbenie. Je spôsobená nedostatkom látok viažucich vlhkosť, čiže prirodzených hydratačných faktorov (NMF), najmä urey.
4. Vonkajšie a vnútorné faktory ovplyvňujúce citlivosť pokožky
Citlivá pokožka môže byť ovplyvnená aj širšou škálou faktorov, ktoré nesúvisia priamo so sprchovaním, ale môžu jej stav zhoršiť a spôsobiť náchylnosť k podráždeniu.
Vplyv prostredia
- Počasie: Pôsobenie nízkej vlhkosti a studeného vzduchu stimuluje telo k zabezpečovaniu tepla zúžením krvných ciev v koži, a tým ju pripravuje o takú potrebnú hydratáciu. Následkom toho môže byť pokožka suchá a šupinatá. Vysoké teploty a vlhkosť spôsobujú, že sa telo viac potí, a pri odparovaní potu sa tiež vysúša pokožka.
- Znečistenie a UV žiarenie: Voľné radikály vyvolané UV žiarením, ozónom a znečisťujúcimi látkami v ovzduší preukázateľne oslabujú prirodzené obranné mechanizmy pokožky, a tak spôsobujú jej vysychanie a podráždenie. Aj prípravky na opaľovanie môžu byť jedným z faktorov, ktoré prispievajú k citlivosti.
- Kontakt s chemikáliami: Najmä ruky môžu prísť do kontaktu s radom chemických látok - ako pri práci, tak doma, čo môže vyvolať citlivosť.
- Trenie: V niektorých prípadoch môže trenie zvyšovať citlivosť, pretože spôsobuje úbytok povrchových lipidov.
Vnútorné spúšťače
- Vek: Hoci sa citlivá pokožka môže objaviť v každom veku, obdobiami jej najvyššieho výskytu sú predovšetkým rané detstvo a staroba. V oboch týchto fázach života je pokožka tenšia a bariérová funkcia menej účinná, čo môže viesť k nerovnováhe pH a zvýšenému úbytku vody. Dojčenská pokožka je citlivejšia najmä v kožných záhyboch a v okolí intímnych partií.
- Hormonálne zmeny: Hormonálne zmeny spôsobené menštruačným cyklom, tehotenstvom, pubertou a menopauzou môžu ovplyvniť odolnosť pokožky voči dráždivým látkam. V tehotenstve je napríklad bežný vznik strií a pokožka býva začervenaná a bolestivá. Zmeny spôsobené napínaním pokožky - počas tehotenstva, váhového prírastku alebo v období rýchleho rastu - môžu mať za následok strie, ktoré môžu tiež byť veľmi citlivé a ľahko podráždené. Najčastejšie sa objavujú na prsiach, bruchu a v hornej časti stehien.
- Alergie a kožné ochorenia: Rôzne kožné ochorenia môžu byť sprevádzané citlivosťou na dráždivé látky, vrátane atopického ekzému a suchej pokožky. Ľudia s alergiou majú často citlivejšiu pokožku. Keď telo reaguje na alergén (napríklad peľ, prach, potraviny alebo kozmetiku), spúšťa sa obranná reakcia imunitného systému. Táto reakcia vedie k uvoľňovaniu histamínu, čo môže spôsobovať začervenanie, svrbenie, opuchy alebo vyrážky na pokožke. Zároveň sa narúša prirodzená ochranná bariéra kože, pleť stráca viac vlhkosti, stáva sa suchšou a náchylnejšou na vonkajšie vplyvy.
- Lekárske zákroky a lieky: Lekárske zákroky, rádioterapia a antibiotiká tiež môžu spôsobovať citlivosť pokožky. Antibiotiká škodia prospešným baktériám, ako sú laktobacily, ktoré sú dôležité pre zdravé pH pokožky.
5. Citlivé oblasti tela
Niektoré oblasti tela sú náchylnejšie na citlivosť:
- Chrbty rúk: Tu nedostatok sekrétov potrebných na zachovanie bariérovej funkcie kože znamená, že sú menej chránené pred vonkajšími vplyvmi. Znížený počet mazových žliaz tu vylučuje menej potu a lipidov, ktoré by vytvorili hydrolipidický film. Pravidelné umývanie alkalickými mydlami tiež významne ohrozuje ich prirodzenú hodnotu pH.
- Vlasová pokožka: Často je náchylná na citlivosť - približne u 60 % žien a 40 % mužov sa objavujú príznaky vrátane začervenania, napätosti a svrbenia. Je stále viac zrejmé, že na citlivosti vlasovej pokožky sa podieľajú mikrozápaly.
- Intímne partie: Pokožka v intímnych partiách sa líši od iných častí tela a má k dispozícii rad ochranných bariér. Má kyslejší ochranný kožný plášť, s hodnotou pH od 3,5 do 5, pred menopauzou. Túto hodnotu udržujú baktérie laktobacily, ktoré potlačujú rast patogénnych baktérií tvorbou kyseliny mliečnej. Ak sú tieto bariéry narušené, napríklad nadmerným umývaním, môže pokožka začať svrbieť, vyvolávať pocity diskomfortu a byť náchylnejšia na infekciu.
- Dekolt a oblasti vystavené slnku: Pokožka na dekolte je viac náchylná na slnečné alergie a môže sčervenať a svrbieť. Slnečné alergie môžu viesť k tomu, že je pokožka začervenaná a svrbí. Tieto príznaky však tiež bývajú sprevádzané pľuzgierikmi a vyrážkami. Najviac postihnutými oblasťami bývajú spodné strany rúk a hrudník. Tieto alergie, vrátane polymorfných svetelných erupcií (PLE), sú pomerne bežné a sú vyvolané UV žiarením.
Ako sa starať o citlivú pokožku po sprchovaní?
Dobrou správou je, že už aj malé zmeny v každodennej rutine často prinesú veľký rozdiel. Ak máte sklony k alergiám alebo citlivej pokožke, stavte na jednoduchosť, kvalitu a pravidelnosť v starostlivosti. Menej produktov, ale kvalitných a šetrných, dokáže urobiť viac než komplikovaná rutina. Pleť sa tak môže postupne upokojiť a získať zdravší a vyrovnanejší vzhľad.
1. Upravte sprchovacie návyky
- Teplota vody: Mierne zníženie teploty vody môže mať pre stav pokožky prekvapivo veľký pozitívny efekt. Nepreháňajte to s horúcou vodou. Vlažná sprcha je pri citlivej pokožke oveľa šetrnejšia a rozumnejšia. Upravte svoje každodenné hygienické návyky tak, že budete používať skôr teplú, než horúcu vodu.
- Dĺžka a frekvencia sprchovania: Nesprchujte sa každý deň, nesprchujte sa dlhšie ako 3 minúty.
- Ročné obdobie: V akomkoľvek ročnom období sa sprchujte len vlažnou vodou.
2. Vyberajte správnu kozmetiku
Pri výbere čistiacich, hydratačných a ďalších kozmetických výrobkov pre citlivú pokožku je dôležité vyhnúť sa tým, ktoré obsahujú dráždivé látky. Naopak, treba sa vyhýbať produktom s parfumáciou, alkoholom a dráždivými látkami.
- Šetrné umývacie prípravky: Siahnite predovšetkým po sprchových krémoch a géloch s neutrálnou hodnotou pH (medzi pH 5 a pH 7), ktoré pokožke uberajú výrazne menej mazu než bežné sprchovacie gély. Vhodným doplnkom sú ošetrujúce produkty ako sprchové balzamy s nízkym obsahom tenzidov a farbív, aromatických alebo konzervačných látok. Ideálnymi produktmi pre každodennú starostlivosť sú sprchové gély, oleje alebo krémy, ktoré pokožku hydratujú a po kúpeli ju zanechávajú pružnú a jemnú na dotyk. Pokiaľ máte normálnu až suchú pokožku, voľte sprchový krém. Hypoalergénny sprchový olej ju upokojí a dopraje vám pocit uvoľnenej a hebkej pokožky. Je vhodný na umývanie tváre aj tela a má vynikajúcu kožnú aj očnú toleranciu.
- Zložky podporujúce pokožku: Pre citlivú pleť sú vhodné hydratačné a upokojujúce zložky, ako napríklad panthenol, aloe vera či ceramidy, ktoré pomáhajú obnoviť kožnú bariéru. Výskumy ukázali, že rad zložiek prírodného pôvodu môže pomôcť stimulovať činnosť enzýmov, aby opäť začali telo chrániť.
- Dexpantenol, derivát vitamínu B, stimuluje regeneráciu pokožky. Posilňuje prirodzenú ochrannú funkciu pokožky pre zachovanie jej zdravia a odolnosti. Pomáha urýchľovať procesy hojenia a obnovy pokožky.
- Glycerín absorbuje a viaže vodu a tým pomáha pokožku hydratovať.
- pH5 citrátový pufer obnovuje prirodzené hodnoty pH kože.
- Prírodné rastlinné oleje, ako napríklad mandľový a jojobový, obsahujú kyselinu linolovú, nenasýtenú mastnú kyselinu, ktorá posilňuje prirodzenú bariérovú funkciu kože.
- Dermokozmetika: Pri starostlivosti o citlivú pleť je dôležité voliť produkty, ktoré podporujú obnovu kožnej bariéry a zároveň ju nedráždia. Dermokozmetika vyvíjaná v spolupráci s dermatológmi býva zvyčajne bez parfumácie a obsahuje minimum potenciálne dráždivých látok. Napríklad hydratačná čistiaca emulzia alebo sprchový olej čistia pleť šetrne a zároveň ju nevysušujú. Pri veľmi suchej alebo atopickej pokožke je vhodné siahnuť aj po výživnejších produktoch, ktoré pomáhajú zmierniť svrbenie a posilniť kožnú bariéru. V prípade nočného svrbenia je vhodné pred spaním, alebo do kúpeľa použiť balzam, alebo prímes do kúpeľa. V prípade ekzému alebo silnejšieho začervenania sú vhodné prípravky, ktoré zmierňujú svrbenie a podporujú regeneráciu. Často obsahujú účinné látky s upokojujúcim efektom, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu pokožky.
3. Starostlivosť po sprchovaní
Pokožka je tesne po sprche najnáchylnejšia na stratu vody a dehydratáciu. Po sprchovaní pokožku osušte jemným prikladaním uteráka, tak zabránite ďalšiemu poškodeniu kožnej bariéry. Po umytí je dôležité pokožku hydratovať vhodným krémom. Produkty ako hydratačný krém alebo intenzívny balzam pomáhajú obnoviť kožnú bariéru a uzamknúť vlhkosť v pokožke. Pre extrémne suchú a zhrubnutú pokožku je ideálne telové mlieko s ureou, ktoré zvyšuje hydratáciu pokožky, redukuje svrbenie a pocit napätia.
V rámci preventívnej starostlivosti môže pomôcť používať pri častom sprchovaní veľmi šetrný umývací prípravok a následne každý deň použiť telové mlieko alebo olej pre citlivú pokožku s kombináciou aktívnych zložiek, ako sú dexpantenol a glycerín, ktoré pomáhajú aktivovať prirodzené ochranné mechanizmy pokožky.
4. Ochrana pred vonkajšími vplyvmi a životný štýl
- Ochrana pred slnkom: Vždy používajte prípravok na opaľovanie určený pre citlivú pokožku. Ochrana pokožky pred slnečným žiarením môže pomôcť znížiť jej citlivosť. Najlepšie je vyhýbať sa slnku medzi 11. a 15. hodinou a nosiť vhodný odev. To platí najmä u detí do 3 rokov.
- Oblečenie: Voľte oblečenie z prírodných materiálov, skôr než syntetické.
- Strava: Výskumy naznačujú, že pestrá strava bohatá na potraviny s obsahom antioxidantov môže pomôcť zachovať pokožku zdravú. Medzi ne patria žlté a oranžové ovocie a zelenina, zelená listová zelenina, ryby - najmä losos, a orechy.
5. Riešenie alergických prejavov súvisiacich s citlivou pokožkou
Alergie patria medzi čoraz častejšie zdravotné problémy a môžu výrazne ovplyvniť každodenný komfort. Pri alergickej nádche je dôležité zamerať sa na zmiernenie príznakov a ochranu slizníc. Úľavu pri upchatom nose môžu priniesť nosové spreje, ktoré pomáhajú uvoľniť dýchanie, alebo šetrne čistia nosovú sliznicu a pomáhajú odstraňovať alergény. Veľmi nepríjemné bývajú aj očné príznaky - svrbenie, pálenie či začervenanie. V takýchto prípadoch sú vhodné očné kvapky, ktoré pôsobia proti alergickej reakcii, niektoré zároveň oko aj zvlhčujú.
Začervenanie po sprchovaní nie je niečo, s čím sa musíte jednoducho zmieriť. Vo väčšine prípadov ide o reakciu pokožky na príliš horúcu vodu, nevhodnú kozmetiku alebo nedostatok hydratácie po sprche. Dajte pokožke, čo potrebuje a sprcha už viac nebude dôvodom na obavy.
tags: #citliva #pokozka #po #sprchovani