Sprievodca ku krásnej a zdravej pleti
Túžba po mladistvej, žiarivej a zdravej pleti je univerzálna. Často sa na nás valia nové produkty a trendy, no realita môže byť iná - nevýrazný vzhľad, pupienky či vrásky. Dobrou správou je, že možno stačia drobné zmeny v rutine starostlivosti o pleť a vaša pokožka sa prebudí k životu. Krása pleti, vlasov a nechtov vychádza z vnútra, teda zo skladby vašej stravy a odráža aj váš psychický stav a pohodu. Žena je krásna vtedy, ak má aj peknú, zdravú a sviežu pleť, ktorá by mala aj bez mejkapu vyzerať zdravo a pestovane aj vo vyššom veku. Nejaká tá drobná vrásočka na kráse neuberie, ak celkovo pleť pôsobí pestovaným dojmom.
Krásna pleť je hladká, farebne vyvážená, jemná a dobre vyživovaná, bez viditeľných pigmentácií, hlbokých vrások, šupiniek a rozšírených či znečistených pórov. Ak každý deň vynaložíte minimum starostlivosti a času pravidelne každé ráno a každý večer, uvidíte, že po krátkom čase zbadáte zlepšenie aj bez toho, aby ste museli príliš hlboko načrieť do svojich financií.
Poznajte svoju pleť: Prvý krok k správnej starostlivosti
Zásadným bodom je zistiť, aký typ pleti máte. Mnoho žien nevie, aký majú typ pleti alebo je ich odhad nesprávny. Najlepšie vám poradí kozmetička, estetička alebo dermatologička. Základné typy sú: pleť so zvýšenou mazotvorbou - mastná pleť, normálna pleť, suchá pleť a citlivá pleť. Väčšina žien má zmiešaný typ pleti, a tým aj rôznorodé potreby na jej ošetrovanie. Podľa typu pleti je potrebné zvoliť vhodné produkty. Vyberajte si tie najlepšie prípravky, ktoré si môžete dovoliť a hlavne sú určené na váš typ pleti. To je dôležitejšie ako značka, ktorú si vyberiete. Novú značku najskôr vyskúšajte na menšej ploche, pretože podráždiť vás môže rovnako lacná ako drahá kozmetika. Jednoducho obsahuje zložku, ktorú vy neznášate. Pri kvalitných tradičných značkách kozmetiky je riziko podstatne menšie, drahšie značky viac investujú do testovania a výskumov. Značka by mala byť garanciou úrovne a kvality.
Pilere starostlivosti o pleť: Denná a večerná rutina
Či už ste nadšenci starostlivosti o pleť, alebo sa ešte len zoznamujete s kozmetickými produktmi, váš cieľ je rovnaký - mať krásnu pleť. Kľúčové je vybrať vhodné produkty na mieru potrebám pleti a dodržiavať správne poradie pri ich nanášaní, aby sa obsiahnuté látky dostali na tie správne miesta a mohli optimálne rozvinúť svoj účinok. Starostlivosť o zdravie pleti je prvým krokom k vašej kráse!
Dôkladné čistenie je základ
Ak sa budete s akýmkoľvek odborníkom baviť o tom, ako mať krásnu pleť bez akné, v jednom sa všetci zhodnú - bez dôkladného čistenia to nepôjde. Maz, baktérie a iné nečistoty, ktoré sa počas dňa na pokožke usadia, vedú k podráždeniu, zápalom, matnosti a predčasnému starnutiu pleti. Tieto nánosy navyše znemožňujú látkam z produktov starostlivosti o pleť preniknúť do pokožky, takže pravdepodobne nevyužijete ich plný potenciál. Tiež si nikdy nechoďte spať s nalíčenou a neprečistenou pleťou.
Vaša pokožka je denne vystavovaná nečistotám, mastnote a ďalším vplyvom z okolitého prostredia, preto je dôležité tieto nečistoty pravidelne odstraňovať, a to ráno aj večer. Ráno je potrebné umyť kožný maz a prach, večer ochranný faktor, líčidlá, prach a opäť kožný maz. Musíte uznať, že to už je poriadna zmes nečistôt. Pleť si dôkladne čistite aj každé ráno. Hoci sa to môže zdať ako zbytočnosť, nie je. Počas noci sa organizmus snaží zbaviť odpadových látok, preto na pokožke môžeme ráno nájsť vrstvu mazu obsahujúcu odpadové látky a odumreté bunky.
Vyhraďte si na čistenie viac času a prizvite ďalší produkt. Večer je ideálne dvojfázové čistenie: najprv vmasírujte do pokožky produkt na olejovej báze, aby ste rozpustili a odstránili najväčšie vrstvy usadených nečistôt a make-up, potom použite čistiaci gél alebo penu na odstránenie všetkého ostatného. Micelárna voda, ktorá obsahuje micelárne molekuly, je veľmi efektívnym riešením na odstránenie make-upu, vrátane vodoodolných variantov.
Umývanie mydlom každý deň väčšine typov pokožiek na tvári neprospeje, príliš ju odmastí. Detská pleť má celkom inú štruktúru a potreby ako tá dospelá. Na mastnú pleť sú na ranné umývanie určené špeciálne penivé čističe pleti. S nimi si umyjete tvár podobným spôsobom ako s mydlom. Pokožku tváre stačí opláchnuť vlažnou vodou, naniesť ranný čistiaci gél pre váš typ pleti, namydliť a umyť. Okolie očí vynechajte! Normálny, bezproblémový typ pleti postačí opláchnuť vodou. Na čistenie pleti použite podľa typu pokožky večer čistiace mlieko a následne tonizačnú vodu.
Ak si umývate tvár v sprche, pravdepodobne používate teplejšiu vodu, než by ste mali. Horúca voda otvára póry a dráždi pokožku. Ideálne je, aby ste na tvár používali len vlažnú vodu.
Tonizácia - príprava na ďalšie kroky
Po čistení pleti nasleduje tonikum, ktoré pokožku dočistí a pripraví na nanesenie ďalšej starostlivosti o pleť. Tonizačné vody pleť osviežujú, vyživujú, dokážu riešiť niektoré kozmetické nedokonalosti, a najmä upravujú pH po čistení pleti. Mali by byť mierne kyslé, pretože aj povrch našej pleti si potrebuje udržať mierne kyslé pH - 5,5.
Exfoliácia pre žiarivý vzhľad
Napriek dôkladnému čisteniu pleti chýba šťava? Potom si žiada bonus - exfoliáciu. Tá totiž zbaví pokožku odumretých kožných buniek, ktoré spôsobujú mdlý a nevýrazný vzhľad, a zanechá ju krásne hebkou a žiarivou. Pravidelná exfoliácia je dôležitá súčasť vašej kozmetickej rutiny. Hoci si možno myslíte, že určité typy pleti by sa mali exfoliácii vyhýbať, pravdupovediac, všetky typy pleti z nej môžu ťažiť. Kľúčové je používať správny produkt a nepreháňať to. Príliš častá alebo nešetrná exfoliácia by totiž mohla narušiť ochrannú bariéru pokožky. Môžete použiť ovocné kyseliny alebo jemný, v žiadnom prípade však veľmi drsný, mechanický píling. Kyselina glykolová je účinná aktívna látka, známa svojimi exfoliačnými vlastnosťami, ktoré pomáhajú odstrániť odumreté bunky. Vďaka nízkej koncentrácii je vhodná na pravidelné použitie.
Hydratácia - kľúč k pružnosti a vitalite
Každá pleť potrebuje hydratáciu, aj tá mastná. Je to spolu s čistením úplne zásadný krok vašej starostlivosti o pleť. Hydratačné produkty dodajú pokožke nielen dávku vlhkosti, ale zároveň jej pomáhajú vlhkosť udržať. To znamená, že sa rozlúčite s vysušenými miestami alebo pocitom napätosti, a navyše to má ďalšie výhody - napríklad spomalenie prejavov starnutia a pružnejšiu a vláčnejšiu pleť. Vyberajte si hydratačné produkty vhodné pre váš typ pleti. Hneď potom, ako svoju pleť dôkladne vyčistíte, použite hydratačný krém, kým je vaša pokožka ešte vlhká, aby sa hydratácia uzamkla v pleti.
Pokožka dennodenne čelí rôznym vplyvom, ktoré môžu narušiť jej ochrannú bariéru. Jej úlohou je chrániť pleť pred stratou vlhkosti a vonkajšími agresormi (ako sú slnko, vietor alebo znečistené prostredie). Ak sa naruší, pleť začne byť citlivá a náchylnejšia k podráždeniu, zápalom a predčasnému starnutiu. Nezaťažujte normálnu a mastnú pleť mastným krémom - ak ho nepotrebuje, zbytočne ju zaťaží. Nevhodný výber môže spôsobovať komedómy, upchávanie pórov a zvýšený maz na pleti. Treba vybrať výživný krém pre váš typ pleti, teda pre suchú, normálnu, zmiešanú, problematickú alebo mastnú. Pred líčením sa vždy nakrémujte hydratačným krémom.
Ochrana pred slnkom (SPF) - prevencia starnutia
Zdravú a mladistvú pleť chceme nielen dnes, ale aj o mnoho rokov. Preto je dôležitá prevencia. Až 80 % starnutia pokožky má na svedomí slnečné žiarenie, preto by mali byť produkty s SPF 30 a viac súčasťou každodennej rutiny (áno, aj v zimných mesiacoch alebo v dňoch, keď je slnko skryté za mrakmi). Ochrana pred slnkom je úplnou nevyhnutnosťou. Stráviť dlhší čas na slnku bez riadnej ochrany môže vašu pokožku poškodiť a viesť k viditeľným známkam starnutia. Používate ho celý rok, v letných mesiacoch SPF 50, v zime stačí 30, ak nejete na hory alebo k moru. Používate ho aj keď ste celý deň doma, lebo UVa prechádza okenným sklom. Buď ho už obsahujú krémy, alebo je samostatne ako posledný krok pred make-upom.
Cielená starostlivosť a špeciálne produkty
Potom produkty vrstvite podľa konzistencie od najľahších po hustejšie. Pleť starne významnejšie zhruba od 25 rokov, používajte prípravky na jej výživu, či špeciálne potreby podľa typu a veku. Prípravky je dobré občas zmeniť, prestriedať.
Séra
Ak zistíte, že vaša pleť by mohla potrebovať len o trošku viac vlhkosti, nebojte sa siahnuť po pleťovom sére ešte predtým, ako aplikujete hydratačný krém. Sérum na tvár môže vašej pokožke poskytnúť okamžitú vlhkosť, pevnosť a kyprosť, a dokonca aj zjednotiť jej tón. Existujú séra s peptidmi medi, hydratačné séra a séra na nedokonalosti pleti s kyselinou salicylovou. Kyselina hyalurónová je obľúbená v produktoch starostlivosti o pleť vďaka svojej schopnosti zadržať v pokožke vlhkosť a spevniť ju. Pôsobí ako špongia, ktorá do pokožky doslova nasáva vodu, čím pomáha vypnúť jemné vrásky a celkovo zlepšiť vzhľad pleti. Nájdete ju v produktoch pre všetky typy pleti a je obzvlášť vhodná pre suchú a zrelú pleť.
Retinol - bojovník proti starnutiu a nedokonalostiam
Nikdy nie je príliš skoro začať používať produkty proti starnutiu. Retinol je všeliek, pôsobí ako anti-age, na nedokonalosti pleti a podporuje tvorbu kolagénu. Používa sa večer a nikdy nie v gravidite. Začína sa s ním opatrne, lebo môže byť dráždivý, postupne navyšujete frekvenciu používania a koncentráciu prípravku. V rutine sa neodporúča kombinovať s ničím iným. Nočné sérum s retinolom pomáha zmierniť viditeľnosť aj hlbokých vrások. Retinol pôsobí tak, že urýchľuje obnovu epidermálnych buniek a posilňuje štruktúru pokožky. Existujú aj formy retinolu vhodné pre všetky typy pleti, vrátane citlivej.
Vitamín C - silný antioxidant
Zo všetkých účinných látok je dôležitý aj antioxidant, pričom najsilnejší je vitamín C. Ten sa používa ráno po čistení, je potrebné vybrať kvalitný produkt, pretože rád zoxiduje. Veľký anti-age potenciál má aj vitamín C. Je totiž zásadný pre tvorbu kolagénu, ktorý zaisťuje pružnosť pokožky. Nedostatok vitamínu C sa prejaví nielen zhoršením pleti, ale napríklad aj únavou.
Starostlivosť o očné okolie
Okolo očí je pleť mimoriadne citlivá a vyžaduje špeciálne krémy a veľmi šetrný spôsob nanášania vklepávaním. Mnoho žien na svoju pokožku nadmieru tlačí alebo ju naťahuje. Očné krémy sú výborné na riešenie mnohých problémov pri starostlivosti o pleť, ako sú opuchy, vrásky alebo tmavé kruhy. Kvalitný očný krém by mal ideálne obsahovať peptidy medi, trochu retinolu a kyselinu hyalurónovú. Odličujte sa tak, že vatový tampónik zložíte napoly a dáte tesne pod oko. Naň potom postierate farby z vášho oka, špirálu z mihalníc namiesto putovania farby po jemnej pokožke pod okom a naťahovanie jemnej pleti.
Pleťové masky a termálna voda
K top pomocníkom pri starostlivosti o pleť patria aj pleťové masky - hydratačné, regeneračné alebo rozjasňujúce. Výborne pomôžu pri rozjasnení unavenej pleti, vyhladia ju a prinavrátia zdravý vzhľad. Treba však vedieť, po akej maske kedy siahnuť. Dôležité je vedieť, aký typ pleti máme a výber takisto závisí od aktuálneho ročného obdobia. V posledných rokoch sa termálna voda na tvár v spreji teší veľkej obľube. Je to vynikajúci prostriedok na okamžité osvieženie a hydratovanie pleti. Vďaka vysokému obsahu cenných minerálnych látok a solí za pár sekúnd revitalizuje a vyživuje. Obľúbená je najmä počas horúcich dní, pri cestovaní, ale oceníte ju aj v zimných mesiacoch, keď sú miestnosti prekúrené.
PREČO treba používať pleťové masky?
Vplyv životného štýlu na krásu pleti
Stres, nedostatok spánku, nezdravá strava, fajčenie alebo naopak prehnaná konzumácia alkoholu, nedostatok pohybu... to všetko sú faktory, ktoré sa odrážajú aj na vašej pleti. Základom starostlivosti o pleť je v prvom rade správna životospráva.
Výživa zvnútra - strava pre žiarivú pleť
Krásna a zdravá pokožka je jednoducho zrkadlom našej stravy. Všetko, čo skonzumujeme, sa zobrazí aj na našej pleti. Pre krásnu pleť je potrebné dbať na vyváženú stravu s potravinami bohatými na antioxidanty ako vitamín C a esenciálnymi mastnými kyselinami ako omega-3, ktoré sú kľúčové pre zdravú a žiariacu pleť.
- Antioxidanty: Ide o látky, ktoré pomáhajú predchádzať oxidácii a následnému poškodeniu či starnutiu buniek - a to aj tých kožných. Poriadnu nádielku ich skrýva napríklad bobuľovité ovocie (čučoriedky, goji, acai). Šupky čučoriedok, malín, černíc a červeného hrozna sú navyše nabité resveratrolom, o ktorom sa hovorí v súvislosti s prevenciou rakoviny kože a býva vyhľadávanou zložkou pleťových krémov proti vráskam. Vitamín C je zásadný pre tvorbu kolagénu a nájdete ho v citrusových plodoch, ananáse, jahodách alebo brokolici.
- Zdravé tuky: Pleť si okrem orieškov a semienok rada zmlsne aj na iných zdravých tukoch. Obzvlášť prospešné sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pokožku vyživujú a pôsobia protizápalovo. Do jedálnička nechajte preplávať aj tučnejšie ryby (makrela, losos), ktoré sú okrem omega-3 mastných kyselín zdrojom zinku a antioxidačného vitamínu E. Zdravé tuky nájdete aj v žĺtkoch vajec.
- Zinok: Je nenahraditeľným stopovým prvkom pri liečbe akné, hojení rán i jaziev. Dokáže znížiť pórovitosť a dokonca potlačiť tvorbu mazu. Obsahujú ho tekvicové semienka a taktiež tahini pasta, ktorá okrem zinku obsahuje aj horčík, vápnik a karotény prospešné pre pokožku, vlasy a nechty. Priemyselné spracovanie potravín má za následok, že stravou nedokážeme prijať dostatočné množstvo zinku a niekedy je potrebné ho dopĺňať.
Neprospieva jej príliš veľa sacharidov v podobe sladkostí či dokonca bieleho pečiva. Sacharidy totiž spôsobujú nadmernú produkciu mazu, ktorý je príčinou tvorby akné. Podobné účinky môže mať nadmerná konzumácia mlieka, sóje alebo čokolády.
Dôležitosť pitného režimu
Rovnako dôležitá ako výživný jedálniček je aj hydratácia pleti zvnútra. So správnym stravovaním súvisí prirodzene aj pitný režim, ktorý by mal byť pre zdravú pokožku samozrejmosťou. Správna hydratácia zvonka aj zvnútra dodáva pleti žiarivosť, pokožka je napnutá a mladistvá. S pribúdajúcim vekom treba dbať na doplnenie tekutín ešte viac. Vyhnite sa presladeným nápojom, ale aj umelým sladidlám a chemickým energetickým nápojom. Najlepšiu službu svojej pleti urobíte, keď jej doprajete dostatok čistej vody, doplnenej minerálnou vodou, bylinným či zeleným čajom. Alkohol by sme mali považovať za nepriateľa našej pokožky, pretože ju dehydratuje a pleť vyzerá staršie a vyblednuto.
Regeneračný spánok
Ak chceme mať krásnu pleť, nemali by sme podceňovať to, čo je pre nás najprirodzenejšie - spánok. Vyspať sa do krásy sa nehovorí nadarmo. Hoci máte určite nabitý program, venovať dostatok času spánku je kľúčové, aby mala vaša pokožka priestor pre regeneráciu a obnovu. Spánok je nevyhnutný pre vaše celkové zdravie a takisto aj pre vašu pleť. Pri kvalitnom spánku sa totiž regenerujú kožné bunky, pleť sa zbavuje nežiadúcich látok a znovu sa napĺňa vlahou. Pre zdravú pleť by sme si mali dopriať najmenej šesť hodín spánku a ešte dôležitejšie je zaspávať pred polnocou. V čase do polnoci sa totiž tvorí najviac hormónu melatonínu, potrebného pre regeneráciu, ktorý na organizmus pôsobí ako antioxidant a podporuje správne fungovanie imunitného systému. Okrem toho sa počas spánku aktivizuje činnosť rastového hormónu, ktorý regeneruje bunky produkujúce kolagén.
Pohyb, relax a redukcia stresu
Pohyb prospieva nielen nášmu telu a mysli, ale aj našej pleti. Cvičením tvárových svalov (tzv. tvárová gymnastika) zvýšite krvný obeh, ktorý má priamy vplyv na prirodzený lesk a pružnosť vašej pokožky. Tvárová gymnastika predstavuje súbor jednoduchých, ale cielených cvikov pre tvárové svaly, ktoré ich majú posilniť a týmto spôsobom udržiavať vitalitu pleti a bojovať proti vráskam. Cviky sú zamerané na problémové partie tváre ako čelo, líca, pery, brada, krk či okolie očí. Keď už do svojej rutiny zaradíte cvičenie tváre, neuškodí, ak k tomu pridáte aj vedomé hlboké dýchanie. Ak ste často v strese, telo má tendenciu starnúť rýchlejšie, čo sa spravidla prejaví najprv na koži vo forme vrások a ďalších kožných problémov. Pre krásnu pleť je rovnako dôležitý dostatok relaxu.
Ku krásnej a zdravej pleti napomáha aj saunovanie. Prehriatie pokožky v saune totiž podporuje potenie, pri ktorom sa vylučujú škodlivé látky. Pleť sa v saune prekrvuje, póry sa prečistia a obnoví sa pružnosť pleti. Pokožka postupne zosilnie a vráti sa jej prirodzený jas. Sauna navyše zlepšuje aj stav ekzémov a psoriázy či jaziev.
Hygienické návyky a okolie
Na to, aby vaša pleť vyzerala krásne, je čas trochu upraviť rutinnú starostlivosť o pleť a venovať pozornosť hygienickým návykom. S týmito vecami musíte raz a navždy skoncovať:
- Zlý uterák: Mali by ste mať zvlášť uterák na tvár a zvlášť na telo. K pleti by sme mali pristupovať inak ako k telu, a práve preto si zaslúži vlastný uterák, na ktorom nebude toľko baktérií. Meniť ho treba denne.
- Špinavé štetce na make-up: Štetce zbierajú nečistoty a kožný maz z pleti, a sú tak živnou pôdou pre baktérie, ktoré môžu spôsobiť akné a vyrážky. Pravidelne ich čistite.
- Špinavé obliečky na vankúše: Vaša obliečka na vankúš môže obsahovať nahromadené nečistoty, oleje a baktérie, ktoré môžu viesť k akné. Pravidelne ich vymieňajte.
- Dotýkanie sa tváre: Veľmi častým zlozvykom je chytanie sa tváre počas dňa. Často to robíme podvedome a ani nevieme, koľkokrát za deň si neumytými rukami chytíme tvár a tak na ňu prenášame baktérie, ktoré môžu spôsobiť zápaly.
- Necitlivé zaobchádzanie: Treba k pleti pristupovať s citom, a to nielen pri utieraní, ale aj pri aplikácii krému a rôznych iných produktov. Buďte k sebe nežné.
- Nanášanie mejkapu bez prípravy: Ak máte problém s tým, že sa vám upchávajú póry, môže to byť aj preto, že si nedostatočne pripravujete pleť na mejkap. Je potrebné používať ako podklad krém či bázu alebo oboje, aby mejkap nešiel priamo na nepripravenú, nehydratovanú pleť.
Stav pleti je odrazom vnútorného stavu nášho organizmu. Tiež by bolo vhodné redukovať stresové situácie, ale napríklad aj žiarenie z elektronických prístrojov (počítače, tablety, telefóny) - čo je novodobým problémom, o ktorom sa ešte málo diskutuje. V súvislosti s tým platí, že ak sa o seba postaráte správne aj zvnútra, aj pleť bude zdravá. Komplexnou, správnou a pravidelnou starostlivosťou dosiahnete najlepšie výsledky.
Akné a jeho riešenie
Červené zapálené fľaky na tvári, krku, ramenách a dekolte; biele hnisavé vyrážky, čierne bodky a nadmerne sa mastiaca pleť. To všetko sú prejavy akné, ktoré najčastejšie síce postihuje tínedžerov, no môže sa u žien aj mužov vyskytnúť prakticky v každom veku. Vznik akné je multifaktoriálny:
- Nadmerná tvorba kožného mazu: Mazové žľazy, ktoré sa nachádzajú na konci vlasového folikulu alebo póru, produkujú maz, čo je premasťujúca látka určená na udržanie zdravej pokožky tým, že ju hydratuje a chráni ju pred vonkajšími stresormi.
- Hormóny: Rovnaké hormóny, ktoré spôsobujú akné, majú tendenciu podporovať nadmerné premasťovanie pleti. Ide najmä o androgény.
- Odumreté bunky: Nie je to len mastná pleť, ktorá vedie k príznakom akné, ale aj odumreté kožné bunky upchávajúce póry.
- Strava: Predpokladá sa, že diéta s vysokým glykemickým indexom tiež súvisí s akné. Potraviny obsahujúce veľa jednoduchého cukru (biely chlieb a pečivo, koláče, sladkosti atď.) spôsobujú prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo vedie k uvoľňovaniu hormónov, ktoré môžu opäť podporovať tvorbu akné. Váš jedálniček by preto mal obsahovať dostatočné množstvo ovocia a zeleniny, komplexných sacharidov (celozrnné produkty), strukovín, orechov a semienok.
Pokiaľ úprava stravy a dôkladnejšia starostlivosť nezaberie tak, ako by ste si priali, zapátrajte, či nie sú príčiny vašich kožných problémov skôr hormonálne. Ak máte problémy s pleťou a napriek dodržiavaniu správnej rutiny sa objavujú pupienky, môžu za to byť aj obliečky na vankúše, ktoré obsahujú nahromadené nečistoty, oleje a baktérie.